颈部肌肉图解
想要练腹肌,可以说卷腹是锻炼最为有效的运动之一,拥有完美的马甲线和腹肌是很多人的梦想,然而大多数人训练卷腹后,腹肌没什么感觉,腰部颈部却已经开始酸痛了,那么你就已经开始摧毁你的脊椎了,如果一直这样下去,你的脊椎将会毁灭。那么如何正确练习卷腹,防止颈椎受伤呢?造成你颈部腰部酸痛的原因是什么呢?
动作不规范
卷腹的动作不正确,很容易造成脖子用力过度或者受伤。比较常见的就是双手抱头拉起身体,这是最容易拉伤颈椎的动作。还有在躺下时脖颈完全贴地,也容易导致起来时身体向脖颈借力,造成脖子疼痛。
很多人在卷腹脖子酸痛时,会采用一种解决办法,就是收紧下巴,用其抵住胸口
保持头颈部固定,以此来避免脖子用力
但其实这种做法效果并不好,收紧下巴这个动作,反而会让胸锁乳突肌变得更紧张。
那么如何解决呢?
1.减少起身幅度
卷腹时下背部一定不能离地,要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上背部卷起,并且与地面角度不超过45度。
2.不能抱头拉起
双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病,这不仅会损害你的脊椎,而且对腹肌锻炼一点作用都没有。解决方法是把手放在胸前或者耳旁,你可以尝试尝试不要低头!头朝上看!
3.找对发力点
如果双脚固定住就会借用腿部力量传导至你的腰椎,从而翘起你的整个上身,既伤腰又没有任何锻炼效果。
4.调整呼吸
尽量起身呼气,还原时吸气,掌握规律的呼吸节奏,你的颈部肌肉很难变得紧张,能大大提高训练效率!
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