“啥,你有60多岁了?看着撑死也就50岁。”
“是啊,今年63岁了。”
以上的对话对63岁的陈大爷来说可谓是司空见惯。每次出门锻炼遇到人谈起年龄话题,当了解到他的年龄的人,都会发出如此这般的感慨。
都说运动使人年轻,但是不知道大家有没有发现,运动并不会一定使人年轻,比如互联网上有个话题十分火,是“为什么长期跑步后人变老了,是不是跑步让人加速衰老”,在这个话题下很多跑者分享了自己的情况,表示跑步没让自己变得年轻,反而变老了,皮都松了不少。
但有个群体,是真的做到了“身体比年龄年轻”,那便是——肌肉多的人。
很久之前,钟南山院士的一张背影图火遍了互联网,钟南山院士已经80多岁了,但单看这个身型,跟50多岁的人似的。还有著名影星张丰毅,明明60多岁了,但看着身体状态像40多岁的人。
这些是名人的例子,普通人的例子也有,比如之前有新闻报道,江苏无锡的硬核健身大叔,54岁的人有八块腹肌,身体状况看着像个90后。还有浙江绍兴的陈祥儿,健身12载,明明62岁了,按年龄算妥妥的老人,但光看他这个人,很显年轻,跟衰老一词根本不沾边。
所以我们可以看出,想要显得年轻,光靠运动不行,运动有有氧运动和无氧运动。坚持有氧运动,并不能让你显得年轻,50岁后得给自己攒点肌肉,有肌肉才看着年轻,身体有壮实感。过量有氧运动只会让你看着消瘦,起不到“减龄”的效果。
长期进行大量有氧运动
比如跑步、快走等运动,一做就是半小时以上,这样的运动属于有氧运动,少量做可以减肥,改善肤质,但做多也是对身体的负担。
每天都运动
过犹不及,一周运动3—5次是比较适合的。假如每天都运动,肌肉得不到休息。
吃太少或者吃的不够有营养
上了岁数,很多人吃的比较简单,一碗粥一点咸菜配上一点素材就是一顿饭,几乎不吃肉。这样的饭菜没啥营养,运动属于消耗,吃饭是补充,只消耗不补充,身体也受不了。
1、循序渐进的增加无氧运动
比如俯卧撑、仰卧起坐、举杠铃、深蹲等,或者是健身房里面的一些器械等,都属于可以锻炼肌肉的无氧运动。无氧运动不比有氧运动那么好上手,需要对运动知识有一定的了解,网上相关的知识比较多,可以学习一下。注意一定要循序渐进,不能一上来就进行太多无氧。
2、适当的补充点营养
很多人到老了不愿意吃肉,可能是因为不好消化,但诸如肉、蛋、奶、鱼等食物,都有人体所必需的营养元素,该吃就要吃。一周起码要吃两次肉才够。
都说“千金难买老来瘦”,这句话不完全有道理。因为2021年,英国东吉利大学研究人员发现,脂肪可以帮助身体对抗感染侵袭。还有一则研究指出,人老了之后的体重和死亡率呈现一个U型的关系。也就是说,脂肪不是一无是处,50岁后不要太胖,但也不能太瘦,体重中等会更好。而且往往有一点点肉,微胖的人也会看着更年轻,皮肤更好。
50岁后要攒点肌肉,但很多老人每天的运动都是以大量的有氧为主,这其实是会促使肌肉流失的。还是要适当的进行无氧运动,把身体练得强壮一点,更显年轻,身体更好。
有话要说...