第十二段
全身正立，两足紧並，昂首突视，闭口鼓气如前。两臂直垂，指尖向下，掌心向前，徐徐从前面举起，平肩为度，拇指在外，掌心向天，两手间距等同肩宽。两踵同时提起，离地二寸许。略停片刻，两手徐徐放下，两踵亦随之轻轻落地，如此行十二度。再举掌如前，手掌向上一抬，肘即向下一扎，同时两踵提起，再轻轻收回，恢复原状。踵落地后，即将足趾向上翘起，离地寸许，如此行十二度。式如图十二。
图十二（正）
图十二（侧）
易筋经后部练法
前部易筋经十二段，虽亦注重于气力相随，惟尤以力为主，刚多柔少，乃以力行气之法也。练成之后，虽可以气力相随，但欲遍及全身，流行于内膜而无所阻碍，尚难如愿以赏。欲达此种程度，须前部易筋经练成之后，再接续此后部。但亦不可入手即练后部。盖此步功夫，完全注重于运行气力于内膜，以充实全身之筋肉，而不在于增加实力。然实力不足之人，欲其气力运行，固不易言，即算能练成，其效亦是甚微。所以须先练前部，以增加实力，使与气相随，进而练习后部，于纯柔之中求运行之道，自易于入手，收效亦较为神速。故单练前部，不练后部则可。单练后部则不可。因单练前部，气力纵未能运行于内膜，然较未练时亦已增加数倍，而收身强力壮之效，即使不再进步而求其能运行于内膜，亦足以祛病延年矣。而后部专讲求运行之道，单单练此，毫无用处，所谓徒劳无功是矣。凡练内功者，不可不知。兹将后部易筋经十二段各法，列举如下，以便练习。
第一段
盘膝而坐，以右脚背加于左大腿之上，更将左脚从右膝外扳起，以左脚背加于右打腿之上，使两足心皆向上，此为双盘趺坐法。坐时身宜正直，不能有所依傍，而坐于木板之上。两手紧握双拳，四指屈转于内，而拇指护其外，放于膝头之上。双睫下垂，眼露一线，口紧闭，上下牙关相切，舌舐牙关之内，冥心屏息，周身丝毫不用勉强之力，惟精气神三者，用意想之法，而注于丹田。入手之初，决不能立时会合，惟如此凝思存想，日久自有功效。式如图一。
第二段
趺坐如前，身形完全不动，唯两手握拳之指，徐徐放开，以舒直为度。然后两臂缓缓从侧旁举起，掌心向上，举至肩平，屈肱内引，由头上抄至玉枕穴后面，掌心向前，大指在下，两手渐渐接合，十指交叉，而抱持头后，两手指掌根，适按于耳门穴之上，两臂呈三角形。抱持不宜有有形之力，头略后仰，胸稍前突，心意仍须注丹田。抱住头颅之后，停顿片刻，即提气上升，意想丹田之气，经过脐轮，上达心包，而过喉结，直至顶门，停留片时，由顶门向后转下，经玉枕穴由颈椎缘脊而下，过尾闾抄至海底，再转上回至丹田。
顶门之百会穴，实为首部要区，而脐下之丹田穴，实为内府宝库，气力上升，则贮于百会，气力下降，则归于丹田，一升一降，周天循环之道，一起一伏，阴阳造化之机。所以行此功夫，一切纯任自然，不可有丝毫勉强，且不可过于贪功。盖本乎先天之静穆，而致后天之生动也。练习以循环二次为度，然后将双手放开，握拳置于两膝之上，回复原状。式如图二。
第三段
承前式，将圈盘之腿，缓缓放下，略事休息，使腿部之筋骨，得以舒展，气血不至因为而壅阻。再将两足徐徐前伸，至腿部平直为度，两腿紧並，蹠直竖，足心向前，足尖向上，然后上身徐徐下俯，两手则从旁侧抄向前方，至足前时，交叉十指，环扣双足，两足用力向前伸挺，而两手用力向后引拉，腰背始克因之而紧张，丹田之气运于肩背腰股各部。行此功夫，以一炊时为度，然后徐徐放开，回复原来之平坐状态。式如图三。
第四段
趺坐如前，宁神一志，注气于丹田。稍事停顿，两手即徐徐翻腕，掌心向外，然后两臂从左右两侧缓缓上举，至顶门上交叉十指，再将腕翻转，转入两臂而达于指掌。行此功夫一炊为度。然后徐徐将手松开，从两旁侧落下，运气下降，回复原状。式
第五段
承前式，将圈盘之腿，缓缓放下，略事休息，使腿部之筋骨，得以舒展，气血不至因而壅阻。再将两足徐徐前伸，至腿部平直为度，两腿紧並，蹠直竖，足心向前，足尖向上，然后两手由两旁侧之下面，徐徐移向尾闾穴之后，两手相合，交叉十指，将腕翻转，使掌心向正后方，两手背则紧贴于尾闾之两旁，不可稍有松浮。两肩头则用力向前逼出，兼向上耸，务使肩背部之筋肉，紧张异常，然后用意想之法，运用气力，充实肩背。行此功夫以一炊时为度，然后徐徐收回双手，回复原状。式如图五。
第六段
趺坐如前，将两手从旁移至前面，至脐下时，两手相合，交叉十指，翻腕向内，以掌心捧住少（小）腹，冥心存念，略定神思，然后运气由丹田而注于肾囊以活动睾丸。停顿片刻，提气上升，回归原处，作似欲将两睾丸吸入腹中之想。同时两手心，渐渐用力，略作向上摩起之势。略停片刻，运气注于肾囊，如此升降十二度，而功毕，式如图六。
第七段
趺坐如前，两手从少腹徐徐撤下，移向两股之侧，掌按于板上，拇指在内，指尖则向前面，不宜过分用力，但求能相贴合。心神既定，两臂徐徐用力下注，意欲将上身向上升起之状，惟並非有形之动作。同时提气上升，使充于胸廓，停滞不动，历一呼吸之久，再将气从原道降下，停于丹田，而两臂之力，亦同时驰松，回复原状。式如图七。
第八段
趺坐如前，惟将两手提起，然后徐徐向前移去，绕至两脚心之上，以左掌心紧按右足心，右掌心紧按左足心，均以中渚穴紧对涌泉穴，肘微两屈，臂部并不用十分气力，以手足两心贴合为度。稍事停顿，两臂稍用力撑柱，同时将气从丹田运行而出，使之抄左，转上绕右而下，回至丹田，在脐之四周绕圈，及肚子之上下，旁及前腰，如此运行九度为止。若为女子，方向相反。式如图八。
第九段
趺坐如前，右手在前面徐徐向斜上方屈肱举起，用手掌搭于左肩上，右掌心适按于肩窝穴上，五指则在肩后，肱紧贴于胸肋前面。然后左手亦从前面向斜上方徐徐屈肱举起，左掌心按住右肩窝穴，肱则紧贴于右肱之外侧，用力缓缓搿紧，而使其肩背之筋肉，紧张至极度。同时运用丹田之气，使之上升，而充实其背肩之内部。式如图九。
第十段
屈膝而跪，两腿紧靠，脚背贴板，臀部坐于小腿上面，尾闾则紧靠两脚跟，上身略后仰，头正目前视。稍事休息，两手徐徐从侧面抄至前下方，屈肱上举，至心窝旁两乳下为度，将两手掌轻轻按于肋上，两肘则略用力后引。按定之后，即将气上提，用意想之法，使之充满两乳房，停滞不动，历一呼吸之久，仍从原路使之下降，如此升降九度而止。式如图十。
第十一段
承前式，两手徐徐放下，至膝盖之上。右掌心按于右膝盖，左掌心按于左膝盖，拇指在内，指尖向前，两臂稍用力作撑拄之状，上身向后作倚靠之势，头则后仰至极度。心神既定，提气上升，经脐轮心坎等部而上起，至喉结而停留不动，使喉部充实，如此历一呼吸之久，将气下降，停滞丹田，亦经一呼吸之时，再运气上升而充注于喉结穴。如此升降九度，将上身徐徐坐直，头亦下俯，两手亦收回垂两侧，回复原状。式如图十一。
第十二段
趺坐如前，心神既定，两手移至前方，上下相向，右手在下，左手在上，掌心相合。然后左掌自左而右，用力旋摩七十二度，再翻转两手，右手在上，左手在下，用右掌之力，自右而左，用力旋摩七十二度。此时两掌心热如火发，即移贴后腰，先由外传内，旋摩七十二度，更由内转外，旋摩七十二度。此功夫毕，恢复第一段趺坐之势。式如图十二。
有话要说...