r> 这几年我除了自己坚持“揉腹”之外，还将这种方法介绍给了我的亲朋好友。数十人的实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。有这样好的健身方法，我想到应该进一步整理发掘，把它介绍给更多的人，使大家受益。有病者治病，无病者保健。由于我的文化水平有限，就请到北京中医药大学针灸推拿系刘天君老师一起来完成这项工作。人民体育出版社的编辑李建章同志对出版这本小册大力支持，认为这是件有功于世的好事。
在“仙人揉腹”的基础上，这本小册子中还附了“床上八段锦”中的一些片段，包括浴头、浴臂、搓腰眼、浴腿和搓脚心。这些内容和“仙人揉腹”配合起来做，可使全身主要部位都得到按摩、健身治病的效果会更好。这也是后来摸索出来的经验
几年来的多方面实践使我深深相信，只要按上述方法坚持锻炼，各位读者的身体一定会越来越健康。
刘从生
1993年9月
揉腹效验：
1 腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表
现。
2 胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有
时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。
3 头脑清爽愉快：认真作完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子
消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
4 排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气
汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
5 食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身
体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。
6 面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身
体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面
色红润，身体强壮。
养生机理：
中医学角度：
中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、
胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫
城，阴阳气血之发源。”本保健法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、
下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回
环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴
肝经和任脉等经脉，使整个腹部的内脏得到运动。使内气迅速汇聚运行，坚持揉
腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内
生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。”本功
法属于强壮功法，通过培护脾肾达到补气益精的目的，因此常练此功，有助于治
疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等
虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。
现代医学角度：
现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量淋巴液循环，增加胃肠内
壁肌肉的张力及淋巴系统功能，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而加强对
食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防
止和消除便秘。从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神经功能紊乱、慢
性结肠炎和便秘等疾病。另外，坚持揉腹还可迅速消除积存在腹部的脂肪，有助
于防治肥胖症，因为血液大量进入腹腔，因此对高血压病、糖尿病和冠心病等疾
病均有不同程度的治疗作用。此外，揉腹可以产生的“啡肽”类物质，能够迅速
缓解大脑疲劳，使人产生愉悦清爽的感觉，非常有助于脑力劳动者恢复疲劳。
针对糖尿病人的说明：
1 本保健法可以刺激内脏运动，使脏腑气血运行通畅，特别是胰腺的血运通畅，
可以帮助恢复胰岛功能，唤醒沉睡的胰岛，增多胰岛素的分泌、提高胰岛素活
性，直接解决糖尿病的根本原因。
2 本保健法通过外在的手法按摩，可以促进内脏血液运行，加速肠、胃、肝脏、
胰腺等的血液供应和新陈代谢，消耗血液中的糖能量，从而直接而有效的降低血
糖含量。
3 金元时代的名医李东垣认为：中焦脾胃受饮食劳倦所伤是导致消渴病（糖尿
病）的根本原因，这种分析恰恰与当前社会状态吻合。糖尿病人群有很大一部分
四五十岁，属于社会中坚力量，饮食没有规律，要么饿过劲、要么猛吃猛喝，饥
饱不调，损伤中焦脾胃；工作压力大，睡眠休息不足，疲劳得不到缓解、生命能
量一直处于透支状态，这些都会导致“元气不足、阴火上升”，导致消渴的产
生。李东垣把这个过程就描述为“饥饱劳役，损伤脾胃，百病丛生”，治疗从中
焦脾胃入手进行调理（具体方法见下期）。只要中焦脾胃运化良好，气血运行通
畅，内脏功能自然健运，胰岛功能恢复，糖尿病自然消失。本保健法以按摩腹部
为主，通过外在的自我按摩，使体内中焦之气汇聚运行，恢复中焦脾胃功能，从
根本上治疗糖尿病。笔者在临床中曾做过实验，凡按照规定认真做该保健法七遍
（大约四十分钟），糖指数均会下降1～3不等，尿糖指数下降两个加号，最多降
低三个加号，长期坚持此保健法的锻炼，可脱离降糖药物而维持血糖稳定。
仙人揉腹方法：
预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕
上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部：两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名
指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），
由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。（图1），再反向按
摩21次。
图1
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧：以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边
顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再
以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝
处，两手交接而止。循环仅做1次。（图2、图3）
图2
图3
第三式：推按腹中线部位：以两手中三指相接，由心窝沿腹中线推下，直推
至耻骨联合处，共21次。（图4）
图4
第四式：右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐
摩腹21次。（图5）
图5
第五式：左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐
摩腹21次。（与上式方向相反，参见上式图5）
第六式：推按左侧胸腹：左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四
指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至
左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（与下式方向相反，参见下式图6）
第七式：推按右侧胸腹：右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指
托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右
侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图6）
图6
第八式：盘坐摇转：改为盘坐势，两手拇指在里押子纹（图7），四指收
拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向
下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方
向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。摇转的幅
度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝
上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转
以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。（图8，选一种姿势即可。）
图7
图8
8-1双盘
图8-2单盘图
8-3自然盘
练习次序：将一至七式依次作完为一遍，每次应连作7遍（开始可只做3遍，
数日后增加到5遍，最终加到7遍）。作完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右
各21次。
注意事项：
1 练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身
仰卧为主。
2 揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保
持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒
适、无疲劳感为度。
3 依次做完前七节为1度，每次可做2—3度，最后以第八节摇身毕，初练功
者早中晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大
约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。
4 练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠
鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自
然，无须作任何处理。
5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此
功。
附：仙人揉腹法操作原文（图可能见上）
第一图，以两手中三指由心窝，由左顺揉团转二十一次，右逆亦团转二十
一次。
第二图，以两手中三指由心窝顺揉而下，且揉且走，至脐下高骨为度。
第三图，以两手中三指由高骨处向两边分揉而上，且揉且走，至心窝两手
交接处为度。
第四图，以两手中三指由心窝向下直推至高骨二十一次。
第五图，以右手由左绕摩脐腹二十一次，又以左手由右绕摩二十一次。
第六图，以左手将左边软胁下腰肾处——大指向前，四指托后——轻捏
定，用右手三指自左乳直推至高骨二十一次。毕，又于右边亦照左捏推。
第七图，将前工做毕，遂趺坐，以两手大指押子纹，四指拳曲，分按两膝
上，两足十指亦稍钩曲，将胸肩自左转前、由右归后摇转二十一次；毕，又照
前自右摇转二十一次。前法如摇身，向左即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝
上，向右即摇出右膝；向前弓腰后撤，总以摇转满足为妙，不可着急用力。
凡做此工，须凝神净虑，于矮枕上平席正身仰卧，齐足屈足，十指轻揉缓
动，将六图挨次做完为一度。每逢做工时，连做七次毕，遂起坐摇转二十一
次。照此清晨睡醒时做为早课，午中做为午课，晚间临睡时做为晚课。每日三
课为常，倘遇有事，早晚两课必不可少。初做时一课三度，三日后一课五度，
再三日后一课七度。无论男妇皆宜，惟有孕妇忌之。
图全则理备，生化之微更易见也。天地本乎阴阳，阴阳主乎动静。人得是
理以有生，合乎动静，可以长生。人为七情六欲之所牵，任意肆行，错乱阴
阳，乖违动静，以致种种病生，寿命短促，不得尽其天年，比比然也。盖人身
一阴阳也，阴阳一动静也；动静合一，气血和畅，百病不生。如过动伤阴，阳
必偏胜；过静伤阳，阴必偏胜。且阴伤而阳无所养，阳必伤也；阳伤而阴无所
附，阴亦伤也。既伤矣，生化变化之机以塞，非用法以导之，则生化之源无由
启也。“仙人揉腹”工夫，以动化静，以静动动，正是一动一静，全乎阴阳，
顺乎五行。发其生机，神其变化，故能充实五脏，大长气血，益精神，添精
髓，开胃，健脾，通和上下，分理阴阳，升清降浊，去旧生新，驱外感之诸
邪，消内生之百症。补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须藉药烧丹，
自有返老还童之实效尔。
第二图、第三图原文皆未言次数，网上有两种说法，一是二、三图分别做二十
一次，二是二、三图连做做二十一次，实际操作感觉时间比其它势长出太多，
再者古人为文严谨，如需二十一次，必然明言，仍以一次为好，当然如果能揉
二十一圈而正好做完一图更好，时间两图合起来应当与其它图时间相当。
《仙人揉腹：一种神奇而简易的自我按摩法》书中后附床上八段锦部分内容，
分别按摩头、四肢、脚心，不再补入。可以自己按喜好加入动作。如下边：练
完一趟功夫，把眼珠溜转二三次，眼皮眨动几下，即把口里的津液分成三五
口，慢慢地吞下，且须以意识送下丹田。然后再舒手伸腿，用掌在面上随意摩
擦，和在腰腿各部轻轻拍动。随意行之，不必拘执。
有话要说...