怎么去激活膈肌?
根据膈肌的功能,设计相应的动作激活膈肌。
一步一步,顺其自然,会得到答案。
根据膈肌的功能解剖和评估,激活膈肌包括四步
第一步:膈肌前部的激活
细分为两步
⑴腹部全方位打开
当膈肌下沉时,腹压增加,腹部会像球一样向各个方向鼓起。
注意看膈肌侧部肌纤维,比前部更多。
所以腹部的侧面应该充分被撑开。
如果侧面无法撑开,侧腹就会有很多赘肉
膈肌越有力,沉得越低。
当压力向下到达盆腔,便会对腹腔,盆腔的脏器,有一个挤压。
呼气后,压力解除。
所以,一呼一吸,是对内脏的按摩。
关于膈肌与内脏更细节的内容,以后详细分解
但是很多人,肚脐以上,有明显鼓起。
肚脐以下,就不明显。
因为下腹部,在一呼一吸之间,没有充分运动。
从而血液无法被充分引流到下腹部,会出现下腹部冰和赘肉。
怎么去激活?
如图所示
很简单,给腹部前面和侧面一个压力,然后吸气,把压力顶开。
可以用手,也可以用其他重物代替,比如杠铃片
当然,我们应该逐步把压力的位置,从肚脐以上,移到肚脐以下。
⑵胸骨的打开
当膈肌充分下降后,胸骨会向前上方,打开。
怎么激活胸骨呢?
受试者仰卧,在胸骨体上,施加一个向下,向后的力。
让受试者,深呼吸。
当呼气时,轻轻挤压胸骨,把肺内空气排出。
当吸气到70%的时候,突然撤手,受试者会有空气倒灌的感受。
由于现代人,长期伏案工作,圆肩驼背,胸骨呈凹陷,心胸狭窄,胸骨往往不能正常打开。
同时,当胸骨凹陷时,胸骨上的筋膜,胸大肌,胸锁乳突肌等等肌肉会紧张,导致颈椎后仰受限。
第二步:膈肌肋骨部的激活
当膈肌充分下降后,以中心腱为定点,肋骨部为动点,下六对肋骨会向外上方打开。
怎么激活膈肌肋骨部?
受试者侧卧位,患侧在上,给下六肋骨施加向下的力
注意不要压到浮肋
让受试者,深呼吸
当呼气时,轻轻挤压肋骨,把肺内空气排出。
当吸气到70%的时候,突然撤手。
第三步:膈肌后部的激活
仔细观察会发现,膈肌后部肌纤维,比前部更多。
所以膈肌后部应该充分打开
怎么激活膈肌后部?
受试者,像顶礼膜拜的姿势,此时腹部被关闭,压力只能往后部去。
同样让受试者深呼吸,当吸气时,压力被推向后部,腰椎曲度加大。
这个方法,对于弯腰受限以及腰椎轻度滑脱的情况,也有非常好的效果
好了,能想到只有这些,由于本人水平有限,希望可以抛转引玉
有话要说...