提高记忆力的轻便方法[指南]
窗体顶部窗体底部 提高记忆力的简便方法过目不忘是很多人的梦想，尽管现在科学家已经研制出一 些药物和保健品能改善记忆力，但它们成本高、长期服用并不 方便，有没有更简单的方法呢？最近几年，科学家发现一些普 通人可以做到的普通事情就可以提高记忆力，大家不妨试试。 合理饮食提高记忆力 科学家发现很多食品和饮料能提高记忆力。2000 列的科学家证实，喝咖啡有助增强记忆。记忆力与大脑的神经细胞有密切的关系，大脑负责记忆的部分，据认为是“树突棘”。 以色列科学家把大脑中的“树突棘”细胞分离出来，放在培养液 里，在没有任何刺激的情况下，这些细胞3-4 个小时保持静止。 但当在培养液中加上咖啡因后，“树突棘”细胞不但在体积上增 大变长，甚至出现罕见的新的分支，这意味着这些细胞的功能 增强了。与咖啡有着异曲同工作用的是日本米酒，日本化学家 发现，米酒中的一组酶抑制剂有增强记忆的作用。 这些酶抑制剂可有效抑制大脑中的酶脯氮酰肽链内切酶 (PEP)的活性，这种酶活性过大会降低记忆力。其实，研究饮 食与记忆的关系是刚刚起步的营养神经学的一项重要内容。据 美国《洛杉矶时报》报道，适当食用包含天然神经化学的物质 可以增强智力，也许还能防止大脑老化。
这些有助记忆的食物 包括水果和蔬菜、脂肪含量高的鱼类、糖、维生素B 多咀嚼可增强记忆英国诺森布里亚大学今年初公布的一项研究表明，咀嚼口香 糖有助记忆。对比实验发现，嚼口香糖者在记忆力测试中胜过 不嚼口香糖者。研究人员认为，嚼口香糖时不断的咀嚼动作加 快了心脏的运动增加记忆力的食物，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大 脑活动，提高人的思维能力。同时，咀嚼促使人分泌唾液，而 大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。而在2 年前，日本岐阜大学医学院的研究人员做出了类似的发现，咀 嚼会刺激脑部主管记忆力的部分。脑部的海马趾细胞增加记忆力的食物，也就是 管学习的部分，会随着年纪渐大而衰微，短期记忆力也会衰退。 日本研究人员用扫描方法，发现咀嚼的动作或下巴的张合，可 以增加海马趾区内的细胞活动，防止其老化。他们对老鼠做了 实验发现，牙齿拔掉的老鼠，在同样老化的过程中，记忆力不 如牙齿完好的老鼠。 心情放松睡眠充足有助记忆 2000 年12 月，美国《自然-神经科学》杂志发表了哈佛大学 医学院的一个新发现：考试之前熬通宵的人第二天反而记不住 所需内容了。研究人员发现，在学习和练习完新东西后好好睡 一觉的人，第二天所能记起的东西要多于那些学习完同样的东 西后整夜不睡觉的人。
一些发现也证实了美国科学家的这一结 论：保持心情平静、沉着，保持精神集中，使大脑获得良好的 休息，有助于提高记忆力。获得这一良好状态的一个实用方法 是思维按摩。据德国《焦点》杂志2001 年11 月报道，这种方 法会促使锻炼的人通过运动和触摸“获得”隐藏在体内的潜力 和能力。具体方法包括用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个 耳朵，用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位。 这些方法会促进血液流动，消除记忆障碍和增强记忆力。当然， 提高记忆还与身体条件、周围环境等因素有关，特别是科学家 发现，脑子越用越灵，合理多用脑，会推迟神经系统的衰老， 有助于保持和提高记忆力。
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