当前位置:首页 > 健康养生 > 正文

糖尿病人需谨记:6种水果很甜,糖分却很低,适量吃,血糖稳稳的

得了糖尿病后还能不能吃水果了?想必这是很多糖友们迫切想知道答案的一个问题。

毕竟水果好吃又有营养,但是因为它的含糖量,又让糖友们退避三舍。

其实糖尿病人是可以适量吃水果的。

糖尿病人需谨记:6种水果很甜,糖分却很低,适量吃,血糖稳稳的

水果家族庞大,有些水果中的膳食纤维和果胶含量非常丰富,吃了后可以起到延缓血糖吸收的作用。

据研究证明:每周吃1到4次或是5次以上新鲜水果的糖尿病人,血糖控制得要比从不吃水果的糖尿病人好。

二型糖尿病人只要符合空腹血糖值在4.4~7.0mmol/L,餐后血糖值小于10.0 mmol/L,就能适量吃一些合适的水果。

糖尿病人需谨记:6种水果很甜,糖分却很低,适量吃,血糖稳稳的

那么就让我们来看看有哪些吃起来甜,其实糖分却很低的水果吧:

1、柚子

柚子是种低糖水果,它里面富含维生素C和抗氧化物质,平时适量食用,能够起到降血糖的作用。

2、樱桃

樱桃可以健脾祛风湿,还能润泽肌肤,加上樱桃中的花色素苷能够提高胰岛素含量,所以糖尿病人适量食用后,可以起到辅助降血糖的作用。

糖尿病人需谨记:6种水果很甜,糖分却很低,适量吃,血糖稳稳的

3、番石榴

番石榴糖分低,抗氧化剂成分高,适量食用可以抗老化,排毒素,提高代谢,调节身体功能。

4、杏子

杏子不但能帮助减肥,还能保护心脏、促进消化、预防贫血、促进骨骼健康,改善视力,而且其所含大量的膳食纤维和维E,能够起到调节血糖水平的作用。

糖尿病人需谨记:6种水果很甜,糖分却很低,适量吃,血糖稳稳的

5、雪莲果

雪莲果中的糖分为果寡糖,果寡糖的醇度高,但是热量又很低,而且还有大量的水溶性纤维素。虽然雪莲果中也含有一定量的碳水化合物,但是却不容易被身体吸收,所以雪莲适合减肥者和糖尿病人食用。

6、苹果

苹果中的糖分吸收起来也是非常缓慢的,所以也具有不错的降糖功效,想要控制餐后血糖值,不妨吃些苹果。

糖尿病人需谨记:6种水果很甜,糖分却很低,适量吃,血糖稳稳的

糖尿病人除了选择低升糖的水果外,还要注意控制好食用量,不要一次大量摄入。

其次在吃水果时最好能搭配一些其他的食物一起食用。因为水果和富含蛋白质,以及好脂肪酸的食物搭配在一起食用后,能够让肠道的消化速度减慢,这样就有利于控制好血糖值 。

糖尿病人还要注意,要吃整个的新鲜水果,避免榨汁或是水果干。因为果汁中的糖分含量大大增加,喝了后很容易让血糖上升。而水果制成果干后,糖分也得到了浓缩,所以一定要谨慎食用。

糖尿病人需谨记:6种水果很甜,糖分却很低,适量吃,血糖稳稳的

最后,糖尿病人在吃水果时也要做好血糖监测,及时发现血糖变化,进行饮食调整。

当然,糖尿病人在饮食上还有很多细节需要注意,尤其是食物的宜忌以及饮食调养的方法需要积极地掌握。

总而言之,得了糖尿病后,也并不是就要过苦行僧的生活了,想吃水果也是可以吃的,但是要选择低升糖指数的水果,控制好食用量,做好饮食搭配,避免榨汁或是吃水果干,这样就能做到即享受水果的美味,也不用担心血糖会上升。

你可能想看:

有话要说...

取消
扫码支持 支付码