“浙大学霸作息表”全网刷屏，掌握这些你也可以！

或许是因为新年在即，光阴似箭日月如梭的紧迫感就格外地强烈，弃我去者昨日之日不可留，再看看自己“依然故我”——去年立下flag的信誓旦旦还记忆犹新。

与此同时，看看隔壁学霸的作息表，仿佛瞬间找到了原因所在，

图源：浙江大学

图源：浙江大学

图源：浙江大学

一天里的每个细碎的时间都被安排地明明白白，从学习到休息到娱乐到素质拓展乃至吃饭睡觉、志愿工作等等，不仅考虑到了任何可能出现的意外情况，同时还在第一时间进行了复盘……原来人与人之间的参差，就是在这点滴之间形成的！

当然，也有人说，人生实苦，本来就够不自由，为什么还要让自己被计划框定死。何况，计划是一回事，执行又是另一回事了。这样的计划表虽然有过很多，但我们有一天是真的照此完成的吗？

不管怎么说，时间就像海绵里的水，只要愿意挤总会是有的。节省下来的时间，首先能够更加从容地自如地生活，同时由于效率的提高，又反过来让自己更加自信愉悦。

自律这个词几乎变成了当代成年人的处世圣经，但是辛苦的自律又常常在爱好散漫的天性面前败下阵来。自律对每个人而言都是门永恒的难题，因为自律就是在与人的天性为敌。

那么，什么才是我们“凡人”获得自律的好方法呢？其实反过来就行了——顺应人性。凡人的好方法，就是先顺应人性，再提高效能。

不顺应人性，再好的方法也难以坚持下去。为了我们那些从未来得及付诸实践的清单列表，小北今天有一些压箱底的诀窍要跟你分享。

01

比白纸黑字更重要的是习惯！

习惯对人们生活的影响不用赘述，根据相关研究报告统计，我们行为的40%~60%受习惯影响。假如我们是一辆可以自动驾驶的汽车，那么习惯就是车上的自动驾驶系统。

举个简单的例子，你觉得你的偶像长得太帅了，想要为他的颜值鼓掌，好，现在就鼓，鼓完再往下看。

你鼓了几下？三下，五下，还是七下？不论几下，你会发现，你几乎每次鼓掌的时候都会鼓同样多下。这就是习惯，它总是在你无意识的时候操纵你的行为，是个货真价实的“自动驾驶系统”。

为了搭建一套令人满意的“自动驾驶系统”，而不是在不操纵方向盘时让车子朝着人行道一路狂奔，我们需要培养好习惯。但说起来容易，做起来难，因为我们对培养习惯有太深的误解。

我们对习惯的误解之一是养成习惯需要强大的意志力。这不假，许多人能取得很高的成就确实与他们超强的意志力有关。但我们大都是意志力并不强的普通人，就算我们再相信意志力的力量，意志力也只有那么点。对大多数人而言，科学使用意志力，而非一味追求强大的意志力，才是我们应该做的。

我们对习惯的误解之二是著名的二十一天定律。有研究表明，人养成习惯的平均时间是66天。而事实上，不同的习惯养成时间并不一样。行为习惯大概需要1个月，身体习惯需要3个月；最难的是思维习惯，平均要6个月才能养成。所以，养成任一习惯需要的时间都不止21天。

我们对习惯的误解之三是认为可以同时养成好几个习惯。我们培养一个习惯，需要关注一件事；而培养两个习惯，可能需要关注好几件事。如果培养一个习惯只需要消耗一份意志力（注意力），那么培养两个习惯，则会消耗三四份意志力，甚至更多。

我们对习惯的误解之四是认为习惯就是每天都要完成。其实，习惯，经常做就行了，没必要那么严苛。跟着自己的状态来，才是对待习惯和践行自律该有的态度

那么，正确的做法应该是怎样的？

第一步，描述你想养成的习惯。比如，每天读书1小时、每天打1个电话给爸妈、每天锻炼半小时……把这些习惯描述出来。

第二步，用括号括上量词、限定词。如（每天）读书（1小时）、（每天）打（1个）电话给爸妈、（每天）锻炼（半小时）。

第三步，将括上的量词或限定词，改为你认为的程度最低的量词或限定词（如果量词、限定词都有就根据情况只改一个）。如（每天）读书（5分钟）、（每3天）打（1个）电话给爸妈、（每天）锻炼（10分钟）。

第四步，将改过的量词或限定词的程度再往下降一级，并坚持至少两个星期。如（每天）读书（1分钟）、（每周）打（1个）电话给爸妈、（每天）锻炼（2分钟）。

第五步,使用日历或下载一个习惯打卡的软件，按计划做完后就打卡。第六步，每周日根据打卡记录计算本周的习惯达成率。

除此之外，你还可以每天设一个闹钟提醒自己，闹钟最好设在刚下班后。这样，就可以保证你收到提醒后还有意志力去做你计划要做的事。

最后一步，当某一周的打卡率≥5/7时，再从第三步开始重复。

一句话概括这个方法的逻辑——竹子是一节一节长的，即做事要循序渐进。好习惯受用一生，如果图快而不稳，就很可能在阴沟里翻船。目标突然变大，达成率难免有所下降，这时，摧毁这个习惯的可能性就会提高。

所以，你可以先定一个你认为可能达成的目标进行强化，如果感到吃力，或一周的达成率有所下降，那就马上退回到原来的目标；如果达成轻松，达成率也没有降低，那就持续两个星期，之后再进一步提高难度。

02

每天清晨做三件事

清晨三件事，是著名生涯规划师，新精英生涯创始人古典老师对博恩·崔西“三只青蛙法”的提炼。

所谓三只青蛙法，就是把我们要做的事比作青蛙，每天选取三只最大的青蛙吃掉。或者说，每天早上，写下三件你认为最重要的事，并在这一天内完成。

这个方法妙就妙在它让你意识到什么是真正重要的，你迫切需要在哪些地方改变。

下面，就是它的使用方法。

第一步，开始想。这个思考难度不大，“清晨三件事”之所以被人惊呼有用，只是因为人们很少关注那些真正重要的事。认真思考到底什么对你最重要，等你思考出这三件事后，也许你会发现，这和你凭直觉给出的答案完全不同。

第二步，想透彻。光想出这三件事没用，还要去做。但即便是做，也只达到了部分效果，还有大部分效果取决于能得到什么结果。改变是手段，而变得更好才是目的。同理，做三件事是手段，把每件事推向你想要的结果才是目的。

第三步，记录好。之后，你就可以把这三件事记下来了，可以记在本子、备忘录上，也可以记在微信上，甚至可以发到朋友圈，只是要去掉一些敏感词（女朋友、朋友姓名之类的）。发出去，好让朋友们监督你。

第四步，做反思。第三步一定程度上是在给第四步做铺垫。你对每天的三件事有记录，也有行动，现在就是反思的时候了，看看行动和你想要的结果之间有什么差距。很多时候，我们的目标会在实现的过程中被损耗：你早上想约一个女孩吃饭，到了晚上就莫名其妙地变成和她在微信上聊了几句。这些被损耗的目标，不经反思，很难发现。

通过这四步，“清晨三件事”的方法你就学得很好了。“清晨三件事”属于自律的核心，即改变的方法，它能帮你知道要改变什么、找到有用的意见并促使你改变。但是，它也是一个习惯，需要用习惯养成法一步步培养。

03

告别拖延症

不想做，通俗点说，就是“拖延症”。考研的复习很重要，但我就是瘫坐在沙发上，玩着一边骂一边又舍不得放手的游戏。

我很喜欢那个女孩，但连和她在微信上聊天的勇气都没有，更别说约会、表白了。这些困境，都属于典型的不想做的困境：你理性上渴望改变，但人性的懒、怕等弱点就是拖着你不能往前。

蛋糕切分法是GTD创始人戴维·艾伦大力推崇的方法，对打败拖延症很有用。所谓蛋糕切分法，就是把大任务想象成一个大蛋糕，一下子看到这么大一个蛋糕，谁都觉得吃不下，也不愿意吃，拖延就是这样产生的。但这时如果切一小块出来交给你，你就有可能动口。

其实，归根结底，“不想做”是由于你的意志力敌不过人性的力量，人性会用情绪来拖住你，哪怕事情重要，你还是会一直拖下去。

而蛋糕切分法能让你只看眼前的一个小任务、一块小蛋糕，情绪的力量就小了很多，意志力也有了获胜的可能。

不积跬步无以致千里！

预算控制法和蛋糕切分法作用相似，但对应的状态不同。蛋糕切分法针对那些对大型任务感到焦虑，没有仔细考虑该怎么做，一拖再拖的情况。

而预算控制法则针对那些行动的每一步都已经明确了，却还是继续拖下去的情况。使用蛋糕切分法，怕就怕把每一步都想得太清楚了，而预算控制法刚好相反，怕就怕有哪一步想得不那么清楚。

所谓预算，就是估计；所谓控制，就是把握。预算控制法要求你根据完成这个任务的方案、步骤估算出完成整个任务需要耗费的时间。

然后，不管做的是哪一步，都记录好大致时间，时不时拿总需耗时与当前耗时做对比。

但这个方法也有一定的局限性，如果没有截止日期，望着10小时20小时甚至上百小时的总需时长，任何人都会感到头大。

只有明确截止日期，才能在时间的流逝中给你向上的压力，或者说是动力。截止日期不断接近，你的紧迫感也在不断增强，动力也就更大。你可以用这种方法来复习考试、准备演讲、策划文案等。但是，如果没有明确的截止日期，还是“吃蛋糕”吧。

蛋糕切分法、预算控制法可以提高我们开始行动的概率，但偏向宏观，涉及具体的场景，应对策略也要有所变化。不过，就算场景不同，我们的核心诉求却是一致的：

怎么快速行动起来？如果我正在酣畅淋漓地打游戏，你凭什么叫我狠心抛下它，坐在那张令人讨厌的书桌前？即便你用蛋糕切分法告诉自己只学习3分钟，也仍旧很难放下手机去行动。因为人做事时以及由此产生的情绪都具有惯性，表现为“停不下来”甚至“上瘾”。

这时，别想着改变心态了，改变行动吧！因为，即便你有了对付这点的心态，也抑制不了受惯性影响的情绪、行为，而行动只要够小、够快，就能马上中断。

这就是“极小动作法”：当你做一件事停不下来，或者想做一件事却迟迟不行动时，先通过做一个极小的动作，立刻打断现在的行为，几秒钟之后再重新选择要做的事。

【比如像这样】

其实，我们所谓的“停不下来”“上瘾”，大都不是因为手头的事有多么好，只是受惯性影响而已。而快速停下几乎不需要思考，不会受情绪影响，又能立刻让你停下你正在做的事情，换言之，就是巧妙地中断了惯性行为。

你只需要在“停不下来”的时候，找到一个极小的动作，用它来打断你当下做的事，接着静默几秒钟，或深呼吸几次，等情绪基本平和时，再做选择。这样，战胜情绪就会容易得多。

04

不要过于高估自己的行动力

怎么过好这一天？

除了“清晨三件事”外，我们还有不少工作要完成：有的突然安排下来，却要求马上搞定；有的是“面子工程”，不重要但必须得做，还有朋友聚餐、家人感冒之类的琐事需要处理。人活着，总有处理不完的事，想要过好这一天，很大程度上取决于做好这一天的事，做好“日管理”。

你得先有一张清单，才能开启接下来的工作。

不论是大的影响，还是小的作用，清单最大的功能都是相同的：避免遗忘。清单是你的第二大脑，帮你记住你打算去做的事。而把事情记到它上面后，你也不会再惦记这件事，以便于你更加专注于当下这一刻、这一秒。

当你为记在清单上的事情烦躁时，你可以放心地告诉自己别想它，做该做的事去。因为你已经把它放在“第二大脑”里了，这样不仅能减少焦虑，暂时忘记也不会有任何影响。

一些人使用清单会习惯先把想做和要做的事全都记下来，再筛选、决定做哪些。这样做有一个坏处：清单上密密麻麻一片，自己却不知道该删掉哪些，该做哪些。最后，很可能没删去几个任务，但该做的都没做，不该做的却做了很多。

因此，更好的做法是在记录前先筛选一遍。当你想把一件事记到清单上时，先问问自己：“在72小时之内，我会去做这件事吗？”

这个记录的方法就叫“72小时法则”。遇到事情，别管它重不重要，紧不紧急，先思考自己会不会在今、明、后三天内花时间去做，如果答案为“会”，想一想你会在什么时候做，敲定一个大概的时间，再加到清单里面。

如果答案为“不会”，那就别管它了，在72小时之内你都不做，之后你做的概率就和六月飞雪的概率差不多。掌握这个方法后，筛选就变得非常简单，比分清什么“重要且紧急”“重要不紧急”轻松、有效得多。

经过“72小时法则”的筛选，你的待办清单应该会精简、好看很多。接下来要做的，就是用“状态优先法”去行动了。

所谓状态优先法，就是根据你的状态来判断现在该做什么，你当下有动力做什么就去做什么。你的状态好，就做一些有难度的任务；状态不好，犯困、有起床气、不舒服、伤心时，就处理一些简单的任务。总之，不要考虑事务是否重要，只需要考虑你的状态，再匹配相符难度的事务，在合适的状态下做适合的事。不只是对于清单上的事情，对于任何生活中的事务，你都可以用“状态优先法”来判断当下做与不做。

除了“状态优先法”，我们做事还要遵循一个原则：要事第一。但，“要事第一”是建立在“状态优先”基础上的，它处于一个更高的层级，这也是我们日管理的最高层级。换句话说，如果你还没有学会使用清单、掌握“72小时法则”、按照状态行事，那就别想着“要事第一”了，还是一步步来吧。

自律，是各类鸡汤文的高频词汇。一些人在说当你拥有了自律，你就拥有了力量；一些人在说自律给人自由。歌德也说过，在今天和明天之间，有一段很长的时期，趁你还有精神的时候，学习迅速地办事。所以，我们的问题从不在于意识到自律的重要性，而在于如何实现自律。

-End-

编辑：山鬼 HH

观点资料参考：

《自律之书：顺应人性的时间管理术》