如何科学吃早餐？建议中老年人：做好这“4事”，营养均衡身体棒
生活中大家经常听到这句话：“一日之计在于晨”，而早餐，也是一日饮食中的关键。尤其对中老年人来说，想要拥有一个好的身体，更应该重视早餐这顿饭，只有吃对吃好了，才能更轻松、更有能量应对每天的新挑战。
那如何科学合理地吃早餐呢？提醒中老年人：做好“4件事”，补充全面营养，身体有劲精神足。
>多吃粗杂粮
生活中人们经常吃精米、精面，但相对来说，细粮加工程度高，所以天然物质也消耗多，不如粗粮更有营养。因此，建议早餐时可以多摄入一些粗杂粮，这样对补充身体所需很有益。
粗杂粮种类丰富，包括豆类（黄豆、黑豆）、燕麦、芝麻、紫薯、玉米等。这些食物饱腹感强，热量也低，非常适合早餐吃。
>必备蛋、奶
蛋白质对于人体非常重要，而蛋奶作为早餐届的“黄金搭档”，两者都富含优质蛋白，食用后能给人提供充足能量，维持精力。
一般来说，每天早上吃1~2枚鸡蛋，再加上一杯牛奶是合理的。但如果有乳糖不耐受的话，大家可以把纯牛奶换成无糖豆浆，这样也很营养。
>适量果蔬
在国人的饮食思想中，早上起来没什么吃蔬菜、水果的理念。但如果早餐想要吃得健康营养，果蔬是不可或缺的。
果蔬中含有丰富的维生素和纤维，这都是人体每天必需的物质。所以建议中老年人，在早餐时摄入适量的果蔬，保证营养补充，也能调节体内酸碱平衡。
>餐后一小时饮淡茶
生活中有很多人，往往吃过早餐还是觉得十分困倦，所以有饮茶醒神的习惯。特别中老年人多数都爱喝茶，但一定记得，饮茶要在早餐过后一小时，这是养生的“黄金时间”。
此时饮些清淡的茶水，不仅不会刺激身体，还能给人带来多方面的好处。下面，不妨看看适合早餐后饮的3种淡茶吧！
1.青驰菊茶
花茶香高味淡，且不含茶叶中的一些刺激成分，适宜在早上饮用。菊花茶就是以新鲜菊花做原料，经过蒸晒等工艺制成，它所含多种营养，中老年人喝此茶，获益颇丰。
来自于河南开封的青驰菊，是黄菊类中食用价值极高的，它富含多种微量元素和类黄酮物质，成熟后花朵肥美。
因为栽种区环境优越、水源充足，且土质肥沃，所以青驰菊自然生长，较大的昼夜温差也使其积累了甜分和营养，开花时色泽金黄。
采摘下来的青驰菊，一朵朵经过挑选后被去杂烘干，成品活性高，泡茶喝滋味鲜灵，让人身心舒爽。
2.安化红茶
红茶是全发酵茶，它的特点就是性温味甘，香气馥郁，在早上的时候喝一些，能促进体内循环。
我国红茶发展悠久，品种也多，而安化红茶就是一位“后起之秀”。它的制作工艺传统和现代相结合，成品干茶几乎没有毫毛，外观偏黑亮，自带一股自然山野的韵味。
安化红茶冲泡后，汤色多为通透的红色，香气是混合的花果香，饮一口甜味萦绕，极具特色。
3.华中医柠檬茶
柠檬是大家非常熟悉的水果，它外表鲜黄明亮，内里汁水饱满，经常被人们用来做果茶喝。早餐一个小时后，大家如果喝点柠檬茶，清新怡人，也能补充维C。
当然，鲜果处理起来比较麻烦，用干柠檬片就便捷许多。许多人喝的华中医柠檬片，就是冻干而成，其鲜果营养完美保留，冲泡后滋味纯正。
它挑选的柠檬质量高，一个个果大饱满，切好的果片也皮薄肉厚。将其浸入蜂蜜后干制，酸甜适中。早上喝此茶，取2片用温水闷泡几分钟，就可以品尝了。一杯下肚，神清气爽。
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