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《无限可能:快速唤醒你的学习脑》10|进入心流状态的五种方法20210129今日复盘

今日复盘:每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

未进行

2、读书

今天继续读美国作家吉姆·奎克的《无限可能:快速唤醒你的学习脑》这本书。将以第三部分的第10章内容为主。

第10章 五种方法进入心流状态

1)“心流是一种状态,人们全神贯注投入一项活动中,其它事情都不再重要;这种体验本身能给人带来极大的愉悦感,所以人们即便付出巨大的代价,也愿意享受这种体验。”

心流具有8个特征:

全神贯注、专注一致、主观感觉时间加快流逝或者慢下来、感到有立即回馈、轻松感、力所能及有一定的挑战性、行动是自然而然自动发生的、对自己的行为感到舒适满意。

心流的四个阶段:

史蒂芬·科特勒创立了心流基因组计划,并著有《超人崛起》一书。他将心流分为四个阶段:

第一阶段:挣扎

这个阶段需要深入挖掘寻找进入心流状态所需的条件。

第二阶段:放松

进入心流状态之前的休息阶段,任何帮助放松的活动都可以。

第三阶段:心流

“超人体验”,当发挥出自己最佳状态时,会在不经意间自然而然进入心流状态。

第四阶段:巩固

整合在心流阶段完成的所有事情。

当找到心流状态时,大脑的奖励机制会给予“最强劲的化学物质”,是这个世界最令人上瘾的状态。

内在动力和心流之间要有协同作用,它们配合默契,动力带来心流,心流催生动力。

大脑升级训练:

将曾经的心流状态可视化,尽力去想象。

2)5种方法找到心流状态

(1)消除分心,将分心降低到最低限度,全身心关注手头工作。

(2)给自己充足时间,规划时间时留出至少90分钟。

(3)做自己喜欢的事情。

(4)拥有清晰的目标。

(5)给自己一点挑战。

征服心流的敌人,要制服至少4个超级反派:一心多用、压力、畏惧失败、缺乏信念。

打败一心多用的唯一方法是完全无视它。

击败压力,第一,进入心流状态之前直视它,是否有需要处理的问题。第二,让自己大脑空间牢不可破,完全专注手头任务。

击败畏惧失败这个反派,就要说服自己,工作的不完美,说明正在以必需方式推动自己向前。

在挑战“缺乏信念”这个超级反派时,问自己三个问题,如果都是肯定的,也就顺利进入心流状态:

我有完成这项任务的所有技能吗?

我有完成这项任务的所有信息吗?

我有对这个项目的热爱支撑完成它吗?

3、这部分内容给人的启示

心流状态是进入无限可能的基础,回想自己以前进入心流状态的经历,也可以用作者的五种方法将心流状态可视化,同时,克服心流状态的四个敌人也可参考作者的方式。

4、书中提到的电影、书籍、公众号

书籍:《心流:最优体验心理学》

《超人的崛起》

二、遇到了什么问题

三、准备尝试哪些措施

四、今日反思

五、今日未完成工作

六、明日计划

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