【史上最完整的伏虎疗膝功教学】中医硕士教你伏虎疗膝功

【诸罗遁叟注】：

学友们，倘若您因习练伏虎疗膝功而受益，希望您在本文下方留言区写下您的宝贵心得，让更多未来之人可以作为参照，这也算是您对世人的一份心意与贡献。

伏虎疗膝功的视频演示与这篇宝贵文章的撰写者，是中医药大学硕士陈炜炜妹妹。这是目前史上对伏虎疗膝功剖析最精确的宝贵教材。我相信此份教学必能随着伏虎疗膝功的广传而留名，感谢陈炜炜妹妹的卓越贡献。诸罗遁叟的学生水平远超过我，这是身为老师最大的骄傲。

随着这篇宝贵教学的出炉，伏虎疗膝功必能更好更快的帮助到千千万万人。

此文原定计划要放入诸罗遁叟正在撰写的【郑子太极镇派之宝-虎背靠山功】一书里的（书名待定），但因为书籍写作完稿还需要一段时间，倘若能提前公布此文，那么就能提早帮助更多人，因此几经思考之下，决定在书籍出版前，提前公布这部分内容与视频，以便能帮助更多人。

心炁门的同学跟学友都非常值得令人尊敬，他们前仆后继的在以各种方式帮助一切认识与不认识之人，希望大家在学习此功法时能感受到他们我为人人的善心，经由您来推而广之，将这种助己助人的精神发扬光大，一起努力【让每个人少占用一张病床】。

这篇伏虎疗膝功教材，是最完整的教学，请学友们仔细观看视频，将文章打印出来认真阅读，并希望大家能转发给更多人，教给更多人。

伏虎疗膝功是由我的好大哥-余守仁先生所传，诸罗遁叟代表所有因习练此卓越功法而受益之数万学友向余大哥致敬。

---------------

中医硕士教你伏虎疗膝功

中医硕士 陈炜炜

伏虎疗膝功——名为疗膝功，实乃疗全身之大法

是日，天朗气清，惠风和畅，某地郑子太极拳馆内，每周一次的广传活动正在如火如荼地进行，今天的项目正是心炁门广传三功之一的伏虎疗膝功。一眼望去，馆里的木地板上，人头攒动。习练的，指导的，看热闹的，各各不同；老的，少的，壮的，自是参差。

一个手拉着小孙子的老爷爷开了口：“疗膝功，这看样子是针对膝盖的吧，我这膝盖就老疼，几十年的老毛病了，上下楼都疼，尤其是现在还要照顾这小家伙，哎哟，就更严重了，一遇到那阴雨天气，哎，发愁啊！我看这动作倒是挺简单，这么简单的动作，能有用不？我看这在地上碾啊碾的，不会把膝盖碾坏吧？”

一旁一个有经验的学友接过了话头：“大爷，您听我跟您说道说道。”

这膝盖疼啊，可不是您一个人的困扰，它是众多中老年人的一个大敌。就拿您这个症状来说，初步判断是膝盖骨关节炎的可能性大。作为一种关节退行性病变，它与年龄有极大的相关性，也算是年龄增长的一种自然状态，所以成为了困扰大多数中老年人的膝盖问题。这其中的道理，想必您也可以想见，膝盖用了几十年，就像那机器一样，总会有磨损，磨着磨着，膝盖中间的软骨就被破坏了，剩下软骨下的骨质相互摩擦，为了平衡软骨和骨质的缺失，膝关节等活动较多且负重较大的关节就会形成骨质增生。

单纯的骨质增生并不会产生疼痛，只有在此情况下仍然过度以及不当的运动，使得关节部位炎症产生或者压力增大，化学刺激（炎症介质）或机械刺激（滑膜水肿及关节积液增多导致关节压力增大）刺激神经，才会产生疼痛。据统计，我国人群中膝盖骨关节炎患病率达9.65%, 40岁以上者10%-17%，60岁以上者达50%, 75岁以上者约85%，本病最终致残率为53%。单纯骨关节炎这一个问题就已经影响了那么多的中老年人，更何况还有类风湿性关节炎，痛风性关节炎等等，等等。也就是说，这年头啊，膝盖灵活自如没有疼痛的老年人，寥寥无几了。那，这么多膝盖疼痛的老年人，都是如何做的呢？还是以膝盖骨关节炎为例。

一、觉得没事，忍着。这种方式下，膝盖情况必然越来越差。

二、求助于医生。这又可以细分为三种：

1、吃药。主要有控制症状的药物、改善病情的药物及软骨保护剂。

骨关节炎最令人难以忍受的症状是疼痛，故控制症状的药物主要作用在于止痛。如对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠、塞来昔布等。此类药物以对症治疗为主，主要缓解疼痛症状，但不能阻断骨关节炎发展的进程。骨关节炎以关节软骨破坏为主要特征，故改善病情药物及软骨保护剂也有一定作用，如硫酸氨基葡萄糖，此类药物有延缓骨关节炎发展的作用，但起效一般较慢。同时，患者也可以选择中药来缓解症状及改善病情。

2、局部治疗。比如针灸、按摩、敷药、关节腔药物注射等等。药物和理疗可以一定程度上缓解疼痛症状、延缓发展进程，但不能逆转已经发生的损伤。

3、手术。骨关节炎晚期，软骨磨损严重，保守治疗很难有效，可以考虑外科治疗。如关节镜手术、截骨术、关节置换等。但手术治疗亦并非一劳永逸，术后仍存在一系列问题。

三、自行锻炼。锻炼可以增强体质，也就可以强化膝盖。于是很多老年人会选择运动来自我拯救，比如爬楼、蹲起、跑步、跳广场舞、打羽毛球、打太极拳等等。本来锻炼是一种非常好的方式，但是错误的方式，结果往往会南辕北辙。爬楼、跑步、打球、打太极拳而又蹲的很低，这些不当的“养生”运动，不当的膝盖受力方式，比平时更加迅速地磨损着膝盖，使得原本就不强健的膝盖更受戕害，骨关节炎进一步发展加重。这时，人们往往会说，我都锻炼了，怎么还严重了呢，看来这方法不行啊。

所以，目前的状况就成了，得骨关节炎的人很多，但得了骨关节炎还能好的人却很少。

其实我觉得，所有疾病发病最根本的原因，在内而非外。就以膝盖骨关节炎而言，经年累月，软骨磨损，而成膝盖之“不荣”，通俗来讲，也就是膝盖的正气虚了，此消而彼长，正虚而邪强。正气不足，则风寒湿邪，痰瘀气滞，皆来膝盖报道，形成“不通”。不荣则痛，而后不通愈痛，不荣与不通，互相助长，而后恶性循环。

此病起于经年累月的磨损，年纪越大，发病越多，就像人的衰老一样，这似乎是一个不可逆的、无解的问题。但就跟我们用手机一样，有的手机用了一年就出现各种问题，有的手机几年了还跟刚买时相差不大。这除了使用者的因素之外，与手机本身的质量关系重大，质量好的手机往往能够流畅使用更长时间。那么膝盖也是如此，若膝盖本身较为强健，软骨比较坚韧，骨质比较密实，磨损的速度就会大大减慢。

但再好的手机，用上几十年也难免出现问题，就像再清澈的池塘，若每天都往里倒污水，总有一天会散发恶臭。一个湖或者池塘不可能永远没有污秽之物的进入，之所以经历数百年依然清澈，皆得益于源源不断的活水。就如朱熹诗里说的，问渠那得清如许？唯有源头活水来。那么膝盖也是如此，随着时间的推移，年龄的增大，磨损在所难免，但磨损之后，如若活水不断，气血循环，使得软骨和骨质可以再生，炎性物质得以代谢，那就足以让我们的膝盖与我们一起安度天年了。

伏虎疗膝功，通过膝盖局部的运动按摩，强化膝盖本身及其筋、经，提高膝盖本身的质量，使其“荣”；同时引气血下行，濡养膝盖，使膝盖具有源源不断的活水，流水不腐，户枢不蠹，气血通则正有源，气血行则邪不留，使其在“荣”的基础上“通”，同时邪去而新生，从而达到康健膝盖的目的。

杨老师说过，人体疾病大体可分为三个三分之一，三分之一的疾病完全不用治疗，自动会好，三分之一的疾病怎么治也治不好，始终存在，只有剩下三分之一是借由医疗手法能够被治好、或是有所改善、或是被控制的。但即使是最后那医疗手法能够有所效果的三分之一，要想撬动疾病这块大石头，如若患者已经放弃自己，或者自身身体状况已经非常之差，也就是，没有了患者自身这个支点的话，那么医生、药物即便有再大的力量，也无能为力，回天乏术。故患者应当相信医生，配合医生，但也不能完全依赖医生，自己应当有属于自己的一套调整自身的卓越功法，必要时才请医生助自己一臂之力。

所以，求医，首先需要求己，但是求己需要得法。许多人寻寻觅觅，却苦于不得其门而入，甚至入了错误的门。要知道一个功法或者方法要能够发挥它应有的作用，必须从理念到动作，一脉相承，清清楚楚。有些方法理念、动作有所欠缺或者错误，不值得花费时间；有些方法非常专业，需要仔细研究医理，才能为我所用，随时变通，这些方法自己学起来非常有难度，所以交给专业的医学人士比较合适。对于非专业人士来说，理论、动作简单、疗效显著的方法才是最合适的。疗膝功，就是一个很好的选择，在家就可以自己习练，又不需要任何器械，动作又很简单，如此功法，何不勤加习练，强健自身，少占用医院的一张病床呢？

“言之有理，言之有理！那我还想问问，这么好的功法，小孩子可以练不？我这小孙子才几个月大，平时都是我带，这个年龄啊都好奇，喜欢学样，我在家里练，他准来凑热闹，孩子跟着练这个，会不会有什么问题？是不是也有好处呢？”

“大爷，这您就多虑啦！”

爬行对于幼儿发育的好处，相信您也有所了解，幼儿爬行有助于协调能力、精细动作、认知能力的发展。研究表明，所有爬行姿势大部分肌群的肌电振幅均大于直立行走时,能量消耗也远大于直立行走，如若家长在孩子还未形成爬的动作模型下让孩子学习站立及行走, 就很有可能导致孩子发生不良体态。伏虎疗膝功，跟爬行的动作颇为相似，具备爬行所具有的一切优点，可以让孩子适当练习，循序渐进，当做玩一样来练。不仅孩子现在可以练，再大一点，更可以练。

孩子骨骼的发育相信很多家长都很关注，而个体峰值骨量的一半是在儿童、青少年时期累积, 伏虎疗膝功对于全身的刺激，也有助于孩子骨量的累积。孩子非常的放松，就像孩子练习靠山功绝对不会受伤一样，练习疗膝功也只有好处，没有坏处。靠山功和疗膝功的练习，都是运用人体自身的力量，孩子用的是孩子自己的体重，大人也用的是大人自己的体重，所以所产生的刺激都是量身定制的，只要放松自然地去练习，就不会有“过度”之忧。靠山功是从背部入手，而疗膝功是从膝盖入手，虽然动作不同，侧重点不同，却有异曲同工之妙。所以，让孩子放松地去练，去玩，绝对不会有问题，而是益处多多的。

正说着，只见一个抱着篮球的小伙子被妈妈拉着进了馆里，一边走一边嘟哝：“妈，这个疗膝功，不就是按摩按摩膝盖嘛，我就是这几天篮球玩多了，膝盖稍微有点疼，过几天就好了，你自己练练就好了，还拉我过来凑什么热闹？你看这里面，都是叔叔阿姨爷爷奶奶，我一个小伙子进来多不好意思啊。”手拉着儿子的阿姨笑了笑：“小子，你懂什么呀，这个疗膝功，对于运动损伤导致的膝盖疼痛，那可是特效药呢！”

“是啊，大姐说的不错。”

所谓静病动功治，动病静功疗，为何疗膝功对于运动损伤比如打篮球、打低架子的太极拳导致的膝盖疼痛效果最好？膝盖的运动损伤，或是由于运动过量，膝盖承受了超过它承受范围的压力，或由于受力方式不当，造成了膝盖的损伤。这都属于“动病”，应当以“静功”来修复。而疗膝功，看起来仿佛一直在动，但相对于膝盖的每一个部位而言，它都是相对静止地在与地面接触，前后的动，是为了按摩到更多的部位。

再者，运动之时，膝盖不停的活动，一直在弯曲、伸直、弯曲、伸直的循环之中，膝关节的角度不断的变化，此为动；而疗膝功，膝关节的角度一直保持不变，变的只是膝盖与地面接触的点，此为相对的静。故而，疗膝功之所以对于运动损伤所致的疼痛效果尤为显著，同样也是动病静功疗的绝妙体现。但疗膝功又不是绝对的静功，而是静中寓动，因为动所产生的问题，在解决到一个阶段后，会自然变成静的问题，那时疗膝功中动的部分，就开始派上用场了。想动就动，想静就静，因目的而不同，因需要而变化。

但是大姐啊，您说的只是其中一部分，对于像您儿子一样的年轻人而言，疗膝功的魅力，可远不止此。别小看了这疗膝功，名为疗膝功，就真的只能疗膝么？看看心炁门的其他功法，靠山功，槖籥功，哪一个不是一箭数雕，功简效宏。疗膝功，绝不止是老年人用来锻炼膝盖，或者年轻人用来修复膝盖损伤的一个简单功法而已，一千个读者就有一千个哈姆雷特，疗膝功也会给不同的习练者不同的惊喜。看似简单的疗膝功，内涵却很深厚，不同的习练者，不同的习练阶段，都会有不同的体会。中国的传统文化，博大精深，这才是更值得年轻人去探索的东西。疗膝功，突破膝盖以外的内涵，才是更为精彩的世界。

膝，为筋府，膝，亦为经会。而筋与经，纵横全身，遍布人体，故而，疗膝功，练一膝，而可利全身。

首先，膝为筋之府：《杂病源流犀烛·筋骨皮肉毛发病源流》:“筋也者, 所以束节络骨, 绊肉绷皮, 为一身之关纽, 利全体之运动者也”。《类经·疾病类》曰:“筋虽主于肝, 而维络关节以立此身者, 惟膝之筋为最, 故膝为筋之府。”膝关节是人体内最复杂、最大的关节, 汇聚了半月板、关节软骨、韧带等等属于“筋”的组织结构，膝为筋之府，膝盖之筋亦是全身之筋的缩影，故膝盖之生理功能、病理变化均反映全身“筋”之状态亦或病症，故而，调节膝盖之筋便可调节全身之筋。

再者，膝为经之会：从经脉而言，十二正经根据其在手足的不同分布部位，分为手经和足经，膝盖一处，即汇聚了十二正经之六者，下肢内侧者为足三阴经，足太阴脾经，足厥阴肝经，足少阴肾经，下肢外侧者为足三阳经，胃经，胆经，膀胱经。而十二经脉的循行走向规律是，手三阴经从胸走手，手三阳经从手走头，足三阳经从头走足，足三阴经从足走胸腹，由此可看出，足经的分布范围远远大于手经。而又经脉所过处，主治所及也，犹如蛇来而取石打之，打到任何一个部位蛇皆感痛，所以我们碾压膝盖这个部位，其所产生的刺激也可以沿着经脉所循行的路线一路蔓延。

但何处是蛇的七寸？何处又是六条足经的七寸？膝关节是六条足经汇聚的地方，也是气血积聚的部位，井荥输经合，膝关节位于合穴附近，经脉、气血到了膝盖，就像河流汇入到大海一样，与其分散地刺激一条条河流，不如在河流汇聚入海之处予以整体打击，所以按摩膝盖，比按摩其他部位，更能够达到事半功倍的效果。所以运动膝关节，可以调节人身之经络，调节人身之气血。故而疗膝，虽然疗的是膝，却可由膝及经络，由膝及气血，而达由点及线，由线而面的效果。

膝盖的正前方，为胃经所过，故锻炼、碾压膝盖的前侧，除了治疗膝盖疼痛，修复半月板、软骨组织，缓解骨质增生之外，还可治疗胃经所主之胃肠病，比如胃痛，食欲不振，腹胀，泄泻，便秘等。又经脉所过，主治所及，故亦可治疗胃经走行沿线的头面、目、鼻、口齿病等病如目赤痒痛等。脾胃，为后天之本，要细水长流，慢慢调养，每天做一做膝盖前侧的疗膝功，就像文火慢炖，每天给胃进补，补胃，也就补了我们的后天之本。

膝盖的外侧，主要为足少阳胆经循行。因“少阳为枢”，《说文解字》“枢，户枢也”。即门的转轴，门开合的枢纽，而关节亦为连接人身躯体的枢纽，故关节病变尤其是下肢关节病变以及下肢外侧痛等症多选少阳经。另，胆经所主，口苦、目眩、胁痛诸疾，亦有良效。

膝盖的内侧，从前到后，分别为足太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经，三经所过，故锻炼膝盖内侧尤为重要。大家所熟知的三阴交穴，就是此三阴经的交会，碾压膝盖内侧，其效，较之按摩三阴交穴有过之而无不及。尤其是足厥阴肝经，肝主疏泻，随着生活和工作压力的增大，人们的情绪往往容易郁滞，所以很多人初练内侧的疗膝功时，会觉得疼痛难耐，但慢慢坚持习练后，疼痛会逐渐减轻，此时，肝气的郁滞也已有所改善。

膝盖的后侧，即膝盖窝处，为足太阴膀胱经所过，随着疗膝功前后的活动、拉伸，膀胱经、督脉、整条脊柱亦随之而动。

还有一个非常重要的方面。人类是唯一直立行走的动物，自能够行走之后，脊柱便垂直于地面，如此脏腑相互堆叠，久而久之，接触面容易产生病变，一个脏腑产生病变，也会由接触面相互传递，由此及彼，则五脏六腑无一不受戕害。中医有脏腑相关，五行生克，脏腑何以能够相关，五行如何能够生克，这也是其中的一个因素。伏虎疗膝功，通过如虎伏地的动作，使得脊柱平行于地面，通过前后拉伸的动作，使得脏腑经络能够同步得到锻炼。如同衣服时常拿出来洗一洗晒一晒，可以防止长霉一样，每天都将脏腑悬一悬按摩按摩，也能阻断病变相传，强化脏腑。这一功效，与橐籥功相类。

人体是一个整体，牵一发而可动全身，而伏虎疗膝功牵动的，不止是膝盖的筋、经，还有全身的经络、筋脉，气血以及五脏六腑，心炁门的各种功法，都不是单一的锻炼某一个部位，而都是一箭数雕，行简而效宏，伏虎疗膝功亦是如此，虽然最直接的是对于膝盖的治疗与养护，但实际全身相关脏腑和经络都能够得到强化和提升，名虽为疗膝功，实则为疗全身之大法。

简简单单的疗膝功，其实可不简单。小伙子，大姐，大爷，好功法必不负你，何不给自己一个机会，试一试呢，来，我把练习的要领介绍给你们：前面已经说了，膝盖的不同部位分布了不同的经络，所以疗膝功也分成前侧、内侧、外侧3种。

前侧疗膝功操作：

1、两膝并拢着地，两脚掌并拢或相扣，不要打开，两手放于肩膀正下方，若手力度不够者，可稍稍往前，但不要太前（避免往后时手不够长），注意不要放到肩膀里面，双臂可微曲，但不要太过而成俯卧撑的姿势，手肘不要往外。

2、身体慢慢前倾，腹部找地面，脚跟找屁股。

3、身体慢慢后撤，脚不要落地，注意往后尤其要慢，力量放在膝盖，尽量去感受膝盖接触地面被按摩和挤压的感觉。

4、完成后两手尽力前推，注意感受肩胛骨、背部和脊柱的活动和拉伸。

以此方法循环往复，练习的次数以自己膝盖的承受力度为宜，不要过度，前期可以是几十下，后期可慢慢增加次数，多多益善。

内侧疗膝功操作：

两膝打开，越开越好，其余操作同前侧疗膝功。

外侧疗膝功操作：

往前时身体往一侧倾斜，同时碾压前侧和外侧，其余操作同前侧疗膝功。

当动作熟练且膝盖可以承受后，可以把一条腿放于另一条腿上，单腿进行练习，这样可以增强刺激的强度，而且可以根据自己的需要锻炼到膝盖的各个部位。

关于操作，还有几个要点要提醒你们：

腹部找地面，脚跟找屁股：此时腹部以及人体正面的经络和脏腑得到充分的拉伸，背面的经络和脏腑以及脊柱呈放松状态。

两手尽力前推：此时背部的经络和脏腑呈充分拉伸状态，而腹部的经络和脏腑放松。此时背部、脊柱、肩胛骨得到充分的拉伸，可以活化和强化腰背部，拉伸脊柱和经络，可以缓解肩周炎，腰肌劳损等等。

1，2两步交替进行，使得背部和腹部也就是全身的经络和脏腑都在放松、拉伸、放松、拉伸的循环中得以不断强化，其调整是全身性的。

脚不要落地：注意小腿和脚不要落到地面，疗膝功非常重要的一点是对于膝盖的按摩和刺激，如果小腿和脚落地，则对于膝盖的刺激就会分散到小腿和脚，使效果下降。

④慢，尤其是往后时。疗膝功的效果，三分在于往前，七分在于往后，因为往后时对于膝盖的刺激相对往前时要强，所以往后时尤其要慢一些，在身体往后的时候，要尽量去感受膝盖全方位地接触地面时被按摩和挤压的感觉，以达到全面按摩和活动的目的。

“疗膝功的动作很简单，几分钟就可以讲完，它的理论部分也在刚刚进行了详细的阐述，剩下的就是身体力行，亲身体悟了，一个月后，我还在这里等你们，希望能够听到你们的好消息。”

时间过得飞快，一个月后，仍然是郑子太极拳馆内，仍然是人头攒动的场景，又一次疗膝功的广传活动如约而至。

大爷又来了，这次春光满面，“哎呀，小兄弟，这疗膝功果然好啊，我这才练了一个月，膝盖好了大半！还想顺便问问你，我老伴膝盖积水，也疼，能教她一起练不？”

“大爷，看来上次您还没听明白啊，可以，当然可以！一开始痛的厉害的话，可以先在垫子上做，少做几个，慢慢来。”

另一个学友急了：“师兄您快来给我看看，我一直坚持练习疗膝功，一开始很疼，后来慢慢的不怎么疼了，膝盖好了很多，可是这几天，突然又疼起来了，两个膝盖还都淤青了好大一块，您看，这是怎么回事，是不是我最近练错了，又练回去了啊？”

“没有的事，您一开始会痛，是因为您经络长期不通，膝盖和全身的毛病已经比较严重了，而随着不断的练习，您的膝盖会慢慢变强，经络气血会慢慢通畅，疼痛就会减轻。但是就如靠山功是一把照妖镜一样，疗膝功亦是一把照妖镜，也会有将旧伤重新变回新伤，然后治愈的过程，所以疼痛会具有反复性，这是你的经络和气血在畅通的过程。不要慌，继续练，过了这个阶段就好了，到那时候，你的经络就和脏腑就又通了一分了。”

一个学友带着狐疑的眼神：“你们怎么都有这么大的反应呢？我练了一个月，一开始是有那么点效果，可是之后就一直停滞不前了，我也有每天坚持练呢，怎么到今天膝盖还是痛呢？”

“练了膝盖还是痛，大多有两个原因。”

一，没有选择正确的场地。伏虎疗膝功应在硬的地板上练习，初期可以先在软垫上做，比如瑜伽垫，后期慢慢练习后，垫子就可以越来越薄越来越硬，直至可以直接在地板上练习，就像馆里的木地板。伏虎疗膝功是通过自身重量给膝盖以及附近的经络、筋脉等合适的按摩，从而达到康健膝盖以及全身的目的，故按摩和刺激必须到位，因而过软的场地如沙发、床等因增大了膝盖与地面的接触面积而分散了刺激力度，会使得效果受限。也要注意不要直接跪在地砖、大理石板、石英板等凉性平面上练习，寒气、湿气较重，也会导致寒湿进入膝盖而引发新的疼痛。你一开始有效果，后来效果不显著，应该是你一直在垫子上习练造成的，注意习练一定时间可以忍受后，一定要换到坚硬的地方做。

时间、数量没有到位。如同靠山功一样，第一个30分钟调整的是身体外形的筋骨、肌肉、脑袋、思维，第二个30分钟震荡的是五脏六腑的表层，第三个30分钟才开始进入效果最好的阶段。疗膝功也要保证一定的数量，只做几个是没有什么效果的，一次最好连续习练半个小时以上。

还有，疗膝功也不是万能的，对由于骨髓、肾脏疾病引起的膝盖疼痛可能效果就相对不明显。

你们这些问题啊，其实都不是问题，既然已经掌握了正确的理念到动作，那么接下来就不要脑袋太复杂，练就对了。

【心炁门摄生三功】

【诸罗遁叟著作】