南少林易筋经功法

　　丹田混兀功是南少林易筋经的基础功，也称为入n功。它具有间练易行， 调动内气快，功效发挥好的特点。筑基功通过太极混元手印的圆促进真气充盈、 气机内动，发挥疏通气道，培补精、气、神的作用。丹田混元功中的太极混元 手印是一个充满生机的圆，圆有着无限的生命力，它贯穿整个练功过程。手印 通过对气道进行圆的运动，调节人体阴阳、脏腑、经络、气血，甚至生命的新 陈代谢也在这种圆的运动中得到了积极的调节。它能够加强人的心理、生理的 功能，促进生命的延续，使人进入一种身心特别健康的功能态。

　　筑基功还特别注重在肚脐前，手握太极混元手印，按传统说法是太极生阴阳， 即手印太极与腹部太极共处一体，从而产生阴阳二气。脐位于腹部太极的中心， 是人体先天之本源，后天之根蒂。在先天状态的孕育过程中，脐是为胎儿供血、 供氧以及输送营养的唯一通道，并维持着胎儿的生命活动。在后天状态的生长 过程中，脐虽是一个退化的器官，但不是一个孤立的缔结，而是与人体的经络 气道、气血脏腑、四肢百骸、皮毛骨肉都有着密切的联紊，所以脐有"土 至百会，下至涌泉"的效力。跻又称为神阙穴，是任脉的主要穴位。任脉为阴 脉之海，与督脉、冲脉“一源而三歧”，联系周身经脉，故中医有"脐通百脉n 之说。脐还在疾病的发生、发展及转归方面具有重要作用。可见，脐在人的生 命运动过程中占有重要的位置，有着独特的应用价值。因此，筑基功注重在肚 脐前结印，通过手印激发神阙穴的开阖，又通过神阙穴向下丹田输送真气，以 强壮精、气、神。

　　【动作】松静自然，神态安详，面含微笑，双目垂帘，舌抵上腭，心平气和地以单盘或双盘的姿势坐好，见图

　　2-1 -1。悬顶驰项，含胸拔背，沉肩坠射，

　　双手相握成太极混元手印，合抱于肚脐

　　前〇

　　【呼吸】呼吸自然。

　　【意念】吸气时，意念宇宙中的金

　　色的能量源源不断地从全身毛孔进入小

　　腹，呼气时，意念小腹有一个金光闪闪

　　的火球。

　　【时间】行功时间以30分钟为宜。以子、午、卯、酉四时练功为佳。

　　【收功】两手同时由外向内将天地之气搂抱合于肚跻，见图2-1-2 ~图 2-1-4。

　　【意念】双手收气全凭心意用功，静心想着收气，静心看着收气，静心听 着收气。36次后，双掌从身体两侧托起，在头顶上合十，下降到下丹田处，将 双掌分开，掌心向内。男性以左掌心贴于腹部，右掌心贴于左掌背；女性右掌

　　心贴于腹部，左掌心贴于右掌背。屏息，微提肛，双掌绕丹田转36圈，男性由 右经上往左下绕转（顺时针）；女性自左经上向下绕转（反时针）；绕圈时用 意不用力，圈由大到小，绕速由快到慢，最后寂静不动。随着绕圈动作，观想 浩然元气发着亮光，充满丹田，后随转动愈小愈坚实。再以双手掌互相搓擦至 热后，轻擦颜面部18次，放松拍打全身肌肉，缓行放松十余步后功毕。

　　(2 )托天桩

　　托天桩功为南少林易筋经内功的精华，内养浩然之气，外练神风铁骨。 其主要靠内气行功，以意引气，气入丹田后，潜气内转，周流全身。久练此功者，筋骨强壮，内气充盈，精力充沛，可获得

　　健体强身的双重作用。此法采用自然呼吸法，

　　意守丹田。

　　预备势面向南方站立，两腿分开，与肩同宽，

　　两臂自然下垂于体侧，沉肩坠肘，全身放松，两

　　眼平视，自然呼吸。

　　【动作】两脚分开，左脚在削，右脚在后，

　　前四后六，双手抬起，举于头上，掌心向上，手

　　指斜向内，掌心内含，如托球向天，目视前上方，

　　沉肩松肘，臂成弧形，舌抵上腭，含胸，微收会阴，

　　见图2—1—5。

　　【呼吸I呼吸自然。

　　【意念】意想头顶蓝天，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天 地之间，意守丹田。10分钟后，加入宇宙四面八方白色元气从四肢百骸汇入丹 田，练功日久，达到内气不出，外气反入，逐渐达到天人合一的境界。

　　【要求】

　　头宜正：头居人体最高处，为人身之君，是一身之主宰，不宜倾斜，俗话 说：“上不正，则下斜'’，头正神清，神态端庄，收颏直颈而其头必正直，大有 统领全身之意。

　　肩宜顺：顺肩者，两肩向左右的方向平而顺之，意在肩骨均衡、平行、舒 展地向左右伸张，毫无拘紧、高耸之状，以合出劲之态。此势乃此桩基本架式要求。

　　胸宜出：，出胸者，出胸不是挺胸，人之威严在于胸。出胸以拉神威，g胸

　　则有失中正，出胸有利于腰的灵活，腰部灵活？则身体轻灵f周身合力易成^ 1

　　腰宜稳：腰，为人身骨节的中心主宰，是人身四肢上下运动的纽带，乃重 心之所系。因此，腰肢最要紧的是稳，稳而厚重则坚实，上、下行气不滞，则 出劲不空。

　　足宜坚：足坚者，两足放平，拇趾内侧用力向下扣，使脚部稳稳地立于地上。 古人云：百力皆发于脚。足之坚稳与否，将直接影响步法、身形、发力的能力。，

　　练时，|必使筋络舒展，不可用拙力，否则足便不稳，焉能功成？

　　膝宜曲：膝要善曲，而曲中求直，则为下盘稳固之道。两膝微曲且上、下伸展，

　　使筋脉舒展，而下盘则坚。练时切不可用后天之拙力，拙力一生则足吃重力，

　　便失大地之稳重。要知膝之拙力一生，真气运行受到阻滞，身体不舒，身体关

　　节即失之灵活，练习要有外撑之意。

　　手宜圆：抱元守一，是练易筋经内功的具体要求。行功时，两手要向上托起，

　　犹如双手托天。肘曲、腕伸、五指自然分开，此乃站托天桩基本姿式。行功时，

　　要尽量地使肘臂自然舒展，以达筋肉伸展，真气运行自如之目的。

　　脊椎骨直：脊椎骨是人身体的支撑所在，其内是众多神经的通道，是支配

　　人体活动和意识传导的主要途径。因此，此通道越是平直，则越利于神经意识

　　的传导，而使人动作敏捷，背直则腰易下，则身体上身松弛，真气畅通无碍，

　　其先天真力自出。

　　【时间】行功时间以30分钟为宜。以子、午、卯、酉四时练功为佳。

　　【收功】两臂自然下垂于体侧，放松拍打全身肌肉，缓行放松十余步后功毕。

　　【效应】头顶的百会穴、双手的劳宫穴、双脚的涌泉穴出现热、凉、麻、跳、

　　胀感，皮肤有蚁爬感，全身轻松自在，舒适快乐，如沐温泉之浴。有时出现全

　　身如一片白云冉冉上飘之感觉，同时，外肾因精气充沛而产生勃举现象。

　　〇南少林易筋经通脉捶

　　I (1)任督捶

　　预备势：手持双棒，两脚开立，呼吸自然，意守小腹，见图2-1-6。

　　击腹势：以鼻吸气，以口呼气，行3次。然后服气吞津，急收小口，如喝

　　水一般，舌抵上腭，将新鲜空

　　气纳入口腔，将口腔内的气像

　　吞咽食物一f，牵动喉咙咽

　　轉箫饭意送下并

　　贯入丹田。气贯丹田后闭住，

　　丹田稍用力，小腹随之向外扩

　　张，使之充实，将内气充实

　　于腹中，然后以双棒由轻到重

　　击打小腹部，其间口鼻自然

　　呼吸，但腹中内气保持鼓荡不

　　泄，见图2-1-7。

• 　　击尾势：

  　　接上势击腹完成后，右脚右摆身向右转90度躬身，把左手反转以棒头击 打尾闾骨处，右手持棒横置于膝前，见图2-1-8。

  　　身体向前躬身，双手反转以木棒轮流击打脊椎骨，由尾闾骨向上，E好 右手击到脖子后大椎骨处，见图2-1-9、图2-1-10。击颈势：由　　上势，右手持

  　　木棒自然下垂，置于身体外侧，

  　　左手持棒以棒头击打大椎穴，

  　　由大椎处起向上轻击，边击边

  　　上移，经风府、玉枕至百会而

  　　止，见图2—1-11。

  　　躬身击顶势：上身向前俯

  　　身，以双棒轮流击打百会穴，

  　　见图 2-1 —12。

  　　此时放松小腹，出气念

  　　"哈”字，呵气H 口，然后再贯气入小腹。

  　　抹鼻至喉：把右手棒由发际向下过额头沿鼻根眼内角再顺鼻右侧丨也下，再

  　　向下过喉结右侧到天突穴处停止。然后再将左棒也顺同样鼻左侧线路拖下到天

  　　突穴处停止，两棒会齐，见图2-1-13、图2-1-14。

  　　将小腹中气团提到胸部^双棒轮流击打膻中穴，见图2-1 -15。

  　　由膻中穴向下，边打边走，双棒轮番击打至小腹处止，同时将胸膈处气团鹵少林易筋经下降到小腹中，见图2-1-16。

  　　注意：此时胸腹中气团还要保持鼓而不泄。出气松开小腹，口中念''哈” 3 次，放松小腹。任督棰，专为震开督任二脉，为以后的全身捶练习打下基础。 初学者学



• 
  
  
  

  • 　　带脉捶

    　　由预备势起，鼓腹贯气，

    　　然后右脚向右横开一步，前脚

    　　掌着地，上身向左转，左手棒

    　　向上扬起，横棒于头前上方，

    　　右手棒横置于左肋部的带脉上，

    　　见图 2-1 — 17。

    　　将双棒放下，右脚放平，

    　　身向右转，左前脚掌着地，身

    　　体重心落到右腿上，右棒上扬，

    　　以左棒击打右肋，见图2-1 -18。

    　　接上式，沿肋部从低打到

    　　高，来回4次，见图2-1-19、

    　　图 2—1—20。

    　　将身转正放松，放下双棒，

    　　松腹出气念''哈” 3次，放松小腹。

　　(3 )头臂捶

　　由预备势起，此后不再

　　贯气，只需精神集中于棒所

　　击打处即可，凝神于头部右

　　侧之太阳穴，用右手棒轻击

　　8次，左棒不动。由太阳穴

　　向后经耳朵上方、后上方、

　　后方，用棒轻击共8次，边

　　击边移动，见图2-1-21。

　　放下右棒，以左棒轻击

　　左太阳穴，再以左棒边打边

　　走，经左耳上方、后上方、后方，见图2-1-22。

　　以上击打太阳穴时，击打一定要轻，稍有力度即可。击打次数因人而异， 即使熟练以后也要轻打，因为此处为头部血管所汇集处，轻打可以通血脉，以 预防中风等病，重打则有血管破裂之患，非常危险。

　　将左手伸直向左方，以右手棒击打左肩部，击打时可用意念将左肩部肌肉 隆起，初时要轻，以后逐渐加重，见图2-1-23。

　　右手棒顺左臂向下边打边走，到左腕关节内侧停止，见图2-1 -24、图 2-1-25。

　　右手棒顺左臂向下边打边走到左腕外侧停止，见图2-1-26 ~图2-1-28。

　　以上为左臂捶，左臂捶与右臂捶击打方式相同，

　　不过改为以左棒击右肩右臂而已。

　　(4 )腿脚捶

　　做预备势动作，双脚开立，双手持棒由两大腿

　　根部外侧开始击打，边打边向下走到膝盖上侧，共

　　打8次，见图2-1—29。

　　上势不动，再由膝盖下侧有肌肉处开始击打，

　　边打边向下走，直到脚踝骨上方停，见图2-1-30～图

　　2-1-32。

　　棒由脚踝部前移至脚外侧中部击打，再向前移

　　到脚掌前部，击打脚小趾外侧，将足三阳经打通。

　　两脚跟向内撇，亮出双脚内侧，以左右棒击打

　　脚前掌内侧及拇趾根部，然后将棒向上移，击打左

　　右脚内侧中部、胫骨直到膝盖下部；棒再向上移，过膝盖骨，沿左右大腿内侧 向上边打边走，直到大腿部，见图2-1-33、图2-1-34。

　　身体前俯，双棒击打臀部，以环跳、臀中穴为主密密拍打，见图2-1-35。 右脚提膝独立，双棒由上到下，重点击打足三里、三阴交、阴陵泉、阳陵泉穴， 见图 2-1—36、图 2-1-37。

　　活血舒筋拍打功

　　此功为打完易筋经通脉捶后必须练的功法，主要目的是活血化瘀，消除打

　　捶后受捶击部位的胀疼感，能使全身气血散布均匀，畅通无阻。其主要是通过

　　穴位振动，迫使体内瘀瘛排出，达到健身目的。

　　头部拍按法：双手各以四指按住头皮中间，拇指随扶在旁，然后各以四指 用力按点百会穴前后头皮，边按边向前移动，到发际处停止，然后再回到百会 穴处，如此按3遍；然后各以四指前后擦头皮3次即可。接着两手从前至后轻 轻拍打头部15下，能预防脱发、改善睡眠、增强记忆力。百会穴位于头顶正中， 属督脉穴。百会穴为三阳五合之所，即足太阳、足少阳、手少阳、督脉、足厥 阴经俱会通于此而入脑内。四周各穴罗列有序，大有百脉朝宗之势。熄肝风， 潜肝阳，举阳气下陷，清阳明燥热，散风热于上，可治中风，且有下病上治之 特效。

　　手三阴三阳拍打法：站立位，左臂平举，掌心向上，以右手掌拍打肩关节， 再将左臂向前平伸，掌心先向上，后向下，用右掌拍打整个左臂。然后再用同 样方法以左掌拍打右臂，见图2-1-40、图2-1-41。此法能改善肌肉组织营养, 可保持肌肉的弹性和张力，防止衰老，防治肩酸、肩关节炎、老年性关节僵硬等。

　　拍打腰背：站立位，一手下垂，另一手伸向后背，以指背、掌背拍击背部 和腰部，左右交替拍打3遍即可，见图2-1-42。拍打腰背部，有助于减轻呼 吸道及心血管疾病症状。同时，它还可防治中老年人肌肉萎缩，促进局部肌肉

　　南 健康，增加肺活量，增强机体免疫力。

　　S 拍打尾骶：站立位，以双手的掌背拍打骶部、尾骨两侧、臀部约3分钟，

　　见图2-1-43。尾椎本身无穴位，不属任何经脉，但属全身龙骨之起始，可谓

　　牵一发而动全身，加之其周围穴道罗列密布，故拍打尾椎不但能起到极好的保

　　健作用，而且可震动其附近穴位（如长强、腰奇及贫血灵等穴），从而起到通健

　　经活络，强健机体的作用。在拍打尾椎时，用力一定要适中，不可妄用拙力，

　　以免自伤。其法可治疗前列腺疾病、性功能减退、便秘、痔疮等病症。

　　足三阴三阳拍打法：双掌由大腿拍打结束后再拍打下肢，由大腿至小腿反

　　复进行，先下肢外侧，后拍打下肢内侧，拍打3遍即可，见图2-1-44。此法 可防治消化、泌尿及生殖系统疾病，对下肢血栓闭塞性脉管炎、精索静脉曲张、 腰腿疼、坐骨神经痛等也有疗效。

　　独立拍小腿法：双掌同时由下至上，由上至下拍打左小腿，拍打3遍即可， 右脚拍打动作同左脚，见图2-1-45、图2-1-46。此法能防治膝关节炎，能活

　　血理气、舒筋通络、调 理脾胃等。

　　拍打胸腹：以双拳 拍击胸部、腹部以及两 侧，吸气时轻拍，呼气 时稍重，拍打3 ~ 5遍， 见图2-1-47。此法有宽 胸下气、调理肠胃、强

　　健心脏的作用，兼治胃肠功能紊乱、便秘等病症0

　　收式：气沉下丹田。气沉丹田其重点是修炼下丹田，即会阴穴之上、命门

　　穴之前下。此部位主要是人体的性腺系统，久炼此部位，可使性腺的功能得以

　　改善，性激素分泌增加，生理功能增强，特别是经过''炼精化气，炼气化神"

　　的重要过程，实现还精补脑的功能，从而使大脑洗心绝虑，气血平衡，可

　　使人体生命力旺盛，起到祛病延年、养生健身、健康长寿的效果，见图

　　2—1—48 ~图 2—1—50。

　　(6)练功计划

　　先打任督捶7天，每个部位打10捶，再打带脉棰7天，接着加打头臂捶3天， 最后加打腿脚捶。开始打全身捶的第一个月，手法一定要轻，尤其头部、脊椎骨、 大椎骨、后脑、迎面骨等脆弱部位要倍加注意，只可逐步慢慢加重。打完全身捶后，

　　必须接着练"活血舒筋拍打功"以活血通经。在打任督捶及带脉捶时必须贯气 拍打，其他部位无须贯气，但必须注意拍打的部位。

　　2南少林易筋经持砖练气法

　　南少林持砖练气法是行之有效的南少林练气发劲的一种方法。其特点是 简单易学，练功效果好，不分季节、场地大小，只需一块红砖，选择一块卧牛 之地就可以练功。

　　(1 )第一式 马步持砖

　　两脚开立成马步，双手持砖在胸前，目视前方，见图2-1-51。

　　要点：全身放松，意守丹田。

　　(2 )第二式——马步推砖

　　接上式，呼气，右手将砖推出，左手持砖置于胸前；吸气，右手将砖收回 置于腹部；呼气，左手将砖推出。意念：吸气时，意想丹田混元气由下丹田上 升到中丹田（膻中六）|,稍闭气，呼气发力，意念丹田混元气由手臂内侧贯注 劳宫穴，达到砖面。左右手反复练习，见图2-1-52、图2-1-53。

　　要点：马步要稳，推砖时，呼吸和动作要协调一致。

　　第三式——左弓步抡砖

　　接上式，身体左转，成左弓步；吸气，双手持砖上举；呼气，双手将砖由 上至下抡出，两手保持水平状态。吸气，身体右转，成右弓步，双手持砖上举； 呼气，双手由上至下将砖抡出，两手保持水平状态。意念：吸气时，意想丹田

　　混元气由+丹田jT升到"5i·田（膻中穴丫； j肖闭〇气发力，意念丹田混元

　　气由手臂内侧贯注两手劳宫穴，达到砖面。左右手反复练习，见图2-1 -54 ~图 2-1-56。

　　要点：弓步要稳，抡砖时，呼吸和动作要协调一致。第四式——右弓步抡砖

　　接上式，身体右转，成右弓步。吸气，双手持砖上举；呼气，双手将砖由 上至下抡出，两手保持水平状态；吸气，身体左转，成左弓步，双手持砖上举； 呼气，双手由上至下将砖轮出，两手保持水平状态。意念：吸气时，意想丹田

　　混元气由下丹田上升到中丹田（膻中穴）；稍闭气，呼气发力，意念丹田混元 气由手臂内侧贯注两手劳宫穴，达到砖面。左右手反复练习，见图2-1 -57 ~图 2-1-59。

　　要点：弓步要稳，转身成右弓步財要控制重心，轮砖时，呼吸和动作要协调

　　第五式——马步展砖

　　接上式，身体左转，成马步。双手持砖在胸前，稍做调息。吸气，收小腹； 呼气，双手将砖由前至左右展出，两手保持水平状态；吸气，双手持砖沿水平 面收回，置于胸前。意念：吸气时，意想丹田混元气由下丹田上升到中丹田（膻 中穴）；稍闭气，呼气发力，意念丹田混元气由手臂内侧贯注两手劳宫穴，达 到砖面。双手反复练习，见图2-1 -60、图2-1-61。

　　要点：马步要稳，展砖时，呼吸和动作要协调一致。

　　(6 )第六式——马步托砖

　　接上式，双手持砖在胸前，稍做调息。吸气，收小腹，呼气，双手将砖 向上推出，两手保持上托状态；吸气，双手持砖收回，置于胸前。意念：吸 气时，意想丹田混元气由下丹田上升到中丹田（膻中穴）；稍闭气，呼气发 力，意念丹田混元气由手臂内侧贯注两手劳宫穴，达到砖面。双手反复练习， 见图 2—1—62、图 2-1 一63。

　　要点：马步要稳，重心不能起伏，托砖时，呼吸和动作要协调一致。

　　第七式 收式

　　自然站立，循经拍打，全身放松。

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