戚家拳 · 动功八式
学
天下武功
功当夫武术即功夫·时间加汗水
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
动功八式是戚家拳的第二层功夫，主要锻炼腰身，并依靠腰身来带动四肢，达到“腰为主宰”的效果。虽然主要是练功，但也隐含着技击的用途。现在一一介绍如下：
预备式：双脚并拢，自然地站着，头顶虚灵顶劲。等到呼吸变得自然均匀，就闭上眼睛，集中精神（看图1）。
意念：从头到脚放松全身，心里默念：“松—”；等到全身完全放松，心无杂念，再默念：“空—”。
第一式：混沌初开。这一式也常被称为定神式。
动作1：从预备式开始，双手从身体两侧自然下垂，然后向两侧上方提起，直到与肩平，掌心向下，同时吸气（看图2）。
意念：想象双手的劳宫穴在吸收大地的气息。
动作2：接着上面的动作，翻转掌心向上，向上托起，双手合拢重叠在头顶的百会穴上方，左掌在下，右掌在上，两手的劳宫穴相对，然后呼气（看图3）。
意念：双手上托时，想象劳宫穴在吸收苍天的气息，然后双手合抱头顶，将吸收的天地之气贯入百会穴。
动作3：接着上面的动作，双手从头顶向前向下移动到喉咙位置，掌心向内的同时，吸气（看图4）。
意念：想象贯入百会穴的气息沿着中脉下行到喉咙。
动作4：双手左右分开，指尖相对，相距大约三寸左右，然后下移到膻中穴的高度，掌心对着双乳的同时，吸气扩胸（看图5）。
意念：气息行至喉咙后，一分为三，沿着中脉和左右两侧的脉络下行到胸部。
动作5：双手微微合拢，指尖相对，内心想象照亮胸中的同时，呼气（看图6）。
意念：三脉的气息在胸中合于中丹田。
动作6：双手继续下移到腹部前方，内心想象照亮丹田的同时，呼气（看图7）。
意念：气息从中丹田落到下丹田。
动作7：双手内翻，掌心向下，然后向外分开落到身体两侧的同时，继续呼气。
意念：气息从下丹田贯入两腿和两脚。
这样反复练习，意念不要过重，要似有似无。
第二式：激荡八荒。这一式也常被称为捋送势。
动作1：接着上面的动作，左脚向左迈出一步，脚尖内扣45度，右脚尖转向右方，双腿同时弯曲，重心放在两腿之间，身体随着步伐转动，同时手臂也随身体动作。同时，左手从腹部前方向右向上穿到右肩前，掌心向左上方；右手从腹部前方向右向上托起，大约与肩平，与右脚上下相对（看图8）。
意念：想象天地混元之气环绕全身，其大无外，即天人合一，这个混元气场随着双手的运动而侧向旋转。
动作2：力量从脚腿开始，传导到腰部，以腰带动肩膀，以肩膀带动手臂，以手臂带动手，身体略向左转，向左后方捋带的同时，左手内旋到拇指向下，掌心向外（看图9）。
意念：（1）天地混元气场随着转身而平向旋转。
（2）想象天边有一根巨大的木头撞来，我双手接住并捋带它。
动作3：双手同时外旋到掌心向上，右前左后，然后身体略向右转，向右方送出，力量的传导与前面相同（看图10）。这样左右互换，反复练习。
意念：
（1）天地混元气场随着转体而右转，随着前送而激荡。
（2）将巨大的木头推送到极远的地方。
技击用法：如果对方用左拳击打我的中上盘，我就退步以避开他的锋芒，同时左手接住他的手腕，右手接住他的肘部，向左后方捋他。如果发力冷脆，可以将他的肩关节卸开；如果对方向后挣脱的力量很大，我就顺势向前推送他。
第三式：撑天按地。这一式也常被称为天地式。
动作接续前面的姿势，收回左脚并靠在右脚旁边的同时，右脚尖内扣像预备势那样，身体随着脚转动，两腿直立的同时，左手掌向下、向左、向上再向下，在身体前方环绕；右手掌则由右向下、向左、向上环绕，与左手掌在身体前交叉，左手在外，右手在内。然后，左手掌向下按到左胯旁边，右手掌向上托到右肩上方，双臂伸直，极力地向上托和向下按。这样左右手互换，反复练习（看图11）。
意念：天地混元气场随着身体转动而左转，随着双手掌环绕而侧转，随着双手掌上托下按而扩大。
技击用法：在对阵交锋中，如果对方用右手击打我的中盘，我就用左手下按他的手腕，右手托他的肘部，发力要脆快，这样对方的手臂就会被折断！
第四式：海底捞月。这一式也常被称为捞月式。
动作1：接续前面的姿势，左脚向左迈出一步，身体下蹲成马步的同时，上身前俯大约与地面平行，右手掌从上方向右向下捞抄，掌心向内，到右腿的左前方；左手掌则顺势向内捞抄到左腿的右前方，双手掌之间的距离大约与肩宽，肩、肘、腕都要放松（看图12）。
意念：
1、天地混元气场随着俯身抄手而动作。
2、想象自己立身在水中，俯身去捞水中的月亮或鱼。
动作2：接续前面的姿势，双腿和双胯不动，用腰带动肩膀左右扭动，用肩膀带动手臂和手，上下伸缩反复练习（看图13）。
意念：
1、天地混元气场随着身体的扭动而转动。
2、想象俯身在水中捞揉月亮或鱼。
技击用法：在对阵中，我突然进步伏身抱住对方的双腿，用头顶撞对方的身体，使对方后跌。
第五式：回头望月。这一式也常被称为望月式。
动作1：接续上面的姿势，胯部以下不动，上身带动手臂从下方向右向上转到上方，双手掌内翻到掌心向上，撑在头部前侧上方，双臂呈圆形（看图14）。
意念：
1、天地混元气场随着起身而侧转。
2、想象捞起水中的月亮送上天空。
动作2：胯部以下不动，用腰带动肩膀，肩关节、肘关节、腕关节保持不变形，向左转到极限，眼睛随着身体转动，极力向后看，然后再转回向右，转到极限，左右反复练习（看图15）。
意念：
1、天地混元气场随着身体转动而左右转动、激荡。
2、想象左右回头望天空中的月亮。
技击用法：如果对方用腿踢来，我就退步抄住他的腿并上扬，如果抓住机会和势头，对方必定会跌倒。
注：这一式是八式中的主式，主要锻炼脊柱督脉。督脉是一身阳气的主宰，不能不通畅。现代医学认为，脊柱的每一节都有神经通往内脏器官，可见其重要性。在技击中，整体力量有赖于脊柱，所谓“力由脊发，主宰于腰”，因此不能忽视。
第六式：罡风猛扫。这一式也常被称为搂推式。
动作接续前面的姿势，重心移到右腿，提起左膝的同时，左手掌向外旋转，小臂向内裹紧，向内向下经过左膝外侧搂到左胯旁边（看图16）。
左脚落在原地的同时，身体向左转，右手掌从头前上方向右下落到肩上方，经过右耳旁边向前推出。这样左右手互换，反复练习（看图17）。
意念：
天地混元气场随着身体动作而转动，右手掌推出时发出一股猛烈的罡气，直冲无限远处。
技击用法：如果对方击打我的中盘，我就用左手搂开对方的腿或手；如果对方击打我的下盘，我就提起膝盖闪开，同时用左手搂开对方的腿，用右手掌击打对方的上身。
第七式：随波伏浪。这一式也常被称为提按式。
动作1：接续前面的式子，身体微微向右转，用身体带动手臂和手，左手掌从胯旁边向前上提到与肩平的位置，右手掌回撤到左肘内侧，双手掌心向下（看图18）。
意念：
天地混元气场随着转身提手而转动。
动作2：双腿略微伸直，长腰，重心上提，带动双手臂向上提起；双腿略微弯曲，缩身，重心下沉，带动双手臂向下沉落。这样左右手互换，反复练习。
意念：
1、天地混元气场随着身体和手的起伏而束涨。
2、想象自己立身在水中，双手掌抚摸波浪，随着波浪的起伏而动作，或者我的起伏引起水中的波浪不断。
技击用法：在对阵中，如果对方按住我的双臂朝下按，我就随着下沉，使对方的力量落空；趁对方失控的瞬间向上提击。如果我按住对方的手臂向上发力，对方也随之提起，我就使对方的力量落空，然后顺势下按并击打对方。
第八式：混元归一。这一式也常被称为归元式。
动作1：接续前面的姿势，身体向右转回预备势的方向，双手掌顺势收到腹前，掌心向上，左手在上右手在下两腕交叉（看图19）。
意念：天地混元气场随着转身而平转。
动作2：重心移到右腿，左脚收回并靠在右脚旁边的同时，双手掌从腹前向外分开，向上托起，合拢到头前方。
意念：双手掌将天地混元之气拢抱在一起。
动作3：双手掌慢慢向小腹收拢，左手在内右手在外合扣在丹田小腹处，静立。
意念：将天地混元之气贯收到丹田处，浓缩、稳固、凝结。
动作4：双手掌顺时针揉腹三十六周，逆时针揉腹三十六周，然后双手掌搓热，浴面，收功。
说明：
1、上述八式既可以连贯练习，也可以有选择地单独练习。
2、虽然本功可以化作技击之用，但应以内功修炼为主，不能练成拳术。因此动作应该缓慢而不宜快速。
3、意念的运用，应该以体悟天人合一为主，体会天地混元之气随着身体而动作，其他都是辅助的。如果场地小，意念中的混元气场也可以适当减小。
4、第二、三、五、六、七式，也可以活步练习，由于篇幅有限，请练习者自己领悟吧。
5、“习文崇圣，修身仰真，历经千古而不变的是道”。希望练习者能够思考这句话的深意。
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