零食与健康
有的孩子在学校里、家里经常吃零食，
把零食当主餐、主粮。
以为吃零食可以减肥，
可以节省时间，把更多时间放在学习上。
谁不知，营养供给不充分、不全面，
脸青青，脸肌黄，睡梦多，心发慌；
头发干涩，两眼无神，头晕脑胀，
力不从心，效率低下，容易遗忘。
把零食当主餐、主粮，
影响健康，得不偿失，好比挖肉补疮。
丢冬瓜捡芝麻，所得难于补偿！
零食成分。
果冻：
它含有一种不能为人体吸收的碳水化合物—卡拉胶，
其甜味来自精制糖，而香味来自人工香精；
果冻中没有脂肪，你不要指望用它来“增加营养”。
薯片：
薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，
多吃会破坏食欲，导致肥胖，影响健康。
话梅、话李：
含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分，
会诱发高血压，使你不大年纪就头晕脑胀。
快餐面：
脂肪含量很高；
虽然吃饱了，但它较低营养；
多吃不利于饮食平衡，不利健康成长。
饼干：
其高能量、高脂肪，
而维生素和矿物质较少含量，
多吃不利于饮食平衡，
也容易导致肥胖，一胖百病跟上。
泡泡糖、口香糖：
其营养价值几乎为零，
一些产品中的防腐剂、人工甜味剂等很大量；
特别是某些质量低劣的次品，
对健康的损害很大，跟谋财害命无异样。
膨化小食品：
其营养尚可，
但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂等食品添加剂，
多吃也不利于健康。
人体成分：
水（55%）、蛋白质（20%）、无机质（5%）、脂肪（20%）。
人体成分的均衡，才能使身体健壮。
一、水的平衡。
人体内的水可分为细胞内液和细胞外液。
作为载体它为细胞提供氧气、营养。
如果新陈代谢出了问题的话，
就会出现浮肿或脱水现象。
二、蛋白质的平衡。
肌肉中含量有大量的蛋白质，
一些蛋白质也溶入骨骼和脂肪。
蛋白质的匮乏，
会使四肢肌肉及形成脏器的肌肉不足，
出现体质弱、没活力等现象。
在癌症及慢性病患者中，
有很多人的直接死因是：
由于缺乏营养导致特定器官停止而死亡。
虚胖的患者大部分虽然体重不轻，
但经过体成分检查，
就会发现其非常少的肌肉量。
在人体必要的热量缺乏时，
蛋白质可以分解为能量，提供保障。
三、脂肪的平衡。
将体内多余营养浓缩储藏在皮下和腹部内脏周围，
它就是体内脂肪。
人体中可作为能量使用的三大营养素：
碳水化合物、蛋白质、脂肪。
每一克碳水化合物或蛋白质
可释放4千卡的热量，
而脂肪却能释放9千卡热量。
储存和释放能量不成比例，容易肥胖；
多余肌肉比例的脂肪，
就会在血液里流趟-，最终附在血管壁上，
导致动脉硬化，使动脉变厚、变窄，
最终会导致出现高血压、中风等现象。
四、无机质的平衡。
参与脂肪、蛋白质、碳水化合物的代谢，
维持肌肉、神经和心脏机能正常。
无机质是维持身体架构的支柱，
保护重要脑器官，可以影响人的肌肉量。
蛋白质与钙质等无机质的聚合，
可以组成坚固的骨骼，抵御外来风浪。
钙质的缺乏，骨质疏松症的出现，
会使你容易受伤！
大量蛋白质和脂肪存在于自然界的动物中，
大量碳水化合物存则在于自然界的植物中。
天然的食物可以为人的健康与生命提供保障，
关键看你愿不愿意吃，吃得香不香。
加工后的零食食品，
即使色香味俱全，吃得很饱，
但也难以为人体提供营养与健康保障。
没有了健康，一切归零，不再风光。
人生哪个为目？哪个为纲？
健康为纲，生命为纲。
为了健康，为了健壮，
要乐观向上、饮食恰当、适当运动、劳逸结合；
保持人体每天所必须的营养和能量。
人体每天所必须的能量：
男性:18~30岁=15.3*体重(公斤)加679(千卡)；
女性:18~30岁=14.7*体重(公斤)加496（千卡)。
六大营养物质：
碳水化合物（糖）：人体每天每公斤体重需要7.5g。
脂肪：每天每公斤体重需要1-1.5g。
蛋白质：每天每公斤体重需:0.8-1.2克、
矿物质、维生素、水适中适量。
很少吃天然食物，人体所需的碳水化合物如何保障？
人体主要营养在天然的动植物中，
乐观阳光、荤素恰当，适当运动、睡眠充足正常，
方能护卫你的健康。
人生有两大件事：
能吃够、吃好、吃香，
能睡足、睡好、睡香，一觉到天亮。
人生抓刚举目，方能铸就人生的辉煌！
孩子们，你今后还会多吃零食吗？
自己的健康自己做主、掂量。
提醒你：
一个不爱惜自己健康与生命的人，
其学业与事业会不断掉落在地平线上！
作者：追梦一往无前
2017年11月1日
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