八段锦·内功图说（附·口诀）
学
天下武功
筋髓功易筋经之体·洗髓经重生
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
八段锦内功图说是通过“调身”、“调息”、“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。图说中还包含了详细的图解和说明，以及每个动作的呼吸方法和意念控制等要点，帮助练习者更好地掌握这一健身方法。通过长期练习八段锦，可以达到强身健体、预防疾病的效果。
一、图诀
在甲子日半夜子时开始，走的时候口中不能出气，只能通过鼻子微微放出清气，子时后午时前各走一次，或者一天走三次，长时间坚持后你就会感觉到疾病被消除了，渐渐地会感觉到身体变得轻盈有力。只要能勤奋不怕苦，那么离成仙的道路就不远了。这是古代圣人传下来的方法，不像现在流行的十二段锦那些旁门左道，练的时候稍微一不小心，就会随之大病。学习的人不要因为喜欢新奇而急于求成，反而会受害。
二、八法口诀
第一天要叩齿集神。第三天要赤龙搅海。第五天要单关辘护。第七天要叉手按顶。
第二天要微摇天柱。第四天要摩运肾堂。第六天要双关辘护。第八天要手足勾攀。
以上列出的八种名目，就是八段锦的功夫，详细的练习方法会分别列在八图下面，希望学习的人能够参考并坚持练习。
三、叩齿集神图
“第一叩齿集神”的做法是，先垂下眼帘，静下心来，盘腿而坐，双手紧握静心思考（关于“握固”二字，很多人不明白。这难道只是闭上眼睛看见自己的眼睛，静下心来内视自己的内心吗？实际上，在盘腿坐的时候，应该用右脚后跟顶住会阴部位，以防止精气外泄。但是修行功法也不必拘泥于子午时间，只要在一天中找到身体闲适、内心平静的时刻，便可以开始修炼），然后叩齿三十六次来集中精神；接着双手交叉抱住后脑勺（所谓的“抱昆仑”，就是用两手交叉抱住颈后枕骨下面的位置），数九次呼吸，不要让耳朵听到呼吸声；之后把手移到耳朵上，用每只手的第二个指头压住中指，敲击后脑勺，左右各敲二十四下。稍微静一会儿，然后进行下一步“微摇天柱法”。
四、微摇天柱图
“第二微摇天柱”的做法是，先用右脚跟顶住会阴部位，紧握固守精关，然后两手心相对而握，右手在上左手在下，接着摇头，左右两侧的颜面和肩膀都随之转动，转二十四次；然后两手交换位置，左手在上右手在下，也摇二十四次。再静一会儿，接着进行“赤龙搅海法”。
五、赤龙搅海图
“第三赤龙搅海”的做法是，闭上嘴巴，用舌头在上颚搅动三十六次，漱口三十六次，等口中生津后，分三口慢慢咽下，才能进行下一步。静心一段时间后，接着进行“摩运肾堂法”。
六、摩运肾堂图
“第四摩运肾堂”的做法是，先把两手相互搓热，直到手心非常热，然后趁热用两手心按摩肾堂（即精门，位于腰后的外肾部位）三十六转；按摩完后，就收起手来用脚后跟顶住会阴部位固守精气，再憋气凝神，用心想象心中的火在烧炼丹田，当感觉非常热的时候，接着进行“单关辘护法”。
七、单关辘护图
“第五单关辘节”的做法是，先用左手叉在左侧腰肾之间，然后低头摆动左肩三十六次；再换右手叉在右侧腰肾之间，也低头摆动右肩三十六次；之后进行下一步“双关辘护法”。
八、双关辘护图
“第六双关辘节”的做法是，双手分别叉在左右两侧腰肾之间，低头将两肩一起摆动三十六次，同时想象有火从丹田直透双关进入脑部，用鼻子引入清新空气后闭气，稍微闭一会儿就松开，然后将两脚伸直，接着进行下一步“叉手按顶法”。
九、叉手按顶图
“第七叉手按顶”的做法是，先把两手互相搓热掌心，然后用口对着掌心呵气五次，呵气之后反叉两手高举并虚空托起，再往下按在头顶；这样重复九次，或者三次也可以，之后进行下一步“手足勾攀法”。
十、手足勾攀图
“第八手足勾攀”的做法是，用两只手像钩子一样，向前勾住双脚心扳动十二次。完成后，收回脚端正坐好，等待口中生津。如果口中没有津液，可以用舌头搅动上颚来产生，每次口中的津液分三口咽下，或者重复搅动三次或九次咽下津液都可以。然后再像前面那样转动辘护，想象火在全身燃烧。这样，整套功法就完成了。
[八段锦·口诀译]
闭上眼睛静心地坐着（静静地盘腿而坐）；双手紧握，安静地思考，然后叩齿三十六次，双手抱住后脑勺（两手交叉放在脖子后面，数九次呼吸，注意不要让耳朵听到呼吸声，此后呼吸都不能让耳朵听到）。左右手交替敲击后脑勺，各做二十四次（把两只手移到两只耳朵上，先用第一个指头压住中指，然后弹击后脑勺，左右各做二十四次），微微摆动头部（左右摇头，肩膀和胳膊也随着转动，做二十四次，期间双手要一直保持紧握），用舌头在嘴里搅动（用舌头搅动牙齿和左右脸颊，等口中生津后咽下），漱口三十六次（也有一种说法是鼓津），口中津液均匀后，分三口咽下（漱口后口中津液分三口，发出汩汩的声音咽下），感觉身体充满力量（津液如同龙，气如同虎一样在身体内奔走）。屏住呼吸，双手对搓至发热（用鼻子吸一口清新的气然后屏住，稍等片刻双手对搓到非常热的时候，将鼻子中屏住的浊气慢慢呼出），用手掌心按摩后腰肾部位（肾部位在腰后的外肾处。在这个位置的皮肤上，用掌心按摩，按摩完后，收手握紧），在这一口气呼完之前（再用鼻子吸一口清新的气然后屏住），想象有火在肚脐周围燃烧（闭上口鼻的气，存想心火向下烧到丹田，等到感觉非常热的时候）。然后俯首用单手或双手叉腰，并左右摆动肩膀，各做三十六次（在丹田感觉非常热的时候进行，意想有火从丹田直透到双关进入脑部，鼻子吸入清新的气，屏住呼吸稍等片刻再呼出），两脚伸直（把两脚放直），双手交叉虚空托起（两手交叉，向上虚空托起三次或九次），然后再把手放下来按在头顶上（做完虚空托起的动作后，两手放下来稍微按一下头顶的穴位，按三次或九次）。
两手像钩子一样，频繁地向前拉动脚心（两手做成钩形，向前拉动两脚心十二次，然后收回脚端正坐好），等待口中生津（端坐等待口中生津。如果还没有生津，就再用舌头搅动取津液），每口津液分三口咽下（每次口中津液满了就分三口咽下），然后再漱口再咽下。这样重复三次后，感觉全身都被津液滋润（漱口三十六次，如果每口分三口咽下就是九口），咽下时发出汩汩的声音，全身经脉自然就通畅了。然后摆动肩膀和身体二十四次，再转动辘护二十四次，想象有火从下往上，烧遍全身（存想丹田的火从下往上烧，烧遍全身。想象的时候口鼻都要屏住气，屏一段时间），这样病魔就不敢靠近了。这样修炼之后，睡梦中不会昏迷惊醒，寒冷和酷暑都不能侵入身体，灾害和病痛也不能伤害到你。在子时后到午时前进行修炼，阴阳交合，按照循环次序转动，八卦是个好原因。只要诚心修炼身体，一天都不能间断。
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