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膈肌的激活

怎么去激活膈肌?

根据膈肌的功能,设计相应的动作激活膈肌。

一步一步,顺其自然,会得到答案。

根据膈肌的功能解剖和评估,激活膈肌包括四步

第一步:膈肌前部的激活

细分为两步

⑴腹部全方位打开

当膈肌下沉时,腹压增加,腹部会像球一样向各个方向鼓起。

注意看膈肌侧部肌纤维,比前部更多。

所以腹部的侧面应该充分被撑开。

如果侧面无法撑开,侧腹就会有很多赘肉

膈肌越有力,沉得越低。

当压力向下到达盆腔,便会对腹腔,盆腔的脏器,有一个挤压。

呼气后,压力解除。

所以,一呼一吸,是对内脏的按摩。

关于膈肌与内脏更细节的内容,以后详细分解

但是很多人,肚脐以上,有明显鼓起。

肚脐以下,就不明显。

因为下腹部,在一呼一吸之间,没有充分运动。

从而血液无法被充分引流到下腹部,会出现下腹部冰和赘肉。

怎么去激活?

如图所示

很简单,给腹部前面和侧面一个压力,然后吸气,把压力顶开。

可以用手,也可以用其他重物代替,比如杠铃片

当然,我们应该逐步把压力的位置,从肚脐以上,移到肚脐以下。

⑵胸骨的打开

当膈肌充分下降后,胸骨会向前上方,打开。

怎么激活胸骨呢?

受试者仰卧,在胸骨体上,施加一个向下,向后的力。

让受试者,深呼吸。

当呼气时,轻轻挤压胸骨,把肺内空气排出。

当吸气到70%的时候,突然撤手,受试者会有空气倒灌的感受。

由于现代人,长期伏案工作,圆肩驼背,胸骨呈凹陷,心胸狭窄,胸骨往往不能正常打开。

同时,当胸骨凹陷时,胸骨上的筋膜,胸大肌,胸锁乳突肌等等肌肉会紧张,导致颈椎后仰受限。

第二步:膈肌肋骨部的激活

当膈肌充分下降后,以中心腱为定点,肋骨部为动点,下六对肋骨会向外上方打开。

怎么激活膈肌肋骨部?

受试者侧卧位,患侧在上,给下六肋骨施加向下的力

注意不要压到浮肋

让受试者,深呼吸

当呼气时,轻轻挤压肋骨,把肺内空气排出。

当吸气到70%的时候,突然撤手。

第三步:膈肌后部的激活

仔细观察会发现,膈肌后部肌纤维,比前部更多。

所以膈肌后部应该充分打开

怎么激活膈肌后部?

受试者,像顶礼膜拜的姿势,此时腹部被关闭,压力只能往后部去。

同样让受试者深呼吸,当吸气时,压力被推向后部,腰椎曲度加大。

这个方法,对于弯腰受限以及腰椎轻度滑脱的情况,也有非常好的效果

好了,能想到只有这些,由于本人水平有限,希望可以抛转引玉

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