决定寿命长短的行为，睡觉第三，运动第二，第一很多人做不到
疫情之下，很多人被失眠、亚健康、心理疾病等困扰，各种养生的词汇也开始频频出现在普通人的生活中。放眼望去，无论年龄大小，似乎每个人都在追求更健康的生活方式。
疫情之下，经济大环境不好，企业裁员，中年人主动或者被动失业。房贷车贷压力越来越大。失眠焦虑随之而来、这个时候我们该如何调整心态来休养身心呢？怎么做才是性价比最高的养生方式呢？或许培养良好的生活方式才是最好的养生方式。
培养良好的生活习惯，需要长期坚持才会有效果，人生没有捷径可走。
培养良好的生活习惯，从 好好睡觉开始吧，《实验医学杂志》有一项研究显示：“睡眠不好，会破坏人体内肾上腺素的昼夜节律，进而影响正常的免疫功能。”睡眠过程可以帮我们清理身体的毒素和垃圾，提高我们的身体的免疫能力，修复身体细胞。如果睡眠不好会导致人疲惫、抑郁、沮丧。长时间睡眠不好，还会加快衰老。
如今生活节奏越来越快，熬夜加班是常态。对于上班族来说能睡够8小时是一件非常奢侈的事，有些朋友每天通勤时间都要三四个小时。这种情况下更要抓紧时间好好休息，人体就像一台高速运转的机器，一直不休息不给与养护，就会不堪重负。很多大厂员工因为加班熬夜，身体没得到休息的悲剧已经给我们敲响了警钟。除了大厂员工还有很多老板也因为熬夜猝死。
清华硕士张斌在连续熬夜赶报告后，突发心肌梗塞，在卫生间猝死。
天涯副主编金波工作很拼，经常熬夜，因为长期睡眠不足，在地铁里猝死。
春雨医生创始人张锐因为工作每天吃不好睡不好，因心肌梗塞不幸去世。
好好睡觉是对身体的负责，更是对自己和家人的负责。
我同事金麦是熬夜达人，有时候为了等一个热点凌晨两点还在赶稿子，白天工作繁忙也很少休息，有一天她感到呼吸困难，心跳加快，被 同事紧急送往医院，医生诊断是长期缺少休息导致的，建议她调整作息时间，不能再熬夜了，否则就有猝死的风险。每天必须10点之前睡觉，保证8小时的睡眠。
面对身体发出的警告，金麦后悔不已。从那以后她坚持早睡早起，不再熬夜刷剧。慢慢的身体发生了改变，眼神也开始有了光泽。整个人精神状态好的多了。
《睡眠革命》里有这样一句话：
“当我们不断提高自己的睡商，主动控制自己的生活节奏，以积极的心态去面对生活，就能成为一个真正厉害的人。”
人生就是一场马拉松，而不是短跑比赛，要保证好的睡眠，带给身体良性循环
医学杂志《柳叶刀》曾发表过类似的观点：
“长期缺乏运动，会让组织器官机能下降30%，各类疾病也会伴随而来。”
每周保持两到三次的运动能缓解精神的焦虑和心理压力，当别人在熬夜刷剧时候，你已经跑完5公里了。
经常运动的人比常年不运动的人显得更加的年轻与有活力。运动更多的是一种人生积极向上的态度，整个运动过程中，持续的出汗会让你心情放松，你会发现以前心理解不开的结慢慢的打开了。心情变得格外的开阔。
多年以后，运动的人会比同龄人更年轻、更有活力。同时运动让你精力充沛，工作效率更高，获得更大的满足感。运动不会带给你立竿见影的效果，但每天坚持规律运动，是最快速、最直接获得内啡肽的方式。
养成运动习惯后，你会发现双臂双腿更加矫健有力了，曾经的马甲线回来了，身边的夸赞多了起来，状态也越来越好了。
你流过的每一滴汗水都会让你的身体更加健康和结实。有句话说能掌握及自己身材的人，一定是个特别自律的人。他也更能掌控自己的生活方向。
除了睡眠和运动，能帮助人休养身体的方式就是养心。有句话说的好，最好的养生就是养心，万病从心起，万境从心生有时候不是病痛找上了人，而是自己思虑过度找上了病痛心理内耗越小的人，会觉得生活越过越轻松，心理内越耗大的人，会活的越来越痛苦，很多人因为外部环境纷扰喧嚣，心猿意马、因为内心无处安放的痛苦烦恼、而焦虑抑郁，越期盼外界认可，越是心力交瘁。
其实世界是自己的，跟别人没关系，
一直和自己斗争的不外界和别人，
而是那个高敏感、低自尊且有完美主义倾向的自己，
正如王阳明说，破山中贼易，破心中贼难。
要学会
收起猜忌心、不忧不恐
告别玻璃心、不悲不喜
修的清静心、默然欢喜
心态好了，你的人生自然就开阔了。
从现在开始，没事早点睡，有空多运动，坚持养身养心吧。
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