武当熊门铁布衫

1.平气面向北方，直身站立，两脚并拢，两手下垂于左右体侧，百会上顶，下须微收，嘴轻闭，舌抵上腭，双目平视，含胸拔背，腹部放松，自然呼吸。双手握拳由体前曲上升，提至与两乳齐平，拳心向下，随后，两拳向左右两侧平划分开，同时吸气；接着双拳轻击两胁，拳心向上，同时喷气。

​喷气后，两拳变掌自两胁向下、向体侧分开，同时吸.气；接着，两掌向上缓慢划弧上升至头顶，掌心向下，指尖相对，左脚同时向左迈出，站成内八字，与肩同宽或稍宽。然后两手缓慢降至小腹前，同时闭嘴，用鼻呼气，意守下丹田。(图一1一⑧)点：此式呼吸过程为吸一喷一吸一闭气一呼。

​吸气时，嘴微圆，原先舌抵上鹏的舌尖下落，将离开上腭，上下牙齿留一小缝，气流吸进时，可产生一种象“错”字的响声。吸进的气不要吞下去，待喷气时，闭嘴，从鼻将气呼出。从第一势到第五势的吸气都要用上面这种方法，另外，从第二势到第五势的开始与收功都必须做平气动作。

​2.下丹功平气动作后，两脚原地不动，左手叉腰，五指紧贴腰部，大拇指朝前，虎口向下，其余四指紧贴后腰；右手平直伸向右侧，掌心向下，掌背与肩平，上身转向右侧，下身保持不动，眼望右手指。接着右手往下压，同时吸气，弯腰，右手继续下绕过两脚尖，从左侧上来，掌心向上，经左额至头右上方，掌心向后，接着翻掌，掌心向前，手掌成熊掌用力拉至右耳边(同耳平)同时喷气。连做6至9次后。

​换右手叉腰，动作同前，次数要相等。 (图二①一4)要点：弯腰向下时，膝盖要挺直，不能弯曲。功理：此功气行下丹田。通过吸气，闭气，喷气以及手的导引动作，牵动腰腹，使气行下丹田，可以打通经络，增强腰腹抗打能力，对人体下部有保健疗病的作用。3.中丹功平气动作后，双手变鹰爪提至头顶上方，接着带至耳旁，同时喷气。然后右手变熊掌，左手变鹰爪；下身不动，上身左转，右手熊掌同时随身体转动，横扫左侧；左手鹰爪向右后转。然后左右手变掌平甩向右侧，掌心向下，与肩齐平，随即向前弯腰，胸部向前下方，带动双掌向下压，掌心向下，将近地面时两手变鹰爪，同时吸气。

​吸气后上体缓缓直起，两鹰爪缓缓拉上至头顶，随后再用力带至耳旁，与耳齐平，同时喷气。喷气后，换左手熊掌，右手鹰爪，重复上述动作，左右式相同，左右手轮换练习，各做6次，适可而止。(图三①—⑥)要点：弯腰时不能屈膝。功理：此功通过弯腰挺胸，手的勾摆以及吸气、闭气、喷气，使气运中丹田，通经活脉，对人体中部疾病有保健疗效，增强胸背力量和抗打能力。

​4.四肢功平气动作结束后，在喷气的同时，左脚向左斜前方迈出，两脚与肩同宽或稍宽些；左手握拳，拳心向上，贴近小腹处；右手五指自然并拢。弯腰向下，右掌插向左脚尖，同时吸气。接着上身直起，起腰挺胸，右掌由下而上甩向右上方，掌指朝前，掌心向里，眼望掌心。然后右掌变拳，曲肘回手落至右肩旁，拳尖朝里。接着转体，右拳旋转朝膝前左插去，同时喷气，重复上述动作，连做7至10次。然后收定脚，右腿向右斜前方迈出，亦如前法连做7至10次，次数要相同。(四1一⑤)。要点：吸气和喷气时不能屈膝。功理，此功通过脚走三角，左右手上下摆动，腰、胸、腹、背的弯挺，配合吸气、闭气、喷气，使气行四肢及布气全身，达到通经活络，防病疗疾，与增强全身抗打能力的目的。

​5. 腰腹功做功前，先自然站立，两手相搓至极热，随后按搓后腰精门36次。然后取坐式，两腿自然伸直，双脚夹住或钩住一物均可。接着两手做平气动作。此式平气，两拳击小腹，而不是击打两胁。完成平气动作后，上身后仰与地面平行或稍斜，两手置于小腹旁，掌心向上。接着双掌外展，向左右平划分开，同时吸气。吸气后，左右手不停，继续绕过头顶，掌心向下。随后双掌变虎爪向小腹前两侧猛推，同时喷气。反复进行，做18次。(图五1—⑥)。要点：锻炼此功的强度和次数要循序渐进，适可而止。功理：此功通过增加腰腹负荷，双手上摆下推，配合吸气、闭气、喷气，使气行腰腹，增长腰腹劲力，增强腰腹抗打能力。6.脘腹抗打功自然站立，，两脚分开与肩同宽。两手各拿一重为5公斤的沙袋，双臂左右平伸。两脚不动，上身向左转，同时吸气，当上身转到90度左右，气正好吸满。吸满后右手沙袋击打左胁，同时喷气。击打后再转向右边，左手沙包打右胁，方法同打左胁。左右胁由上往下，各击打5次。打完左右胁，再打左边胸腹与右边胸腹部，由上往下各边打5次，方法同打左右胁。左右胸腹打完后，再打胸腹正中，打5次。方法同上。左右胁，左右胸腹，中间胸腹打完一遍共25次。连打二遍，共50次。(图六①一4)要点：此势以后，吸气时，嘴形自然，上下牙齿微合，舌抵上腭，气从牙缝及舌根两旁通过，产生丝丝的响声，吸进的气不可吞下，喷气同前。沙包击打身体时必须与喷气同时进行。吸气、喷气时须有响声。功理：活气、活血、通经活络，可练出过硬的抗打功夫。

​7.腰背抗打功(1)腰功两脚平行分开，与肩同宽，上身向下弯90度，两手各套沙包与背同平，置于后腰上。两脚不动，上身向左前方转动，同时吸气。”转到90度左右，右手沙包击打左肾区，同时喷气。接着上身转向右边，左手沙包击打右肾区。”重复上述动作，左右各打25次，连打两遍，左右各50次。（图七①一③)（2）背功两脚平行分开与肩同宽，自然站立，两手下垂于左右两侧。接着两手向外、向前运动，提至与肩平，两手呈抱球状，掌心相对，身体下蹲成马步桩，同时吸气，提肛。吸气！后，全部注意力集中在背部，用力向墙靠击，同时喷气，重复上述动作，连做50次。(图七④-⑤)要点：练背功时须靠墙而立，撞击时腰部挺直，不能松塌。击打和撞击时，必须配合喷气，并意注该处。功理：活气、活血、疏通经络，强化内脏功能，增强腰背抗打能力。

​8.铁头功自然站立，面对墙壁，两脚分开与肩同宽或稍宽，两脚掌距墙约40至50厘米，也可根据个人情况作适当调整。然后弯腰向下90度左右，头顶百会穴轻顶墙壁，两手放在腰上，左手在下，右手在上，左手握住右手掌根。接着吸气，吸满后头迅速转向左面，同时喷气，提肛。喷气后即可松肛，接着吸气，吸满后头转向右面，同时提肛喷气，左右各做25次，转完后再轻撞头顶神庭穴与上星穴之间凸出的部位50次。要点：此功吸气时意守头顶百会穴，喷气时意守小腹下丹田。神庭穴在鼻直上入发际5分处，上星穴在神庭穴后入发际1寸陷中。撞击时必须配合喷气，用力由小到大，循序渐进，适可而止。(图八①一3)功理：括气活血，疏通经脉，气行上丹田，结合头顶撑打，功成后可头顶碎砖。

​9.铁爪功双手十指尖触地，掌心向下，两手间距离与肩同宽，两手臂伸直，双脚并拢伸直，以脚趾尖触地，身躯伸直，不可塌腰，头不可耸拉下去，头与躯体成一直线，舌尖轻抵上胯，排除一切杂念。接着身体下降，曲肘，同时吸气。然后两臂撑直，鼻子用力喷气。一上一下为一次，共做50次。要点：此功吸气时意守下丹田，喷气时意注十指，想象有一股气从十指冲出。初练此功，应循序渐进，自三、五下至二、三十下至五十下；前撑初用全掌，后用五指、三指二指，最后以一指，则大功告成。(图九①一②)功理：活气活血，增长臂力，指力。

​10.平衡功左脚独立屈膝，右腿屈膝，脚跟放在左膝上1寸的地方，两掌手指交叉而握，掌心向上，置于小腹前。接着两掌往上，同时吸气，提至下巴前处，两掌翻转，掌心向下。随后双掌快速压至小腹前，同时喷气。一上一下为一次，左脚独立做25次，右腿独立做25次，共50次。(图十①一③)要点：吸气时意守百会穴，喷气时意守下丹田，膝关节弯曲程度因人而宜，适可而止，各按身体状况量力而行，以气不喘为度。功理：调整阴阳，锻炼左右单脚的平衡性，增强两脚力量，气往返于下丹田及百会之间，气感明显。11.倒提功身体自然站立，面对墙或树。弯身下腰躬背、双掌着地，将身体倒立靠墙或树，然后吸气。吸满后，吞气入下丹田，吞气时连口水一起，如同咽食物一样，一起吞下去。吞气后喷气，共吞气50次。

​要点：倒立时，手臂必须撑直，喷气时意注 双掌劳宫穴。初练时用双掌撑地，日久功深，可改双掌为十指、八指、六指、四指，最后则易以单手食指练习。功理：活气活血，疏通经脉，增强内脏功能，增长臂力、指劲。练成此功，掌指力量惊人。12。坐功选择 平地，双腿自然弯曲盘坐，左腿在下，右腿在上，两掌十指交叉而握，置于脚上。排除杂念，心平气和后即可做功。两手往上提至下巴，掌心向上，同时吸气。然后翻掌向下，两掌快速向下压去，同时喷气。一上一下为一次，共做100次。（图十一①一③)要点：吸气时意守百会，喷气时意守下丹田。功理：此功通过两掌上提下推的导引，配合吸气、闭气、喷气以及意念，使气上下走动，充实丹田之气，改善人体生理功能。13。提精还原功自然站立，两脚分开，与肩同宽或稍宽，两手前伸呈抱球状，肘部稍屈，十指微弯，掌心相对，屈膝下蹲成马步站桩势。然后两掌斜向下压至小腹，同时吸气。接着 两掌翻转，掌心向上，同时提肛。继续吸气不停，两掌往上提至下巴前，再翻掌向下。然后两掌慢慢压向小腹前，同时吞气入下丹田，连同口水一起，如咽食物一样，将气吞下后，松肛，自然呼吸，两手向前抱球，如同上法，共吞气50次。(图十二①-④)

​功理：吞气可以补气，收肛提肾，可滋阴补阳，敛精还元；站桩可增强下盘力量。14.铁掌功两脚分开与肩同宽或稍宽，两腿屈膝成马步，两脚趾用力抓地，两掌置于小腹前，掌心朝上，掌指相对。意念两掌托着一座山，用暗劲缓缓上升。托至与两乳平时，两掌翻转，掌心朝前，意念两掌用暗劲将山缓缓推向前方。当两臂推直时，两掌翻转，掌心朝里，两掌用暗劲缓缓将山拉回胸前。接着两掌翻转，掌指相对，掌心朝下，两掌用暗劲将山缓缓压下至腹部。两掌又再翻转，掌心向上。整个功法取用自然呼吸，即鼻呼鼻吸。以上动作为一次，共做10次。完成10次后，即可操练排打。先用帆布制成两个可装30斤砂子的布袋，放于齐腰高的桌子上，双掌贴放于砂袋上，屈膝成马步。吸气时意守下丹田，放松肛门。喷气时，注意双掌劳宫穴，同时用双掌掌面，小指掌侧击打砂袋。击打时，手臂不动，用手腕带动手臂击打，击打时提肛。用力由小到大，随着日子的增加越打越重，但必须量力而行，循序渐进。练此功前，可用热水烫手，练成后必须用洗方洗手掌，以利气血运行，不伤筋骨，血气融和，皮肤舒畅，筋肉日增，且消毒免溃。(图十二5—⑥)洗手药方:地骨皮、食盐各适量用法：即以上二味放入瓦锅用水烧煮，趁热外洗患处，每日3次。

注意事项1.练功必须在有新鲜空气，安静卫生、平坦开阔的场地进行。不能靠近河边、水井、深沟、大坑旁练功。2.练功必须情绪稳定，心情愉快。过饥过饱和饭后两小时不能练功。练功前必须解净大小便。3.练功必须宽衣松带，不宜穿中跟或高跟鞋，取掉身上的所有硬物，如手表、钢笔、眼镜等。4.练功者必须节制房事，遗精、滑精后不能马上练功，需隔24小时再练。练功100天内禁食生冷和刺激性温燥的东西，如烟、洒、辣、油炸食品等。5.练功结束后，一小时内忌饮凉水、冷饮；不能用冷水、冷毛巾擦汗，练功15分钟后才能洗刷，应用温热水。6.练功必须持之以恒地苦练不懈。练功时，姿势要准确、自然、松紧相随、动作与呼吸相配合。7.练排打功，百日内必须配合药物的外洗。排打时必须以意领气，严禁无规范的随意乱打，妄发蛮力。8.开始练功半月内，用力由小到中；半月后由由到，两月后逐步加大。必须遵循由轻到重，用力均匀的则。9.练功期间，必须适当增加营养，并保证有充分的题眠和休息时间。10.练功者如感到身体各部出现酸、痛、胀、麻、痒、不想饮食，太便紧和稀，贪睡或睡不好，练功中出现放屁、肚响、小便欲滴、眼泪盈眶等现象，均为练功之正常反应，应继续坚持练功。11.子、午两时禁止练功，即白天和晚上11点至1点。其它时间都可练。12.练功结束时，必须认真做好收势，即平气动作。

——武——术——归——宗——

昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。

有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。

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