晨起皮包水 睡前水包皮

自古以来人们就把“睡前一盆汤”看作是养生保健、延年益寿的重要措施之一。《琐碎录杂说》说：“足是人之底，一夜一次洗。”古今中外不少长寿老人也都受益于浴脚保健。为此，民间把一年四季洗脚编成了歌谣说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可去；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼；睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，解除疲劳。”

古人曾经有过许多对足浴的经典记载和描述：

苏东坡曰：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”又在诗中写道“它人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”。

陆游道“洗脚上床真一快，稚孙渐长解浇汤”。

清朝外治法祖师在《理论骈文》道“临卧濯足，三阴皆起于足，指寒又从足心入，濯之所以温阴，而却寒也”。

古人曰“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇”。

足浴疗法属足疗诸法中的一种，也同属中医外治法。在中医文化中，足浴疗法源远流长，它源于我国远古时代，是人们在长期的社会实践中的知识积累和经验总结，至今已有3000多年的历史传统。

在中国的历史长河中更是不乏名人靠足浴养生保健的故事：唐朝一代美女杨贵妇经常靠足浴来养颜美容；宋朝大文豪苏东坡每晚都运用足浴来强身健体；清代名臣曾国藩更是视“读书”、“早起”和“足浴保健”为其人生的三大得意之举；近代京城名医施今墨也是每晚比用花椒水来泡脚养生。可见足浴在中华养生保健历史中占有举足轻重的地位。

虽然中华文明史已历经数千年的演变，但这一中华传统保健术之精华并未因此而被人们遗弃，相反它不但被继承下来，而且得到了更大的发展。今天它仍然是一种深得人心的保健养生方法。

随着药物副作用的增多和药源性疾病的不断涌现，越来越多的人们更加崇尚自然保健法。作为绿色疗法其中之一的足浴疗法，由于其操作简单，方便舒适，效果显著，近年来由北往南再次掀起广泛流传，满街林立的足浴屋就是对足浴保健效果的最好佐证，但随着足浴屋自身的不规范和更多的人们从省市、经济、卫生的角度考虑都又购买专业家用足浴盆，在家自行保健，足浴走进家庭化时代，并逐步成为人们（尤其中老年人）家庭自我治疗和保健的主流。足浴这已有3000年历史传统的保健方法在当今又蔚然成风了。

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晨起喝水

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晨饮水的好处

1、补充水分：人睡了一夜，体内水分由于生理上的散发而减少，一个晚上人体流失的水分大约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分；

2、防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘；

3、冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，有利于胃肠生理功能的发挥。使肠胃保持最佳的状态；

4、清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠粘膜吸收进入血液，可有效增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，促进血液回圈，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病发生，并让大脑迅速恢复清醒状态；

5、美容养颜：起床后为身体补水，有助肌体排出体内的毒素，滋润肌肤。

晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，以尽量减少对胃肠的刺激。据研究发现，煮沸后冷却至20℃～25℃的白开水是最佳选择，因为其内含的活性生物，会透过细胞膜促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。不过，早上起床后不要饮用冷水，那样会刺激胃部并且无法到达肠道，因而造成体内胀气。

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晨喝水的四个关键词

1、空腹：清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

2、慢饮：最好是小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

3、份量：每天第一杯水的份量约是300毫升为最佳（即全日饮水量3000毫升的10%）。

4、水是最好的药：由于身体缺水会导致水代谢功能紊乱，生理紊乱又导致了诸多疾病的产生；而治疗这些疾病的方法简单得令您难以置信，那就是：喝足够多的水。

浴足文化

中医讲：“足疗治百病。”通过足疗，可以诊断疾病，治疗和缓解病痛，特别是失眠、便秘、神经衰弱、颈椎病、关节疼痛、内分泌失调、高血压等。脚是人体的天气预报，人体的各个脏器盒部位在足部都有对应的反射区，能促进人体内管道畅通，促进各个部位、各器官功能的正常，达到保健、治病的目的。

足浴保健，自然养生，自古以来备受推崇。临睡前用热水泡脚是我国传统的保健方法之一。

（一）临睡前以摄氏43℃左右的热水泡脚。脚至淹没踝部的高度，浸泡20至30分钟，这不仅能使脚部微小血管扩张，促进全身血液循环，还可提高新陈代谢，达到健身祛痰的作用。

（二）如果改用高一些的桶来泡脚，通过热力放松脚和小腿处的经络，就可以使全身血液循环加快，改善心脑等器官的供血，对血压有非常明显的双向调节作用。而且随着热力的不断增加，身体会微微出汗，这样及时排出体内的寒湿和废物，疏通经络，调节体温，降虚火。