眼睛对身体健康的重要性
今天我跟大家来聊一个有关眼睛的话题 眼睛对身体健康的重要性。
各位，眼睛是人类感观中最重要的器官，大脑中大约有80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的。读书认字、看图赏画、欣赏美景等等都需要用到我们的眼睛。眼睛能辨别不同的颜色、不同的光线。眼睛是我们获取大部分信息的源泉。
眼睛对人类的重要是不言而喻的，世界有爱眼日，中国也有爱眼日，所以，珍惜健康，保护好自己的双眼吧。
眼睛这么重要的一个器官，现在也感觉到了它的危机，据调查我国现有盲人500多万，低视力近千万人，尤其是在儿童及青少年当中，患病率极高。全国学生体质健康调研最新数据表明，我国小学生近视眼发病率为22.78％，中学生为55.22％，高中生为70.34％。更令人震惊的是，有份调查报告称，国内因高度近视致盲者已达30多万人。所以，我们现在的眼部健康尤为的重要。
曾经看过一份有趣的商业报告，显示“2007年iPhone手机上市以来，美国的口香糖销量下滑了15％。”原因是消费者在超市排队结账时，从过往“东张西望”的状态变成“全神贯注低头看手机”的状态，很难抬头看到银台旁小货架的口香糖，口香糖就这样被“无视”了。
“世界上最远的距离不是生与死的距离，而是我们坐在一起，你却在低头玩手机。”
日常生活中我们每个人又何尝不是或心甘情愿或无可奈克地成为一名“低头党”、“舔屏族”。80后、90后、00后这些出生在互联网时代的年轻人更是将电脑、手机、Pad视为“最亲密的伙伴”，甚至现在70后、60后在通过学习之后也加入到了这样的大军之中。很多人都是和自己的手机形影不离，无论是吃饭、走路，还是睡觉前、睡醒后、甚至连上厕所都得见缝插针地刷一下朋友圈、看一条抖音。
人们“如此忘我”地沉浸于智能电子设备，给身体带来的首当其冲的健康危机就是各种眼疾。早在5年前，就有国内某权威体检中心发布“国民健康体检报告”说，国人出现“眼科异常”的比例已接近50%，居十大体检常见病的首位。
妥妥地，眼科疾病已然成为“国民病”。总结起来，长时间“舔屏”对眼健康的危害主要有三个方面：
第一个危害是 视疲劳
一种常见的眼部疾病，具体表现为眼部干涩、酸胀，视觉重影，以及间歇性视觉模糊；严重时会产生恶心、呕吐、眩晕、头痛、颈部肌肉紧张、肩部酸痛等全身症状。
视疲劳分三个级别
轻度：用眼后出现眼部酸、胀等眼部症状，休息后很快恢复，对工作学习无明显影响。
中度：有明显的眼部症状，对学习和工作有一定影响。
重度：除有明显的眼部症状和视物不能持久外，还伴随出现记忆力减退、失眠等症状，严重影响学习、工作和生活。
那视疲劳产生有几个原因
1，用眼习惯不良
例如：长时间近距离阅读或操作电脑、手机、光线太强或者太弱、阅读的字体太小等等，导致眼部肌肉的过度收缩（紧张），容易出现视疲劳。
2，视细胞营养物质损耗
长时间用眼，视细胞的能量和营养物质消耗过度，所需的营养物质给的不及时，很容易导致黄斑和视网膜出现病变。
举个栗子：视网膜黄斑区的保护性色素–叶黄素每天都会有损耗，人体又无法自行合成，如果摄入不足，导致视网膜和晶状体的色素密度减低，就无法有效遮蔽那些破坏性强光(例如来自手机屏的蓝光、太阳光等)。在这些强光所造成的“眼伤”属于视疲劳中最轻的。
如此长时间高强度的用眼，加上电子屏辐射对眼睛的刺激，就会导致眼泪分泌减少，以及眼泪成分发生变化，进而引发眼睛干涩、充血、眼睛疲劳、视力降低、视物模糊、刺痛等不适感觉，还很容易引起结膜炎、眼睑炎等眼部炎症。
第二个危害是 蓝光伤害
在手机、Ipad等以LED为发光源的电子产品中都广泛存在着一种被称为短波蓝光的可见光，这种短波蓝光的能量很高，穿透力很强，对眼睛的伤害也超乎我们的想象：
对孩子来说，会影响眼睛的生理发育，年龄越小，伤害程度越大。
对成年人来说，更容易加重视疲劳，视物模糊。
对中老年人来说，会在更早的年龄诱发白内障。更严重的情况则是导致视网膜的黄斑变性，引起视物变形、中心视力显著下降，甚至致盲。
第三个危害是自由基氧化损伤
电子辐射会刺激眼睛部位产生过多的自由基，自由基攻击眼组织，引起眼睛的各种膜结构及眼周皮肤老化，引发白内障、青光眼等疾病，以及黑眼圈、眼袋、鱼尾纹等皮肤老化的问题。
虽然很多人已开始意识到这些带屏的电子设备对眼健康的威胁，却仍然摆脱不掉成为深度“舔屏一族”的状态，因为这些电子设备早已渗透在人类工作、生活、娱乐、交友等等的方方面面，成为刚需，“舔屏”已成为现代人的生活常态。
抱着既来之，则安之，不焦虑、不抗拒的心态，咱们一起看看，既然无法将电子设备束之高阁、弃之不用，那我们还能为自己的眼睛做些什么：
第一，尽量合理安排“舔屏”时间，每隔40-45分钟，就请停止“舔屏”动作，眺望远方或者闭眼让眼睛放松。
当然，如果你还能记得如何做眼保健操，那国栋老师可是要给你一个大大的赞！
第二，如果预估到自己需要长时间做屏幕阅读，请佩戴防蓝光的眼镜，或者给视频终端戴上“防蓝光”的贴膜，尽可能阻挡蓝光对眼睛的辐射。
第三，保持愉快的情绪：生气和着急以及精神受刺激，很容易使眼压升高，引起眼科疾病，所以预防眼科疾病平时要保持愉快的情绪。
第四，保持良好的睡眠：睡眠不安和失眠，容易引起眼压升高，诱发眼科疾病，老年人睡前要洗脚、喝牛奶，帮助入睡，尤其是眼压较高的人，更要睡好觉，对预防眼科疾病十分重要。
第五，给眼睛提供营养保护，提高眼睛的自我修复能力
除了日常饮食要多吃含花青素丰富的紫色蔬果、含叶黄素、玉米黄质、类胡萝卜素丰富的黄色、橙黄色、红色蔬果，以及健康脂肪（特别是n-3多不饱和脂肪酸），国栋老师还建议每天额外的可以对眼部做做按摩。
最后的最后，国栋老师还想说，善待眼睛，请善于“解放眼睛”，多把咱们的耳朵用起来，用聆听获取资讯，为眼睛减负！
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