拖延、焦虑、逃避——你为什么学/工作不进去了？
叶修
学习策略师
一个研究 思维方法 与 学习策略 的人
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壹
自古以来，学习的第一大问题都是不愿意学，不愿意努力。
古代对付这个问题的方法比较简单，鞭子抽一顿就好了（开玩笑的，其实也有对应的方法）。但古代和现代的学习情境不一样，古代读书是一种特权，能读书的人大部分还是主动愿意读书的，这标志着他们的社会地位，也直接影响着他们的前途幸福。
现代就不太一样了，学习成为一件大范围普及、强制推广的事情，被迫去学习的人就多了。同时现代社会环境复杂，产生各种学习上的心智损耗的可能性也多。所以，不愿学习的问题，在现代社会更严重。
这个不愿意学习的问题会表现出多种状态。
最典型的是拖延。明明有很多学习任务，比如试卷还有两张没做，但不知为什么就是心烦意乱，拖着不去做，宁可再去玩下手机，甚至什么都不做干耗着，就是不去实际的做试卷。一直拖到半夜，影响睡觉，拖到任务半夜两三点才能完成，甚至根本完不成。
这种情况如果被父母和老师指导了，难免是要大骂一顿的，因为在他们的视角里，这太堕落了。如果说是任务太多了完不成他们也就忍了，可是你明明还有时间去玩手机，却不做作业，那你就是太放纵、太贪玩、太不成器了。
甚至，你连手机都不玩，宁愿坐在那里发呆坐到两三点都不去做作业，这不仅是懒惰的问题，简直是堕落到不可理喻。
只有你自己知道，其实你在经历非常痛苦的煎熬。你玩手机的时候，并没有好好享受，你一样在心烦意乱；你坐着发呆的时候，也并不轻松，依然疲惫不堪。
你不知道为什么，就仿佛不受控制了一样，莫名其妙的拖延着。
与拖延相伴的，还有焦虑、分神，心浮气躁，做什么事都不能专注，听课分心、发呆，胡思乱想都是常态。
除此之外，还有各种心思和情绪牵引着你不愿学习、不能安心学习。比如恐惧、自卑，怕自己学不会，怕竞争，怕跟别人比，甚至害怕跟老师提问题。
还会有嫉妒，怕看见同学的优秀，怕同学超过自己，甚至一看到同学在认真学习就紧张不安心烦意乱。
还有过分敏感，对人际关系过于看重，同学朋友的一点点情绪都会影响到自己，生怕失去朋友，生怕别人孤立自己。既孤独又害怕孤独，害怕别人的评价等。
另外，恋爱和情感问题也是一个困扰。当你的内心动荡和迷茫时，如果身边出现了某个特殊的异性同学，又会让你心神荡漾思绪牵挂。当然也有可能是同性，貌似这几年小女生的群里流行男女双性恋，一会儿谈个男朋友，一会儿谈个女朋友……反正我遇到了好几个这种情况的——可见得恋爱中的补缺心理影响是多么大，已经可以超越性别了。
总的来说，导致你出现学不进去的状态，各种原因都有，不过焦虑、拖延是普遍的。那么，你能怎么办呢？
贰
针对这样的普遍状态，心理学学术和实践圈子（其实也包括大量的企业和个人培训界）给出来一系列的解法，主要包括：
● 时间管理维度的多种技巧；
● 意志力、执行力维度的多种技巧；
● 任务管理的多种技巧；
● 精力管理的多种技巧；
这些技巧我之前在公众号，在知乎上都讲过很多。比如在知乎上回答过【如何克服严重的拖延症】之类的问题。公众号之前写过《学习学不进去了怎么办》系列文章：
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相信很多人还记得下面这张图：
从任务管理、精力管理、时间管理、意志力管理等角度去切入，解决拖延、焦虑、学不进去或者工作不下去了的问题，是一种可行的思路，它的优点在于可以大范围推广，可以制作出对应的工具，比如时间管理、任务管理app，比如公开性的理念条款（提高意志力的xxx条建议之类的）。
而缺点则在于，它只能对治比较浅层面的焦虑、拖延问题，无法处理深层问题。
因为焦虑、拖延等，从来只是表象，只是问题症状而不是原因。
而问题的原因，经常是藏于你内心深处的。
跟你的家庭有关，跟你的早年经历有关，跟你的深层价值观、世界观和各种信念有关。
这些东西埋藏的很深，在你的潜意识深处。浅层的焦虑意味着，你这些底层的问题并不严重，所以你的意识可以在某些方面对抗和压住潜意识，让这些潜意识中的问题不表现出来。
比如，如果你的问题比较浅，形成了轻微的拖延和焦虑，但你在工作学习场景中使用了多种时间管理、意志力管理等技巧，就可以把拖延和焦虑压住。这样你的学习工作就不出现问题了。但这些轻微的拖延和焦虑，则会在你生活的其他方面表现出来，比如家庭、情感、朋友交际等侧面上。
但，如果你潜意识中的问题比较严重，就会导致你的意识完全无法对抗它，想压都压不住。这样，时间管理、任务管理、意志力管理等技巧就失效了，你的生活、学习和工作会呈现出一片混乱，多种问题丛生。
然而很多人毕竟只表现出了学习和工作上的不顺畅，无非就是考试分数不高、大学不好、工作没有升职加薪而已——好大学、好工作本来就是稀缺资源，在宏观层面上，你们这些人考不上好大学、找不到好工作又算的了什么呢？在医学维度上还算不上心理疾病（除非你已经严重到明显的抑郁、躁狂了）。
所以，这些问题大多是不了了之的。
不过，如果你一定想要解决这个问题，又该怎么办呢？
叁
你上课时走神，写作业时发呆，假期规划完全都完不成，作业拖到最后两天疯狂补也补不完……
这些状态，我简称为，心不在焉。
停。你好好看看【心不在焉】这个词。这个词，字里有意义。
它不是抽象的指代你走神、状态不好，而是非常具体的指出了你的问题所在——你的心，不在，焉——这里。
你的心不在这里。
你的大脑和意识在学习，在背英语单词，在做数学改错，在做物理或者历史试卷。你的身体趴在书桌上。
然而你的“心”却不在这里！
由于心脑分离，就形成了意识和潜意识的对抗而拉扯。
为什么你的大脑会走神？因为你的大脑想停留在试卷上，但心想要走向别处。
为什么你心烦意乱负面情绪爆棚？因为你的心想要走向别处，但大脑没有跟着。
心和大脑，谁也搞不定对方，只能这么僵持着，往自己的方向拉，同时给对方制造麻烦。
那么你的心在哪里呢？
这就是每一个想要提升自己身心状态、改变焦虑拖延状态的人，需要追究和深思的问题。
它被卡住了。
它被某个观念卡住了，而这个观念经过弯弯绕绕的逻辑，和你当下的学习工作形成了冲突。比如打工人工作不顺利，可能他内心深处认为钱是个祸害，他不想乃至害怕赚钱。
比如学生成绩不好学习学不进去，可能他有一种观点是学习好了也没有意义，学习好了会失去爱/朋友/自由之类的。
深层的观念，会照进现实。
它被某段经历卡住了。童年有一些不幸，学校或者幼儿园里遭遇了迫害，心还没有疗愈，大脑就被社会和年龄推着往前滚动，被迫上小学、初中、高中了。于是心开始拉扯，想要回去——我要把曾经的伤痛抚平。大脑听不到心的呼应，一股脑往前冲——我他么要考985！
两边开始打架，半斤八两，没有赢家。
它被某份情感卡住了。往往是家庭，常常与父母相关。不被认可想要被认可，感受不到爱想要爱，缺乏安全想要安全，又或者对父母产生某种评价，想要代替和成为父母，等等。
最深的链接常常是和父母的链接，意最难平往往是家庭内的情意难平。
心想要在此根源处获得安宁，而大脑想要无视并快速翻篇。
肆
你们很多人，目前的成绩就是在背负着这么多问题的情况下所取得的。
所以我常常说，学习这件事情并没有你们想的那么难。虽然它确实有一定难度，但并非不可解决的。只要你掌握了思维方法和学习策略——大部分人经过认真学习都能掌握相当一部分——你是可以取得相当不错的成绩的。
但为什么你学的如此吃力呢？其实就是你的心灵背负了太多的东西，它让你的大脑和身体学不进去。
它形成了心智损耗，让你的思维被打断——
● 你做个数学题，逻辑链往前推了3步就推不下去了；
● 你背个英语词组，背了10分钟就开始发呆；
● 你做个暑假计划，列了两个月的内容，第三天就开始躺平……
而那些真正能够学好的人，大部分也就是两个因素比较有优势——
● 他懂得（一部分）学习策略和方法；
● 他（的心）愿意努力学习。
简简单单的两个要素，有多少人能够实现呢？有时候确实靠运气，靠缘分。
所以有时候学不进去了，并不一定就是你的问题，你可能无能为力的，你根本没有通道能够接触到自己的潜意识。
但怎么说呢？天行健君子以自强不息，念念不忘必有回响。你要是真正想解决对应的问题的话，时间久了，也总能找到机会。
占武有占武的世界，禅师有禅师的活法，修远有修远的道路，易姗也有易姗的平台。
大家都有光明的前途。
Ps：目前的教育咨询案例排了大概一周的咨询量，新加案例往下周排吧。
有时候也不一定非要把自己当成心理有问题的，说不定暑假出去玩一下放松一下心态就好了呢？
另外暑期的英语训练营明天开营了，这个是正事，值得重视。超快速提分的高中英语训练营，地球只此一家。
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