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同样睡眠时间，晚睡呢还是早起呢？

启示号
社会
3年前
305

1晚睡好还是早起好

同样的睡眠时间，比如都是晚上睡7个小时，一个是晚上12点睡觉7点起床，另一个是晚上10点睡觉5点起床，他们之间有什么区别呢？实际做事的效果又有什么不同呢？

首先我们看看12点晚睡的人，为什么会选择晚睡，原因无非以下几种：

1.事情太多，做不完，所以选择晚睡。

2.晚上的时间从到家到睡觉之间，一大块，可以做好多事情：看电视剧，刷手机，玩游戏，看电影，读书，工作……舍不得睡觉。

3.认为自己是猫头鹰式的，所以适合于晚睡。

那我们分析一下我们应该晚睡呢还是早起呢？如果是早起的话，怎么样实际操作才能做到早起。

我们已经看到以上晚睡的原因了，我们先来实际剖析下这些原因。

1.事情太多，做不完，所以选择晚睡。------既然都是同样的睡眠时间，那么可以把做不完的事情放到清晨去做啊。

2.晚上的时间从到家到睡觉之间，一大块，可以做好多事情：看电视剧，刷手机，玩游戏，看电影，读书，工作……舍不得睡觉。------正是因为大块时间太多了，所以就容易造成时间浪费，潜意识里都在告诉自己：我12点才睡，时间多着呢！不知不觉得做事的紧凑程度就低了，时间的利用效率不知不觉得降低。

3.认为自己是猫头鹰式的，所以适合于晚睡。------真的吗？那坚持过早起21天，然后对比评估自己早上的效率吗？如果对比测试后，发现真是猫头鹰式的，那么再看看上面的分析2.

这里我插入2个文字图片，一个是加藤嘉一写他的早起的情况，一个是一个日本企业家写他早起的情况：

现在再看看早起的情况呢？

1.早上5点起床后，洗漱完毕后，精神都不错（养成了21天早起习惯之后，21天之内的话，都会有困倦的感觉），然后至少从05:30到07:00之间，这90分钟是可以安排自己的事情的，这个时间段对比晚上时间段的好处是：没人没事来打扰！晚上的话：微信消息会打扰，朋友圈会打扰，家人走动家人说话会打扰，放着的电视会打扰，楼下汽车行人声音会打扰，别人打来的电话会打扰……所以早上至少有90分钟会是高效的做事时间。

2.早起后，会有90分钟时间，对比与晚上的一大块时间，就相对而言少了。原先晚上08:30到24:00，有3个半小时的大块时间，自然会时间不紧凑就会浪费和低效，现在变成了晚上只有1个半小时，会更高效一些，同时早上也是1个半小时，会更高效。因为自己知道：我只有1个半小时，而不是3个半小时，自然做事会更抓紧。

3.早起还有一个额外的巨大好处：培养自己的意志力和坚持性。每天晚上熬着不睡觉很容易做到，但是每天要早早从床上爬起来，却是极其不容易：尤其是在寒冷的冬天，尤其是在昨晚因为特别事很晚才睡下的情况下。天天早起，不论昨晚发生了什么，那么坚持下去，一直贯彻，无形中就培养了自己的意志力和一种心态：自己对自己的承诺说了要做到就做到，不找借口，哪怕这个借口是客观事实。

2如果保证早起呢？

对于要早起的人来说，最大的困难不是醒来，而是从床上爬起来，并穿好衣服，洗好脸。按照我的经验，其实只要穿好衣服了，就没有想要入“回笼教”的想法了。如果再洗个脸，刷个牙什么的，那简直就是一股清流流遍全身：还睡什么觉啊！赶紧开始干活吧！

所以只要做到了这最关键的一步“从床上爬起来”就基本大功告成了。那么该怎么做呢？

用2个闹钟！第1个闹钟的目的是Wake，第二个闹钟的目的是Up。第一个闹钟设定成自己希望起床的时间，比如05:00，第二个闹钟设定成晚5分钟，就是05:05。当第一个闹钟响了的时候（这个闹钟的声音设定的很小，以免吵到别人），我们就醒了，但是必须得马上爬起来，因为有一个声音超级大声（铃声最大化音量，声音还是军号啊，恐怖尖叫啊什么的）的闹钟将在5分钟后在另一个房间（客厅，洗手间，厨房等）响起，必须赶紧在5分钟内过去把它关掉。

这样，就轻轻松松的做到了离开床铺，离开卧室了。