2.7 懂点脑科学，助力孩子提高适应力
家长，你好！
欢迎来到“中国好家长”系列课程。
我们本期学习的专题是《适应力》，今天我们开始学习第7讲，内容是：懂点脑科学，助力孩子提高适应力”
在前面的课程中，我们讲了很多如何培养孩子适应力的方法，其中我们花了很多的篇幅讨论促进孩子内在的改变和成长，也只有内在的改变，那么ta面对外部的世界才会更有力量。所以啊，我们一直在跟家长说，向内看，向内发展，向内寻找。那么今天呢，我们讲从心灵层面的“内”走向大脑层面的“内”。
不过，因为脑科学是一门非常复杂的学科，考虑到难度和实用性，所以我会着重挑选出对亲子教育有意义的部分，让家长朋友了解我们大脑中重要的脑区和神经递质，以及孩子情绪行为背后的机制，避免在教育孩子的问题上走弯路，从而做出更科学的教育行为。
我会分为两点为你介绍，第一点是俗称大脑的大管家——前额叶皮质，第二部分是三种神经递质——多巴胺、催产素以及5-羟色胺。
首先，我们要聊的是大脑的大管家：前额叶皮质。
这部分非常的重要，有多重要呢？为了让大家更直观的感受它，现在你可以用手摸一下你额头的位置，额头里面包裹的脑区就是前额叶皮质。大管家就像一个理智的社会人，它帮助孩子学会计划、思考、控制冲动行为。但是大管家可不是孩子刚出生大脑就能聘请的起的，它是随着孩子年龄的增长，阅历的增加，才在自己 的岗位上越来越尽职以及越来越能干的。
我猜可能有些家长朋友们会想了，是不是那些些孩子的大脑中的大管家越能干，这些孩子就越拥有控制自己、规划未来、以及更强的思考能力呢？答案是，是的！前额叶皮质越发达的孩子，这些能力会更强。有个好消息是，大管家是可以训练和培训的，目前我们已知的最有效的可以刻意练习的方法就是“正念”，也是前面课程我们反复提到的方法。如果各位家长有些不是很清楚的地方，强烈建议再去复习一下我们的第六节课，可能从大脑科学的角度，对正念这个看起来简单的大宝藏，有更深的认识和兴趣。
那么，除此之外呢，想要训练大管家，还得让孩子“睡足觉“。一些被诊断为抑郁症或者焦虑症的人来咨询的时候，我会第一个先评估他们的睡眠状况，因为抑郁会导致睡眠的减少，而睡眠的减少反过来又会增加抑郁水平，从而就陷入了恶性循环。所以，如果你或者孩子超过两周连续失眠，这时候千万别犹豫，赶紧去看医生。大家一定要知道，长期失眠的副作用，要远远大于药物的副作用。长期失眠会导致情绪低落、易怒、记忆力下降、思维能力变低，最重要的是，长期失眠会让我们的大管家——前额叶皮质功能下降！
但是其实孩子失眠的现象并不多，而多的是为了学习而压缩睡眠时间。我现在有一个高三的来访者，就是这样。当我更多的了解ta的状况的时候，我发现ta学习效率并不高，而且有严重的情绪问题，总是莫名的哭泣。作为ta的咨询师，我做的第一件事，就是，强迫她每天睡够7个小时。只有睡好了睡够了，又更多的深度睡眠，ta 的大脑才能在夜间得到修复，在梦里处理潜意识的情绪和冲突。几周过后，这个孩子的状况，就变得越来越好了。
现在，我们讲完大管家——前额叶皮质，相信大家开始对我们神奇的大脑有了点概念了。接下来，在跟大家介绍我们大脑中，更有趣又有用的神经递质。
那么，什么是神经递质呢？它就好像我们大脑中的铁路系统，复杂而有序的传送着我们大脑中的信号，给我们带来不同的感受和反应。接下来，我就跟大家主要介绍三种神经递质，并且一起讨论下，怎样可以利用它们，更好的帮助孩子获得心理健康。
第一种神经递质叫做多巴胺。说到多巴胺，我们第一个想到的就是快乐，似乎多巴胺多了就更有愉悦感，少了就感觉不开心。其实多巴胺的主要作用在于“获得奖励感”。那么，其中对于孩子来说，日常生活中最大的启发是，要设立每一步的小目标。它太重要了，“设立每一步的小目标”，孩子这样的行为，会让每实现一个目标，就会引起多巴胺的释放，从而能够让我们的前额叶皮质更高效的工作，你看！正循环又一次发生了！
第二种神经递质叫做催产素。这个神经递质是帮助孩子获得信任感、安全感和联系感的，当然，它也从而能让孩子减少焦虑，情绪更加稳定。那么，怎样让孩子获得催产素呢？
给家长朋友们几个建议：首先，拥抱抚摸孩子。发自内心的自然的身体接触，会让孩子和你的身体同时产生催产素，这种所谓的“爱”的激素，会促进我们感受到幸福感和安全感；其次，和孩子做朋友。这里的朋友并不只是一起玩耍的伙伴，而是更像孩子的“闺蜜”或者“哥儿们”，彼此分享秘密，也分享快乐和烦恼。因为被同伴理解的感同身受，都会让孩子的大脑分泌催产素；最后如果条件允许，在保证安全的前提下，可以养个宠物。与宠物在一起的时候，同样会产生亲密感。所以，如果你的孩子，你感受到ta比较缺乏亲密的人际关系，有孤独感，同时ta又很想喜欢小动物，养个宠物倒也不失为一个好办法。
好的，现在我们聊第三个神经递质——5-羟色胺。
对于这部分的理解，先给大家讲个故事。一位实验人员在每个四岁孩子的桌子面前，放着一颗棉花糖，然后她告诉孩子们，自己要先离开一会儿，谁要是想吃棉花糖可以现在吃。但是如果谁能等到她回来，那么她将会奖励孩子两颗棉花糖。试想一下，你的孩子会做出什么选择呢？是只吃一颗棉花糖还是等一等，然后吃两颗呢？这个40年前做的很著名的一个实验，结果是选择继续等待而获得两颗棉花糖的孩子，在长大后普遍比那些选择一开始就吃掉棉花糖的孩子更加的成功。他们有着更好的考试成绩，更愿意去读大学，更少的犯罪。
可是，你知道这个棉花糖实验真正测的是什么嘛？对了，就是意志力。5-羟色胺能够增强孩子的意志力以及自我控制能力。那么，如果你的孩子是选择先吃掉棉花糖的那一类，你也仍然有机会，帮助孩子增强ta大脑中5-羟色胺的活性。怎么做呢？非常简单，带孩子多晒太阳，而不是用室内的灯光；另外，研究也发现，对孩子进行按摩，也可以促进这部分神经递质的工作；还有就是一定要让孩子有个良好的锻炼习惯，它不仅有助于5-羟色胺的分泌，同时也会促进多巴胺以及增强前额叶功能。
好了，以上就是今天的内容，简单总结一下：让孩子的大脑更好的为ta服务，提高适应力，作为家长，我们得懂点脑科学知识。我们介绍了大脑的大管家——前额叶皮质，它帮助孩子学会计划、思考、控制冲动行为，我们可以通过正念疗法和充足的睡眠，来锻炼孩子的前额叶皮质；以及三种神经递质，第一种神经递质叫做多巴胺，它的主要作用是获得奖励感，我们可以给孩子“设立每一步的小目标”，引起多巴胺的释放，从而能够让孩子的前额叶皮质更高效的工作；第二种神经递质是催产素，它能够让孩子减少焦虑，情绪更加稳定，我们可以通过拥抱孩子、和孩子做朋友以及养宠物，来让孩子获得催产素；最后一种神经递质是5-羟色胺，家长可以带孩子多晒太阳以及养成良好的锻炼习惯，帮助孩子增强大脑中5-羟色胺的活性。
下一讲，我会分享“教孩子之前，要先踏上成长之路”的内容，感谢你的收听，咱们下一讲见！
成长思维图
◉
你知道孩子大脑的大管家是什么吗？
◉
有什么办法能从科学的角度训练大脑呢？
◉
懂得哪三种神经递质，会让你更加了解孩子呢？
知识图卡
前额叶皮质：位于大脑的最前端，差不多是整个大脑的1/3的表层机构。它就像大脑的首席执行官，也就是处于计划与决策环路的中心位置，同时还负责控制冲动行为和动机。
多巴胺：增加乐趣、获得奖励感，是改掉坏习惯所必须的。
催产素：促进信任、爱和联系感、减少焦虑
5-羟色胺：增强意志力和动机、积极性，改善情绪
刻意练习
《健康生活习惯表》见附录
资源推荐
书籍：《重塑大脑回路——如何借助神经科学走出抑郁症》
附录
《健康生活习惯表》
日期：
月
日
星期
自评者：
协助评估者：
□早餐进食适量的蛋白质
□请勿吃含有咖啡因的食品(浓茶/咖啡)
□每天至少吃1种蔬菜和1种水果
□晚餐进食适量的碳水化合物(饭、面、粥…等)
□每天定时做30分钟运动(自己喜欢的运动为主)
□每天定时定量的睡眠(睡不着时不碰床)
□每天至少和一位拥有较多正向情绪的人互动
□每天与别人分享自己的感受
□每天抽空15分钟做一件自己喜欢的事情
□每天对自己完成的一件事给一些口头的正向肯定
□每天念「尽人事，听天命，随遇而安!」
◉
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