紧绷的腿筋只需要这5个瑜伽拉伸就能缓解 定期拉伸大腿后侧肌肉
腿筋的紧绷是我们很多人的困扰。
为什么你的腿筋这么紧？
我们的身体是相互联系的。
因此，例如，当我们的髋屈肌因整天坐着而绷紧时，这就会导致骨盆向前倾斜，并导致腿筋绷紧。
如果你长时间坐着，一定要定期拉伸臀部。
腿筋的紧绷是我们很多人的困扰。
每个瑜伽初学者最先能感知自己身体僵硬的部位，大多是腿筋。
长跑运动员、自行车爱好者和很多体育爱好者也常常感受到了紧绷的腿筋——大腿后侧的肌肉——的拉力。
无论是在一次艰难的腿部练习后，还是坐在办公桌前一整天，我们的腿筋都应该要做一点锻炼。
每个瑜伽初学者最先能感知自己身体僵硬的部位，大多是腿筋。
定期拉伸这些肌肉有助于缓解僵硬和紧绷。
今天就来和大家分享五个最佳腿筋拉伸练习。
每次拉伸至少保持30秒，让肌肉拉长和放松。
重复这个循环，并将其纳入你的每周拉伸计划中。
每次拉伸至少保持30秒，让肌肉拉长和放松。
练习1：仰卧抬腿拉伸
抬起右腿，轻轻地将大腿拉向胸部，双手在膝盖上方或下方抓住腿部
仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
抬起左腿，轻轻地将大腿拉向胸部，双手在膝盖上方或下方抓住腿部（但不要在膝盖后面）。
每次呼气时，慢慢地将膝盖拉近胸部，保持右腿伸展。
进行此拉伸30秒，然后换一侧。
注意：
如果这种伸展感觉太强烈，可以通过弯曲小腿并将脚平放在地上来进行调整。
还可以稍微弯曲抬起的膝盖，使拉伸更柔和。
可以利用瑜伽带辅助拉伸
练习2：交错双腿拉伸
稍微弯曲左膝，保持右腿伸直。
以错开的姿势站立，右脚稍微在左脚前面。
稍微弯曲左膝，保持右腿伸直。
保持平背，臀部向后推，感觉右腘绳肌伸展。
继续向后移动臀部，以加深拉伸。
保持30秒，然后换边。
此练习教会我们正确地伸展腿筋的方法——平背和从臀部开始
此练习教会我们正确地伸展腿筋的方法——平背和从臀部开始——而不仅仅是用背部拉你的脚。。
练习3、侧角扭转式：
将左手放在右膝侧的地面上。
低弓箭步开始，左膝弯曲90度，右腿直伸，膝盖放在地板上。
将右手放在左膝右侧的地面上。
将你的左臂伸向天花板，旋转并向左腿张开躯干。
在这里停留30秒，然后换边。
扭转能深入到紧绷的深处缓解僵硬
注意：
为了使伸展更深，你可以将后膝盖抬离地板和/或将肘部放在前腿内侧的地面上。
练习4：坐姿前屈式
开始向大腿方向弯曲躯干，保持背部平坦。
从坐姿开始，双腿向前伸直，背部挺直。
开始向大腿方向弯曲躯干，保持背部平坦。
双手放在身体两侧，每次呼气都会加深伸展。
当你保持这一伸展时，可以放松一下背部用一个圆背来抵制折叠双腿的冲动。
保持这个伸展大约30秒。
保持这个伸展大约30秒。
练习5、利用门边抬腿拉伸
将左腿向上伸向天花板，并将腿靠墙放置。
面朝上躺在敞开的门口。
将左腿向上伸向天花板，并将腿靠墙放置。
右腿向前伸直。
慢慢地，将臀部移近门口，加深拉伸。
在这里停留30秒，然后换边。
将臀部移近门口，加深拉伸。
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