铁臂车轮功（翻子拳法上乘内功）
“铁臂车轮功”流传至今大约有两千年的历史。“铁臂车轮功”属硬气功类，可用于技击格斗，防身自卫。通过全身的锤打、导引，体表及体内的抗排打操练，可使全身经脉畅通，促进气血循环，从而可达到强身御敌之目的。此功法练成后，两臂如穿铁甲，浑身上下不怕击打，身如铸铁金钟。铁臂车轮功法，与各门各派都有所不同，故其功效神异。向大家介绍的是同治年间河北武术家徐兆熊(人称“铁罗汉”)的铁臂车轮功法(又名砸架子功)，此功盛兴于清代，是翻子拳法上乘内功，易学易练，不出偏差，“松”可治病益寿，强身健体，“紧”则可功夫上身。功法如下：
一、手形、穴位、器材的要求
1、虎爪掌：五指屈、掌心成球窝形，五指间稍有间隙，掌心向前。
2、百会穴：正坐，从两耳尖直上，头顶正中处。
3、下丹田：脐下一寸三分处。
4、练功木棒：长一尺五寸、直径50毫米至60毫米，用软木料制成。
5、木锤：锤头成圆形，直径200毫米，厚150毫米，锤把长1300毫米，直径25毫米，用软木料制成。
6、帆布铁沙袋：长一尺五寸，直径30毫米，用料：铁沙粒的大小同米粒均可，制成后是长条形状。
二、功法
1、平气：
面向南方，直身站立，两脚并拢，两臂垂于体侧，百会上顶，下颏微收，舌抵上腭，目视前方，含胸拔背，腹部放松，自然呼吸。见图1。
动作①：直身站立，两脚同肩宽，脚尖微内扣，两臂由体两侧向体前小腹下运动，两手指屈，掌心成球窝形，掌心朝上，同时两小臂肌肉绷紧发力。目平视前方。见图2。
动作②：上动不停，两臂由腹下向体两侧稍外展分开，由下向上缓慢划弧上升至头顶，掌心向下，指尖相对，此时小臂劲力放松。然后两手缓慢降至小腹前，同时闭嘴，用鼻呼吸，意守下丹田。见图3、4。
动作③：两小臂外旋，掌心向上成虎爪型，均由体两侧外展分开，由下向上缓慢划弧上升至两耳，掌心向下，同时身体重心屈膝下降，右脚提起向右前上一步，左腿膝伸直成右弓步。此时两掌缓慢向下至腹下，稍屈肘，同时闭嘴，用鼻呼吸，意守下丹田。见图5。
动作④：上动不停，两小臂外旋，掌心向上成虎爪掌，均由体两侧外展分开，由下向上缓慢划弧上升至两耳，掌心向下，同时身体重心屈膝下降，左脚提起向左前上一步，右腿挺膝伸直成左弓步。此时两掌缓慢向下至腹下，稍屈肘，同时闭嘴，用鼻呼吸，意守下丹田。见图6。
要点：图1-6动作呼吸过程为吸——喷——吸——闭气——呼，吸进的气不要吞下去，待喷气时闭嘴，从鼻将气呼出。该动作要连续做9-11次。
三、运气
平气后动作①：两脚原地不动，左右开立同肩宽，两小臂外旋，掌心向上，成虎爪型，身体重心屈膝下降，两臂均由体两侧外展分开，由下向上缓慢划弧上升至两耳，掌心向下，同时提右腿屈膝下蹲，以右脚尖点地落于左脚内侧，并缓慢向右后转体180度，右脚在完成转体后向右前上步，左腿挺膝伸直成右弓步，两掌缓慢向下至腹下，稍屈肘，闭嘴，用鼻呼吸，意守下丹田。见图7、8。
动作②：上动不停，两小臂外旋，掌心向上成虎爪型，两臂均由体两侧外展分开，由下向上缓慢划弧上升至两耳，掌心向下，身体重心屈膝下降，同时提左腿屈膝下蹲，以左脚尖点地落于右脚内侧，并缓慢向左后转体180度，左脚在完成转体动作后向左前上一步，右腿挺膝伸直成左弓步，两掌缓慢向下至小腹下，稍屈肘，闭嘴，用鼻呼吸，意守下丹田。见图9、10。
要点：转体时两臂要至上而下，含胸拔背，动作次数同前。
功理：此功气行下丹田。通过吸气，闭气、喷气以及手的导引动作，带动了腰腹，促使气行下丹用，可以打通经络，增强腰腹背的抗打能力，同时对人体下部起保健作用。
四、两臂排打功
动作①：两脚左右开立，并屈膝下蹲成半马步站立，以右手握练功木棒的一端，拍打左臂的内侧，由腕部开始，向上(指大臂)拍打，打时握棒手向外旋转发力，使棒头始终是划圆弧形在左臂的内则上下运行拍打，并闭嘴，用鼻呼吸，气行下丹田，目视棒头。见图11。
动作②：两脚左右开立，屈膝下蹲成半马步站立，以左手握练功木捧的一端，拍打右臂内侧，由腕部开始，向上(指大臂)拍打，打时握棒手向外旋转发力，使棒头划圆弧形在右臂的内侧上下运行拍打，闭嘴，用鼻呼吸，气行下丹田，目视棒头。见图12。 说明：图11、12是先用木棒拍打后，再用铁沙布袋按此练法进行的拍打练习。 要点：脚下站立如钉，受拍打的臂部肌肉要发力，全神贯注。练此功的强度和次数要循序渐进适量而止。 功理：此功通过臂部内侧的拍打增强了臂部内侧抗打能力，强化了臂部内侧的功能，可练出过硬的抗击铁臂。 动作③：两脚左右开立，并屈膝下蹲成半马步站立，以右手握木棒的一端，拍打其左臂的外侧，由左臂的大臂外侧开始，向下(指碗部)拍打，打时握棒手向内旋转发力，使棒头划圆弧形在左臂的外侧由上而下的运行拍打，闭嘴，用鼻呼吸，气行下丹田，自视棒头。见图13。 动作④：两脚左右开立，并屈膝下蹲成半马步站立，以左手握木棒的一端，拍打右臂的外侧，由右臂的大臂外侧开始，向下(指腕部)拍打，打时握棒手向内旋转发力，使棒头划圆弧形在右臂的外侧由上而下运行拍打，闭嘴，用鼻呼吸，气行下丹田，目视棒头。见图14。 说明：图13、14是先用木棒拍打练功后，再用铁沙布袋按此练法进行练习。 要点：马步站立如钉，受拍打的臂部肌肉要发力，全神贯注，左右手轮换练习，配合臂部肌肉的发力，行气，并意注该处。 功理：通过此功的拍打，用力由小到大循序渐进，使人体活气活血，疏通经脉，强化臂部的外侧功能，功成后可用小臂砸碎砖石。 五、胸腹肋排打功 动作①：两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立，以右手握练功木棒(或铁沙布袋)由腹下向上至胸部进行拍打，右手握器械由下向上拍打时，握棒手臂向外旋发力，由上向下拍打时，握棒手臂向内旋发力，上行下行拍打要求棒头保持划圆弧形在胸腹部进行拍打。闭嘴，用鼻呼吸，气行下丹田，目视前方。见图15。 动作②：成半马步站立姿势，以右手握练功木棒(或铁沙布袋)由左侧腋下向左肋下部进行拍打，右手握棒由上向下拍打时，握棒手臂向内旋发力，如由下向上拍打时一样，握棒手臂向外旋发力，上行下行拍打要求棒保持划圆弧形在肋部进行拍打，闭嘴，用鼻呼吸，气行下丹田，目视前方。见图16。 动作③：同动作②，只是方向相反。 动作④：肋部两侧需加功练习，可成左右弓步练习，左弓步站立用右手握铁沙布袋的一端，左臂自然抬起，肘微屈，循序渐进地用力拍打，打时必须进行吸气，喷气。如右弓步站立，练习则可按此动作相反方向进行。 说明：图15、16动作是先用木棒拍打后，再用铁沙布袋按此练法进行拍打练习。两侧肋部由左右手互换握器械进行练习。 要点：练习胸腹肋部功时，不能松塌，拍打时必须配合喷气，并意注该处。 功理：此功通过拍打，撞击胸、腹、肋部的负荷强度，疏通经络，强化了内脏功能，增强了胸腹肋的抗击能力。 六、腰背排打功 动作①：两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立，左臂自然抬起并屈肘，以右手握棒(或铁沙布袋)的一端，由前下向左侧腰部，左后侧肋部，由下向上顺势拍打，自上而下顺势拍打，拍打时，进行喷气，闭嘴，用鼻呼吸，目平视前方，气行下丹田。见图17。
动作②：同动作①，只是方向相反。见图18。 动作③：两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立，以右手握铁沙布袋(或木棒)的一端，由前下向左肩上后背部顺势拍打，左手半握拳持于右侧腰问，拍打时必须配合喷气，闭嘴，用鼻呼吸，目平视前方，气行下丹田。见图19。 动作④：同动作③，只是方向相反。以左手握器械由前下向右肩上后背部拍打。见图20。 动作⑤：两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立。以右手握铁沙布袋(或木棒)的一端，由右下向后拍打左侧后背部位，左手半握拳持于左侧腰间，打时配合喷气、呼气、闭嘴，用鼻呼吸，目平视前方，气行下丹田。见图21。 动作⑥：同动作⑤，只是方向相反。以左手握器械由左下向后拍打右侧后背部位。见图22。 说明：练功器械均可(沙袋、木棒)互用，左右手互换反复练习。 要点：腰背拍打功要配合喷气，吸气，拍打时腰部要挺起，练此功的强度、进度及次数应遵循序渐进的原则而练功。 功理：通过腰背部拍打促使五腑六脏的抗击功能，增强了腰背抗打的的功能，增长了腰背的劲力，同时对人体的中部起良好的保健作用。 七、铁头功 动作①：两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立，以右手握木棒(或沙布袋)由前下向头部的前额击打，左手半握拳持于腰间。左右两手可相互交换握持器械，用鼻呼吸，拍打时气行上丹田，并喷气，目平视前方，见图23。 说明：此功法在练功时需先用木棒拍打，然后再用铁沙布袋拍打。 要点：两脚站立要稳，精神贯注不得松塌，用力由小到大，强度和次数要适可而止。 功理：活气活血，疏通经脉，气行上丹田，结合头部拍打，功成后可开石破砖。 八、木锤击胸排打功 练功者为甲，握持木锤者为乙。 动作①：甲两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立，两臂下垂于腹下，两手成虎爪掌，掌心向上，两肘稍外展。乙双手紧握大木锤，横抡击打甲的前胸腹部位，乙握大木锤击打时，甲必须喷气，木锤离开时，甲吸气，用鼻呼吸，意守下丹田。全部注意力贯注在前胸腹部位，目平视前方。见图24。 说明：此功是两人配合练功之功法，一人握持器械，一人成功法预备势站好，用力由小到大，循渐进，甲乙两人相互交换练习此功。 要点：吸气不可吞下，击打时将气喷出，两脚站地要稳，精神贯注在胸腹前。 功理：配合吸气、喷气，使气行胸腹，增长胸腹部的抗打能力。 九、腰背排打功 动作①：甲两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立，两臂向前平伸，同肩高，两手成虎爪掌，掌心朝前，两肘微屈下，成练功前准备姿势。乙双手紧握木锤排打甲的后背及腰部，打时甲必须喷气，当木锤离开身体时，甲吸气，闭嘴，用鼻呼吸，意守下丹田。全神贯注在腰背部，目平视前方。见图25。 说明：甲乙两人互换练习，吸气时意守下丹田，喷气时意注手指。 要点：排打腰背时的喷气与击打配合准确，意守小腹下丹田。 功理：通经活络，强腰壮背，增长腰背的抗打能力，使气上下走动，改善人体的生理功能。 十、铁腿功 动作①：两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立，以右手握练功木棒(或铁沙布袋)的一端，由前下右大腿内侧开始排打，顺势向下向踝部排打，右握棒手臂外旋发力并使棒划圆弧形排打右腿内侧，左手附于腰问，用鼻呼吸，目视棒排打的部位。见图26。 动作②：以左手握捧(或铁沙布袋)一端，排打左腿内侧，动作同①。 动作③：两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立，以右手握练功木棒(或铁沙布袭)一端，由右侧前大腿外侧开始排打，顺势向下排打，右握棒手臂向内旋发力，使棒身划圆弧形排打右腿外侧，左手半握拳附于腰间，用鼻呼吸，目视棒排打部位。见图27。 动作④：以左手握捧(或铁沙布袋)一端，排打左腿外侧，动作同③。 说明：此功练法需先用木棒排打，然后再用铁沙布袋排打，左右手互换练习。 要点：要适当的增加次数、强度，用力由小到大，排打时要精神集中在腿上。 功理：活气、活血，强化腿部的抗击功能，通过排打可使两腿胜似铁腿，同时对人体的下肢疾病有良好的保健疗效。 十一、注意事项 1.练此功须在室内进行，要有良好的空气，保持安静卫生，不能在室外练功。 2.练功必须精神饱满，情绪稳定，心情愉快，饭后一小时不能练功，练功前须解净大小便。 3.练功者必须节制房事，遗精后不准马上练功，需隔12小时再练，练功结束后一小时内忌饮凉水，冷饮，不准用冷水、冷毛巾擦汗，15分钟后才能洗刷，应用温热水。 4.练功必须要持之以恒。坚持不懈的苦练，严禁无规范的随意乱打，妄发蛮力，开始练功初期用力由小到中，半月后由中到大逐步加大用力。 5.练功期间必须适当增加营养，并保证足够的睡眠和体息时间，练功结束时须认真做好收势，也就是此功开始部分的平气动作。
动作②：两脚左右开立，屈膝下蹲成半马步站立，以左手握练功木捧的一端，拍打右臂内侧，由腕部开始，向上(指大臂)拍打，打时握棒手向外旋转发力，使棒头划圆弧形在右臂的内侧上下运行拍打，闭嘴，用鼻呼吸，气行下丹田，目视棒头。见图12。 说明：图11、12是先用木棒拍打后，再用铁沙布袋按此练法进行的拍打练习。 要点：脚下站立如钉，受拍打的臂部肌肉要发力，全神贯注。练此功的强度和次数要循序渐进适量而止。 功理：此功通过臂部内侧的拍打增强了臂部内侧抗打能力，强化了臂部内侧的功能，可练出过硬的抗击铁臂。 动作③：两脚左右开立，并屈膝下蹲成半马步站立，以右手握木棒的一端，拍打其左臂的外侧，由左臂的大臂外侧开始，向下(指碗部)拍打，打时握棒手向内旋转发力，使棒头划圆弧形在左臂的外侧由上而下的运行拍打，闭嘴，用鼻呼吸，气行下丹田，自视棒头。见图13。 动作④：两脚左右开立，并屈膝下蹲成半马步站立，以左手握木棒的一端，拍打右臂的外侧，由右臂的大臂外侧开始，向下(指腕部)拍打，打时握棒手向内旋转发力，使棒头划圆弧形在右臂的外侧由上而下运行拍打，闭嘴，用鼻呼吸，气行下丹田，目视棒头。见图14。 说明：图13、14是先用木棒拍打练功后，再用铁沙布袋按此练法进行练习。 要点：马步站立如钉，受拍打的臂部肌肉要发力，全神贯注，左右手轮换练习，配合臂部肌肉的发力，行气，并意注该处。 功理：通过此功的拍打，用力由小到大循序渐进，使人体活气活血，疏通经脉，强化臂部的外侧功能，功成后可用小臂砸碎砖石。 五、胸腹肋排打功 动作①：两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立，以右手握练功木棒(或铁沙布袋)由腹下向上至胸部进行拍打，右手握器械由下向上拍打时，握棒手臂向外旋发力，由上向下拍打时，握棒手臂向内旋发力，上行下行拍打要求棒头保持划圆弧形在胸腹部进行拍打。闭嘴，用鼻呼吸，气行下丹田，目视前方。见图15。 动作②：成半马步站立姿势，以右手握练功木棒(或铁沙布袋)由左侧腋下向左肋下部进行拍打，右手握棒由上向下拍打时，握棒手臂向内旋发力，如由下向上拍打时一样，握棒手臂向外旋发力，上行下行拍打要求棒保持划圆弧形在肋部进行拍打，闭嘴，用鼻呼吸，气行下丹田，目视前方。见图16。 动作③：同动作②，只是方向相反。 动作④：肋部两侧需加功练习，可成左右弓步练习，左弓步站立用右手握铁沙布袋的一端，左臂自然抬起，肘微屈，循序渐进地用力拍打，打时必须进行吸气，喷气。如右弓步站立，练习则可按此动作相反方向进行。 说明：图15、16动作是先用木棒拍打后，再用铁沙布袋按此练法进行拍打练习。两侧肋部由左右手互换握器械进行练习。 要点：练习胸腹肋部功时，不能松塌，拍打时必须配合喷气，并意注该处。 功理：此功通过拍打，撞击胸、腹、肋部的负荷强度，疏通经络，强化了内脏功能，增强了胸腹肋的抗击能力。 六、腰背排打功 动作①：两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立，左臂自然抬起并屈肘，以右手握棒(或铁沙布袋)的一端，由前下向左侧腰部，左后侧肋部，由下向上顺势拍打，自上而下顺势拍打，拍打时，进行喷气，闭嘴，用鼻呼吸，目平视前方，气行下丹田。见图17。
动作②：同动作①，只是方向相反。见图18。 动作③：两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立，以右手握铁沙布袋(或木棒)的一端，由前下向左肩上后背部顺势拍打，左手半握拳持于右侧腰问，拍打时必须配合喷气，闭嘴，用鼻呼吸，目平视前方，气行下丹田。见图19。 动作④：同动作③，只是方向相反。以左手握器械由前下向右肩上后背部拍打。见图20。 动作⑤：两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立。以右手握铁沙布袋(或木棒)的一端，由右下向后拍打左侧后背部位，左手半握拳持于左侧腰间，打时配合喷气、呼气、闭嘴，用鼻呼吸，目平视前方，气行下丹田。见图21。 动作⑥：同动作⑤，只是方向相反。以左手握器械由左下向后拍打右侧后背部位。见图22。 说明：练功器械均可(沙袋、木棒)互用，左右手互换反复练习。 要点：腰背拍打功要配合喷气，吸气，拍打时腰部要挺起，练此功的强度、进度及次数应遵循序渐进的原则而练功。 功理：通过腰背部拍打促使五腑六脏的抗击功能，增强了腰背抗打的的功能，增长了腰背的劲力，同时对人体的中部起良好的保健作用。 七、铁头功 动作①：两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立，以右手握木棒(或沙布袋)由前下向头部的前额击打，左手半握拳持于腰间。左右两手可相互交换握持器械，用鼻呼吸，拍打时气行上丹田，并喷气，目平视前方，见图23。 说明：此功法在练功时需先用木棒拍打，然后再用铁沙布袋拍打。 要点：两脚站立要稳，精神贯注不得松塌，用力由小到大，强度和次数要适可而止。 功理：活气活血，疏通经脉，气行上丹田，结合头部拍打，功成后可开石破砖。 八、木锤击胸排打功 练功者为甲，握持木锤者为乙。 动作①：甲两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立，两臂下垂于腹下，两手成虎爪掌，掌心向上，两肘稍外展。乙双手紧握大木锤，横抡击打甲的前胸腹部位，乙握大木锤击打时，甲必须喷气，木锤离开时，甲吸气，用鼻呼吸，意守下丹田。全部注意力贯注在前胸腹部位，目平视前方。见图24。 说明：此功是两人配合练功之功法，一人握持器械，一人成功法预备势站好，用力由小到大，循渐进，甲乙两人相互交换练习此功。 要点：吸气不可吞下，击打时将气喷出，两脚站地要稳，精神贯注在胸腹前。 功理：配合吸气、喷气，使气行胸腹，增长胸腹部的抗打能力。 九、腰背排打功 动作①：甲两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立，两臂向前平伸，同肩高，两手成虎爪掌，掌心朝前，两肘微屈下，成练功前准备姿势。乙双手紧握木锤排打甲的后背及腰部，打时甲必须喷气，当木锤离开身体时，甲吸气，闭嘴，用鼻呼吸，意守下丹田。全神贯注在腰背部，目平视前方。见图25。 说明：甲乙两人互换练习，吸气时意守下丹田，喷气时意注手指。 要点：排打腰背时的喷气与击打配合准确，意守小腹下丹田。 功理：通经活络，强腰壮背，增长腰背的抗打能力，使气上下走动，改善人体的生理功能。 十、铁腿功 动作①：两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立，以右手握练功木棒(或铁沙布袋)的一端，由前下右大腿内侧开始排打，顺势向下向踝部排打，右握棒手臂外旋发力并使棒划圆弧形排打右腿内侧，左手附于腰问，用鼻呼吸，目视棒排打的部位。见图26。 动作②：以左手握捧(或铁沙布袋)一端，排打左腿内侧，动作同①。 动作③：两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立，以右手握练功木棒(或铁沙布袭)一端，由右侧前大腿外侧开始排打，顺势向下排打，右握棒手臂向内旋发力，使棒身划圆弧形排打右腿外侧，左手半握拳附于腰间，用鼻呼吸，目视棒排打部位。见图27。 动作④：以左手握捧(或铁沙布袋)一端，排打左腿外侧，动作同③。 说明：此功练法需先用木棒排打，然后再用铁沙布袋排打，左右手互换练习。 要点：要适当的增加次数、强度，用力由小到大，排打时要精神集中在腿上。 功理：活气、活血，强化腿部的抗击功能，通过排打可使两腿胜似铁腿，同时对人体的下肢疾病有良好的保健疗效。 十一、注意事项 1.练此功须在室内进行，要有良好的空气，保持安静卫生，不能在室外练功。 2.练功必须精神饱满，情绪稳定，心情愉快，饭后一小时不能练功，练功前须解净大小便。 3.练功者必须节制房事，遗精后不准马上练功，需隔12小时再练，练功结束后一小时内忌饮凉水，冷饮，不准用冷水、冷毛巾擦汗，15分钟后才能洗刷，应用温热水。 4.练功必须要持之以恒。坚持不懈的苦练，严禁无规范的随意乱打，妄发蛮力，开始练功初期用力由小到中，半月后由中到大逐步加大用力。 5.练功期间必须适当增加营养，并保证足够的睡眠和体息时间，练功结束时须认真做好收势，也就是此功开始部分的平气动作。
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