腿筋的紧绷是我们很多人的困扰。
我们的身体是相互联系的。
因此,例如,当我们的髋屈肌因整天坐着而绷紧时,这就会导致骨盆向前倾斜,并导致腿筋绷紧。
如果你长时间坐着,一定要定期拉伸臀部。
腿筋的紧绷是我们很多人的困扰。
每个瑜伽初学者最先能感知自己身体僵硬的部位,大多是腿筋。
长跑运动员、自行车爱好者和很多体育爱好者也常常感受到了紧绷的腿筋——大腿后侧的肌肉——的拉力。
无论是在一次艰难的腿部练习后,还是坐在办公桌前一整天,我们的腿筋都应该要做一点锻炼。
每个瑜伽初学者最先能感知自己身体僵硬的部位,大多是腿筋。
定期拉伸这些肌肉有助于缓解僵硬和紧绷。
今天就来和大家分享五个最佳腿筋拉伸练习。
每次拉伸至少保持30秒,让肌肉拉长和放松。
重复这个循环,并将其纳入你的每周拉伸计划中。
每次拉伸至少保持30秒,让肌肉拉长和放松。
抬起右腿,轻轻地将大腿拉向胸部,双手在膝盖上方或下方抓住腿部
仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧。
抬起左腿,轻轻地将大腿拉向胸部,双手在膝盖上方或下方抓住腿部(但不要在膝盖后面)。
每次呼气时,慢慢地将膝盖拉近胸部,保持右腿伸展。
进行此拉伸30秒,然后换一侧。
注意:
如果这种伸展感觉太强烈,可以通过弯曲小腿并将脚平放在地上来进行调整。
还可以稍微弯曲抬起的膝盖,使拉伸更柔和。
可以利用瑜伽带辅助拉伸
稍微弯曲左膝,保持右腿伸直。
以错开的姿势站立,右脚稍微在左脚前面。
稍微弯曲左膝,保持右腿伸直。
保持平背,臀部向后推,感觉右腘绳肌伸展。
继续向后移动臀部,以加深拉伸。
保持30秒,然后换边。
此练习教会我们正确地伸展腿筋的方法——平背和从臀部开始
此练习教会我们正确地伸展腿筋的方法——平背和从臀部开始——而不仅仅是用背部拉你的脚。。
将左手放在右膝侧的地面上。
低弓箭步开始,左膝弯曲90度,右腿直伸,膝盖放在地板上。
将右手放在左膝右侧的地面上。
将你的左臂伸向天花板,旋转并向左腿张开躯干。
在这里停留30秒,然后换边。
扭转能深入到紧绷的深处缓解僵硬
注意:
为了使伸展更深,你可以将后膝盖抬离地板和/或将肘部放在前腿内侧的地面上。
开始向大腿方向弯曲躯干,保持背部平坦。
从坐姿开始,双腿向前伸直,背部挺直。
开始向大腿方向弯曲躯干,保持背部平坦。
双手放在身体两侧,每次呼气都会加深伸展。
当你保持这一伸展时,可以放松一下背部用一个圆背来抵制折叠双腿的冲动。
保持这个伸展大约30秒。
保持这个伸展大约30秒。
将左腿向上伸向天花板,并将腿靠墙放置。
面朝上躺在敞开的门口。
将左腿向上伸向天花板,并将腿靠墙放置。
右腿向前伸直。
慢慢地,将臀部移近门口,加深拉伸。
在这里停留30秒,然后换边。
将臀部移近门口,加深拉伸。
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