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全球前十名最好的养生习惯,统计公布,第一名你可能想不到

健康养生已经成为了很多人的追求,但是如果没有坚持健康的养生习惯,不仅起不到养生效果,反而可能给人的身体健康造成损害!

其实,国内外,对于长寿和养生保健,一直都有深入的研究,近期,一份全球公认的“十大健康养生习惯”统计公布,第五名最难,第一名最简单你可能想不到!

第十名:多吃坚果

坚果是生活中很常见的食物,我们可以把它当 做零食来吃,坚果类的食物,不仅富含维生素、微量元素,而且富含不饱和脂肪酸和抗氧化剂,有助于降低患心脑血管疾病的概率,有利于延缓衰老!

第九名:适量摄入红肉

红肉,就是我们常见的猪肉、牛肉、羊肉等,适量摄入红肉,可以补充我们人体所需的蛋白质、脂肪、微量元素,对我们的身体健康有利。但是,如果红肉的摄入量比较多,患肥胖和心脑血管疾病的风险会增高。

第八名:经常吃鱼肉

在适量摄入红肉的同时,可以经常吃鱼肉,因为鱼肉的脂肪含量比较低,蛋白质含量比较高,而且含有不饱和脂肪酸、维生素、微量元素,经常吃鱼肉,对于提高记忆力、抵抗力、免疫力,降低患病概率,有一定的帮助。

第七名:经常晒太阳

不可否认,现在人的生活、工作、学习压力很大,每天早出晚归,晒太阳的机会很少!而长期不见阳光,不利于身心健康。因此,可以抽出时间,经常晒晒太阳,多呼吸一下新鲜空气,不仅有利于缓解心理压力,而且有利于维生素D的形成以及钙质的吸收。

第六名:多用脑

所谓用进废退,身体的各个部位,都需要经常运用和锻炼,大脑自然也不例外,尤其是上了年纪之后,多用脑,多参加一些挑战记忆力和思维能力的活动,有利于缓解大脑衰退,延长人的生命力,提高晚年的幸福指数和生活质量!

第五名:经常做家务

这一点,对很多人来说可能有点困难,因为生活、工作的压力很大,回到家只想躺着,简单收拾一下还行,做家务的心思实在难以提起!其实,根据相关的研究表明,多做家务,有助于降低死亡风险!

这是因为,人在做家务的过程中,不仅大脑会得到运转和锻炼,而且身心也会得到放松!家务做完之后,干净舒适的环境,有利于心情愉悦,有助于降低患病率!

第四名:学会倾诉

虽然现在的交友聊天软件很多,人们的沟通也更为便捷,但是人与人的距离似乎越来越远了!故而,有些人会将工作、学习、生活的压力憋在身体里,自我消化!但是,由于没有掌握正确的疏解压力的方法,长此以往,可能会导致心理问题的出现。

因此,当遇到困难、压力的时候,要学会倾诉,可以多和父母、同学、知心朋友进行沟通交流,这样不仅有助于消除烦恼,重获愉悦心情!还有利于锻炼大脑,提高思辨能力。

第三名:养成睡午觉的习惯

由于国人的饮食习惯和西方人不同,我们多以面条、米饭为主食,饭后人会感到困乏,而且经过一个上午的工作之后,人会普遍感到疲倦。因此,要养成睡午觉的好习惯。

因为根据相关研究表明,经常睡午觉的人,死于心脑血管疾病的概率比不睡午觉的人低40%左右!每天午睡半个小时左右,不仅可以消除疲劳,提高下午的工作效率,而且有助于降低患病的概率,有利于延缓衰老!

第二名:经常步行

步行是最经济、最科学的运动方式之一,无论工作、学习有多忙,每周最好保持7个小时左右的步行,这样不仅有助于增强心肺功能,而且减轻体重,增强体质,延缓衰老!

第一名:多吃蔬菜水果

现在,很多人为了工作和学习效率,快餐、主食、油炸烧烤类食物摄入得比较多,而蔬菜、水果、粗粮摄入量不足,其实,保证蔬菜、水果的摄入量,是最简单的养生方式之一,只要日常生活中多注意就可以!

经常吃蔬菜、水果,不仅可以保证膳食营养的全面均衡,而且有助于补充身体所需的维生素、微量元素,有利于身体健康,有助于提高免疫力、抵抗力,延缓衰老!

总之,这些健康、长寿的养生习惯,都很简单,很多人可能都知道,但是关键在于坚持,只要坚持全部做到,就会降低患病的概率,就可以保证身体健康,延缓衰老,延长寿命!

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