意想不到：培养孩子自律，竟然不靠立规矩，而是靠“巧用多巴胺”
文 / 魔斯妈妈育儿实录
前言：一个意外的实验，让科学家发现了人脑最原始的动力系统
1954年，社会心理学家詹姆斯奥尔兹和彼得米尔纳阴错阳差地发现：将一个极为细小的针状电极植入小白鼠大脑的某个区域，然后用电击来刺激这个区域，会刺激小白鼠脑中分泌出一种神秘物质，小白鼠会因此产生强烈的快感。
科学家引导小白鼠通过按压杠杆的方式获得电极刺激后，令人惊讶的事情出现了！小白鼠为了获得快感，不断地去按压这个杠杆，可长达15-20个小时。按压的频率高达每小时3000次以上。在这个期间，小白鼠拒绝进食、拒绝睡觉，直到精疲力尽，力竭而亡。
类似的情况，发生在人类身上，情况也大致相似。
1986年，为了缓解一位患者由慢性病带来的疼痛，医生设计了一个遥控电击器，并且在她的右丘脑安装了电极，当她疼的难受的时候，就按下开关，用大脑受到刺激带来的快感缓解疼痛。但是两年之后，医护人员发现，这位女性为了追求这种快感，按到自己患上心律失常。最后送去医院才发现，她按按钮的手指都已经皮开肉绽，却还一味沉浸于神秘物质刺激带来的快感，恐怖程度堪比吸毒。
这篇文章我们继续来谈自控力。说到自控，我们必须要探讨的一个话题就是——我们是怎样失控的。只有找到了失控的原因，然后规避它，才能实现自控。
正如前言中提到的实验所说，科学家通过研究发现，电极刺激的这块区域是人脑最原始的动力系统的一部分。这个系统逐步进化，成为驱使我们采取行动和消耗体能的“发动机”。而且，并非只有电极能够激活这个大脑系统，世界上充满了能带来刺激的东西。比如手机、美食、游戏、赌博等等。这些能对人产生诱惑的东西，都会让我们变成“小白鼠”，对“我想要”的东西着迷，而让说“我不要”变得更加困难。
一、一刷抖音就停不下来，羊了个羊如此无聊却成了爆款，就是忍不住买盲盒，为什么？
我们打开抖音，一个短视频看完，还想看下一个，总在期待下一个视频会有精彩的内容。这让我们像得了强迫症一样不停地刷一个又一个短视频。
最近有一个叫“羊了个羊”的小游戏爆火。很多人说一边骂游戏太无聊，一边又忍不住地玩了一遍又一遍。
还有这两年突然流行的“盲盒”。一个简单的模型，成本也就在10块钱以下，却能卖到几十上百块。理性的人说，买盲盒就是交智商税。可我身边的中学生，就是有很多人都按捺不住，一出去玩就要买盲盒。
不论是刷抖音、还是玩游戏，还是买盲盒，本质上跟小白鼠按压杠杆是一样的。这些事物就跟电击一样，激活了我们大脑中的动力系统（有些研究学者也称“奖励系统”），让我们不断地想要，想要。
更让我们唏嘘的是，这些产品统统都是设计者针对人性的这种弱点，有意开发的。它们的诞生就是意在控制人们的奖励系统，让消费者上钩。
网络游戏每一个看似平常的交互设计，都经过了很多次的研究和实验，目的就是让用户对产品上瘾。抖音也有一整套独特的算法，能让平台不断地给你推送你喜欢的内容。
当你走进商店，第一眼看到的就是面点区的免费试吃品。这并不是偶然的现象。因为，食品和饮料的样品包含了两个重要的奖励元素——免费和美食。这更能激发人们“寻找奖励”的心态。如果发放样品的促销员长得还很好看，那情况就更糟糕了。还有音乐，气味，这些都可以让消费者产生原本不存在的欲望。
事实上，我们的生活，已经被各种各样的“诱惑”包围了。所以，父母总说孩子的自控力不足，当年的我们是如何刻骨学习的。要知道，面对如此之多的诱惑，每个人的自控力正在面临极大地挑战。何况是未成年的孩子。
关于这一点，父母首先要做的是，给予充分的理解和关怀，而不是批评和责备。
二、请小心，让你欲罢不能的多巴胺
当一个事物能让人获得快感，大脑就会释放出一种叫做“多巴胺”的神经递质。2001年，斯坦福神经科学家布莱恩.克努森发表了一份重量级实验报告，证明了多巴胺会促使人们渴望得到奖励。这种对奖励的期待，推动了人们去行动。它是一切欲望和动力的源头。
多巴胺系统进化出来的目的，是激励我们生存和繁殖。如果没有多巴胺，人类就会失去生存的意志。它会让你去渴望你没有的东西，驱使你去寻找新的东西。你服从它，它就会奖励你；你不服从它，它就会让你痛苦。它是创造力的源泉，让我们不惜一切代价去追求成功，但同时也是上瘾、疯狂的关键原因。
值得一提的是，多巴胺并不能让人感觉到获得奖励时的快乐。换句话说，多巴胺根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙。但与此同时，快乐好像也并不是人们追求的东西。当人们得到了想要的东西，那种快乐和满足感稍纵即逝。下一刻，人们又会投入“渴望”的状态，追寻他们想要的东西。
现代科技“及时行乐”的特点，加上原始的“奖励系统”，让我们成了多巴胺的奴隶，从此欲罢不能。
三、我们如何教孩子挣脱多巴胺的“魔咒”，发展自控能力？
1、鱼缸法：一种戒瘾的有效疗法，可以借鉴到孩子的管理上
将“无聊”的事情多巴胺化，可以激发人们做事情的动力。比如，商场通过搞抽奖的活动来促销。老师通过做游戏的方式来教孩子学知识。
前面我们知道，人的大脑很期待被奖励。一些治疗成瘾的机构采用“鱼缸法”来帮助患者戒瘾，正是针对大脑的这一特点。让我们先来看看这个被称为“最有效的干预疗法”——鱼缸法的神奇之处。
在戒酒和戒毒中心，工作人员会在一个类似鱼缸的器皿里放上很多纸条。一半的纸条上写着1-20美元不等的价格，有一张纸上写100美元。另一半的纸上只写“继续努力”四个字。患者如果能在一段时间内克服欲望，通过药物检测，就有机会从鱼缸中抽出一张纸。这就意味着你有可能获得100美元，但更多的可能是获得价值1美元的奖励，或是一句鼓励的话。
也许你认为，这个激励太小了，应该起不了什么作用。但是，研究表明，83%参加“鱼缸奖励”的患者坚持了整整12周的治疗。而使用普通治疗、没有奖励承诺的患者只有20%坚持下来了。
实验结果还显示，鱼缸法竟然比直接给患者确定性的金钱激励更有效果。和有保证的小奖励相比，大脑在面对可能获得的大奖时会更兴奋。难以预料的奖励蕴藏着更大的吸引力，更能够激发你大脑中的多巴胺。
好了，说到这里，大家应该已经明白了这个方法的原理。鱼缸法很容易操作。运用到孩子身上，父母可以先想想能够激发孩子多巴胺的奖励有哪些？孩子最渴望的哪个奖励又是什么？结合孩子的具体喜好来设置奖励，会更有效。
2、听音乐写作业是注意力不集中？错，这能提高孩子的自控力
不少学生喜欢一边听音乐一边写作业。在咖啡馆里，我们也经常看到年轻人带着电脑在办公，中学生也会点上一杯拿铁，写作业。父母们有时候会担心，这样能集中注意力写作业吗？
其实，如果孩子确实习惯了这种方式，并且没有明显的作业效率低下的情况，那你不放让孩子保持这样的状态。因为《自控力》的作者麦格尼格尔博士说，音乐、饮品这些都是有效地刺激孩子多巴胺的方式。它能够帮助孩子更好地对抗“枯燥”的作业。
麦格尼格尔博士甚至还打趣地说，如果买上一堆刮刮乐彩票，放在你想拖延的工作和学习任务旁边，每做完一项就可以刮一张，你很可能会立马行动起来。
总之一句话，如果有什么事让你觉得很不愉快，或者你总是拖延着不去做，试着把它和能让你多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，情况就会很快改善。
最近，我用这个方法来训练自己加强运动，就很有效果。我一直觉得运动是一件很无聊的事情，反反复复地重复动作，还那么累。这无异于自虐。因为常常坚持不了几天，自然也没什么效果，没有成就感。最近我开始把枯燥的力量训练换成打拳击，有氧也放弃去户外跑，主要靠爬楼梯。80-100层楼，30-40分钟的时间，一边爬楼一边看《脱口秀大会》，倒也不觉得那么难熬。
3、激发孩子的正向兴趣，而不是遏制欲望本身
前面我们知道，多巴胺是一切欲望和动力的源泉。如果一件事情对我们来说极具诱惑力，那么仅仅靠分辨是非对错，来克制内心的欲望是很难的。就比如说孩子玩游戏。那个游戏非常好玩，父母越是要控制孩子不给玩，孩子想玩的欲望就会越强烈。一旦有机可寻，就会想尽办法玩游戏。
所以，想减少孩子在错误道路上的失控，靠强制打压是没有用的。任何时候，欲望才会带来最强大的内驱力。父母要做的不是遏制欲望本身，而是要激发孩子在好的事情上的兴趣和欲望。比如，如何激发孩子学习的兴趣。是把孩子硬塞进辅导班里不停地刷题？还是先让孩子对一门课程产生兴趣？当孩子有进步的时候，你是会给予鼓励和认可，还是告诉他“这点成绩不算什么”？这些教育上的细节都会影响孩子对学习的兴趣。
当孩子对知识有了更强烈的探索欲，自然就会减少对游戏、网络减少关注度。任何人想用遏制的方式培养自控力，一定是徒劳的。父母要把关注点放在建设上。
写在最后：
能够把这篇文章读到最后的人，都是对问题有探究精神的人。
这篇文章前半部分有很多晦涩的实验内容。我写的时候也在考虑，要不要讲那么多偏专业的内容。直接跟读者分享最后的方法，是不是更好？但细细思考后，我还是决定尽可能把大脑失控的成因讲清楚。原因有二：
（1）通过科学的解读，让父母和孩子真正明白，大脑有时候也会犯错，它让我们沉迷于本不该沉迷的事情。这并不意味着我是个多么差劲的人，只因人的大脑天然有这样的特性。这样想，会让人更懂得接纳。
父母接纳孩子，孩子自己也不随意否定自己，才是他们寻求向上成长的基石。
（2）从另一个角度讲，虽然我们所处的世界总让我们产生欲望，但只要我们看懂了真相，知道欲望是从何而来的，当我们在面对诱惑时，至少能懂得理性地抗争一下。锻炼一下“我不要也可以”的力量，这样会减少很多错误和失败。
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