在人均预期寿命有望达到80岁的今天,被世界卫生组织定义为过早死亡(70岁前死亡)着实是让人遗憾的一件憾事,所以说70岁进入了生命拓展期。这个年龄段的人,高血压、糖尿病是最常见的代谢障碍问题,重点要做的是尽可能阻止与延缓它们引起的并发症的进展,实际上与养生是一致的,不外乎要从以下几个方面来说。
首先是控制好血压、血糖,但控制目标不必像中青年人那样严重,比如尽可能将血糖控制在140/90mmHg以下,至少高压不要超过150mmHg,空腹血糖控制在7.0mmol/L、餐后2小时血糖控制在10.0mmol/L以下,不要为控制不到正常范围耿耿于怀。
不过需要注意的是,对血脂中的低密度脂蛋白控制要严格一点,至少要控制在2.6mmol/L以下,相比于血压血糖损害血管内皮,高血脂会在血管内皮损伤的前提下,使更多的脂肪沉积在血管上导致动脉粥样硬化的发生,所以老年人控制好低密度脂蛋白会有更大的获益,该用药时别犹豫更不要拒绝。
其次是日常吃喝科学合理,饮食上不要过于节制,每天所吃的食物种类尽可能多样化,尤其要注意肉奶蛋豆都要有,确保足量优质蛋白摄入,这是很多老年人容易忽视的一个问题,要知道良好的营养支持是提高机体抗病力的基础。
第三就是尽可能动起来,生命在于运动,即便是高龄老人也要力所能及地做做运动,尤其要注重对肌肉的锻炼,可以多做比如举举哑铃、做做手推墙的立式俯卧撑、站立踮脚尖等等力量锻炼,因为肌肉流失过快引发的肌少症会加速衰老,甚至引起衰弱,要知道衰老是不可避免的,但衰弱则是一种病态,会加重全向身代谢障碍,促使高血压、糖尿病等并发症的进展危及生命。
第四就是要调整好自己的心态,到了70岁的年龄,自己身体好一点既是自己更是家人的福气,没有什么比这更重要了,生气、着急、焦虑等等不良情绪,实际上都是自己对很多身边事放不下的结果,仔细想想会发现,很多事自己再操心又能改变什么呢?争强好胜真的没有必要。
总之,已经过去的大半辈子该付出的付出了不少,70岁是该享受收获的时候了,学会享受才是最重要的,或许这才是俗话说“活到老学到老”的真谛!你说是吗?
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