公认10大瘦身顶级好习惯!

为达到减肥瘦身的目的，人们往往想尽了各种办法和招数，然而，有些方法未必是正确科学的，需要引起我们的重视。真正有效的减肥方法是应该对身体健康有所帮助的，因此，我们在进行减肥行动的同时，一定要把健康摆在首要位置。以下10个健康行动就是很好的例子，你若能长期坚持，一定会有很好的收获！

行动一，细嚼慢咽享受每一口食物

　　细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。

行动二，早晨喝一杯温开水

　　一早起来先喝一杯温开水，这样可以疏通肠道，并可以稀释血液的黏度、降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，做到每天喝8杯白开水，这样可以加速新陈代谢，并可以让你的皮肤充满弹性和光泽。

行动三，不要边看电视边吃饭

　　边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但是很容易会在不知不觉中吃下过量的食物喔！

行动四，在盘子中留下一小口的食物，心中默念：我已经饱啰，真的吃不下了

　　餐后，在盘中留下一两块食物，然后看着食物心中默念：“我已经饱啰，真的吃不下了。”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。

行动五，遵行下午3点下午茶时间，来点小零食

　　整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多喔！

行动六，将喝汤和吃水果改在饭前

　　中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。　

行动七，吃丰富的早餐

　　“早餐一定要吃喔！”这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

行动八，将喝全脂鲜奶改为喝低脂鲜奶

　　天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

行动九，提早刷牙可以避免吃宵夜

　　清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。

行动十，洗澡后30分钟做按摩

每天抽空泡个热水澡是最好不过的了，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可以有效去除角质。

贪吃女生的减肥3法

胖胖族最痛恨的一件事，好像是到了青春期的时候，才不小心发育太好、不是吗？洛克斐勒大学研究人员发现，当人体到达青春期的时候，会刺激身体分泌一种叫做“galanin”的物质，这种物质不但会让人胃口大开，还会让人专挑“又油又肥、热量特高”的食物用力吃。可怕的是，这种吃吃喝喝的过程，又会刺激“galanin”的分泌，如此地恶性循环，当然会造就壮观的身材?。

　　研究人员针对老鼠进行食物油脂成份与肥胖的研究，从发育期之前到发育期之后，逐渐增加食物的油脂含量。结果发现，母老鼠比公老鼠更爱吃油脂，而且母老鼠比公老鼠更能够制造galanin， 这是为了让发育后的母老鼠能够在体内“囤积”适当的脂肪来哺育小宝宝之用的。这正好可以说明同年龄的青少年中，女生比男生来得胖、也来得爱吃的实例。

　　但是对人类来说，如果让身体在发育期时对油脂爱不释手，不但会让体型一“发”不可收拾，还会让身体的脂肪牢牢地黏在身上，要花很多力气才能成功地减肥呢。

若事实真是如此，贪吃的小女生要如何做才能减肥呢？专家的建议是：

1. 减肥餐会让你体重失调：太早吃减肥餐会导致身体功能失调，反而无法成功地减肥。均衡的饮食，特别是增加蔬菜、水果、五谷杂粮的摄取，才能够帮助成长 中的青少年获得长高长大的营养素。

　　2.运动才能减肥：只有利用运动才能消耗过多的热量，同时也有助于雕塑身体的健康曲线。

　　3.少吃零食、只吃正餐：零食的热量非常高，小小一袋饼干、巧克力、薯条，就比一碗饭和一片土司的热量高出许多。不吃零食、三餐正常，才能让身体吸收足够的热量，又不会发胖。

减肥需多吃纤维食物

食物里的纤维，有水溶性和水不溶性二大类，对减肥和健康，都很重要。多吃高纤食物可预防、疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病。

纤维含量最高的食物是米麦等五谷的皮质，也就是米糠和麦糠，这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化，没有热量，含维生素B，能把胃肠撑饱，是很有效而又安全的减肥食物。其最大益处是促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会，也能稀释食物里既存的有毒物质，减少大肠受害的机会，预防大肠直肠癌和痔疮的发生；食物中缺少这种纤维时得大肠直肠癌的机会就会增加。所以我们最好买糙一点的米吃，虽然不太好吃，但很健康。

另一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低血糖和胆固醇，保护心脏血管，益处更大。常见的蔬果，例如胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子、等，都含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物。

减肥过程充满乐趣

　　减肥是为了保持良好的身材，拥有理想的身材是大多数女人毕生的美好心愿，曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增，提高心想事成的几率。

　　减肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。

　　1、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

　　2、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

　　3、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品－－可以杜绝许多发胖的机会。

　　4、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。

　　5、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

　　6、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

　　7、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

　　8、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

　　9、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

　　10、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

　　11、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

　　12、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

　　13、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

　　14、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

　　15、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

　　16、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

　　17、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

　　18、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

　　注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情！

健康减肥早餐

我一般都是一杯酸奶(加了点芝麻的),然后两到三片全麦吐司,再一个水果.
其他的话,燕麦粥什么的都可以代替土司,还换口味什么的都行

早餐需要低热量高蛋白和丰富的纤维和维生素，因为饿了一晚上，身体非常缺乏养料
牛奶泡燕麦，加一个水果，或者火腿三明志都是不错的选择

鸡蛋，面包，牛奶

热量控制,均衡营养!
人体之所以会胖主要有几个原因:1.遗传 2.吃的多消耗的少 3.新陈代谢的降低 (新陈代谢降低的原因:老化,长期缺乏营养和营养不均).
我们平时用的比较多的几种减肥方法有:
1.节食,会使免疫力降低（人体所需三种基本营养物质蛋白质/脂肪/碳水化合物严重降低）,患病机率大大增加（心脏病/肌肉萎缩/闭经/贫血/萎缩性胃炎/胆结石、骨质疏松症。降低身体基础代谢率，降低消耗热量的能力，停止半年后更加肥胖。易反弹。
2.运定减肥.运动期间食量增加，摄入和消耗的热量维持动态平衡，一旦不运动，但仍保持相当的食量，结果也是进多出少而发胖。运动量过大，身体过度负荷直接损害人体健康，甚至危及生命.不坚持不如不运动.
3.吃减肥药.?减肥药的主要成分有:一、西布曲明 （曲美主要成分） 西药，属于食欲抑制剂类药物，可能引起血压升高、心率加快。它属于处方药，必须在医生指导下使用，有心血管病和中风史的人更应慎用。?二、芬氟拉明 西药，主要通过作用于神经中枢，抑制食欲，达到减肥目的。研究证明，长期或过量服用芬氟拉明可能引发心脏瓣膜疾病。?三、双氢克尿噻 属于利尿剂，西药。对服用者血脂和血糖代谢产生不良副作用，应在医生指导下服用。?四、去氢表雄酮 为类肾上腺皮质分泌的性激素，对人体代谢有重要影响作用。五、去甲基麻黄素 (脱脂LPA的主要成分) 是常见的中枢神经兴奋药物，也是冰毒的主要成分,是国际奥委会限定检出量的兴奋剂药物。
4.针灸减肥.针灸中主要运用的是针刺手法，一种侵入人体的医疗手段，有一定风险，非医疗人员不得操作。国内近年来因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤情形均有发生，甚至有传播艾滋病等血液类疾病，把性命也给减掉的情况发生。降低代谢,迅速反弹.
5. 脂肪抽吸术 .脂肪抽吸术是利用带侧孔的吸管与负压吸引器相连，通过切割皮下脂肪并抽出的方法完成，这种方法往往在破坏脂肪的同时，连同组织内的血管、神经、淋巴管一起去除，易造成皮肤凹凸不平或松弛，还会发生诸如脂肪栓塞等严重的并发症.
6.减肥腰带、太空仓等.只减水分.
人体之所以会肥胖,是因为摄入的热量太多,人体消耗不了的时候,热量就会转化为脂肪,存在体内,7700大卡的热量就可以转化成1公斤的脂肪,一个大碗的方便面在人体产生的热量为550大卡,也就是说14包方便面就可以在人体产生一公斤的脂肪.
我们采用代餐的方式,来达到减肥的目的,在人体绝对健康,而又营养均衡的时候,人体的热量不够是就会自动的来燃烧脂肪而转化成热量,供人体需要.

健康的减肥方法我总结如下.供参考

:1均衡饮食,就是平时不要大餐大餐的吃了,尽量少食多餐,这样身体才有机会调动体内储存的脂肪化为热量来供应.可以多吃些西红柿,胡萝卜,西瓜,黄瓜,韭菜 ,芹菜,柚,香蕉,苹果等,减少摄取食物的量