逆袭学霸之路，从每天3分钟自我调节开始
而班里其他优秀的学生，对于新知识的掌握速度，未必有他快。
但是通过仔细对比就会发现，他写完作业就完事儿，从来不复习，考试前临时抱佛脚，而反观优秀的学生，将复习的环节做得非常好，对自己的学识内容不断做出自我调节，不断巩固。
他就是典型的，没有做好在学习中做到自我调节学习所导致的。
01
什么是自我调节学习
在学习中，我们都会有这样的经历：做完题后，检查一遍看是否作对；写一篇作文后，反复修改，使其更贴近主题、修辞优美；考试中，写完后有时间反复检查避免出错。这些都属于自我调节学习的内容。
《论语》中有记载，曾子曰：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”两千多年前，孔子的学生曾子就说要不断地检查自己、反省自己，才能在学习、做人方面做得更好。
经研究表明，成绩优异的学生与成绩一般的学生相比，有个显著的优点，就是自我调节学习能力特别强。
自我调节学习就是在学习过程中，有意识的设置学习目标，能激励自己的学习动机、激发学习潜能、选择适当的策略，有效利用学习时间和学习资源，自我监视学习进度，自我评估学习效果，不断反馈，加以自我修正，保证学习任务的有效完成。
自我调节学习有什么意义
自我调节作为学习活动的调节器，对于提高自主学习能力起着积极的作用。
心理学研究认为，自我调节能力越强的学生，越能促进学生主体性的发挥。他们能够在学习活动中，将自己的心理状态调整到最佳，通过适当的学习方法，激发自己的学习热情，从而做到增强学习信心和兴趣，充满学习活力，能够更好地完成学习。
巴里 ·J ·齐默尔曼在其《自我调节学习》一书中指出：“只要学习策略运用整合到自我调节学习的大框架内，那么，从小学到大学，学习策略都可以被成功地传授”。
聪明的学生，是善于自我调节的学生。聪明的家长和老师，是引导孩子做到自我调节的家长和老师。
02
如何进行自我调节
“双减”政策下，作业负担和校外培训负担大大减少，学生有了更多的自我支配时间，如何充分利用这些时间，将自主学习做到最好，将会是学生与学生拉开差距的关键。作为老师和家长，应当引导学生如何做到自我调节学习，充分利用时间，从而提高学习效果。
经研究表明，大多数学生不能靠自己来学习自我调节学习的技能，需要靠老师、家长，用明确的指导才能进行深度学习这项技能。这就意味着，很多学生并不是学习不好，而是不会学习，所以不能激发出自己的潜能。
老师，帮助学生发展自我调节
学生的控制行为、情绪和思想的能力和促进学习的互动至关重要。
有研究指出，自我调节的学习模式可以促进学生的学习成果和知识的发展，老师通过将“自我调节学习”的教学纳入日常教学，可以让学生在学习的过程中，潜移默化地学会“自我调节学习”。主要的方式有三种。
间接促进
老师给学生提供空间和机会来练习自我调节学习。这种方式非常常见，老师也可能没注意到。学生具备了良好的学习环境，但是在没有具体指导作为配合下，很容易出现两极分化情况。
就好比，把一个篮球扔给孩子，凭本事打篮球。有些学生能够自我调节，学会了基本的上篮、投篮，有些学生连运球都学不会。
隐性间接指导
老师在课堂上建议学生用特定的学习方法，帮助学生掌握自我调节学习的方法。这种指导可以是以个人或者班级为单位。
这种方法以课堂学习活动的方式进行，让学生在学习中进行自我反思学习的成果，或者评估自己学习目标的进展。就好比，老师会做出投篮的示范动作，学生在旁边仔细观摩学习。
显性直接指导
老师围绕自我调节学习进行直接地指导。让学生彻底了解自我学习的重要性，帮助不同的学生了解不同的自我调节学习方法和技巧，在不同的情境下，找出最适合自己的调整方向。
就好比，老师教会学生每个篮球的进攻思路，在不同的防守情况下，选择最适合的进攻策略。
家长，帮助学生开始自我调节
父母作为学生的第一任老师，面对孩子的学习情况，更应该做的是教会他们如何学习，如何面对不同的学习情况下，自己调整自己的学习方法，培养孩子的自主学习能力。
相对于学校中学习方面的自我调节技巧，在家庭中更需要注意孩子心理、情绪上的变化。
对此，家长需要注意几点：
加强沟通
加强沟通，能了解孩子在学习过程中，掌握的知识内容，能够了解学习遇到的问题，从而提出适当的意见，改变学习策略，引导孩子自己逐步增强自我调整的能力。
心理变化
考试前后、写作业中、背诵课文中，学生都会很容易引起心理上的变化。因为害怕考不好造成紧张，写作业遇到困难的地方而烦躁，长时间背诵不下来课文而焦躁。
遇到类似的问题时，家长应当辅助做出调整，比如让孩子做一些其他的事情，分散注意力，做到暂时的休息等。从而侧面引导孩子自我调整目前的学习思路、学习方式。
减轻压力
压力是影响学生学习成绩的一大因素，考试前压力过大，很有可能导致发挥失常；日常学习压力过大，很可能导致不能全部吸收学习内容。
首先家长不要给学生提供过大的压力，当发现孩子压力过大，需要适当帮助孩子舒缓压力，引导学生调节学习策略，自我调节情绪。
6S学习策略，帮助学生进入自我调节
《6S学习策略》是全国教育科学规划“九五”“十五”课题成果推广项目，在第十五届中国心理学家大会中也有亮相。
6S学习策略分为：学习目标策略、快乐学习策略，改变认知策略，潜能激发策略，学习状态策略，自我调节策略。六大方面，关系密切、相互支持、相互依存，通过六个方面的综合训练，能够让孩子获得很好的学习效果。
在自我调节学习方面，6S学习策略认为，认知因素和情感动机因素都是个体学习活动不可缺少的重要方面，它们也都是自我调控的重要对象，并在自我调控的监视、评估、调节和控制下达到高度的统一，发挥最佳效能。
认知元素
认知因素是指人的知识技能、智慧才能、有效学习能力以及观察、记忆、思考和创造能力。包括有效的学习过程、良好认知结构构建、学习策略应用等重要方面。
学习过程自我调控的主要目的就是使学习成为有效的学习，成为创造性的学习，成为超级学习。让学习的知识达到概念化、结构化、自动化、策略化。
认知结构构建中的自我调控是对于原有的知识经验、获取更多知识的机会、知识的应用条件、与他人的合作学习、对自己的目标等方面加以评估和修正，通过自我提问的方式进行反思，发现自己的优势和不足，采取有效的策略。
学习策略的自我调控就是在掌握和应用学习策略过程中，对能否正确理解和应用学习策略进行自我监视，对应用效果进行自我评估，对应用中的偏差进行自我修正的过程。
情感动机因素
情感动机因素主要指理想、自我概念、兴趣、价值观念、意志性格和良好的学习习惯等。它在学习和心理发展中起动力、维持，补偿和定型作用。
认知因素和非认知因素协调发展不仅是心理健康，而且也是人才成长的重要条件。
自我调节学习首先表现为调节自己的学习动机，变“要我学习”为“我要学习”。优秀学生就是善于鼓励自己的学习动机，使自己成为爱学、乐学者。
积极、健康、稳定的情绪、情感在学业成就中起着重要的作用。自我调节学习应善于调节自己的心理状态和情绪状态，防止消极的情绪出现，消极的情绪使学习大起大落，剧烈波动。
比如，学生学会对焦虑的情绪进行自我调节，就会明白，适度的压力和焦虑能使人产生动力，有益于学习。过大的压力和过高的焦虑不利于学习和身体健康。学生应该根据自己的情况，主动调节情绪状态，获得最佳的学习效果。
03
什么是6S学习策略
6S学习策略，可以通过《6S学习策略指导师专业技能证书课程》进行学习。
6S学习策略由近万名学生参与的教学课题，根据大数据总结出的适合我国学生的系统学习策略。它聚焦解决学生学习过程中的大部分学习问题，教给教师和家长如何培养孩子的学习能力，成为孩子们的学习军师！
有哪些优势
01
实用性
这套《6S学习策略指导师专业技能证书课程》，不只包括了家庭教育的内容，更立足于教会老师和家长一种能力，一种帮助孩子提升学习能力的教育技术。围绕这个核心，有机融入亲子沟通等各个家庭教育的分支技术。
02
专业性
这套课程的主讲老师是朱淑玲老师，她不只是教育部“十一五”《提高课堂实效性的学习策略的研究》子课题的负责人，也是中科院心理所“十五”《中小学生学习策略与创造力培养的应用研究》子课题组负责人。
同时，朱老师具有11年初中、22年高中教学经验，对学生的学习问题和学习策略都有深入研究，在教学工作中践行、传播并整合6S学习策略，对专业与实践层面对学生学习的解读更加精准。
受众广泛
老师学习《6S学习策略指导师专业技能证书课程》可以提高教学质量，长期应用可以提高升学率。
家长学习《6S学习策略指导师专业技能证书课程》可以教会孩子如何学习，长期应用可以提高学生学习效果。
咨询师学习《6S学习策略指导师专业技能证书课程》可以拓宽职业道路，从心理和学习方法共同解决学生学习问题。
学习面前，没有谁是完全放松的，大家都想努力取得好成绩，都在认真学习。总有人在自己看不到的地方，默默流着汗水，为了一份满意的成绩，都在努力学习。
学习累了、遇到困难了，休息一下，调整一下心态和学习方法，再继续下去，奔赴理想的未来。
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