道家养生气功6种，传承千年行之有效，调和阴阳强健脏腑的养生气功
在探寻健康长寿的道路上，人类始终保持着不懈的追求与探索，从古至今，从未停止过脚步。在这漫长的历史长河中，道家文化以其独特的哲学思想和养生理念，为人类健康事业贡献了宝贵的智慧。道家文化中的气功养生，作为其中的瑰宝，不仅承载着深厚的文化底蕴，更蕴含着促进身心健康、防病治病的奥秘，成为历代养生家们推崇备至的养生方法之一。
气功养生，是道家文化中一种独特的养生方式，它强调通过调息、运气、炼神等手段，达到调和阴阳、疏通经络、调和气血、强健脏腑的目的。在气功养生的众多功法中，有许多传承悠久、效果显著的气功功法，它们历经千年的传承与发展，依然在当今社会焕发着勃勃生机。
其中，六字诀便是气功养生中的佼佼者。它源自南北朝时期，通过特定的吐字发音，调和人体内脏腑的阴阳平衡，达到防病治病、强身健体的效果。六字诀的练习方法简便易行，不受时间、地点的限制，因此备受养生爱好者的青睐。
此外，武当神龙盘柱功也是气功养生中的经典功法之一。它借鉴了龙蛇之转动的灵动与自如，通过左右盘旋、俯仰翻腾等动作，锻炼肌体关节，提升思维敏捷度，有效预防中风及颈椎、脊椎等疾病。武当神龙盘柱功的练习不仅有助于身体健康，还能陶冶情操，提升个人气质。
当然，气功养生的功法远不止于此。静心冥想、夜间养肾功等也是气功养生中的重要组成部分。静心冥想能够帮助人们释放压力，恢复内心的平和与宁静；而夜间养肾功则有助于肾脏排毒、修复，提升睡眠质量，为第二天的精力充沛打下坚实基础。
这些传承悠久、效果显著的气功功法，不仅蕴含着道家文化的深厚底蕴，更体现了人类对健康长寿的不懈追求。在当今社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始关注养生健康。因此，这些气功功法不仅具有历史价值和文化意义，更具有重要的现实意义和应用价值。它们能够帮助人们调节身心状态，提升生活质量，为人们的健康长寿之路提供有力的支持。
一、六字诀
“六子诀”，起自于距今I500多年前的南北朝。那时的道家陶弘景的《养性延命录》中说：“纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也。吐气六者谓吹呼、唏呵、嘘咽皆吐气也。”到了唐朝，出了个历史上有据可查的最长寿的寿星孙思邈，他活到一百四十六岁。他是位医学家，又是道学家，还是火药发明家。他对六字诀导引之术作了精辟的论述：“春嘘明目本抉肝，夏日呵心火自闲；秋咽定收金肺润，肾吹推要坎中安；嘻理三焦除烦热，四季常呼脾化餐；内容来自武术丹道气功公众号。切勿出声闻耳内，方知功效胜灵丹。”诗中阐明了吐纳与四季、五行、八卦、五官五脏的对应关系和功法要领，说明了六字诀防病疗病的针对性；即：嘘字对肝，呵字对心，咽对肺，吹字对肾，嘻字对三焦（胸腔腹腔），呼字对脾胃。
由于他以自身的长寿，印证了他养生之得法，所以我对六字诀深信无疑，这是练气功很重要的先决条件。如果你对某一气功功法达不到深信不疑．那你最好不要学它，我所以学而成效显著，首先是有这一先决条件。
还有一条很重要，就是练功要能够“入境”，如果精神分散，注意力不能完全集中，忽东忽西，做不完一套就走神——心如平原放马，那也是无效的，注意力集中半小时，是很难很难的。心理学中测定人们的注意力只能集中20分钟，因为除了本身会想这想那之外，周围常有响动——广播、汽车、开门、说话种种声响都能随时分散你的注意力：
鉴于这种情况，为了能够入境，我决定早晨起床之前半小时，在床上做六字诀，侧重以导气进行内脏运动为主，四肢仅配合以简单的伸、展、收、缩。我的实际演练之法如下：“嘘”字，两唇微合，舌尖前伸，口形吐气，不发音。作法：有节奏地——提肛三下，收腹三下，缩肾三下，清肝三下，呼出浊气、病气。完毕后以小周天之法吸气。即从两脚拇指至尾闾、夹脊、百会，而后将头顶集结的真气运至肝脏，加意念——舒肝、清肝、护肝、养肝疏肝——壮胆。如此反复六七次。
“呵”字，口半张，舌抵下腭、口形吐气，不发音。作法——提肛、收腹、缩肾各三下，清心三下，呼出浊气病气。完毕后，以小周天之法吸气（如上述），而后将真气运至心脏，加意念——开心、清心、宽心、放心、顺心、舒心、壮心不已。如此反复六七次。
“呼”字，撮口，平舌微卷，口形吐气，不发音。作法——提肛、收腹、缩肾，各三下，清胃肠各三下，呼出浊气、病气。然后以小周天法吸气至脑，将真气运至胃部，加意念：开胃、健胃、运肠。反复六七次。
“咽”字，两唇后收，舌尖插上齿缝，口形吐气，不发音。作法——提肛、收腹、缩肾各三下，清肺三下，呼出浊气。然后以小周天法吸气至脑，将真气运至左肺右肺，加意念：开胸补气、充气、运气、练气健肺，吸气纳新补肺。反复六七次。
“吹”字，口微张，舌微翘，口形吐气，不发音。作法——提肛、收腹、缩肾各三下，清肾三下，呼出浊气，病气。然后以小周天法吸气至脑，将真气运至肾脏，加意念补肾、理肾、壮阳（或壮阴）。反复六七次。
“嘻”字，两唇微启，舌尖平伸向下，口形吐气，不发音。作法——提肛、收腹、缩肾各三下，清五官，呼出浊气、病气。然后以小周天法吸气至脑，将真气运至双目、双耳、双腮，转目、动耳、动腮，接着将真气运至上丹田、中丹田、下丹田，加意念，排除全身五脏六腑浊气、病气。反复六七次。总的体验就是做一次人体内脏运动，再做早起四部曲——拍拍头部，拍拍胸部，捶捶腰背，喝杯开水。
二、武当神龙盘柱功
中午，午睡起床后，做武当“神龙盘柱功”。我所以选用神龙盘柱功，是因为它是一种简单的头部、腰部活动的功法。根据科学验证，头部活动跟寿命的长短有一定关系。内容来自武术丹道气功。鹤类、鹰类及蛇类的头部活动范围可达360度，它们可以活到发育期的10倍以上，而人类头部活动的幅度只有90度，其寿命只能活到发育期的3倍左右，只占长寿动物寿命的1/4。所以学龙蛇之转动，能祛病延年。内容来自武术丹道气功公众号。神龙盘柱功就是要人们学神话中之龙，左右盘旋，俯仰翻腾，达到体脑交替，动静交替，上下交替，左右交替，使肌体关节灵活，思维敏捷，大脑功能得到锻炼，防止中风及颈椎、脊椎和腰腿各种疾病，以达到健康长寿之目的。
功法：
①作左右盘旋时，两足平扎，双手作抱大球之状，头和腰左转90度以上，以眼扫到尽头为准，手随之旋转至极端；复右转90度以上配合深呼吸，如此反复多至百次。
②作俯仰翻腾之时，俯则弯腰双手摸足，仰侧双手搓腰，挺胸尽量后翻。
③头部运动：端坐，双手五指耸于膝后大腿，头部从上至下，从左至右，从右至左，各摇旋30～50下，学蛇鹅之转颈伸脖。
三、消化操
饭后常做消化操。直立，两足分开如肩宽，平扎；左手掌心护胃部；右手迭放左手背，然后向前拉开一尺距离，按时钟方向转圈，一拉一转圈。腚部配合如磨盘向同一方向转动，如跳肚皮舞。加意念：胃如磨，磨平、消化食物。如此摇晃转动100下。然后，换手反转动作如上100下，总数少则200多则800。再就是常扣齿、鼓耳，免牙痛、耳鸣。当然也常吃一些保健药物，如“破壁松花粉”、“松花果蔬粉”、“蜂胶”和维生素E、C、谷维素等。
以上介绍的就是我二十七年祛病、不进医院的灵丹妙药，其实就是一种简易的导引保健之法。亦即所谓“导气令和，引体令柔”，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳、强健脏腑，以达到治病保健的方法。
以上功法，无副作用，做时可多可少，可快可慢，坚持常做，对祛病必生奇效，不妨试试。
四、静心冥想
傍晚时分，当夕阳的余晖渐渐淡去，我会找一个静谧的角落，或是阳台，或是书房的一隅，进行我的静心冥想。这一步骤，对我来说，是连接身心、净化心灵的重要环节。冥想并非简单的闭目养神，而是一种深度的自我觉察与放松，它帮助我释放一天中的紧张与压力，恢复内心的平和与宁静。
方法：
选择一个舒适的坐姿，可以是盘腿坐或是简单的端坐，背部挺直但不僵硬，双手轻轻放在膝盖上，掌心向上或相对，闭眼，深呼吸。
专注于呼吸，感受每一次吸气和呼气时腹部的起伏，让呼吸自然、缓慢、均匀。当思绪开始飘远时，温柔地将注意力带回呼吸上，不评判，不强迫，只是觉察。
接下来，想象自己置身于一个宁静的场景中，比如森林、海滩或山顶，感受那里的空气、光线、声音，让心灵融入那片宁静之中。也可以选择特定的冥想主题，如感恩、宽恕、爱等，让心灵在这些正面能量的引导下得到滋养。
冥想的时间不拘长短，可以从几分钟开始，逐渐增加到半小时甚至更长，重要的是保持持续性和规律性。
五、夜间养肾功
入睡前，我会练习一套夜间养肾功，以助肾脏排毒、修复，提升睡眠质量。肾脏为先天之本，夜间是肾脏修养的最佳时段，适当的功法练习能有效促进肾脏健康。
功法：
搓热双手，掌心对准后腰部的肾俞穴（位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸），上下摩擦至发热，约50次，以温补肾阳。
仰卧，双腿弯曲，双脚心相对，双手握住双脚踝，尽力将双膝向腹部拉拢，然后缓慢还原，重复10-15次，此动作有助于疏通经络，补肾益精。
跪坐，双脚并拢，臀部坐于双脚跟上，双手放在双膝上，深呼吸，身体前倾，额头触地，保持数秒，然后缓慢起身，重复5-10次，此动作能滋养肾脏，促进气血循环。
这些道家气功中的养生小功法，通过内外兼修的方式，能够让人达到身心和谐、健康长寿的目的。希望我的经验能为您的健康之路提供一些启示和参考。
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