长筋术---陈撄宁推荐，仙家入门
长筋术 ----洪万馨作
长筋术为洪万馨《五大健康修炼法》之第一篇
陈撄宁推荐的仙学初学者入门书籍
一、本法每天要行两次，一次在晚上就寝前，一次在早上醒来未下床时。
二、坐在床上闭目、缄口、舌抵上腭、一念精专、呼吸由鼻、任其自然。
三、两腿向前平伸勿弯曲、脚尖朝天，兜入对肩，自腰以上身体挺直两手掌贴于膝盖骨处，是为预备式。
四、两手握拳，曲肘将两手收回紧贴于两肋下，两肘尖尽量向后伸出。
五、再将两拳摊开，掌心朝天，由两耳旁向上直托（似举重物）过头顶，两臂伸直勿曲。使两手背覆向头顶，头部后仰，两眼仰视手背。
六、再低头弯腰，伸手摸趾（向上伸直的两臂变为向下向前伸直）。同时肛门、海底、前阴等部位要紧缩如忍大小便状。
七、摸到脚趾后，身体回复预备式为一度。
八、一度完毕，全身以预备式放松休息几秒钟。不可一度刚刚做完，马上就接二连三的，前俯后仰的，做个不休。此法宜慢不宜快，每度动作，皆合乎规范，不宜贪多，草草了事，一分钟最多只许做五度。
九、初为36度，后为49度，再为64度，再后为81度，最后为108度最佳也。练完之后要休息，在床上休息30分钟左右再下床。
十、起初可能摸不到脚趾，坚持练。摸到脚趾后继续向脚心摸，摸到涌泉穴为止。
十一、行功过程中如有腰酸背痛此乃暗疾伏藏之处，切勿畏怯停功。宜照常去练，日久其患自去。行功过程节欲百日方能有效，否则一切徒劳。
陈撄宁点评：“此法普通人禁欲三个月习之有固肾节欲（还精补脑抗衰老，防老年痴呆）、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈风寒头痛、治糖尿脚气、预防中风、永免气血不调所生诸病。对男子阳痿、早泄甚至白日滑精有奇效。对修道之人是第一入门之法，于男子能防走丹，女子能防回龙。
另图
附：陈樱宁 ：读洪太庵先生《五大健康修炼法》
历年以来，许多学仙之士，或通函，或面询，最不容易解决者，有一个问题，即是初学入门应当看何书是也。余常被此问题所困，竟无法可以回答。盖丹经道籍虽多，而接引初学之书实在难得。今既有洪君此作，庶几足以供给一般之需要矣。
本书第一篇长筋术，据作者所列举之功效如下：固肾、节欲、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈风寒头痛、治睡梦遗精、治糖尿脚气、预防中风、永免气血不调所生诸病。固有充分之理由，而余最赞成者，则以此术能预防男子走丹（医家名为梦遗），并女子回龙（或名为漏经，即是用工夫将月经炼断之后，或数月，或年余，又复行经。因其去而复来，故曰回龙），兼能治女子白带症。盖长筋术运动，全身最得力之部分，在腰椎、命门、卵巢、子宫、督脉、带脉及男女生殖器等处故耳。学者果能将此术与静坐法相辅而行，必有不可思议之神效。
长筋术虽起源于“十二段锦”中之低头扳足一式，然普通国术炼工夫，亦有此种动作，其应用甚广，盖不仅为修养而设。当年上海某君以此术教人，目的仍注重在武功。某君对于国术颇有研究，而仙道则未得门径。一方面想长寿，一方面讲采战，适以自促其生也。近来有人炼易筋经工夫，欲从事于女鼎者，恐不免又蹈某君之覆辙，结果可以预料。
长筋术动作方法，原书分列十条。但依愚见而论，宜再补充几条。其动作更为周密，其功效更为显著。质之洪先生高见以为何如？
第五条后补一条：两手握拳，曲肘，两肘尖角尽量向后方伸出，两拳从两耳旁直上头顶，将拳放开，十指朝天，然后接行第六条俯首曲腰式。
第六条后补一条：正在俯首曲腰、伸手摸趾之动作时，下部肛门海底前阴等部肌肉要同时紧缩，如忍大小便之状。
第七条后补一条：一度动作已毕，周身筋肉须全部放松，休息几秒钟。不可一度刚刚做完，马上就接二连三的，前俯后仰的，做个不休。学此术者，当知宜慢不宜快。宜每度之动作皆合乎轨范，不宜贪度数之多而草草了事。
其他如原理、方法、姿势、图样、效果、禁忌等等，俱见原书，兹不赘述。
再者，凡人做长筋术工夫，若觉腰脊等处有酸痛者，此乃暗疾伏藏之处。切勿畏怯停功，宜稍为忍耐，照常做去，日久其病若失。
长筋术的详细记载
遗精这件事有生理关系和病理关系之不同，年轻人半月一次、中年人一月一次者，这是生理上常有的现象，不能说它是病。若一星期有数次之多或性交无力、滑流不禁者，才算是病态，急须要治好，否则身体永无健康之望。因为神经衰弱，性器官无控制之力，所以常患遗精病。因为泄漏太多，神经缺乏补养之源，遂致更加衰弱，此两者互为因果。遗精病若不治好，神经衰弱恐难收全功，所以又附录此一法，使动功和静功相辅而行，立法始称完备。静功治疗神经衰弱，虽大有效果，但对于防止遗精尚无显著的成绩。气功有时虽能治遗精，有时亦不起作用，假使做得不好，遗精反而加甚。唯有此处所说的运动法，人人会做，个个有效。此法要在床上做，床要一头高一头低，高低相差六、七寸，下面是硬板，上面铺厚褥。若是钢丝床、棕榻床，皆嫌太软，不合用。静功也需要这洋的床，前面第26问答“身体的姿式”一项中已经提到。
这个动功是专门锻炼腰肾和精窍部分，每天要做二次，一次在晚间就寝拟用睡功、尚未卧下时，一次在早晨睡足将要起身、尚未下床时。先坐在床上，面向床低处，背向床高处，两腿向前平伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上身体挺直，两手掌搭于两膝盖骨，是为预备姿式，然后分成三个动作：
（一）两手握拳，将两拳缩回，紧贴于左右肋下，肘尖尽量伸向后方；
（二）再将两拳放开，掌心朝天，由两耳旁向上直托，似举重物，两臂伸直勿曲，使两手背覆盖头顶，两眼仰视两手背；
（三）再低头弯腰，同时将两臂向上伸直的姿式改为向下向前直伸，使手指碰到脚趾尖，下部肛门海底会阴等部肌肉要同时收缩，如忍大小便之状，再回复到身体正坐两手搭膝的原状。
此为一遍运动完毕，周身筋肉须全部放松，休息几秒钟。第二遍仍如原法。初做以十遍为度，可以多练习几天，等到做熟了以后，即逐日增加一遍。做到二个月以后，可以每次做六十遍，连最初的十遍计算，就是七十遍。如果身体衰弱，气力不足，做七十遍觉得疲劳，也可以减少遍数，或五六十遍、三四十遍也无妨，但至少每次要做三十遍。若问动作的快慢如何？最好是宜慢不宜快，一分钟只许做五遍，六分钟做完三十遍，不能再少。做这个动功有一件事须要注意：当低头弯腰，手指与脚趾尖接触时，两腿要伸直，不可弯曲。
普通未曾练习之人，此时若将两腿伸直，每苦于手指和脚趾尖距离数寸之远，很难碰到一处，但也无妨，只要每日照洋做去，总有一日能够碰到。正当低头弯腰手指攀脚尖时，两腿如果十分伸直，丝毫不曲，后腰部和两腿弯必定发酸，肾囊后和肛门前必定拉紧，会阴部必定和床褥互相摩擦，这些就是治遗精病特效的作用，要稍为忍耐一点，不可畏难中止，但也要依次渐进，不可蛮干。每次无论多少遍，做完之后需要休息，在床上静坐三十分钟，勿急于下床。此法不但能治夜梦遗精，纵然比遗精更严重的，如白昼滑精或性交早泄，也能够治愈。若已婚的男子，不住医院而在家中，正当练功的期间，务必分床独宿，禁止房事三个月（能多几个月更好），否则今日尚未将关窍收紧，明日又去把它打开，那是永远练不好的。另有呼吸升降作用、意识导引作用，都是身体内部的事，若能同时和外部的运动并做，效力更大更快，在短期间就可以紧闭遗泄之门。但因做法复杂，纸上写不清楚，而初学又不容易做得合法，不合法就要出毛病，今为避免困难起见，所以此处不谈，普通患遗精病者仅做外部间单运动已够用了。如果每天不断的做去，二、三个月之后必有良好的成绩表现出来，足以使练功者增加自信力。
《治遗精病的特效法》，在洪太庵所著《五大健康修炼法》中称为“长筋术”（其馀四法为：换气术、咽津术、静坐法、卧修法）。陈撄宁在《读洪太庵先生〈五大健康修炼法〉》中评论说：“本书第一篇长筋术，据作者所举之功效如下：固肾、节欲、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈风寒头痛、治睡梦遗精、治糖尿脚气、预防中风、永免气血不调所生诸病，固有充分之理由，而馀最赞成者，则以此术能预防
（医家名为梦遗），并女子回龙（或名为漏经，即是用工夫将月经炼断之后，或数月，或年馀，又复行经。因其去而复来，故曰回龙），兼能治女子白带症。盖长筋术运动，全身最得力之部分在腰椎、命门、卵巢、子宫、督脉、带脉，及男女生殖器处故耳。学者果能将此术与静坐法相辅而行，必有不可思议之神效。”
附：本刊第九十三期，撄公对于拙著《五大健康修炼法》，许为可作仙学入门之书，惭愧万分。惟既承不弃，尚望撄公发其餘闻，於逐段逐节，大大删改，多多补充，庶几点铁成金，方免贻误后学。长筋术补充诸条，千妥万妥，弟已日行之，觉从前修炼之时，自手法训熟后，其着力点仅在下部，今加此一条，则上部由手腕而胸膛而夹脊，亦处处紧张矣。是知此法一行，则此后之效力必更大矣。画龙点睛，破壁飞去，如撄公者真可谓万能之教主也。撄公处未及札，希为代达下忱，并请将此书登之本刊，俾有志於长筋术者注意改善，是又弟之所厚望也。（略）
1937年7月1日 《扬善》刊第5卷第1期
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