当工作越来越没意义，要不要离职
漫长的职业生涯遭遇职业倦怠在所难免，所以比起离职和怨念，不如努力让自己快乐一点。
每当12月凛冬将至的时候，办公室的气氛也随着气温低迷起来，有经验的hr会从空气里嗅到离职潮到来的信号。
好像到了年底，打工人对工作的容忍度越发稀薄了起来，有的打工人看起来慈眉善目地坐在工位上，实则愤然辞职的念头在心里汹涌澎湃。
没有人喜欢上班，但最近几年厌班情绪逐渐成为主流。
一项基于上万名打工人的数据报告显示，超过70%的打工人不喜欢工作，至少是不喜欢正在做的工作。
“收到”刷屏的十人工作群，都有至少7个人在屏幕后暗中计划离职。
Part.1讨厌工作？可能是到了职业倦怠期不知道从什么时候开始，互联网开始流传这样的故事：
追热点的编辑辞职之后，到庙里过上了清静修心的日子；立志要看世界之大的艺术青年，去房租低廉的城市试住“探店”；还有辞职之后到新疆散心两个半月，打算骑马回家的当代游侠……
对于现在的年轻人来说，离职的原因千千万，但离职的冲动却在一瞬间——“天冷了，我烦了，这份工作不干了”，下份工作看眼缘，开心躺平过完年，好像不用工作之后工作的烦恼顷化为乌有，所有的不开心都烟消云散。
不过，不是所有问题都能通过辞职来解决。
如果你每天早上起床想到要工作就在心里播放《二泉映月》，觉得自己每天在做的事情除了谋生混社保之外没有任何意义，很可能不是讨厌工作，只是到了职业倦怠期。
MBI- GS职业倦怠量表，大家可以自测看看
https://m.medsci.cn/scale/show.do?id=8e2b11e5ce
职业倦怠期的学名burnt-out，最初用来形容医生在工作压力下身心俱疲、心力交瘁、“蜡炬成灰”、干涸枯萎的精神状态，首次出现在上个世纪六十年代美国作家格雷厄姆·格林的小说《一个自行发完病毒的病例》中。
1974年，美国精神医师Herbert Freudenberger在临床研究中发现，社会服务人员、精神健康人员、司法相关人员、医护人员、教师等相关职业，会在工作中出现损耗的感觉，甚至逐渐厌倦工作，于是在他的著作《倦怠：高成就的高成本》中，借用burnt-out来命名职业倦怠。
当你确定自己处于职业倦怠期的时候，别着急离职。
毕竟，离婚有冷静期，离职没有。
Part.2职业倦怠，世界卫生组织认证疾病2019年，世界卫生组织正式将职业倦怠作为一种职业现象列入《国际疾病分类》（ICD-11）第11修订版，并把职业倦怠定义为“由长期工作压力造成的职业综合症”。
美国社会心理学家Christina Maslach，将职业倦怠大致分成三类：
第一种是情绪衰竭。情绪衰竭是最容易被察觉到的职业倦怠，也被认为是判定职业倦怠的核心维度。失眠、难以集中精力、对工作失去热情、习惯性疲倦……都是情绪衰竭的表现。
虽然情绪衰竭症状明显，但却很容易混着毒鸡汤蒙混过关。“生活都是这样”、“没有不辛苦的工作”这些话，听起来虽然很理，实则完全掌握了废话文学精要。
别瞎劝自己，工作不开心不是正常状态，而是情绪衰竭的表现。
职业倦怠的第二种表现是去人格化或愤世嫉俗。
如果经过一段时间的工作以后，你感觉到自己的共情能力有所下降，经常以消极、冷漠、嘲讽等负面态度对待身边的人和事，经常抱怨和责怪他人，并且主动和同事保持距离、抗拒社交，这些都属于去人格化的表现。
职业倦怠的最后一种，是个人成就感降低。对工作失去兴趣、觉得工作毫无意义、对自己的表现和能力产生消极评价……都是个人成就感降低的一种表现，因为无法从工作中正面的反馈，也很容易让人陷入焦虑。
总而言之，当代打工人早C（coffee 咖啡）晚A（alcohol 酒精）、动辄进入贤者时间、每天精神性辞职、扮演职场摸鱼人等一系列21世纪生活习惯，都是职业倦怠的表现。
Part.3职业倦怠，自己和公司都有责任职业倦怠从工作中来，到工作中去，但是脱离了现在的工作就能解决问题倒也不一定。
2016年苏黎世大学心理学和莱比锡大学社学系学者的一份研究指出，工作可以被分为两种内在动机，分别是权力动机和亲和动机。
权力动机通常描述为工作中可以带来的自我满足，比如话语权和控制力；而亲和动机则更重视人际关系，从工作环境中感受到友善、温暖和归属感。
当打工人的工作需求和实际情况背道而驰，职业倦怠就更容易发生，如果对自己的工作动机没有准确判断，即便换一份工作也可能会遇到同样的问题。
除了自己的工作动机与实际情况不符之外，造成职业倦怠的原因还有很多。
自身职业生涯停滞不前、因薪酬绩效等原因产生攀比心理等主观原因，一成不变的工作内容和公司管理层面存在的遗留问题等客观原因，也容易造成职业倦怠。
Part.4积极改变，努力做个快乐的打工人职业倦怠很普遍，不代表我们就能容忍它作威作福几十年。在厌班离职之前，试试看挣扎一下努力改善。市面上摆脱职业倦怠的方法五花八门，归根结底无外乎设立目标和自我激励两大类。
一旦经历职业倦怠期就意味着很难感受到工作带来的挑战和成就感，这时候就需要自己设置目标实现一些刺激。一方面设立目标本身可以将工作成果量化，另一方面完成目标也可以带来一些及时的反馈。
怎么通过设立工作目标摆脱职业倦怠？有三种思路：
第一种思路，拆解工作，发现乐趣。
拆解工作的过程本身也是审视自己的好机会，这个过程中你可以重新认识自己的能力、精力分配和兴趣。当你对自己的工作状态，就可以重新分配工作中投入的时间和精力，把它们放在你最感兴趣的部分，有效提高工作的幸福感和满足感。
第二种思路，重新定义自己的角色。
如果你发现手上的工作并不喜欢，不要马上离职进行下一份工作，而是在现有的工作中寻找更多机会，做好改变行业或工种的准备。
比如从单纯的运营工作中寻找和客户沟通的机会，从平平无奇的社畜工作中积累一些做喜剧的素材等。当你的心态从可有可无的业务螺丝钉，变成行业卧底尖兵时，工作就好了。
第三种思路，向优秀榜样学习。
榜样的力量是无限的，佩服的同事、服气的领导，都有值得学习的地方。和吸引你的人工作的同时，再打不起精神的人也会变得活力四射。
自我激励主要是在重复的工作中给予自己一些正面回应以改善情绪。通过微小改变积极采取行动改变现状，或者全身心投入自己感兴趣的事业中，都会让人重新感受到工作的快乐。
如果以上方法都无济于事，那就考虑换份工作重新来过吧！
大部分人都渴富自由提前退休，但比起英年躺平的人来说，更多人都需要用大半生的时间工作。
漫长的职业生涯遭遇职业倦怠在所难免，所以比起离职和怨念，不如努力让自己快乐一点。
本文来自公众号 ，作者：能，责编：王十四 ，36氪经授权发布。
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