九、峨眉洪门十二把易筋经
此功专为增长劲力而编，洪门誉之为'神力功'。此套功法简单易学，练功中采用层层加力的方法，每呼吸一次加力一次，只要日行两次，30天内即见神效。
总歌：
请出宝匣翻秘卷，洪门猛勇四海闻。虔诚练习十二把，一日练得力千斤。丹田气出达指尖，气回肺腑手足紧。妙诗全在贯气诙，久练神功推山滚。
1.力按千斤
歌诀：
一把劲力按千斤，身正臂直掌下撑。十指上翘掌心沉，一翘一沉劲力增。
练法：
两脚横开，与肩同宽，两脚平直，双足尖稍里扣，颈项竖直，百会上顶，沉肩松胯。下颏微收，口微闭，舌尖紧抵上腭，双目凝视正前方。两手下垂，分别置于两大腿外侧，肘关节微屈，双掌稍微外撑，掌心向下，十指朝前。采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸气，并收提舡门及睾丸；然后，以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下、沿手臂内侧、向双手掌心贯气，十耻抓地，双手掌用暗劲下按，十指上翘，全身之气力集中于双掌。默数1~49字，每数一字十指上翘一次、掌心下按一次。（图9-1）
行完后，全身放松，稍作休息，然后接着练习下一把。
2.金刚守关
歌诀：
二把劲金刚守关，握拳拇指上翘力。拳紧指翘默记数，呼吸深深宜慢长。
练法：
前势练毕，双足立定如前势，两手握拳，拇指翘起，顶住大腿外侧，其余手指握紧，手心向后。吸气时可自然，呼气时扬眉怒视前方，牙咬紧，提肛，十耻抓地，手指用力并用意紧一次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完，乃放松。（图9-2）
行完后，全身放松，稍作休息，然后进人下一把的练习。
3.双臂揽月
歌诀：
三把劲双臂揽月，大指内贴劳宫穴。四指握固掐紧拳，层层加劲须数息。
练法：
前势练习完毕，双足立定如前势，将大拇指叠于掌心，其余四指握拢掐紧栂指呈拳，两臂朝下伸直，虎口朝前方。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸一次，两拳握紧一次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，才可放松。（图9-3）
行完后，全身放松，稍作休息，然后再进人下一把的练习。
4.怀中抱月
歌诀：
四把劲怀中抱月，双臂平伸环抱形。两臂相距^尺许，肘屈平抬与肩齐。
练法：
前势练毕，双足立定如前势，两手握拳前抬臂，高与肩平，两臂略屈，呈环抱状，
臂距约1尺，两拳拳心相对，虎口朝上。二目平视双拳，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸完毕，拳握紧一次，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，乃放松。（图9-4）
行完后，全身放松，稍作休息，再进人下一把的练习。
5.霸王举鼎
歌诀：
五把劲霸王举鼎，两臂上举如擎天。劲意加紧头上頂，拳握数息臂挺伸。
练法：
前势练毕，双足立定如前势，两手握拳，朝头顶上方伸举，拳心相对，拳眼朝后。两臂尽量伸直，两臂距离以不贴头部两侧为宜。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸一次，
两拳握紧一次，勿放松，愈握愈紧，直至49 次呼吸完毕，乃放松。（图9-5）
行完后，全身放松，稍作休息，再进人下一把练习。
6.仙童捧莲
歌侠：
六把劲仙童棒莲，两拳对耳约一寸。虎口朝下正对肩，紧拳肘须朝后挣。
练法：
前势练毕，双足立定如前势，两手握拳，屈肘抬举，两拳面对耳，相距约1寸，拳眼向下对肩头，大臂抬与肩平，肘尖向外。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸一次，两拳握紧一次，勿放松，愈握愈紧，紧拳时意想两肘尖向后用力一次，直至49次呼吸练完，乃放松。（图9-6）
行完后，全身放松，稍作休息，再做下一把的练习。
7.大鹏展翅
歌诀：
七把劲大鹏展翅，两臂平抬左右伸。挺胸扩臂脚尖翘，数息意拳往后排。
练法：
前势练毕，两手握拳向左右伸展，昂首挺胸，脚尖离地上翘，足跟着地，两臂伸平，拳眼朝上。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸一次，两拳握紧一次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，乃放松。（图9-7）
行完后，全身放松，稍作休息，再做下一把的练习。
8.金刚伸臂
歌诀：
八把劲金刚伸臂，两拳相距约六寸。臂直劲紧与肩齐，呼吸动作配均匀。
练法：
前势练毕，双足全脚掌触地立正，两手握拳向前平伸，肘臂勿屈，两拳拳心相对，相距约五六寸。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸一次，两拳握紧一次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，乃放松。（图9-8）
行完后，全身放松，稍作休息，再做下一把的练习。
9.端宝献佛
歌诀：
九把劲端宝献佛，两拳抬起对鼻尖。拳心朝外似挡光，气纳丹田手加劲。
练法：
前势练毕，双足立定如前势，两拳收至两乳之上，然后翻为拳心向外，抬起对准鼻尖，两拳背食指大骨节离鼻尖约二三寸左右。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸一次，两拳握紧一次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，乃放松。（图9-9）
行完后，全身放松，稍作休息，再做下一把的练习。
10.霸王托鼎
歌块：
十把劲霸王托鼎，两拳屈抬与耳平。头肩拳呈山字型，意拳上举肘外抵。
练法：
前势练毕，双足立定如前势，两手屈臂抬举，大臂平肩，两小臂直立，虎口对两耳，使头、肩、拳呈'山'字型。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸一次两拳握紧一次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，乃放松。（图9-10）
行完后，全身放松，稍作休息，再做下一把的练习。
11.罗汉抱肚
歌诀：
十一把罗汉抱肚，两拳离勝一二分。四十九次紧拳毕，吞津三口下丹田。
练法：
前势练毕，双足立定如前势，两手握拳于小腹前肚脐两旁，两手食指大节骨离脐一二分，拳心对腹。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸一次，两拳握紧一次，
勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕后，身体放松，叩齿使津液满口，分3次吞下,意想随气送入丹田。（图9-11）
行功完毕，再进人下一把的练习。
12.力托千斤
歌诀：
十二把劲托千斤，平端两掌与肩平。足跟微抬助端力，如此三次作收式。
练法：
前势练毕，两足立定如前势，两拳松开，自然下垂，然后随吸气两掌向前平抬，掌心朝上，高与肩平。端掌时，脚跟微抬起以助掌之端力，松手时脚跟放下呼
气，两掌变拳收于体侧。（图9-12）
按此法连做3次。之后，放松身体，稍作周身按摩，吞津并以意送人丹田，收功。
注意事项：
（1）此套功法可一势一势的练习，也可连续一次性练完，但得视其功力而定。上述介绍的是将每一势分开的，习者应自行掌握进度。
（2）学习此法宜早、中、晚各行一次，每天至少要行功一次。练时需精神专一，每势完毕，可缓行数步略微休息。体倦劳累者不宜练习。
（3）每势均以49个呼吸为准，呼吸宜慢宜长，忌急速。初学不可强求用力，只作意想即可。握拳感到疲乏时，每势完毕要略休息一会儿，方可继续下一势。因为练深呼吸绝对不可牵强。
（4）本功纯为空手动作加力，不需要服用任何药物作辅助，全凭毅力恒心，只需要坚持3~5个月，完全可由弱变强，易筋易骨，增力长劲，神妙之处难以言表。
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