食物在老年人的睡眠中起着重要作用
老年人失眠的原因
老年人失眠的原因有很多，取决于年龄、健康状况、生活习惯、心理影响……
老年人体力活动较少，接触光线较少，更容易醒来……此外，患有痴呆症、心血管疾病、呼吸道感染、骨关节炎疼痛、抑郁症、哮喘……也是失眠的原因之一在老年人。
此外，根据生理发育，睡眠-觉醒周期会随着年龄的增长而逐渐变化。在老年人中，睡眠时间会减少，倾向于晚睡和早起。此外，老年人睡不着觉，因为他们经常想起过去，担心和情绪化......
排除失眠的病理原因，治疗失眠的最佳方法是采用非药物措施。这包括相应地调整饮食。
老年人应该怎么吃才能睡得好？
饮食极大地影响健康和睡眠质量。有些食物和饮料会导致睡眠困难、失眠，但也有一些食物和饮料可以很好地改善睡眠障碍。那么失眠、睡眠不好的老年人应该如何吃好喝好睡好呢？
吃饱
首先，老年人需要摄入足够的营养。每日菜单必须确保所有 4 个食物组。具体来说：一组糖粉（主要来自谷物）；蛋白质组（肉、鱼、蛋、牛奶、豆类、豆类……）；脂肪组（动物脂肪、植物油）；一组维生素和矿物质（蔬菜、块茎、新鲜水果……）。
软熟的食物
由于咀嚼、吞咽和吸收营养的能力较差，老年人的日常食物需要变软，以方便老年人进食、吞咽和消化。应该吃清蒸、水煮、炖菜……粥、汤、炖汤……对老年人的进食能力和营养吸收都非常有好处。
按时吃饭
按时吃饭，不要不吃饭。如果老人和体弱者累了不能吃太多，家人应该适当分餐，每次吃一点，每2-3小时吃一次，如何保证营养的数量和质量是必要的。
不要吃得太饱，或吃蛋白质、脂肪过多的饭菜，睡前吃会引起腹胀、消化不良、呆滞、不适导致失眠。但是，你不应该空着肚子睡觉，因为它很容易在半夜把你吵醒。
老年人睡眠的好食物
老年人应多吃富含维生素B1、B3、B5、B6、B12的食物，如肉类、鱼类、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、蛤蜊、牡蛎、贻贝、海鲜、绿色蔬菜、全谷类、豆类...对神经系统的功能非常有益，有助于防止疲劳、抑郁、头痛、记忆力减退、失眠...
富含镁的食物如：菠菜、坚果、豆类和全谷类等绿叶蔬菜……对失眠的人也非常有益。镁是人体必需的矿物质，有助于平静影响睡眠的中枢神经系统。
此外，失眠的老人还可以使用一些已被证实具有镇静作用的食物，如：安神叶、莲子、莲心、龙眼、红苹果……茶或煮粥有助于改善睡眠。
失眠时不能吃的食物
- 限制高脂肪食物，例如：加工食品、油炸食品、油炸食品等。
- 不要使用含有兴奋剂的饮料，如酒精、啤酒、固体茶、咖啡、百事可乐、古柯...
- 睡前不要喝大量的水，以限制影响睡眠的夜间排尿。
- 不要吸烟，避免吸入二手烟......
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