如何延缓衰老？科学家：无需灵丹妙药，只需让细胞“活动”起来
人们总说生命在于运动，这句话体现了运动的重要性，可是真正的运动又有多少人能坚持下来呢？
另外现在更多的人都抱有怀疑态度，运动真的这么有用吗？难道运动可以治百病？
其实在生活中，运动是非常有必要的。运动可以让新陈代谢增加，避免肥胖，甚至改善心情让我们变得不那么焦虑。
无论从生理上，还是在心理上，运动的作用都非常突出，可以让我们更加健康。可是你有没有想过，运动还能让我们延缓衰老呢？
实际上这是真的，澳大利亚的一些学者就对此进行了研究，发现运动能够延缓衰老，让我们更加健康。
可是，这是怎么做的呢？
一、运动可以防衰老吗？一直以来如何延缓衰老都是大家津津乐道的话题，很多学者在这方面进行了深入的研究，澳大利亚就有一些团队想探寻衰老的奥秘。
这次他们把目光投向了运动，一直以来衰老都是一个非常复杂的过程，不过人人都会经历衰老，都会在衰老中逐渐感觉到自己身体的变化。
在以往的研究中，很多学者发现，随着年龄增长，身体对胰岛素的反应会越来越差，所以很多学者把改善胰岛素抵抗，视为能够延缓衰老的好指标。
而最近澳大利亚莫纳什大学的一些学者就对这方面的内容非常感兴趣，他们在研究的过程中发现运动之后，身体肌肉中会出现一种物质，而这种物质会影响胰岛素抵抗。
于是他们展开了研究，发现这种物质很可能跟衰老有关。
在一开始，他们的实验对象就是一些小老鼠，在为期五周的训练后，他们发现老鼠肌肉中有些物质出现了变化。
而这种物质是NADPH氧化酶，在经过5周的运动之后，有些老鼠的肌肉氧化酶明显增加了。
即使是首次运动，在4小时的中高强度运动后，肌肉中的氧化酶也会增高1.5~2倍。
然而如果能够坚持5周，氧化酶的表达量甚至可以增高3~4倍，毫无疑问，运动和氧化酶之间的关系是必然相关的。
而在进一步的研究中发现，运动之后产生的这种氧化酶，能够促进活性氧介导的一些适应性反应。
而这种反应的存在，可调整胰岛素抵抗的能力。在进行对比分析之后发现，衰老会随之减慢，而且也可以改善他们的肥胖现象。
虽然过程有点绕，不过最终的结论是：如果可以有效运动，那么肌肉中的氧化酶会越来越多，随之带来的胰岛素抵抗会有所好转，这被视为有效的抗衰老机制。
看到这里你一定有所了解，其实最根本的问题就是如果能运动，那么就会抗击衰老。
二、运动真的有效吗？人们总说生命在于运动，而运动到底能不能让人延年益寿，这些话题一直都在被人们争论。
不过近年来，越来越多的学者都在探讨相关的话题，很多结论都表明，适当的运动可以增加肌肉力量，同时也能让身体减缓衰老。
曾经有一篇文章就探讨过，对于中年人如果能够长期坚持慢跑和自行车这类运动，就可以延缓身体的衰退，甚至可以逆转一些衰退进程。
无论如何我们都不应该停止运动，任何运动方式都可能会对我们非常有益。
在这里推荐三种运动方式，可以让你的身体更加健康。
1.快走。
如果你可以轻松地迈开腿，那么不妨试试大步走或者快走，虽然看上去是走路，不过这种活动方式也可以增加自己的心肺功能，提高携氧量。
但是走路的时候一定要注意安全，千万不要太着急，一定要找到适合自己的速度以及步伐。
2.慢跑。
跑步有很多好处，如果能够跑起来，身体上的很多肌肉都会锻炼到，这不仅对心肺功能有锻炼，而且对肌肉的耐力有明显的改善。
不过跑步也是分等级的，对于大多数人仅仅是慢跑就完全可以了，在此基础上可以适当增加活动量，不过最好在第2天不会感觉特别疲惫，这种活动量是最佳的。
3.游泳。
很多骨科医生都会建议自己的患者游泳，因为在游泳的时候人体会漂浮在水面上，整个脊柱是不受力的，对颈椎和腰椎非常好。
而且在水中，也可以做到很好的有氧锻炼，这种方式也可以锻炼心肺功能，以及肌肉力量。
总结。任何时候运动都会对健康有益，哪怕是出去散步，都比在家坐着要好很多。
特别是对于不运动的人，开始运动的第1步，就是你迈向健康生活的起点。
适当的锻炼不但不会造成身体的超负荷损伤，反而会让自己更加健康。
希望大家都可以更加关注运动，不要总在家坐着，等到疾病找上身就来不及了。
参考文献 Xirouchaki CE, Jia Y, McGrath MJ, et al. Skeletal muscle NOX4 is required for adaptive responses that prevent insulin resistance. Sci Adv. 2021;7(51):eabl4988. doi:10.1126/sciadv.abl4988最新文章
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