最新美国饮食指南出炉！ 健康饮食4建议
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美国2016年公布2015～2020美国饮食指南，建议美国民众调整饮食习惯，选择更健康的饮食。美国政府每五年会更新一次饮食指南，由专家们根据最新科学证据做出新的饮食建议。饮食指南最重要目的是提供健康的饮食模式，帮助每个人根据个人的喜好，选择最适当的食物与饮料，组成适合自己的健康饮食。糖摄取量小于每日总热量10％旧版指南只建议减糖，没有建议能吃多少，但新版指南明确表示：糖只能占每天摄取总热量的10％以下。一般女生一天建议摄取热量1600大卡，10％就是160卡，换成糖就是40公克，看起来好像量不少，但是一瓶市售480毫升的含糖茶饮，碳水化合物为7.2克/100毫升，总量就是35克的糖，约7颗方糖，最多只喝一罐就已经逼近一天的建议量。饱和脂肪小于每日总热量10％现在饮食指南建议是针对降低含饱和脂肪食物，如肥肉、奶油、油煎、油炸食物，而非限制总脂肪量。表示脂肪并非全都是对身体不好的油，其中还是有好的油，如不饱和脂肪。胆固醇的部分已经不再限制每日摄取量，除非本身有胆固醇代谢异常疾病，不然1天吃1颗蛋是没有问题的，但要注意高胆固醇食物，通常饱和脂肪酸也较多，仍需留意。根据新版指南，摄取1600大卡热量的成年女性最多不可吃超过17公克饱和脂肪，1份6盎司菲力牛排（约170g）含有约18克饱和脂肪，一块牛排就已经超过一天的建议量。
钠摄取量小于每日2300毫克摄取过多盐分可能导致高血压。盐在2012年我国《国民饮食指标手册》中明订饮食指南，每日钠摄取量应该限制在2400毫克以下。钠摄取多是来自加工食品及外食，若无法避免外食，又想降低钠摄取量，只能尽量选择调味较少的料理方式，或再过水川烫，关键是要降低加工品摄取量与料理食品中添加的盐量。若有喝酒摄取适量酒精如果有喝酒，建议每日男性最多2杯，女性最多1杯。1杯份量例如：酒精浓度4％的啤酒约 360 毫升（铝罐 1 罐）、酒精浓度10～13％的水果酒约 120～150 毫升、酒精浓度40％的白兰地40毫升或酒精浓度53％的高梁酒30毫升。（文章来源／汐止国泰综合医院营养组营养师罗悦伶） 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【历史新知网】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 历史新知网： ///29253/最新美国饮食指南出炉健康饮食4建议 关键字：美国饮食指南, 糖摄取量, 饱和脂肪, 钠摄取量, 酒摄取量, 罗悦伶
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睡前减肥瑜伽 减肥又养生以下文字资料是由(历史新知网)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！
瑜伽是减肥运动中的一种，常练习瑜伽不仅可以减肥还能养生，下面一起来看下睡前瑜伽，帮你健康减肥。
睡前减肥瑜伽 减肥又养生
1.头部按摩养生瑜伽
功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。
step1：在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
step2：一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。
step3：臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。
2.坐角式瑜伽
功效：这个动作能够调整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加纤美。
step1：首先坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。
step2：然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。
step3：最后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。
3.蜥蜴式瑜伽
功效：经常练习这个动作能够缓解身体疲劳，有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩，以及美化肩部线条。最好还有改善便秘的作用哦。
step1：首先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。
step2：接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。
step3：然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。
step4：最后平缓地呼吸，保持十到十五秒的时间。
夏季练习瑜伽几点注意事项：
练习者不能在过饥或过饱的状态下练习。
运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0.9%的生理盐水）。
练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习。
练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。
运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡;切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。
另外，不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习“高温瑜伽”。
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王思任《剡溪》原文,注释,译文,赏析以下文字资料是由(历史新知网)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！
王思任:剡溪
王思任
浮曹娥江上，铁面横波，终不快意。将至三界址，江色狎人：渔火村灯，与白月相上下，沙明山静，犬吠声若豹，不自知身在板桐也。昧爽，过清风岭，是溪、江交代处，不及一唁贞魂。山高岸束，斐绿叠丹，摇舟听鸟，杳小清绝，每奏一音，则千峦啾答。秋冬之际，想更难为怀，不识吾家子猷何故尽兴?雪溪无妨子猷，然大不堪戴。文人薄行，往往借他人爽厉心脾，岂其可?过画图山，如一兰苕盆景。自此，万壑相招赴海，如群诸候敲玉鸣裾。逼折久之，始得豁跟一放地步。山城崖立，晚市人稀，水口有壮台作砥柱，力脱帻往登，凉风大饱。城南百丈桥翼然虹饮，溪逗其下，电流雷语。移舟桥尾，向月碛枕漱取酣，而舟子以为何不傍彼岸，方喃喃怪事我也。
这是王思任月夜泛舟剡溪(在浙江嵊县，为曹娥江上游)的即景小品，写得兴会真切，快意淋漓。
一开头，作者不仅点明他的夜游是溯流而上，还写出了曹娥江面风浪险恶，以至于兴味索然。“终不快意”的失望之叹乃是逆锋起笔，为反跌出下文的快意作了有力的铺垫。
接下来，移舟换景，作者用简洁轻快的笔触顺势勾勒出三个清幽惬意的自然境界。
“将至三界”是第一个境界，三界在上虞和嵊县交界处，舟行至这一带，刚才还不快意的作者立刻被入胜的江色迷住了：“渔火村灯，与白月相上下，沙明山静，犬吠声若豹。”这是一幅多么动人的江村夜景图，江上渔火、村落灯光与天边月色辉映出一个皎洁纯澈的世界;山是静静的，水是幽幽的，沙滩上泛着柔和的银光，偶尔传来的几声狗吠仿佛深山豹鸣。这境界清幽极了，生动极了，也明丽极了，竟忘了自己是在木舟之中。
东汉时，上虞人曹盱失足溺江，他十四岁的女儿曹娥，在江边恸哭寻找父尸七天七夜，仍然没有找到，就投江而死。五天后，曹娥抱着父亲的尸体浮出江面，曹娥江由此得名。江南岸立有曹娥的墓、碑，宋代时建曹娥孝女庙。作者所乘的小船在拂晓时经过清风岭，便到了剡溪、曹娥江交汇的地方，还来不及去凭吊一下曹娥，轻舟已驶入第二个奇妙的境界：“山高岸束，斐绿叠丹，摇舟听鸟，杳小清绝，每奏一音，则千峦啾答。”远望是山高溪窄，峻峭奇险;近观则红绿交错，一片斑斓世界。更妙的是“摇舟听鸟”，那一声声杳小清幽的鸟鸣声却引来了千峦万壑的啾答共鸣，飘飘袅袅，悠扬无绝。这是何等的清灵，何等的幽邃啊!这境界已令人难以设想，而作者却进一步联想到“更难为怀”的秋冬季节，并很自然地引出遗落在此地的名人趣事：东晋的王徽之(字子猷)，雪夜酒酣，忽然想起住在剡县(今嵊县)的朋友戴逵，于是从山阴(今绍兴)冒大雪泛舟前往，一夜才到，然而未进其门却又返回。人们觉得奇怪，王徽之却说：“吾本乘兴而行，兴尽而返，何必见戴。”作者与王徽之同姓，所以称“吾家子猷”。他遥问子猷为什么造门不前而返?在作者看来，雪夜的剡溪并不会妨害子猷访问朋友，倒是戴逵的君子风度使他大大的受不了。据《晋书》记载，戴逵“性高洁，常以礼度自处，深以放达为非道”，而王子猷则“性卓荦不羁”，“雅兴放诞”，“时人皆钦其才而秽其行”，所以作者发抒感慨说那些名士的行为实在不厚道，常常借别人的事情来表现放诞的“雅兴”，这难道是可取的吗?这一反问，充分表现出作者雅洁的情操。
小船摇过画图山，所见的山水仿佛是人工巧制的兰草、凌霄盆景，美极了。万壑奔流，犹如诸侯朝圣。在狭窄弯曲的江流中飘荡了好久，自此才进入“豁眼一放”的第三奇境：嵊县山城宛如山崖矗立江边，城中街市行人稀少，而水口那形似砥柱山的江中巨石特别引人注目，作者不由得豪兴大发，摘掉头巾，奋力登攀。当他“凉风大饱”，傲然出现于“壮台”之上时，我们不难体味到那种“相看两不厌”默契谐合的动人意趣。此刻，作者的形象便与自然融入一个画面，成了最动人之景。“城南百丈桥翼然虹饮，溪逗其下，电流雷语。”这里暗用晋人薛愿家“有虹饮其釜澳”故事，形容江桥如飞虹两端着地而饮于水，这是多么传神的写照，而桥下的溪水又仿佛与它逗乐，流速如电，发出雷鸣般的轰响。这充满谐趣的景象强烈地吸引了作者，于是“移舟桥尾，向月碛枕漱取酣。”把小船划向桥尾，奔向洒满月光的沙滩，枕卧清漱，取酣自乐，陶醉于大自然的怀抱，以至于引起船夫的嗔怪。此刻，自然的灵气与作者的雅趣逸兴在这清新疏放、幽淡微妙的沙滩月色中完全融洽了。这情景是一片无边的快意。
《剡溪》可以说是王思任信笔挥写的山水画卷饮食指南，简洁明快，又峻峭多姿。里面的境界是僻静的、清幽的，甚至带点儿空旷冷寂，但又显然不同于苏轼《石钟山记》夜泊绝壁之下的阴森可怖，也没有郦道元《三峡》中的凄异清冷。倘若这些景观是出自于柳宗元的笔端，恐怕又免不了“凄神寒骨，悄怆幽邃”，“其境过清，不可久居。”(《小石潭记》)，而这里，在王思任的眼中却是静观皆有得，佳兴与人同，笔端挥出的是舒放惬意的悠然之气。这就清楚地告诉我们，文中的景已不是纯自然的了，而是无可置疑地染上了作者胸中的旷放豪情，从而也就在山水之中自然地寓寄了他放浪山水的俊赏逸怀。
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【真传一句话】——王付篇
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