一套动态流瑜伽序列，舞动身体，放飞自我...
通过动态流动的瑜伽序列，你可以流动身体，放飞心灵！
不要担心这些体式名字看起来很难，比如有趣的树式、、跳舞的大象神。今天这套序列，是流动的，给你能量、活力。
开始之前
建议从唱诵开始，或者冥想调息。
热身
拜日式A B各3遍
1
单腿头碰膝（变体）
坐立，左腿伸直，右脚弯曲，踩在左大腿内侧
身体转向右侧，双手撑地
指尖点地，延展胸腔向上
转向右侧，保持8-10次呼吸
2
占星式
右手往下撑地，右小腿压低，抬起臀部离地
吸气左手向上延展，左手向前向上延展过头顶。
保持8-10次呼吸。
3
单腿下犬式
从占星式，双腿并拢，坐下来，双手在前方，来到四脚板凳式
从四脚板凳式回到下犬，用呼吸打开肩膀和髋部。
吸气抬起右腿向上，右大腿内旋。
想象呼吸到手和腿上，往前走到站立前屈。
保持8-10次呼吸
4
有趣的树式
山式，重心转移到左腿，右脚来到左大腿内侧。
吸气延展双手向上，呼气，左手在下右手在上缠绕，双手合十。
专注前方一个点，保持平衡。
保持8-10次呼吸
5
跳舞的大象神式
从有趣的树式，稍微弯曲左腿，抬起右膝盖向前，双手松开。
左手做成大象鼻子的形状。
打开右手，放在左手腕上
深呼吸，保持8-10次呼吸
6
女神舞蹈式
右腿向外打开更多
舌头伸出来，眼睛向上看眉心
深呼吸，左右摇动
保持8-10次呼吸
7
和平战士式
从女神舞蹈式，来到和平战士式
右脚向外转踩地，弯曲右膝盖，双手打开
右手掌心朝上向上延展
左手向后延展
保持8-10次呼吸
8
侧角式
吸气，从和平战士式中站起来
呼气，右小手臂放在右大腿，然后左手向头顶方向延展
做从和平战士式和侧角式的流动，8-10次
然后最后回到侧角式
9
站立劈腿式
从侧角式，脸朝下，双手放在右手两侧
双手往前走，手指尖点滴，左腿伸直，腿打开
延展身体前侧，后腿伸直，双手在前方
保持8-10次呼吸
10
牛面式（大象神手印）
左腿放下来，弯曲右膝盖
左膝盖在右膝盖后侧
坐下来，臀部在脚跟中间
双手在胸腔，来到大象神手印
吸气时，双手不用力；呼气时，双手往两侧拉
重复3次，然后双手放在胸腔
保持一会儿，然后延展右腿向外，换边重复前面所有动作
流动的体式练习和呼吸的配合，可以很好地唤醒能量，新的不熟悉的体式也可以让你更加专注。练习时，你会感受到放松和喜悦。
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