英女王离世细节曝光！死因令人惋惜！全世界80%的老人都有这种风险！
当地时间9月8日，英国女王伊丽莎白二世在苏格兰巴尔莫勒尔堡去世，享年96岁。
截至目前，尚未有英国王室的官方对外消息说明，女王究竟因何原因过世！
但自去年年底以来，由于身体健康等情况，英国女王的确已很少在公开场合露面。
小凤Emma检索后发现，在各种媒体报道中，导致英国女王过世的原因，极有可能也是大部分老年人的死亡杀手！80%的人老了以后，都可能面临这种死亡危险！
英国女王离世，可能是因为这个老年人的致命杀手！
这个致命杀手，就是跌倒！
据英国媒体报道，英国女王这次正是在她的私人城堡——苏格兰的巴尔莫勒尔城堡调理身体期间，意外跌倒，从此女王开始卧床，最终离世。
女王前几天会见新首相时，双手手背就已经出现了大片紫斑，呈黑青色的状态……
据小凤Emma猜测，女王的过世很可能就是发生了“人生的最后一次骨折”！
小凤Emma：
老年人摔倒非常容易导致股骨颈骨骨折。研究显示，股骨颈骨折如果不及时处理， 1 年内的死亡率最高可达到 50%，这种死亡率甚至比癌症的死亡率都高！这种骨折之所以可怕，就是因为骨折后需要长期卧床，没办法活动，身体状况就会每况愈下！在我国，跌倒是 65 岁以上老年人因伤害死亡的首位原因。年龄越大，发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高！
所以也有人说：老人摔跤是人生的最后一跤。一旦跌倒，就可能永远起不来了……
为什么有的人摔倒没事，有的人摔倒就会卧床直到去世呢？
决定性因素就在你的骨头硬度上！如果你的骨头没有变脆，没有骨质疏松的问题，大部分的跌倒还不至于会立即致命！但骨质疏松的存在，让你的每一次跌倒都成为隐患。
所以，除了人为因素外，预防骨质疏松也是脱离这种致命隐患的有效方法！
按照黄金三角定律补钙，预防骨质疏松带来的跌倒危机！
维持骨头健康有一个黄金三角定律，就是要补充“钙 维生素K 维生素D”，如果没有按照这个三角定律来补钙，那么你患骨质疏松的风险将会大大提高！
钙应该怎么补？
1
膳食补钙
在日常饮食中，含钙较高的食物主要包括奶制品和深绿叶的蔬菜。对牛奶中乳糖不耐受的人，可选择无乳糖牛奶。100 ml牛奶含钙量100～120 mg，建议每天至少饮用300 ml牛奶。除此之外，一些深绿叶蔬菜中也含有丰富的钙，小凤Emma贴心地把它们制作成表格，一起来看一下吧！
2
补钙勿过量
小凤Emma：
中国居民膳食营养素参考摄入量 (2013) 建议，普通成人和 50 岁以上人群，每天钙摄入量分别为 800 mg和1000 mg(包括食物和钙剂)，切勿过量补钙。每日钙摄入总量不建议超过2000mg，过多摄入钙不但会造成浪费，更会加重肾脏的负担，严重的话还可能增加肾结石和心血管疾病的风险。
3
钙剂的种类选择
不同种类的钙剂中元素钙含量不同。
在各种类的钙剂中，以碳酸钙的元素钙含量最高！由于碳酸钙在胃酸的环境下分解为钙离子后才能吸收，所以碳酸钙需在餐时胃酸充足时服用。
柠檬酸钙(又名枸橼酸钙)不依赖于胃酸，一天中任何时间都可服用，更适合于胃酸缺乏或服用胃酸抑制剂如质子泵抑制剂的患者，高钙血症或高尿钙症的患者禁用钙剂。
维生素D应该怎么补？
维生素 D 可以促进钙的吸收，是补钙中不可或缺的成分!
小凤Emma：
《中国老年骨质疏松症诊疗指南(2018)》建议，60 岁以上的老人每天补充 800-1200IU 的维生素 D3，以防治骨质疏松。
人体维生素D的主要来源是皮肤内7-脱氢胆固醇经阳光中的紫外线照射生成。富含维生素D的食物种类很少，如阳光照射不足，很容易出现维生素D缺乏或不足。
在可以暴露四肢皮肤的季节，如夏季尽量通过阳光照射获得维生素D，接受阳光照射时要求四肢暴露、不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞。
1、晒太阳最佳时间：10∶00-14∶00之间
2、晒太阳时长：5-10 min
3、晒太阳频率：每周2-3次
老年人和皮肤颜色较深的个体，需要更长时间的阳光照射。而在无法暴露四肢皮肤的季节，可以在医生指导下服用活化的维生素 D。
维生素K应该怎么补？
维生素K参与包括骨钙素在内的多种骨代谢相关蛋白的羧化，促进蛋白与钙离子结合，在钙盐沉积中发挥不可缺少的作用。
小凤Emma：
中国营养学会《中国居民膳食营养推荐摄入量》建议中国成人维生素K的适宜摄入量为80 μg/d。建议骨质疏松患者和高危人群保证深绿叶蔬菜的摄入量，占每日蔬菜量的1/2，以满足维生素K摄入。
自然界中维生素K有叶绿醌(K1)和甲基萘醌(K2)两种亚型。维生素K1食物来源丰富，菠菜、芹菜、羽衣甘蓝等是成人及儿童维生素K1的主要食物来源。在肝脏，部分K1可以转化为K2。维生素K2则主要由肠内微生物内源性合成，在纳豆、奶酪中含量较高。
老年人预防跌倒，家中两处隐患要警惕！
跌倒最容易发生的地方，其实是在看似安全的家里！家里有些地方看似安全，但对于中老年人非常致命：
1
地上的电线
你要注意一下，你家的地板或者瓷砖上是否有网线或者接线板呢？如果有，就需要注意了，这种在地上的电线很容易绊倒人。
解决方案：我们可以尽量用胶带或者理线器，把电线固定到墙上。
2
房间之间的门槛
这些房间之间的小门槛非常危险，稍不注意就很可能就会绊倒人！
解决方案：尽量避免在黑暗的环境下摸黑走路，在光亮充足的情况下，可以再给门槛贴上醒目的标志，来避免跌倒危机。建议在装修时，过门石与地面最好持平。
| 制作人：吴犁犁
| 新媒体主编：高京宇
| 责编：刘彤
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