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认知改变行为

认知影响行为

  认知不但决定我们感受事情的方式,而且对我们的行为方式产生重要作用。认知可以激励我们去做那些与目标一致的事情,例如跟朋友保持联系,坚持锻炼,培养业余爱好或者去解决某个问题。另一方面,认知也可以产生自我挫败(selfdefeating)的行为,例如办事拖拉,伤害我们所爱的人,把自己孤立起来,或者忽视自己的健康。也就是说,认知既可以产生有益的行为,也可以产生有害的行为。

  我们已经明白,抛弃消极的、无益的认知可以帮助自己感觉好起来。而且,改变某些认知可以激励我们行动起来,为人生增光添彩,或者实现目标。有趣的是,这种关系反过来也成立--正如认知影响情感和行为,行为也可以影响思维和情感。

  认知行为

  一定得有人爱我,每个人都要赞赏我。过分取悦别人;行为不果敢。

  我必须把事情做得很完美。拖拉;工作缓慢、低效。

  犯错误不过是一次学习的机会--犯错误不是灾难性的。将会再次尝试--甚至多次尝试以达到目标。

  人们应该去做我认为正确的事。对那些不合乎期望的人产生敌意。

  续表

  认知行为

  我吸引人,并且值得交朋友。人们通常对我作出积极的反应。乐于助人,愿意结交朋友,愿意承担社交方面的风险(social risks)。

  我的生活应该悠闲自在--我不应该做那些艰难的、不愉快的事情。逃避那些艰难的、令人不愉快的活动,尽管这些活动的结果会是好的。

  我没有什么能力。避免尝试学习新的知识和技能。

  我单靠自己没法应付,我必须找一个比我强的人来依靠。尽管与某个人的关系是不健康的、破坏性的,这种关系也没有爱的存在,却不愿意离开。对虐待逆来顺受。

  如果我愿意努力工作,我就可以得到我想要的一切。愿意为了达到目标而在工作中付出时间和努力。

  如果我想要某种感觉,我就必须马上体会到。陷入成瘾行为,例如嗜酒、抽烟、吸毒、贪食。

  每个人都已尽力,没有人该受到责备。与大多数人相处融洽。

  我有缺陷,我有问题。在社交活动中忸忸怩怩,不敢对视别人的眼睛,也不愿承担社交风险。

  行为影响认知和情感

  行为可以从两个方面来影响情感。首先,某些行为对改善情绪有直接的效果。其次,某些行为是通过它们对认知的作用来间接影响我们的情感方式。

  行为直接影响情绪

  在有些情况下,改变行为可以影响情绪,我们都有过这样的体会。也许,有时候你感到沮丧,然后你决定给朋友打电话,打完电话你是不是感觉好一些呢?或者,你可以通过参加体育运动、聆听音乐、投身到有趣的事情当中去,从而改善自己的情绪。类似的活动可以活跃我们的心情,因为这些活动本来就是令人愉悦的,还可以使我们从消极的想法上转移注意。给我们带来成就感的事情,或者让我们觉得生活有目标的事情,都可以让我们情绪高涨。上班、从事日常活动可以让我们定心。打扫橱柜、粉刷房间、写信或者完成一项了不起的工作,都可以让我们感觉良好(见第八部分)。

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