深呼吸的力量｜7种冥想基础呼吸，让你找到身心平衡的力量
在经历重大事情的时刻，比如上台领奖、上台讲话，每个人应该都体验过。
如果自己很紧张，一定有人会告诉你：“深呼吸，放松一下，你就不会紧张了。”
不管有没有冥想，也不管是否了解呼吸，身体的智慧，都在通过呼吸缓解我们的身心压力。
一吸一呼很简单，甚至被我们遗忘和忽视，但它非常有效，对我们的身心健康有益。
什么是深呼吸？
深呼吸是通过有意识和主动地使用横膈膜来增加空气的流入和流出，以及减少每个呼吸周期的频率。
横膈膜是分隔腹腔和胸腔的肌肉，横隔膜附着在肺底部，在无意识呼吸时很少被激活，这也是成年人常见的短促的呼吸方式，这会降低我们的呼吸质量。
当深呼吸时，我们可以通过让腹部自由升降来调动这块肌肉，从而促进更大的气流，深呼吸涉及整个躯干，从下腹部到颈部底部。
生命能量--呼吸
呼吸，身心连接的通道。
对于一个正常的人来说，每天吸气的次数大概在1.8万到2万次左右，总计平均是5000加仓的空气，如果换算成重量来说，是我们饮食量的35倍左右。
也许我们可以几个星期不吃东西，几天不喝水，但是只能有短暂的时间不能呼吸。
如果氧气不能保证不断地供给每个细胞，这些细胞就会迅速走向死亡。
呼吸，是一个可以让我们有效改善身心的通道之一，它可以帮助我们释放掉体内积累的毒素，释放掉日积月累的情绪，可以改变身体结构，身体机能，同样也可以改变一个人的意识。
东方的很多观点长期以来一直认为呼吸是存在于体内的生命能量的表现。
生命以吸气开始，以呼气结束，在这两者之间的一切都是可能的。
在瑜伽中，呼吸是练习的关键要素，《瑜伽经》将调息视为瑜伽的八大分支之一，呼吸控制Pranayama是通过呼吸扩展生命能量。
从科学的角度来看，呼吸也是一种生命力，氧气的增加能使细胞产生能量，从而更好地保持身体的机能。
深呼吸的好处
1.对心血管疾病有益
深呼吸可有效降低高血压患者的高血压和心率。
2.焦虑和抑郁
深呼吸可以减轻一般人群和患有焦虑和抑郁等人群的问题。
3.调节呼吸系统疾病
深呼吸有助于治疗哮喘和肺结核，并有助于戒烟。
4.改善健康的作用
慢节奏的深呼吸可以通过激活副交感神经系统来增加放松反应，并通过抑制交感神经系统来减少压力反应。
5.促进情绪健康
深呼吸能够培养积极的情绪和行为。
促进情绪调节和整体健康，增强活力，证据还表明深呼吸对大脑活动的有益影响，增加alpha 和 theta 波。
6.促进抗氧化反应，延缓衰老
根据相关研究表明，深呼吸可以促进抗氧化反应并防止自由基的影响，这可以改善健康水平和延长寿命。
冥想的基础呼吸方法
1.自然呼吸
是我们最常使用的呼吸方式，行走坐卧站，没有刻意去改变和调整。
这种方式往往会让初学者使用，对于初学者而言，舒适，是至关重要的一件事情，
所以不要刻意去追求某种呼吸法，而没有更好的经验冥想。
2.胸式呼吸法
胸式呼吸接近我们日常使用的呼吸方法，只是程度比日常呼吸更深长和专注。
练习时用肺部的中上部参与呼吸，胸部、肋骨起伏，腹部相对不动。
【练习方法】
第1步：选择舒适的坐姿。
第2步：将手轻轻放在肋骨上，两个鼻孔慢慢吸气，同时感觉肋骨向外扩张并向上提升。
第3步：腹部没有扩张，缓缓地呼气，肋骨向内收并向下沉，把胸腔内的浊气排出体外。
第4步：重复上面步骤练习，一吸一呼为1组。
3.腹式呼吸法
腹式呼吸又称横膈膜呼吸，练习时用肺的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对保持不动。
通过这种方式对吸入气体进行控制，能使横膈肌更加有力，腹式呼吸可以锻炼腹部按摩腹腔器官，增加肺活量，促进全身的血液循环。
【练习方法】
第1步：选择舒适的坐姿。
第2步：将手轻轻放在腹部，吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢地吸入到肺的底部，随着吸气量的增加，胸部和腹部之间的横膈膜向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢隆起。
第3步：呼气时，腹部向内、向脊柱方向收紧，横膈膜自然而然地升起，把体内的浊气完全排出体外。
第4步：重复上面步骤，一吸一呼为一组。
4.完全式呼吸法
完全式呼吸法是熟练了胸式呼吸和腹式呼吸后才可以练习的。
呼吸时整个肺部参与呼吸运动，腹部、胸部以至全身都能够感受到起伏，完整的完全式呼吸，可以让更多新鲜的氧气供应血液，可以缓解内脏压力，调节内分泌失调。
【练习方法】
第1步：选择舒适的坐姿。
第2步：右手放在肋骨上，左手放在腹部上。轻轻吸气时，先把空气吸入到肺的底部，使腹部区域隆起。
第3步：继续吸气，将气体慢慢填满胸腔。
第4步：呼气，按相反的顺序，先呼出胸部的气息，再让腹部的气息完全呼出，尽量把气吐尽，然后有意识地使腹肌向内收紧。
第5步：重复上面的步骤，一吸一呼为一组。
5.月亮式呼吸法
可以促进副交感神经，平和心境，缓和情绪，消除紧张，降低新陈代谢，治愈失眠。
练习方法：
第1步：选择舒适的坐姿。
第2步：右手用大拇指压住右鼻孔，以左鼻孔吸气，保持3秒，用无名指压住左鼻孔，以右鼻孔呼气，此时完成了一组呼吸。
第3步：抑郁症、低血压、体寒的人不宜练习。
6.太阳呼吸法
可以激发右脉能量，促进新陈代谢，增强消化。
有助于鼻窦炎、低血压患者，调理痰湿体质。
练习方法：
第1步：选择舒适的坐姿。
第2步：右手用无名指压住左鼻孔，以右鼻孔吸气，保持3秒，然后用大拇指压住右鼻孔，以左鼻孔呼气，此时完成了一组呼吸。
第3步：高血压，心脏病，高度紧张，生理期，孕期的人群不宜练习。
7.左右交替鼻孔呼吸法
可以减缓疼痛、偏头痛和压力造成的身体不适。
在感到精神萎靡、疲惫不堪时进行，能够有效激活大脑、让人表现更好。
【练习方法】
第1步：选择舒适的坐姿。
第2步：用右手拇指压住右鼻孔，左鼻孔深长而缓慢地吸气，保持三秒。
第3步：用右手无名指压住左鼻孔之后放开压在右鼻孔的拇指，用右鼻孔缓慢呼气。
第4步：继续用右手无名指压住左鼻孔，右鼻孔吸气。
第5步：用右手大拇指压住右鼻孔之后放开压在左鼻孔的无名指，用左鼻孔缓慢呼气，此时完成了一组呼吸。
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