《无限可能：快速唤醒你的学习脑》10|进入心流状态的五种方法20210129今日复盘
今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
未进行
2、读书
今天继续读美国作家吉姆·奎克的《无限可能：快速唤醒你的学习脑》这本书。将以第三部分的第10章内容为主。
第10章 五种方法进入心流状态
1）“心流是一种状态，人们全神贯注投入一项活动中，其它事情都不再重要；这种体验本身能给人带来极大的愉悦感，所以人们即便付出巨大的代价，也愿意享受这种体验。”
心流具有8个特征：
全神贯注、专注一致、主观感觉时间加快流逝或者慢下来、感到有立即回馈、轻松感、力所能及有一定的挑战性、行动是自然而然自动发生的、对自己的行为感到舒适满意。
心流的四个阶段：
史蒂芬·科特勒创立了心流基因组计划，并著有《超人崛起》一书。他将心流分为四个阶段：
第一阶段：挣扎
这个阶段需要深入挖掘寻找进入心流状态所需的条件。
第二阶段：放松
进入心流状态之前的休息阶段，任何帮助放松的活动都可以。
第三阶段：心流
“超人体验”，当发挥出自己最佳状态时，会在不经意间自然而然进入心流状态。
第四阶段：巩固
整合在心流阶段完成的所有事情。
当找到心流状态时，大脑的奖励机制会给予“最强劲的化学物质”，是这个世界最令人上瘾的状态。
内在动力和心流之间要有协同作用，它们配合默契，动力带来心流，心流催生动力。
大脑升级训练：
将曾经的心流状态可视化，尽力去想象。
2）5种方法找到心流状态
（1）消除分心，将分心降低到最低限度，全身心关注手头工作。
（2）给自己充足时间，规划时间时留出至少90分钟。
（3）做自己喜欢的事情。
（4）拥有清晰的目标。
（5）给自己一点挑战。
征服心流的敌人，要制服至少4个超级反派：一心多用、压力、畏惧失败、缺乏信念。
打败一心多用的唯一方法是完全无视它。
击败压力，第一，进入心流状态之前直视它，是否有需要处理的问题。第二，让自己大脑空间牢不可破，完全专注手头任务。
击败畏惧失败这个反派，就要说服自己，工作的不完美，说明正在以必需方式推动自己向前。
在挑战“缺乏信念”这个超级反派时，问自己三个问题，如果都是肯定的，也就顺利进入心流状态：
我有完成这项任务的所有技能吗？
我有完成这项任务的所有信息吗？
我有对这个项目的热爱支撑完成它吗？
3、这部分内容给人的启示
心流状态是进入无限可能的基础，回想自己以前进入心流状态的经历，也可以用作者的五种方法将心流状态可视化，同时，克服心流状态的四个敌人也可参考作者的方式。
4、书中提到的电影、书籍、公众号
书籍：《心流：最优体验心理学》
《超人的崛起》
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑
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