形意钻拳的七个常见错误及校正方法，如何从钻拳练出内劲

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习练形意拳的拳友都知道，学习形意拳最重要的内容就是三体式和五行拳。其实五行拳也不一定要全部练好了才会出功夫。只要任何一行练明白了，汗水和时间都积累够了，也一样可以改变筋骨，变化生理，练出功夫来的。

因为五行拳的任何一行都包含着形意拳大道，比如四象，即鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。

前几天在辅导学员钻拳，所以今天就专门来谈谈钻拳，说一下练钻拳时经常容易出现的一些错误。当然还要讲解一下如何校正这些错误，如何通过钻拳来抻筋拔骨，如何贯通劲路，练出内劲，如何练出寸劲、绝断劲等。

首先对钻拳作一个简要的介绍。

钻拳似闪，乃一气之流行，五行之中属水。在人身属肾。其气和则肾气足，其气乖则肾虚。肾虚则清气不能上升，浊气不能下降。

形意五行拳从外形动作上来看，难度都不大，所谓看着不难，一练就走样，可是自己却不知道。

下面阿福就根据自己这些年学习形意拳钻拳的经历感悟和最近辅导学员钻拳时发现的问题，归纳出了形意钻拳习练时常见的七个错误（当然还有其它的错误），并且对每个错误都给出了校正和改进之法。

钻拳常见错误1、

出拳时偏离目标，拳向前钻出时有个明显的下落动作。

拳很容易偏离目标，这个下落就是断劲。形意拳是化枪为拳，拳从口出，这就是在守中用中。拳拧钻出去的时候就像一杆大枪的枪头一样，对准目标后就不要有任何方向的晃动了。你的双手就像握着一杆大枪一样，对准目标后就不要有任何方向的晃动了。拳头要像钻头一样沿着枪杆这条力线扎进去，这样练就对了。

这样我们的拳头（枪头）就会始终有身体（枪把）的推动。梢节就会一直有着根节的支撑和催动。这样打出去的拳就不会断劲了。

这就是内圆外直，是曲中求直。圆的是肩、肘、手、腰、肋、胯等这些主要的关节，即关节的拧转。直的是枪扎一条线，是这条力线。最后的打击通常是垂直扎进去的，这才是最有效的打击方式。

钻拳常见错误2、

拳向前钻出时向外摆动，这个摆动就偏离了进攻的方向，同时也丢了劲，断了劲。这个错误更加普遍，其原因有二。

原因一、

发力方向不明确，所以就很容易不自觉地偏离进攻方向和发力的力线。练拳时这样，实战时有对手的干扰就更会偏离方向，就更会胡乱摆动了。

原因二、

肩、肘、胯等主要关节没有调整到合适的位置。特别是肘，它承前启后，在发力时起着非常重要的作用。我们通常是用手来防守和打击对方的，手的力要想保持身体这个大本营的支援就要调整肘的位置和方向，肘只有在合适的地方才能把脊椎、丹田、腰胯和脚上的力通过肘接到手上。

而肘的位置调整受限于肩和肩胛，肩和肩胛不开的化肘就不可能内合，不可能与丹田、胯和脚合住劲，就不可能拧成一股绳。而且肘很容易外翻，大部分的力量就在肘处消耗掉或中断了。

而按照真传功法把肩练开了后，受力时就可以把来力接到腰胯上并接到脚上，发力时则可把大地和脚的力传到腰胯上，就能够力由脊发，力就可由脊过肩到肘和手上。

另一个重要的关节是胯。胯关节要有足够的拧转沉落，这样受力时才能把手肘的力接到胯上并传到腿和脚上，这样才能找到最有力的支撑点，才有了根，即根劲。而发力时才能把脚下的蹬力和腿力通过胯传到腰脊和肘手上。

因此开肩开胯是内家拳最重要的两个关口。过了这两大关，很多问题就可以迎刃而解了。

下面是阿福内家拳网络一对一辅导中的一些开肩开胯的功法：

开肩相关功法推荐：

开肩之展臂开肩

开肩之插把开肩

开肩之胸背开合

开肩之开合手

旋肘开肩肋功

双臂蟒缠身开肩胛训练

以腰转臂松肩摇臂功

手持重物臂如弓

手定身转开肩法

肩胛画圆活肩功

沉肩甩手拍肩腰

开胯相关功法推荐：

落胯转胯开胯训练

开胯法之肘撑膝蹲式开胯法

开胯法之侧蹲开胯法

开胯法之斜下插开前胯

开胯法之熊鹰合练开胯法

开胯法之拗步开胯法

开胯法之剪刀摔开胯法

开胯翻胯法之蹲猴式翻胯开胯法

开胯法之懒扎衣式肩肘手胯膝踝合练功

上步法之翻胯上步

抻脊功之托天按地抻脊功

开肋功之旋肘开肋功

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钻拳常见错误3、

出拳时拧钻力不足甚至最终消失。

钻拳通常是由拳背朝上的状态，以小指领劲向内拧转。关键是拧转到什么程度呢？

现在普遍的练法是拧转成拳心朝上，此时便停止拧转了。这种练法是不符合钻拳要求的。因为只要拧转一停，拳就变成直进了，就没有拧劲了，也就不是钻拳了。

其实，即使拧到拳心朝上了也不要停止拧翻。孙氏形意拳对此有明确的要求，即“小指翻天”，即小指领劲继续拧。这句话在以前是不轻易外传的。真正的小指翻天是几乎不可能做到的，但要在你的拳已经拧不动的状态小还要接着拧，因为你不可能达到小指翻天，所以你只能一直拧，拧劲不断。这个时候你的拳头其实已经向外翻了。这一点非常重要，因为只要你的拧劲停了，手到手臂，到肩肋，到腰胯的大筋就不再抽扯相连了。相反，手的力就和身体紧密地抻拉抽扯在一起，根梢就会贯穿，就会互为其根，就能做到梢领根催了。

钻拳常见问题4、

把摇肩和晃肩当成了翻浪劲。

我的一个学员练拳时总是找不到中轴，容易摇头晃肩。后来一了解才知道，他在网上经常看一位形意拳老师的表演和讲座，这个老师有很多粉丝，影响很大。他常和徒弟表演以摇肩带动手臂的方式来化力和发力，说这是翻浪劲。

这真让人啼笑皆非。这种对传统武术的任意解读甚至是歪曲极大地误导了广大拳友。过去信息太少，可是现在网络时代，信息又太多了，而且经常互相矛盾，真假难辨，给学拳者造成很大的困惑。现在的一个普遍乱象是，很多说拳的自己却没有功夫或功夫很有限。那么，他们的理论和所谓的秘传能有多少可信度呢？

记住肩要外展沉扣，决不可轻易晃动，因为肩一晃动脊椎的力就被肩晃散了，力就在肩处断了，力由脊发就永远不可能实现了。这样练拳一无是处，只会浪费时间，到头来一无所成。有些东西可以改进和变化，可以向别人借鉴学习。但最核心的拳理一定不能走样，否则传统内家拳也就没有了灵魂，没有存在的意义了。

钻拳常见问题5、

胯不能沉落，重力无法沉落到脚上。

胯不开的话胯和身体的沉落就很难做到，虽然有些拳友身体不太僵，能初步沉落下去。但这样的沉落只是入门的第一步，还远远不够。只有在真正开胯后才能把身体的重力很自然地在瞬间接到脚上，接实到大地上。这样你就有了受力的支撑点和发力的启动点。人体可以有多个发力启动点，但脚跟发力的力距（杠杆）是最长的，力量是最大的，但也是最难练出来的。

怎么办呢？

很简单，一是要经常练开胯的基本功，比如上面所列的那些开胯的秘传功法，二是要在平时练拳时要有意识地学会偏沉，即重心在两胯和两脚上沉落变化。左胯沉则右胯略起，右胯沉则左胯略起，如同翘翘板一样。

钻拳常见问题6、

前手与后胯和后脚的力不通，建立不了人体的结构力。

形意拳讲究桩架和结构，三体式也好，五行拳也好，练的都是这个东西。

人体本身比任何一台精密的高科技仪器都精妙神奇得多。然而，我们自己却不会操作或操作得很差。因为我们的神意能够指挥和控制的身体组件很少，即使能够免强指挥一部分，这些部件的运动速度，幅度和范围也很小。更主要的问题是，我们还有很多的地方仍处于沉睡状态，如果我们不去按照真传功法去训练的话就不可能把它们唤醒。没有这些部件的有效参与，人体就很难建立起一个能承受千斤巨力的桩架结构。而这个结构也是发出整劲和爆炸力的前提条件。

这些部件中最重要的就是两肩和两胯，其次还有脊椎、肋、丹田、裆等等。对这些地方进行改造和盘练的功法就是各门各派秘不外传的核心技术。但阿福不保守，已经把这些秘密向拳友们，粉丝们公开了。但具体怎么练还是要有明师指导，如此才能真正把功夫学到身上。

钻拳常见问题7、

外动多，内动少，练不出内劲。

所谓外动就是指以手脚四肢为主的外形动作。内动则是指外形动作之外的各种运动。

无论内家拳还是外家拳，练拳之初都是外动为主，但内家拳的功法设计会帮助我们尽快启动内动，一旦入门，行拳方式就会发生根本的变化，即变成内动为主，外动为辅。如此运动，慢慢积蓄，达到一定的程度后就会生出内劲。

下面，阿福以钻拳为例来说说钻拳的内动，由内动而练出内劲。

钻拳的外形动作看起来很简单，但这些外在的招式之下隐藏的那些内动才是重要的。比如：

1、有没有龙的搜骨之力，即脊椎的竖劲？

所以行拳时要头领项竖，蹋腰落胯。这两个要领从外形上看不太出来，但能否做到结果可大不一样。

而且脊椎不仅是十字劲中的竖劲的关键，也与我们的健康和生命活力紧密相关。人体的主要器都是挂在脊椎上的，现代医学已经证实，人体75%以上的医病都是与脊椎有关的。因此脊椎这个龙骨的盘练太重要了。

抻脊相关功法推荐：

无极桩呼吸导引开脊功

双臂上举拔腰功

摇橹抻脊功

抻脊功之托天按地抻脊功

抻脊功之抱树蹲起抻脊功

浮按式开脊功

撑脊拉手功

跪式弓脊松背功

展翅式定实拧虚抽胯拔脊功

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2、有没有熊膀之力？

怎么才能练出熊膀之力呢？

真传内家拳要求你在行拳时，肘坠并内合，让手臂阴面的两条大筋抽拉到斜方肌和背阔肌，向上接到颈和头，向下接到腰和胯。同时肩胛外开，膀沉而内扣。如此行拳，久之就能练出熊膀之力。

3、手有没有通胯，胯有没有通脚，手脚有没有相通？

只动手脚四肢，内中不连不动的练法永远也练不出节节贯穿的高级功夫。手通脚的内在的贯通其实就是大周天的功夫。而且这个通是真的通，不只是意念或气感式的周天。

上个世纪八九十年代的全民气功热中，通大小周天是各个门派所追求和重点修炼的。阿福也是其中的一员。结果练了几十年后大家发现，那些所谓通了周天的高手们即没有功夫，健康也不比普通人好。于是，在进入新世纪后，那些红极一时的各个气功流派也就烟消云散或销声匿迹了。

而通过真传内家拳练出来的全身劲路和经络的贯通才是真的通，才是真的大周天。阿福当年练了二十多年气功也没有通，当我快五十岁时，身体已经严重退化，全身僵硬，身体机能衰退的情况下开始学习真传内家拳，仅用了三年时间便有了小成功夫，身体脱胎换骨，大周天也不求自通了。这就是真和假的区别。

4、有没有鸡腿力？

从脚跟筋腱到大腿根的大筋有没有抽住？能不能拧转崩弹？

内家拳讲究以步赢人。很多人误解为步法，比如三角步，践步，之字步，八卦步等等。其实这些都是细枝末节，不是根本。

那最核心的步法是什么呢？

是腿大筋的伸缩抽拧力，也就是形意拳的鸡腿力。所以形意拳强调步步不离鸡腿，把把不离鹰捉。阿福在太极拳基本功中教给学员的活步桩，虽然强调了要裆走下弧，只不过是以另外一种方式练出裆劲和腿力。与形意拳的鸡腿有异曲同工之妙。而现在流行的所谓太极步，你按照它的方法练一百年也出不了鸡腿力，也练不出任何功夫来。

俗话说：“人老腿先老。”很多老人身体机能衰退了，尤其是腿脚离心肾较远，气血不足了，最先出现了退化的现象。我们知道，能量要能从下面升上来，再从上面落回去，形成能量的循环，人体才会健康，才会充满活力。但腿部气血不足的化，生命的能量就上不来了，就无法满足五脏六腑的需求了。等到迈不开步的时候，生命也就往往快走到终点了。

而练出内家拳的鸡腿力后，裆腿脚就会恢复并提升活力，重新焕发青春。即使年过百岁仍能健步如飞，就会享受一个健康幸福的晚年生活！

5、丹田与两腰肾组成的发动机有没有参与和协作？

这里的丹田指的是整个腹部。传统的养生治病方法中有一项重要内容就是按摩腹部，目的是从表面作用到内部。比如，传统强肾壮阳功中就有“九九归一，真阳不走”的口诀。按其方法坚持训练，有一定的效果，但它还是有一定局限性的，如果能由腹腔内部直接蠕动，从内部直接按摩，那么效果可就大不一样了。两腰肾也是同样的道理。真正的养肾强肾靠的是运动，而不是仅靠外在的按摩或补药。无论你补多少，身体吸收不了也是没有用处的，反而会造成人体的负担，甚至引起糖尿病，高血压等慢性病。

以上五点只是一些主要的内动的例子，当然还有更多的人体器官和组织参与，功夫越高参与的部门就越多，效果就越好。

在写这篇文章的同时，阿福也制作了与这篇文章相关的钻拳常见错误及校正方法的视频讲解和演示的系列节目，共分八集，合计时长43分钟。一年制形意拳内部学员可以免费索取这些教学视频。