20秒勇气、5秒法则以及5分钟起步 | INFJ自我成长之路
文图来源网络
“你的职责就是行动/永远不必考虑结果/不要为结果而行动/也不固执地不行动”——《薄伽梵歌》
最近身边好些人处于低气压中，即便没什么特别的事件，也会因“年末将近”这四个字抖增不少焦虑情绪。是啊，再过四十来天就到2020年了，我们国家都要迎来第N个五年计划的目标节点了。
对于我们这些芸芸众生，那些年初立的flag，夸下的豪言壮志，有过的美好希冀，都能如愿画上一个句号了吗？
这么扪心自问一番，是不是更焦虑了？确实，在目标实现的途中，总有各种磕绊阻碍着我们顺利前行。其中，「行动力迟缓」和「拖延」就是随处可见的绊脚石，时不时冒出来绊我们一脚。这一点INFJ也逃脱不了。
究其原因，大概有以下几点：
一、INFJ的内向型I特质，导致其安静、内省、喜好独处，他们是事前的思想家。相较于外向型E的“在经历中理解”，他们是“理解生活之后才能感受生活”。因而常常需要花很多时间在理解和思考上，然后才是经历和感受。这就导致了他们的行动力迟缓，缺少走出去的动力。
二、内向型I，通常对客观事物视而不见，兴趣和注意力在内心事件。所以，他们的世界是观点和见解构成的内部世界。而对外部客观世界，他们常怀着质疑和态度保留，会适时停下对新的和没有体验过的事物的探索。因而，在外部客观世界获取机会方面，常显得深思熟虑，瞻前顾后，故而造成很多机会的错失。
三、INFJ因其J型特质，酷爱做计划，执行计划。他们常常需要一个目标、一个可预期的奖励来激励自己，制定计划后便苦行僧般日复一日去执行。然而，他们的计划往往订的太满太理想化，一旦计划被打乱，或自身稍许偷懒，便陷入沮丧和挫败感中而放弃，最终难以完成计划。
那么，INFJ可以做哪些改变来搬开自我成长路上的这些绊脚石，不断提高行动力，进而完善自身，向自己的目标更进一步呢？
这里亭歌想分享三个数字：「20秒勇气」「5秒法则」以及「5分钟起步」。它们是我过往经历中勇气和毅力的来源，也是我不断遇见美好，探寻到更多可能性的精神氮泵。
01.
行动前，用20秒的勇气迈出第一步
几年前看过一部电影叫《我家买了个动物园》，讲的是一家人如何和巨大的伤痛相处，如何一点一点重建新的生活。片中有一个“20秒勇气”的细节是我当时cheer up的能量来源，也一直影响着我这几年的生活状态。
什么是「20秒勇气」呢？这是片中马特·达蒙主演的爸爸发明的一个理论。当他想要做某事又不敢时，他会给自己20秒的时间。
比如，在咖啡馆外他看到一个美丽的姑娘，想认识又怕被拒绝时，就决定给自己20秒的勇气。他按下手表开始计时，在20秒内，他快步跑进咖啡馆，站到姑娘座位旁，开口搭讪：“为什么像你这样的美人会和我这样的男人说话？”姑娘看着他轻轻笑了：“为什么不？”
于是，在20秒勇气的推动下，他们的美好恋情从此开始，美丽的姑娘成了他的妻子。
后来他和他们的儿子说：“你知道，有时，你需要的只是20秒毫无理智的勇气。只需要忍受20秒的尴尬，去勇敢一下。我向你保证，这样做你会收获很多美好的东西。”
自从知道这个办法后，我开始在生活中运用它。
当我想做某事，想要表达某些想法而犹豫不决时，就跟自己说，“别怕，就20秒，去行动。败了就接受20秒的尴尬。成了，那就太好不过啦。”
然后，那些20秒勇气带来的美妙体验就真的时常发生，并逐渐成为我内在信念的一部分。
比如前段时间我独自一人去杭州参加音乐节。尽管在一个人干的有趣事儿里我已经往里面添加了很多笔，但音乐节我还是渴望有个同伴，渴望与其一起感受音乐，感受跳动的心，感受满溢的热情。
于是，当我看到路边有个女生也是独自一人时，20秒勇气的信念又不自觉的涌上心头，推着我往前一步，向其询问是否是一个人来参加音乐节，是否可以结伴同行。
当这个女生略带诧异，微笑地对我说她不是一个人，而是在等同伴时，当下的我确实会有尴尬，但也就忍受20秒的尴尬和不适，之后我就别过继续前行和寻觅啦。
勇气一旦注入，这种向外打开的姿态反而让我的脸皮越磨越厚。在雨中排队检票的队伍中，我时不时观察周边独身的人，有机会就主动询问和搭讪。最后，一个女生小心翼翼地询问我能否共用一把伞，我才发现她也是一个人。我找到同伴啦！
接着我们俩结伴同行，在音乐节雨中蹦迪、摇摆、合唱，分享着各自喜欢的乐队，分享着来音乐节的心情。在人群中大声合唱，在草坪上肆意摇摆。真正的感受到放松随性的状态。而在以往参加过的音乐节中，我可是连合唱都扭扭捏捏，放不太开的呢。
也许，这就是20秒勇气带来的美好体验，让那些“尴尬”、“难为情”“不好意思”在不经意间打碎，让内在饱满和充满活力的心扑通扑通展露欣喜，让想要突破和重生的你一直告别过去，也一直朝前迈进，遇见更多美好。
INFJ的内向型I特质，使其喜好独处，在内部精神世界里最为自在。然而，F情感型又使得他们非常渴望与他人接触，建立联结。而一味独处和沉浸在内部世界，势必造成F的无处安放而郁郁寡欢。
如果你想和他人更多的接触，建立关系，不妨试试20秒勇气的办法，走出去或勇敢的说出不敢说的话，去遇见更多可能性吧。我向你保证，一些很棒的事情会发生。
02.
行动中，用5秒法则夺回控制权
梅尔·罗宾斯的《5秒法则》这本书里说，每个人都有需求，实现需求，需要行动，但需求和行动之间，不是直接关联，中间还隔着感受。
书里推荐的「5秒法则」，就是在需求出现时，刻意屏蔽掉感受，直接关联需求和行动，夺回自控权。
打个比方，假如你难得出现在喜欢的作者的签售会上，作者演讲完毕，进入提问环节，你特想问一个困惑多年的问题。
这时，你的需求就是问出答案，你的行动就是举手提问。
然而认识到需求后，会有一系列感受自动冒出：
诶呀当着那么多人的面，我如果紧张，表达不清怎么办？
我问的问题会不会不够好？作者会觉得我傻吗？大家会不会笑话我？
我今天没有好好打扮，形象不太好，要不要举手呢？
你看，大脑为了延缓或阻止行动，真的好拼。
那么，在明确需求和展开行动这短短的窗口期，如果任凭感受摆布，结果会怎么样呢？
很有可能，你在一开始很想提问作者，但过程中总在担心各种问题，最后只能遗憾错失或庆幸没有提问。
而这样的情况一直重复，你的生活将充斥着数不胜数未经验证的感受，失去很多可以体验的机会。因为我们的感受也要耗能，与其用感受去验证，不如直接用行动去验证。
比如前几年我去深圳参加一个喜欢的博主组织的线下活动，在现场提问环节，我就利用这5秒法则，明确自己的需求是“打飞的过来参加活动，必须值回票价，提一个一直想问的问题”，行动就是“hands up ，lean in ，给我话筒，我要发声”。
于是，确定了需求和行动，我就一直举手寻求发言机会，在等待的过程中尽量屏蔽掉中间顾虑的感受，内心就一个声音——我不管，我今天必须争取到提问的机会。
最终我也获得了这次发言机会，也因为发言吸引了在场的一些小伙伴，还结识成了朋友。
这就是当需求出现的时候，屏蔽掉感受，将需求和行动进行直接关联。一旦把中间的复杂过程简单化，我们就“夺回了对自己的控制权”。
INFJ的内向型I属性，使得其喜欢深思熟虑，通常在发言前会考虑很多，不管是对问题的思考还是对其他方面，都比外向型人更加拘谨。
外向型人是快速行动派，在言语交流中可以边说边思考，而内向型人是思考完才能说。因而，他们常常因过度谨慎而丢失很多机会。
要克服这一点，把握更多机会，就可以试试5秒法则，在下一次机会来临时，只需牢记明确自身需求和展开行动，屏蔽或者少考虑中间感受，就可轻松夺回对自己的控制权。说不定还能获得更多机遇和美好意外呢。
03.
行动后，用5分钟起步来持续进步
「5分钟起步」是哈佛幸福公开课中Tal教授对克服拖延症技巧的表述。
不是通过思想，不是通过心灵，而是通过行动，让你继续下去，克服拖延。
这就是Tal教授认为的，5分钟起步可能是克服拖延最有用的技巧了。换句话说，就是放手去做。先有行动，再有持续行动的动力。
而这一点对J型特质明显的INFJ也是十分奏效的。
INFJ因其J型特质，喜欢制定计划和执行计划。然而，一旦他们的计划被打乱，或自身稍许偷懒，便容易陷入沮丧和挫败感，而导致最终放弃计划。
那么，除了给计划腾出缓冲空间，少一些苛刻和不切实际的计划条目外，INFJ尤其需要在一两次没有完成计划而持续拖延时，给自己注入一个5分钟起步的想法。
不因懈怠或焦虑而逃避，仅仅只是坐在书桌前打开电脑，或打开书本，或面对一个未完成的项目，让这5分钟的行动带给你持续行动的能量。
以上就是INFJ可以利用的提高行动力的三个数字法则。当然，这不仅仅针对INFJ，对所有缺乏快速行动能力、持续行动能力的内倾型、感知型、或过度计划型都是一样的。
这三个数字法则，就是在行动前，用20秒的勇气迈出第一步；行动中，用5秒法则夺回控制权；行动后，用5分钟起步来持续进步。
而所有的这一切，归根到底就是一句话：
JUST DO IT。
不要总执着于“我就是这样 内向/不善言谈/不爱社交”，停留在自己框住的世界里止步不前。
大胆走出去，不管是做正确或错误的决定，认同或不认同的事情，只需要带着好奇和求知的心，去探索你到底是谁，你还可以成长为谁。
大胆走出去，才有机会遇到见让你心动的人和事，你再顺着那份心动，往前探索，才能看到更多光芒闪烁，采撷更多硕果。
祝你时刻有勇气，持续有动力。光芒不断，也打动人心。
还有那些你曾在春天种下的希望，即使依然未收颗粒，也不妨碍你继续，
在来年春天早起，到秋天落下诗句。
愿我们都能在秋天的诗句里相遇。
微信公众号：Ting_view
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