78种疾病的对应穴位治疗方法

食疗方：糯米小麦粥。原料是糯米50克，小米50克。把这两者加水适量同煮成粥，加适量白糖或红糖调味即可。这道粥最大的作用就是补脾胃，益心肾，安心神，每日1次，最好当做晚餐用，在临睡前吃一碗，效果非常好。

失眠、足跟痛：按摩失眠穴（足底足跟正中点），手法：重度力点按。

7、心慌、心跳过速、恐惧

我们知道，忧愁和悲伤都会使肺气消耗，肺气虚时，机体对外界不良刺激的耐受性就会下降，从而产生悲观、自卑、心理负担重等情绪。而人肺气盛时，自卑的心理就会减少，做起事来也就更加自信，遇大事时也会沉着镇定胆子大。肺经上的侠白穴（侠白穴中的“侠”，是指艺高胆大之人），就是给肺补充力量的一个穴位，可帮人克服恐惧。肺气足了，你就会感到劲头饱满，应对外界不良刺激的能力自然也就提高了，胆子自然也就大起来了。

侠白穴位于臂内侧，肘横纹上5寸，肱二头肌桡侧缘凹陷处。也可先找到天府穴，天府穴下1寸处即是此穴。古人找这个穴位的方法，将将墨染于乳头后，抱臂双手夹之，手臂染上墨点的地方就是这个穴位。

操作方法：用拇指按住侠白穴用力下压或按揉，时间在2～3分钟之间，以有酸、胀感觉为佳。

此外，这个穴对心跳过速也有很好的功效。很多人在面试或遇到重大事情的时候，总会感到紧张，心跳得很快，这也是由肺气不足所致。此时可以按按侠白穴，动作虽小，效果却很好。所以，下次如果你再感到心“扑通、扑通”跳得厉害时，就用力按揉侠白穴，很快就可以找回从容镇定的感觉了。

8、脑疲倦，（醒脑）：按摩督脉上的神庭（前发际正中直上0.5寸），中指点按刺激。

9、改善健忘、提神醒脑：大钟配天柱能补脑（相当于“醒神健脑丸”），可补充肾气，增强大小脑功能，

膀胱经上的天柱穴，位于后头骨下方凹处，后发际正中旁开约2CM左右）大家通常在下午3～5点总会感到精神头特别足，就是因为此时膀胱经的气血最旺；肾经上的大钟穴（位于“太溪下0.5寸”或“照海后1.5寸”处。找到脚内踝，内踝后缘的凹陷往下1厘米处），有调节肾经和膀胱经的功效了。按揉此处30～50次即可。也可用指腹按住此处6秒钟，然后慢慢松开，如此反复按压。

许多老年人总感到自己爱忘事，这是由于上了年纪，大脑功能慢慢衰退的缘故。与其吃那些被宣传的不着边际的保健品，倒不如多按摩大钟穴和天柱穴，比吃的任何一种保健品都管用，还省下一笔不小的开销。

10、近视、视力下降：按摩后溪穴，每次5分钟，常年坚持。

近视用中医来说，它的发病原因，多因过度用眼，损伤肝血，眼睛里的经络不通，失去正常的舒张功能造成的，仅仅是眼睛疲劳，还不足以造成近视。真正导致近视的，是眼睛缺少阳气滋润时还过度疲劳。当我们长期保持同一姿势伏案工作或学习的时候，上体前倾，颈椎紧张了，首先压抑了督脉，因为督脉总督一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，阳气不足了，就没办法补充到眼睛，眼睛的正常舒张功能被抑制，近视也就很容易发生。

按摩小肠经上的后溪穴（手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。也就是大家攥拳头的时候，在称为“感情线”的那条纹的尽头就是后溪穴），它通督脉、泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。按摩方法，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，或揉一揉，每次刺激3～5分钟，每个小时刺激一次就足够了。

11、迎风流泪、头晕、耳鸣、尿频尿急、预防鱼尾纹。按摩瞳子髎穴和睛明穴。

胆经上专治迎风流泪的穴位——瞳子髎穴，该穴（位于外眼角旁开0.5寸、眼眶骨外缘凹陷中）是胆经头面部的第一穴，按摩的时候用食指按压，每次自己数着按压40下，可以促进眼部血液循环，有利于寒湿水气的扩散，从而起到治疗迎风流泪的效果。之所以用食指按压，是因为食指的力度对于这个穴位来说正好，力量不要太大，有人按摩这个穴位的时候把脸部的皮肤都揉掉了皮。

治疗迎风流泪，按摩瞳子穴和挤按睛明穴（眼睛内侧，鼻梁和内眼角交界的地方）配合起来效果会更好。每用眼1～2个小时，按摩一下睛明穴和瞳子髎穴，也算是对眼睛的一种“回报”了。

12、急性结膜炎：按摩小肠经上的少泽（手小指尺侧，距指甲0.1寸），手法：拇指重掐法。

13、眼睑浮肿，黑眼圈——太溪穴

早上照镜子，你若眼睑浮肿、黑眼圈明显、面色苍白，让你看起来很没精神，很有可能是因为你的肾虚了，需要补肾了。人体有补肾的法宝——太溪穴（位于脚内踝后缘的凹陷处按压，当有酸、痛、胀感觉时，即为此穴）。按摩太溪穴可以打通肾经，引火归源。只要肾气足了，正气存留于体内，邪气自然不得侵入。邪气无法侵入，身体才能健康。所以，无论是对于因工作忙碌而导致肾虚的年轻人，还是因岁月的流逝而导致肾功能衰竭的老年人，您再也不用急着往药店跑，只需按按身上的太溪穴就好。可用拇指用力进行按揉，每日按揉3～5分钟。

眼皮浮肿：按摩脾经上的血海（髌骨内上缘二寸），拇指强力度按压。

14、麦粒肿：

按摩膀胱经上的大抒（第一胸椎棘突下旁开一寸五分处），直按斜向颈椎用力顶按。

背部可找到的粟粒大淡红色皮疹或压痛点为穴。肩部的第七颈椎至第九胸椎之间，寻找略高起皮肤呈紫红色粟粒大小的反应点，有一个或几个，且压至褪色，放松即速复原。对侧背部肩脚区找浅红色稍高于皮肤、小米粒大、压之不退色的反应点。背部第1-12胸椎至腋后线范围内寻找到的粉红色或暗红色充血性疹点，有的隆起如粟米状，有的稍扁平，直径约0. 5--1mm，以1个多见，偶可见2-3个者。肩井及在背部找到的粟粒大淡红色皮疹或压痛点。

15、白内障：按摩大骨空穴（拇指近节指骨与远节指骨连接横纹桡侧面中点赤白交界处），用力点刺，重手法效果好。

16、鼻出血：按摩肝经上的太冲（足背一、二趾缝间上一寸五分处），垂直用力点按。

止鼻血：按摩脚后跟（取穴方法：踝关节及足跟骨之间的凹陷处主治），手法：鼻子出血时，马上用拇指和食指捏脚后跟(踝关节及足跟骨之间的凹陷处)，左鼻出血捏右脚跟，右鼻出血捏左脚跟，即回止血。

17、过敏性鼻炎，慢性鼻炎——按摩迎香、印堂、鼻通、合谷

鼻炎是一种很顽固的疾病。除了鼻子不适等症状外，严重时还会导致头晕、头痛、记忆力下降。如果得不到及时治疗，炎症还会扩散到其他器官，有时还会恶化成鼻咽癌。

大肠经上的迎香穴有开窍通鼻之功效，鼻窍通了，就可以尽情享受那袅袅的花香，“迎香”之名由此而来。该穴位于面部，鼻翼外缘中点，就是紧挨着鼻孔旁边的地方。眼睛正视时，眼珠中心点直下，在鼻孔两旁约拇指二分之一宽的笑纹中，即是此穴。鼻炎可以分为多种，如过敏性鼻炎，慢性鼻炎。但无论哪种鼻炎，按摩迎香穴都会有很好的效果。这就是穴位治疗的神奇之处，药物治疗往往要辨证，但穴位治疗却是调节全身经络，经络通了，疾病也就没了。

按摩迎香穴时，可用推法。将大拇指屈曲，然后用大拇指关节，从紧贴着鼻翼最宽的部位沿着鼻唇沟向上搓到鼻梁骨处，然后再回到鼻翼处，如此反复进行按摩。在这里，用大拇指也是有讲究的。因为大拇指属于手太阴肺经，而肺经与大肠经相表里，这样就可以起到更大的刺激作用。每次推100次，或者2分钟，一定要长期坚持。但是这个穴位禁火攻，也就是说不可以用艾灸。

对于鼻炎症状重的患者来说，短时间点按迎香穴只能起到缓解的作用，想要得到根治，就得长期坚持，而且最好要与印堂、鼻通、合谷三穴相配合。印堂穴在两眉头连线的中点，有清头明目、通鼻开窍之功，对缓解鼻腔不适及预防感冒也有很好的效果。按摩此穴时，可将大拇指与食指并在一起，稍微用力进行按压，然后再慢慢向上推，如此反复按摩2～3分钟。鼻通穴位于鼻唇沟上端尽头软骨与硬骨交接处。此穴可以促进鼻部的血行，增强鼻黏膜的功能，从而使鼻子通畅。合谷穴和迎香穴同位于大肠经上，都可促进鼻部气血的循环，从而起到缓解症状的效果。

18、鼻窦炎：按摩上迎香（在眼内眦下五分处），按揉1-2分钟。

19、牙痛：沿脊柱Tl棘突逐个向下按压，选出脊柱压痛最为明显的一个棘突。

20、口腔溃疡（心火上炎型）：用大拇指以适宜力度轻轻拨动阳谷穴，每次3分钟，每天三四次。

中医认为，口腔溃疡主要是由心火旺盛、脾胃积热、阴虚火旺、脾胃虚寒及肝寒犯胃造成的，再加上身体虚弱，过食肥甘就会引起脾失健运、肝郁气滞。现在很多人都爱吃火锅、烧烤，再加上整天熬夜加班，很容易引起口腔溃疡，也就是我们常说的心火旺盛引起的口腔溃疡。按摩小肠经上的阳谷穴（位于人体的手腕尺侧，当尺骨茎突与三角骨之间的凹陷处）。阳谷穴可以为身体的各个部分输入阳气，对口腔溃疡尤其有作用。按摩阳谷穴的时候，用力要适宜，不要太大，只需用大拇指轻轻拨动就可以了，每次3分钟，每天三四次，就可让你的口腔溃疡渐渐消失。

除了拨动穴位，食疗也不错，美味又治病的蒲公英绿豆粥，原料是：蒲公英10克，绿豆30克，冰糖适量。先将蒲公英洗净，放入砂锅中，加适量水煎汁。绿豆煮烂成粥以后，调入药汁和冰糖即成。如果你的口腔溃疡反复发作，在按摩阳谷穴之外，还可以喝一碗药粥，做法也不麻烦，比起反反复复的溃疡来说，也算小事一桩了。

21、止呕吐：按摩心包经上的内关穴：呕吐时，可用中指压内关止呕。内关穴在掌面腕横纹上二寸两筋之间，压至有酸胀感即说明已中穴位，约1分钟即止呕吐。

22、呃逆：按摩肺经上的少商穴（在大拇指外侧，距指甲角一分处）。呃逆时，患者可用拇指和食指紧压少商人，至有酸痛感为度，持续半分钟到1分钟，呃逆可止。

23、咳嗽、哮喘——稍稍用力按摩中府穴和云门穴1～2分钟即可，长期坚持。

中医认为“久咳伤肺”，如果拖着不进行治疗，就会使病情加重。按照中医的理论，咳嗽可分为5种类型，即风寒、风热、燥火、痰湿和体虚等，治疗时一定要分清证型。大多数人都知道服用梨汁或藕汁可以止咳，却不知道这只适用于风热型咳嗽。梨和藕性寒，如果你是风寒咳嗽，那么喝梨汁或藕汁不但达不到效果，还可能会使症状加重。前些日子就遇到这样一位老年人，他的主要症状为咳嗽、咽痒、流清涕、痰稀白，这是典型的风寒咳嗽，治疗时应以散寒宣肺为主。但他不明就里，天天喝蛇胆川贝液、枇杷止咳露。这两种药都是清热润肺的，适用于风热型咳嗽，结果寒上加寒，越喝越严重。确诊后，我给他开了通宣理肺丸和半夏止咳糖浆，这才止住老人的咳嗽。

对于普通患者来说，没弄清那些的必要。因为在我们体内，就有一味“包治百咳”的大药——中府配云门。

云门穴也有止咳平喘的功效，它也是肺经上的穴位。单从名字上来看，“门”即出入的门户。这个穴位是肺经与其他经络交换物质的一个门户，是气体宣发的地方。如果浊气瘀积在这里排不出去，就会四肢烦热，心里感到堵得慌，这时按按云门穴，就相当于打开一扇大门，浊气就可以排出了。中府可以使胸中的浊气散开，云门则利于浊气的排出。只要把体内的气理顺了，浊气排出了，您自然也就畅快多了。如果您有时间，这两个穴最好天天按压，保证比吃止咳药的效果还要好。

中府穴位于距中正线(胸骨)6寸的位置。四横指是3寸，此穴就在距胸骨两四横指宽，锁骨下2横指宽处的距离。用手按住此穴，稍稍用力按摩1～2分钟即可。由于此处皮肤比较稚嫩，所以用力中府穴位于云门穴下1寸，距正中线6寸，平第一肋间隙处。云门穴位于锁骨下窝处。不宜过大。可以食指和中指以感觉舒适的强度，进行画圆圈式的按揉。云门穴也很好找，在锁骨下面有一个窝，云门穴就躲在这个窝里头。云门穴的按摩方法与中府穴相同。

其实，中府穴不单单对咳嗽有效，哮喘患者经常按摩此穴也是有好处的。哮喘患者发作时，一般会用扩张支气管的支气管扩张剂。但这类药物的副作用很大，而哮喘患者的支气管却非常敏感。因此治疗这种疾病，最重要的就是培养出不易发作的体质。这时，穴位按摩就可以起到很好的效果。哮喘患者中府穴附近的肌肉十分僵硬，施压时会有剧痛。胸肌脆弱时，呼吸就易不顺畅。每天以中府为中心按摩胸部，就会促进血液循环，使胸肌恢复柔韧，呼吸自然也就会顺畅起来了。

24、哮喘：按摩华佗夹脊（在大椎旁开五分处），斜向肩部顶1-2分钟。

25、发烧后音哑失声：

点按肾经的“大钟”穴。 “大钟”为什么会这么有效呢？除了要记住它是肾经的络穴，（肾经通于咽喉，所以治咽喉肿痛）更不要忘了它的名子叫“大钟”，钟不敲不鸣。

26、失语（适宜人群：因惊吓或者情绪激动失音的患者）操作方法：揉通里穴和灵道穴，每个穴位2～3分钟。

27、咽喉疼痛，声音沙哑——按摩太渊穴

太渊穴（位于手腕拇指端的横纹上。伸出手掌，拇指立起时会有大筋竖起，在大筋内侧凹陷处，摸起来感到有脉搏跳动之处即是此穴）是一个补气的要穴。如果你爬山或者爬楼梯而上气不接下气了，这时按按太渊穴就有效。

可用拇指轻轻按住此处，另外四指托住手腕背部轻轻按揉。但此穴位置较深，所以按揉时一定要用力。在进行按揉之前，最好先剪去指甲，以免伤到皮肤。

一般的人在感到喘不过气来的时候按摩3～5分钟即可，但如果走几步路就气喘吁吁的话，建议用敷贴疗法。晚上睡觉前，将枸杞捣烂，然后贴于太渊穴上，以医用胶带固定，早上起来的时候取下，这样在睡眠当中，就把气补足了。第二天再去上班，就可以神清气爽，精力百倍了。

教师由于讲话较多，不仅耗气，还可能使气过度上提，致使气郁于咽喉而化火，从而引起咽喉疼痛，声音沙哑、变小。这时刺激一下太渊穴，就可以使因讲话而消耗掉的气得到补充，有力地防止扁桃体发炎，减少嗓子疼痛。

操作方法：用拇指轻按太渊，另外四指托住手腕背部轻轻按揉，3～5分钟即可。也可取枸杞捣烂，贴太渊穴处。

要想肺气充足，一定要多吃主食。肺主皮毛，肺气足了，人才能皮肤红润，健康漂亮。老人因为脏腑衰弱，气血生化不足，更要多吃一些主食，以利于肺气的升发。

食疗：养肺益气粥——山药枸杞粥。生山药200克，大米30克，枸杞30克。将山药洗净，切成块状。然后连同洗净的大米一起煮粥，等粥七分熟时，再加入枸杞煮透，即可食用。不但效果好，也不用担心会有副作用，你大可安心享用。

28、喉头肿痛：按摩膀胱经上的天柱（颈部大筋外缘之后发际五分凹陷处，哑门旁开1.5寸），轻揉按2-4分钟。

29、防治双下巴：按摩人迎穴和大迎穴。

胃经上的人迎穴，位于前颈喉结外侧3厘米处。找到自己的喉结，左右两横指宽处，可感觉到有动脉在跳动。按摩人迎穴，可以刺激胃经，胃经气血通畅，面部就不会出现脂肪堆积，另一方面，气血通畅了，皮肤得到足够的养分，也会更加有弹性，双下巴也就不会出现了。

大迎穴位于头部侧面下颌骨部位，嘴唇斜下、下巴骨的凹处。按摩此穴可以加速脸部血液循环，使皮肤紧绷有弹性。按压两穴时，要一边吐气一边按压，每次大约按压6秒钟。“人迎”如此重复按压10次，“大迎”重复30次。切记，用力时一定要轻柔，用腕力带动手指进行按压。注：按摩此穴不可过于用力，以免引起头晕症状。特别是此穴位于颈部，过于压迫时反而会导致不适。这里，我再教你一个办法，那就将按压改为抚摸，只要用手顺着脖颈轻轻往下抚摸就可以了。

操作方法：一边吐气一边轻柔按压人迎穴和大迎穴，每次大约按压6秒钟。“人迎”如此重复按压10次，“大迎”重复30次，或用手顺着脖颈轻轻往下抚摸，长期坚持。

30、扁平疣、青春痘——按摩支正穴、丰隆穴、阴陵泉穴。

扁平疣和青春痘非常有碍观瞻，它会导致色素沉着，摧毁人们的自信心，还极容易传染。长扁平疣的原因是什么呢?人身体上的赘生物在中医里边讲就叫痰结，就是湿气结在一起结成这些东西了，叫痰湿所结。人体内有了气郁之症，就是生了一些气，体内的痰湿凝结就会形成这些赘生物。支正穴是小肠经通到心脏的穴位，心脏和小肠也是相表里的，而连通心脏和小肠的一个络穴就是支正穴。络穴是联络的意思，就是说心脏和小肠全靠它来联络。支正穴可以从心脏那里吸取一些血液和能量，然后冲击小肠经，人体的消化功能不好，痰湿就会消化不出去，如果小肠的功能增强了，痰湿能够被及时地化解掉，就不会产生这些赘生物，也就是说支正穴化解掉了体内痰湿的赘生物。扁平疣主要是体内湿浊过多、脾虚水湿运化不利所致。按摩支正穴、丰隆穴、阴陵泉穴，半月即可有显效。

小肠经上的支正穴、在手臂的背面，从手掌根往上5寸、也就是6个手指的距离，这个穴位在肉和骨头的中间，骨缝里的痛点处。按摩支正穴可采取揉、按、掐的手法，力度要适中，当支正穴出现酸痛感的时候就可以了。每次按大约100下。

在按摩小肠经里的支正穴以后，再和按摩胃经里的丰隆穴、脾经的阴陵泉穴结合起来，可以算得上锦上添花了。对这几条经络坚持疏通按摩，不仅可以去除扁平疣，还有很好地防衰老的效果。

操作方法：可采取揉、按、掐的手法按摩支正穴，力度要适中，出现酸痛感就可以。每次按大约100下。

31、眼干、嘴干、嗓子干，皮肤干——每晚睡前按揉液门穴3～5分钟，长期坚持。

干燥症，是有季节性的，一般来说比较容易发生在冬春交际之时，明显的症状就是口干舌燥、双目干涩、甚至嘴唇起皮、皮肤干裂、肌肉消瘦，或心烦不能入睡，就像我这位朋友说的，虽然也没少补充水分，却往往无济于事。

液门穴位于无名指和小指的指缝间，顶着无名指的骨头，因此揉的时候比较痛。咱们听听它的名字，液门穴，是不是听起来就“水分十足”啊?液门，不就是液体之门嘛，揉按它也就相当于打开了液体之门，液体就会随着“门口”流出，灌溉到我们身体的各个部位，眼睛干涩啊、嘴巴干啊，当然也就统统不会有了。如果您每天晚上临睡觉前按揉手上的液门穴3～5分钟，马上就会觉得嘴里面和眼睛里有液体出来，当然也就没有干涩的感觉了，不用几天的工夫，眼干、口干的症状就会大有好转，身体状况也会较以前大不一样。

干燥症的一个食疗方——银耳粳米粥：银耳10克、粳米100克、冰糖适量，把两者放在一起煮粥吃，银耳可以润肺生津、滋阴养胃、益气安神，配合粳米的清热润肺功能，对干燥症有很好的疗效。

32、防治风寒感冒——风府、风池是坚实的“防风墙”

冬季是感冒的高发季节，其中，天气寒冷自然是其中的一个重要原因，还有一个原因就是保暖工作做得不够。常常可在大街上见到一些人，身上穿得的确不少，可头上却没有采取任何的防寒措施，这样不感冒才怪呢!中国有句俗话，叫做“神仙也怕脑后风”。后脑又是最薄弱的地方，风邪很容易从此处侵入人体的内部，轻则伤风感冒，严重时会导致中风瘫痪。所以，我们平时一定要注意对头部的保暖。这除了要求我们出门要戴上帽子和围巾外，另外还要多按摩风府穴风池穴。

督脉上的风府穴（顺着脖子的正中线往上摸，可以摸到一个“坑”即是）总督全身的阳气。如果风邪从这里进入人体，就会出现头痛、恶寒(即怕冷、畏寒之症)等症状。这个穴位，我们除了要做好保暖工作，防止其直接受风寒侵袭外，平常还要多按摩，以刺激体内的阳气，这样对防治因风寒而引起的头痛、头重有很好的

胆经上的风池（风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与风府穴相平）也不可受风，否则人就会出现口苦、目眩等不适症状。而按摩此穴，有疏散风邪、通窍的功效的作用，从而预防感冒。那么如果已经感冒了怎么办呢?按摩此穴也是有效果的，因为这个穴位还。根据我多年来的临床总结，若无感冒先兆，按压此穴时酸胀感并不明显。如果酸胀感较明显，说明你离感冒不远了，此时应得勤加按摩。

对于那些抵抗力弱的老年人来讲，每天早晚用几分钟来按摩风府风池穴，那么感冒、头疼基本上就可以与你绝缘了。按摩时，可用食指和中指分别按住两穴，用力按揉100次，至有酸胀微热感即可。

抵抗风寒的办法：冬天出门时围条围巾。你可别小看这个看似不起眼的动作，它除了让你更美外，还有着很了不起的养生功效呢!用围巾围住脖子，再将后面的一头搭在背上，可以同时护住风府、风池和风门三个穴位，这就相当于给身体筑起了一道屏障，把风寒挡在体外了。选择围巾也有讲究，以羊绒围巾为佳，其舒适度及保暖性都比较好。

风是无孔不入的。晚上睡觉的时候，头不要朝着窗口，因为就算有窗帘遮挡，风还是可以透过窗缝进来，夜晚的风更是伤人于无形呢!

33、颈推病：按揉悬钟穴。

颈椎病是一种生活方式病，长时间在办公桌或电脑前坐着，保持固定姿势，容易造成颈部肌肉筋脉阻滞，筋失所养，风寒湿邪一旦入侵，就会出现各种症状，如头晕、肢体麻木等，从而影响到工作学习，直至生活不能自理。

胆经上的悬钟穴（位于外踝尖上3寸，腓骨后缘1寸处）是人体骨髓汇集的地方，所以脊椎疼痛的时候，按摩悬钟穴可以很好地疏通身体上的筋脉，筋脉打通了，痛点也就自然消失了。操作方法：用大拇指发力按揉悬钟穴，其余4个指把住小腿，一天按摩3次，一次15分钟，1周以后症状会消失。

平时坚持做“永”字操。方法：身站立挺直，两足分开与肩同宽，以颈为腕，以头为笔，按“永”字笔画顺序写楷书，每写完一字算一次，一回可做20～30次(渐渐增加次数)，用上述站立姿势再做耸肩运动，每回做30次，或经常用双手拍打项部肌肉，边拍打边活动颈椎，长期坚持可起到改善头颈部血液循环，舒筋养骨通络活络的作用，有利于预防和治疗颈椎病。

悬钟穴还是缓解疼痛的穴位，对头痛、头部酸胀、腰椎病、关节炎等一些和骨头相关的病都有很好的疗效。

34、心胸痛（症状：胸部憋闷疼痛，有时候甚至连背后都痛。适宜人群：非先天性心脏病、无器质性损害的心区痛患者），按摩灵道穴。

灵道穴的取穴方法：手掌下面都有一条纹路，灵道穴就在这个纹下面1.5寸的位置，摸这块儿有一根筋，它就在筋的外侧一点儿，揉的时候要贴着这根筋往里掐着揉。每天花上10分钟按摩灵道穴。每天3次，每次3分钟，长期坚持。放下工作，好好地休息一段，要不了两个月，心痛的毛病就会消失。

对于有“心病”的患者来说，这个灵道穴一定要多揉，平时有空就揉。如果有这方面的疾病，灵道穴肯定是很痛的，把这个穴位揉到不痛了，很可能就消除了你某方面潜藏的疾患。所以说，灵道穴是一个能让心脏气血通畅的穴位。

心痛心悸：患者在心前区胸骨左缘第3、4肋间天池穴及灵墟、屋翳等穴附近有压痛部位。重度持续性窦性心搏徐缓者，而在印堂穴内右上方有反应点中，在该处用皮内针向下刺入留针后，心率均能增加。冠心病体表压痛点在膻中穴和左侧心俞穴偏左1.5 cm处最为明显，并称之为左膻中和左心俞穴。主诉胸痛、心悸、气促的心脏病患者左3,4肋间内侧检测出反应点的频率很高，且病情减轻则反应减少。在颈椎两侧距椎体0.5－1cm处，用拇食指腹循摄按压，有酸痛、麻胀反应者。心绞痛患者，多在T2有压痛阳性，并于T2手法按压治疗心绞痛病人，多有止痛效果，且部分病人心电图有改善。心动过速患者其颈前反应点多在胸锁乳突肌下1/4前2cm处。

35、心动过速：揉按少海（屈肘，肘横纹尺侧端与肱骨内上髁连线的中点处）1-2分钟。

36、心动过缓：按揉通里（神门穴上一寸）1—3分钟，300-500/次。

37、晕厥：按摩大肠经上的合谷（位于手背部位，第二掌骨中点，拇指侧），手法：中暑、中风、虚脱时，病人突然昏倒，不省人事，面色苍白，大汗淋漓。可用拇指陷捏患者合谷穴(虎口上)，持续2一3分钟，一般会缓解。

38、休克：按摩任脉上的人中（位于人体的面部，当人中沟的上1/3与中1/3交点处），刺激人中穴有升高血压、兴奋呼吸中枢的作用。当遇到中风、中暑、中毒、过敏的病人突然出现昏迷、呼吸停止、血压下降、休克等情况时，用拇指尖陷压人中穴可起到急救作用。12、高血压：按摩降压点（在足厥阴肝经上，在大敦与太冲之间），手法：震颤点按1-2分钟。

39、高血压：按摩心包经上的劳宫穴：当高血压患者因生气、暴怒、激动、劳累，血压会急剧上升，对患者生命有极大威胁。此时按压劳宫穴 (屈指握拳，中指与无名指尖之间所对的掌心中)，可使血压逐渐恢复正常。13、腹部疾患、高血脂症，止胃痛：按摩胃经上的足三里（外膝眼下三寸，四横指）。手法：直按斜向下1-2分钟。胃痛时，用双拇指按揉患者双腿足三里穴(位于膝盖下三寸，胫骨外侧一横指处)，待有酸麻胀感后3一5分钟，胃痛可明显减轻。

40、冠心痛：按摩膀胱经上的冠心穴（左足背解溪穴至2、3趾骨联合处联线中点），指端或用圆珠笔芯按压5分钟。冠心病，心绞痛：按摩元骏穴，位于左手手掌心中指指关节下，一指禅推法点揉。

41、缓解心绞痛：按摩督脉上的至阳（背部后正中线上，第七胸椎棘突下凹陷中），手法：心绞痛发作常伴有胸部压迫、窒息感。此时可按压至阳穴（位于背部第七胸椎下，病人坐位低头垂臂，两侧肩胛角下缘直线交于脊柱五中点即是此穴），授压3一6分钟，心绞痛即可缓解。

42、肩周炎、关节炎——按摩肩贞穴、心经、手三里、合谷穴、肩痛穴

肩周炎又叫冻结肩、漏肩风，体质虚弱或过度劳累的人很容易气血不足，经脉又是靠血气来养着的，气血不足，经脉失及濡养，就会造成血虚，血虚就会生发疼痛，再加上风寒湿邪侵袭，得肩周炎的可能性就比较大。肩周炎明显的症状：肩膀疼痛，胳膊很难抬起来，

肩贞穴是小肠经气血上行必经的地方，如果这个时候揉一揉小肠经里的肩贞穴，气血通了，就把肩痛的问题都解决了。肩贞穴位于背后，肩关节的后下方，也就是手臂内收时，在手臂和腋窝交叉的地方上面大约1寸的位置，如果按压时有酸酸胀胀的感觉就说明是这个穴位。按压的时候用中指做掐按，效果是最好的，因为这个穴位，中指可以有效地对这个穴位发力。操作方法：用中指掐按肩贞穴，一天3次，一次5分钟，按摩至少半个月才能真的'药’到病除。”

按摩肩贞穴的时候最好同时把心经也揉了，因为心经和小肠经是相表里的，心经把血液源源不断供应给小肠经，小肠经的气血一充足，血虚就不会发生了，肩膀也就不会感到疲劳和酸痛了。

再按摩手三里、合谷穴治疗肩周炎的效果会更好。

另一个小秘方：先用手掌对准肩外侧揉搓几下，皮肤会感到发热;再用大拇指压在肩外侧揉捏，最后用手掌在腋窝的前面捏一捏，这个时候手臂乃至整个肩膀都将会放松，整个过程不过也就是两三分钟，由于车内的环境比较温暖，而温暖的环境可以更好地保护肩部所以最适合在车里做这套动作。

按摩胃经上的肩痛穴（足三里下约三寸左右，胫骨边缘），强力度按压1-2分钟，左治右，右治左。

43、颈肩综合征——按揉手三里和肩井

当我们提拎重物，或进行大量手臂运动之后，经常会感到臂膀酸疼，一般休息几天就好了，这并不是什么疾病，只是一般的肩臂肌肉疲劳。但如果常年的肩膀痛，胳膊都抬不起来，这就是出现了肩周炎。按摩手三里和肩井，一般按个十多分钟就能见效。

我多年的临床观察，肩膀不好的人，多有肠胃不好；而肠胃不好的人，也大部分都有肩周炎、颈肩综合征等疾病。因此刺激大肠经上的手三里（手肘弯曲，肘横纹外端点处是曲池穴，曲池穴再往下2寸，就是手三里，穴用拇指按压此处时会有微痛感），能起到调节大肠功能和改善其周围气血供应的双重作用，通过肩膀的气血充足，肩臂酸疼、麻木的症状自然也就大大减轻了。可用对侧手的拇指在此进行按揉，也可将对侧手握成空拳状，用力击打此处，刺激时间不少于3分钟。两臂都要进行按摩。

肩井穴位于肩关节与脖子边缘(头向前伸，颈椎最突出的部位)的中点处，位于肩部最高的地方，它与乳中穴(位于乳头中央)处于一条垂直线上。可以用手指在此处进行按压，也可以用按摩棒等轻轻在此处敲打。用指腹按住此穴，然后慢慢旋转肩膀(注意上臂要与肩膀同高，旋转角度要与前臂成直角)，也可以起到相同的刺激作用。刺激此穴的时间与按摩手三里穴相同。平常我们累了，经常敲打肩部，其实就是为了刺激肩井穴，以加速气血的运行，从而使肩部更加舒服。

44、落枕：按摩落枕穴（位于手背侧，当第2、第3掌骨间，指掌关节后约0.5寸处。落枕穴在手背上。在手背上食指和中指的骨之间，用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处，就是落枕穴），手法：用食指指腹，或圆珠笔头（不是笔尖）按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的脖子便会变得轻松多了。

45、乳房疼痛、乳腺增生（肝气郁结型）：手指按住肩井穴做回旋转动按摩，长期坚持。

症状：乳房有片状及颗粒状的结节，略显发硬，触碰有痛感。这确实是乳腺小叶增生的症状，这种病多是由肝郁痰凝引起的。我问她：“你月经来的前后乳房有什么异常的感觉吗?” “月经来的时候乳房又胀又痛，而且肿块比现在要大，不按都会痛，月经过去了以后不按就不会痛。遇上一点小事就容易发火，一生气两边(她指着两胁部)就会疼。

按揉肩井穴（两肩的最高点的所在。具体来说，就是在将两个胳膊交叉，两只手放在肩膀上，大拇指贴住脖子，其余四指并拢，中指所在的位置）。按摩这个穴位最好用揉的方法，也就是手指按住穴位做回旋转动，在原地转圈，手指上一定要有向下压的力量，让力度透下去，这样按摩才有效果。

胆经的循行，正好从乳房的旁边转一圈，肩井穴又是胆经里最四通八达的要穴。所以女性乳房胀痛、乳腺增生，肩井穴处就会比较疼痛。这时候赶紧多揉肩井穴，把它揉到不疼了，那些让女性害怕不已的乳腺问题就没有了。

食疗玉米丝瓜络羹：玉米100克，丝瓜络50克，桔核10克，鸡蛋1个。先把玉米、丝瓜络和桔核加水熬1个小时，起锅前加入蛋花、水淀粉、冰糖调匀服用，每周2次。丝瓜络有很好的通经活络、解毒消肿的功效，而玉米具有调中开胃，益肺宁心，清湿热，利肝胆等功效，桔核的主要作用是理气、散结、止痛，三者配合起来可以疏肝理气，对气血不畅引起的乳房胀痛有很好的

46、多汗症：按摩神门（掌侧腕横纹尺侧上方凹陷处）。手法：直按斜顶向内关1—2分钟。

47、急性乳腺炎：同侧前臂有敏感点(按压时，患者自觉有酸、麻、憋胀感向乳房部传导的部位，多在间使穴上1寸左右)。在患者肩胛区内可探及2一3个阳性反应点或瘀血点，个别阳性点在肩胛区以下。反应点局部红肿、压疼明显，其周有星状放射线。华佗夹脊穴(第1胸椎至第7胸椎之间)及乳腺肿块相对应的压痛点或皮下按压有肿块结节处。

48、胃疼、胃胀、胃酸——按摩艾炙公孙穴 人体自带的“健胃良药”

用拇指用力按揉公孙穴3分钟，或艾灸10分钟左右。坚持一个月。天天按摩此穴，胃病就会慢慢好起来。

为什么公孙穴会有这样的功效呢?公孙穴位于足太阴脾经，同时又与冲脉相通。脾统领食物的消化、吸收和运输的功能。而冲脉是十二经脉和五脏六腑气血的要道，既可上贯于头部，又能下渗于四肢。公孙穴总督脾经和冲脉，有统领全身的功效，刺激此穴，即可去除胃内的燥气，胃胀、胃痛的毛病自然也就好了。公孙穴的功能非常强大，既可以调动脾脏及脾经的气血，又可加强小肠的蠕动。与腹部有关的问题，如胃痛、胃胀、胃下垂、消化不良等病症，它都管。公孙穴位于脚拇趾后大约2寸左右的地方沿着脚拇趾后的脚掌骨按压，什么时候有酸胀或是酸痛的感觉，就证明找对地方了。

因为公孙穴的位置特殊，所以按摩起来可能比较困难。这时也可以采用灸的办法。取一根艾条，点燃后在此处施行温和的灸法。所谓温和的灸法，就是将点燃的艾条固定悬灸于施灸部位大约3厘米高度，以皮肤稍起红晕，有温热感但无灼痛感为宜。如此灸大约10分钟左右，也可以收到很好的效果。

俗话说，胃病三分治，七分养。公孙穴解决的只是一个治的问题，如何才能“养”呢?养胃需要在生活中慢慢调养。这里再为大家介绍一款养胃药膳——牛奶粥。取大米100克，牛奶500克。将大米煮粥，熟后倒入牛奶搅1拌即成。中医认为，牛奶补气血，入肺、胃，因此有很好的养胃功效。尽管这道粥并没有什么特别之处，只不过是在粥熟后加入牛奶，但其养胃功效却大大增强。中医有时候就是这样奇妙。牛奶粥做起来十分方便，可以当作早餐，天天食用。另外，奉劝胃病患者在日常饮食中，还要注意保养，少食生冷、油炸及辛辣食品。

49、胃酸、胃胀、消化不良、口臭：

导致消化不良的原因很多，肝、脾、胃中任何一脏发生病变，都会造成脾胃、肝脾、肝胃之间的气机失调，从而引起消化不良。心包经上的大陵穴（伸出手臂，弯曲手腕，在手腕部横纹的中央）有健脾的功效。刺激大陵穴，既可以健脾，还有调理三焦之气的功效，从而起到顺达气机的效果。因此，无论哪种原因引起的消化不良，刺激大陵穴都有很好的促消化的作用。大陵穴相对于人体来说，相当于胃动力药。如果你感觉肚子胀、不消化了，只要用力按揉此穴，就会取得很好的效果。

操作方法：用拇指按住用力按压大陵穴，以有酸、胀感觉为佳，每次按摩时间不少于3分钟，不拘时做。

口臭的原因除了肠胃外，还可能是因为心包经或脾出了问题。心包经积热日久、灼伤血络，或脾虚湿浊上泛，我们口里就会发出难闻的气味。而大陵穴有泻火祛湿的功效，即可以祛除心包经上的积热，又可以健脾去湿，口臭自然也就无影无踪了。

胃脘痛：急性胃脘痛在一般在3-5胸椎棘突之间有敏感点。用拇指间断点压敏感点，有一种酸痛兼舒服的感觉，同时胃脘部疼痛缓解或减轻。或按压脊柱，按压时一般在疼痛的敏感部位的椎体后关节可发出“喀啦”的响声，若有响声治疗效果则明显。同时在背部的督脉区，华佗夹脊及膀胱经上，找出疼痛的敏感点、敏感经，进行重点按压、按摩、敲打等。

50、小儿厌食症：

孩子不想吃饭的原因很简单，小儿脏腑娇嫩，各系统功能发育不够完善，尤其“脾常不足”，消化功能还很薄弱，因此很容易就会产生厌食。这时试着给宝宝按摩然谷穴，相信要不了多久，孩子就会高高兴兴地吃饭了。这是因为然谷穴“然”即燃烧的意思，“谷”即五谷，此穴有促进消化的功能。可使人产生饥饿感，并增强脾胃功能，从而使食物得到更好地消化。我们说过，对这个穴位进行刺激后，口中就会分泌大量的唾液。口中产生唾液之后，就更易感到饥饿，此时就会产生进食的欲望了。如果吃多了，感觉撑得慌，按摩这个穴位也是有效的。当然，对于宝宝来讲，因为皮肤娇嫩，刺激时用力一定要适度，以免引起孩子哭闹。

按摩任脉上的承浆穴（唇沟之中央凹陷处），中力度按揉3-5分钟。

51、肋间神经痛：在丘墟前后可有敏感点。

52、肾绞痛：按摩脾经上的三阴交（在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）。手法：肾绞痛发作时苦不堪言，此时可用大拇指揉按三阴交(内踝上三寸胫骨后缘)，反复授摩3一5分钟，肾绞痛即回缓解。61、痛经：痛经患者多有蠡沟穴压痛，蠡沟穴压痛缓解程度与痛经缓解程度相一致。

53、胆绞痛：按摩胆经上的阳陵泉（在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处），手法：囊炎、胆结石发作时，右上腹可发生剧烈绞痛。病人可在右小腿外侧腓骨小头前下1寸凹陷处的阳陵泉穴上，用大拇捂持续授摩2分钟钾，可获良好止痛效果。

54、荨麻疹

肝经上的期门穴主治症状为：肝病、胸部疼痛、荨麻疹等。

55、肝炎——按摩期门穴和行间穴

肝经上的期门穴（位于乳头下方，第六根肋骨处），有很好的疏理肝气的效果，经常按摩此穴，就可以使肝气通畅，从而使肝功能保持正常。此外，它对急性肝炎所引起的易疲劳、恶心、呕吐、食欲不振等症状也有极好的治疗功效。操作方法：用手指按压期门穴2～3分钟，也可选择艾灸，每次灸10～15分钟。长期坚持。

行间穴（在脚上，从脚的大拇趾和第二趾根部之间的中央起，稍靠近大拇趾侧之处，在脚的表面交接处。施压，会强痛的地方）除了可以预防青少年假性近视外，对肝病也有很好的治疗效果。比如肝硬化、酒精肝等，经常刺激此穴，有利于肝炎症状的减轻。

除了穴位按摩外，还可采用食疗方——枸杞麦冬炒蛋丁。取枸杞子10克，花生米30克，猪瘦肉50克，麦冬10克，鸡蛋4个。先将枸杞洗净，然后在沸水中氽一下。麦冬剁成碎末，花生米过油炸，鸡蛋隔水蒸熟。再将猪肉切成细丁，置油锅炒熟，然后倒入蛋粒、枸杞子、麦冬，再加入适量的食盐，味精调味，放入盆中，撒上花生米即可。此菜品可佐餐食用，每日2次，常食效果极佳。

56、脂肪肝——多揉太冲穴

导致脂肪肝的原因是痰、瘀。若喝酒过多或吃太多的肥腻的肉食，脾胃消化不了，就会导致湿浊内生。湿浊之气在体内郁积过久，就会凝聚成痰，痰瘀互结于内脏就会形成脂肪肝。而刺激肝经的原穴太冲穴，可以调理肝的疏泄气机机能，就可以将体内的痰瘀运出。得了脂肪肝后就很难治疗，所以对于这种疾病，预防才是关键。日常生活中多揉太冲穴，对预防脂肪肝有很好的效果。

太冲穴位于足背侧，第一、二趾骨的骨缝之间，向后3指宽处有一个凹陷，太冲穴就位于这个凹陷中。按摩此穴时，最好先用温水浸泡双脚10～15分钟，以舒活足部的气血，然后用双手拇指指端着力，持续地点按此穴，每次点按30秒稍停片刻，以有酸胀感为佳。如此共点按3分钟即可。另外，也可以沿骨缝的间隙按压并前后滑动，如此反复做20次，也可以起到相同的刺激作用。要长期坚持。还有一个省力的方法：取1颗绿豆粒，然后用胶带将其固定于太冲穴上，这样在行走的过程当中，通过鞋子对绿豆的挤压就可以对太冲穴形成刺激。

食疗方——芹菜黄豆汤。取鲜水芹菜100克，洗净，切片;黄豆20克，事先用水泡涨。将芹菜片和黄豆一起加入适量水，放入锅中煮熟，然后吃菜喝汤，每日1次。

57、急性腰扭伤：按摩扭伤穴（位于曲池（大肠经）与阳池（三焦经）联线的上1/4与下3/4交点处），手法：强力度，同时按压两臂的扭伤穴。

58、糖尿病——按摩然谷穴

糖尿病在中医上称为“消渴”。糖尿病患者晚上睡觉时往往会觉得口干舌燥、内心烦乱，许多人在夜间不得不备上一杯白水用来解渴。现在，你只要在睡前刺激下然谷穴就可以了。然谷穴有个功效，那就是受到刺激以后，会使口中分泌大量的唾液，口干舌燥的症状也就可以得到很好的缓解。还有，糖尿病患者之所以会感到内心烦乱，是因为心火太大。刺激肾经上的然谷穴就可以将肾水引下来，晚上睡觉也就会踏实许多。糖尿病人为了控制病情，大把大把地吃药，为了药效，也是不吃这个少吃那个。年轻的时候，想吃没得吃，如今有了吃的吧，却又不能吃。尤其是糖尿病，一切酸甜软烂的东西都要忌口，就怕一个不对头了，会影响疗效。推荐一个辅助治疗糖尿病的穴位——然谷穴。

操作方法：然谷穴时在内踝骨往前斜下方2厘米处有个高骨，高骨的下缘。但是这个位置的精气埋藏得较深，所以在刺激时一定要用力。用力按双侧然谷穴，当感觉有酸胀感时再松开，再按下去，再松开。如此反复10～20次。当酸胀感再也不退去的时候，火候就算到了。记得，双脚上的然谷都要进行按摩。可起到减轻症状的效果。

59、腰肌劳损——按揉飞扬穴和委中穴、倒走

慢性腰肌劳损，是中老年人常见的疾病，久坐、久站，腰部承受的压力太大，都有可能导致腰肌劳损，这种病没有明显的外伤，休息一下，或痛的时候揉几下，感觉就会好点，所以好多人不当回事。但从中医的角度来说，腰肌劳损最主要的原因是腰部经络受阻，气血瘀滞，脉络受阻，此部位长期处在缺少滋养的状态下，所以稍有劳累，腰部疼痛也就不奇怪了。。腰是人体的轴心，连接上半身与下半身，是人体阴阳相接的中心点，如果腰出问题了，身体就会阴阳失调，水火不济，出现各种各样影响健康的问题。

要说缓解腰痛可以立竿见影的，还就非飞扬穴莫属了。通过揉按膀胱经里的飞扬穴来打通经络，引膀胱经气血上行，腰部气血通畅得以滋养，疼痛自然就缓解了。肾和膀胱相表里，腰部也同为肾之府，膀胱经气血通畅了，对肾脏也是最好的保健。按摩飞扬穴（小腿后面，当外踝后，昆仑穴直上7寸、承山穴斜下方1寸的位置），用手指腹使劲儿往下按压，疼就忍受一会儿，5分钟以后定会好得多。

经穴歌里有“腰背委中求”的说法。如果说飞扬穴是治疗腰肌劳损最快、最立竿见影的穴位，那么飞扬穴和委中穴结合按摩的方法效果更好。委中穴的位置：膝盖骨后面正中间的位置、膝盖背面最软处。

消除腰肌劳损的运动方法是：倒走。对于腰肌劳损的恢复和治愈，“倒走”是最有效的。

60、腰痛：

右少海穴治疗腰痛（右侧少海穴在手少阴心经上，在右手手臂的肘弯处，腰痛而在此下针。不会扎针的，就在此穴敲打也会见点效果。

反应点在腰椎皮肤上，形状呈圆形或椭圆形，隐约可见。或在脊椎从悬枢穴按压至腰俞穴部位，可找到压痛点。

61、腰扭伤（又称闪腰）：按摩膀胱经上闪腰穴：（在小腿肚上，承山穴与昆仑穴连线上三分之一与中三分之一交点附近有一压痛点），手法：点按。患者俯卧，医者找出双侧“闪腰穴”后，用双手拇指猛然点按患者双侧穴位，压放三至五次后，再平揉一至三分钟，以患者忍受且微有出汗为度。接着轻柔、和缓地按摩腰部数分钟结束治疗。一次手法完毕后，患者多有明显好转，每日或隔日一次，一至四次治疗后，腰痛症状就会消失。

62、坐骨神经痛——揉按秩边穴、坐骨穴、“卧、坐、站”法

症状：腰痛并窜到了脚跟，疼的时候一阵一阵的，有时火辣辣地疼，有时候抽动着痛。干活的时候还不觉得，闲下来的时候最疼。”

坐骨神经痛的主因就是“寒气入骨内伏”。坐骨神经痛找膀胱经上的秩边穴最合适了，揉按秩边穴，可以更好梳理气血瘀滞，从而消除疼痛。另外，前面说过肾和膀胱相互表里，其实就如同亲兄弟，膀胱气血通畅，自然肾的气血供应也上来了，肾脏不虚则肾府——腰同样也安定了。该穴位于人体的臀部，平第4骶后孔，骶正中嵴旁开3寸。我让患者在床上侧卧，下边的腿伸直，上边的腿半屈着，对着秩边穴揉按，揉按的时候用力要深沉，最好达到肌肤深层，接着按顺、逆时针方向旋转揉按各60圈，直到皮肤发热以后，再用手掌拍打穴位的周围，使周围的肌肉也放松。5分钟就会轻松得多。

按摩坐骨穴（大转子与尾骨尖联线中点下一寸处），拇指用力直按，斜向下顶。

坐骨神经痛是一个慢性病，这里推荐一个通过运动巩固疗效的 “卧、坐、站”坐骨神经痛锻炼法：

①卧位：先仰面躺下，交替屈伸双腿，再交替抬腿。

②坐位：患者端坐在床沿或椅边，伸直双腿，足跟着地，足尖跷起，双手平放在大腿上，在逐步向前弯腰的同时，两手推向足部。初练时，两手或许仅能推到小腿，练习一段时间后，能抵达足背和足尖。

③站位：患者两手叉腰直立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿立，轮流弯曲左右膝关节，使身体呈弓形下蹲。这套动作中站立的动作可以在外面进行，躺下和坐下的动作可以在患者工作之余进行。

63、痛经——按揉水泉穴

按照中医的理论，痛经可分为五种类型，乌鸡白凤丸自然是好药，但只适合气血虚弱型和肝肾不足型患者。日常生活中，这两种情况导致的痛经也确实较为常见。但她的痛经是典型的气滞血瘀型（气滞血瘀型症状痛经：来月经时肚子痛得厉害，月经量也特别少，这还时总爱发脾气，而且肚子特别胀），吃乌鸡白凤丸效果自然就不好了。导致痛经的原因说白了就是气血问题。按摩水泉，使瘀滞的气血得到疏散，气血通畅了，问题自然也就解决了。可见，无论哪种原因导致的痛经，按摩此穴都可取得效果。

水泉穴有活血通经之功效，止痛效果非常神奇。每次痛经时，按揉水泉穴（内踝后下方，跟骨结节的内侧有一个坑，这里有一个穴位。即太溪穴直下1寸处即是此穴）。用拇指按住这里，先做向心方向推按，然后再顺时针方向揉按，按摩时以出现酸胀、麻痛的感觉为好。每次痛经时按上大约5～10分钟，起到很好的止痛效果。

为了巩固治疗痛经的效果，可用药膳——玄胡益母草煮鸡蛋。取鸡蛋2个，玄胡20克，益母草50克。将三味中药洗净，加水煮。待鸡蛋熟后，剥去外壳，再在锅中煮20分钟，以使药汁充分浸入。然后吃蛋喝汤。每次经前1～2天开始服用，每天1剂，连续服5～7天。益母草是历代医家治疗妇科疾病的良药，有活血化瘀的作用;玄胡可以行气活血、散瘀止痛，临床上也多用来治疗痛经。鸡蛋不仅营养丰富，还有滋阴养血之功效。三者合用，有养血、活血、去瘀、止痛的效果，对于气滞血瘀型痛经患者有很好的疗效。

64、手脚冰冷、怕冷畏寒（适宜各年龄段女性）：按压阳池穴，长期坚持。

大部分女性都有怕冷的特点，这是体内的供热系统出了问题。阳池穴是三焦经上的主要穴位，三焦经专司上焦、中焦、下焦这三组人身上的发热系统，其中上焦支配心脏和肺的呼吸功能，中焦支配消化器官，下焦支配泌尿器官。大家应该都有这样的体会吧?做完运动或者吃完饭以后，我们的身体马上就变得很暖和，这是什么原因呢?就是由于上焦和中焦发挥了功能。排完尿后为什么会情不自禁打起轻微的哆嗦呢?这是下焦放出热量的缘故。

阳池穴是调节全身血液循环的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通充血、暖和身体。最简单的方法就是在手脚发冷时，用两个手背互相摩擦，这就刺激到了阳池穴，没多久身体就会暖起来。那么阳池穴为什么就可以治疗惧冷证呢?先看看它的名字，“阳池”，阳光的池子，可不就能囤聚太阳的热量。刺激阳池穴可以恢复三焦经的功能，将热能传达到全身，简直就是你身体内一个看不见的小火炉子，冷的时候打开它的闸门，火苗一会儿就窜上来，全身马上就觉得暖和了。

阳池穴位于人体的手腕部位，即腕背横纹上，往前对着中指、无名指的指缝，基本上是腕背正中间的地方，在这里找到一个痛点就是阳池穴的所在。刺激阳池穴的时候，动作要慢慢地，时间要长些，手法要轻柔。具体的做法是这样的：两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内，操作起来非常简便。

按摩了阳池穴以后，可以再顺便按摩涌泉穴，它是肾经里的重要穴位，可以促进血液循环，强筋壮骨。

65、更年期综合征——按摩艾灸三阴交穴

女人过了七七49岁，肾功能就会逐渐衰竭，从而出现更年期的各种症状。最常见的就是喜怒无常、食欲欠佳，会出现发脾气、失眠、头晕目眩……它给我们的生活带来很大的影响，有时甚至会使家庭关系出现紧张。对于这种病症，中医认为治疗时应以补肾为主，同时调节心、肝、脾的功能。三阴交穴又被称为妇科病的通治要穴，也就是说，几乎所有的妇科疾病，它都管。比如说痛经、月经不调、带下等，你按摩一下此穴，多半就可以解决了。因为在经络中，跟女人关系最近的两条经络就是肝经和脾经。女性的很多疾病就是因为这两条经络出了问题。而刺激三阴交穴，可以同时调理肝、脾、肾三条经络，所以，女性疾病按摩此穴大多都会取得良好的效果。甚至处于更年期的男性朋友按摩三阴交穴时也是可以起到调理效果的。

按摩（从脚部内侧的脚踝，沿着骨往上4指宽处，在胫骨内后缘有一处穴位）可以调理更年期症状。从名字上来看，“三阴”即肝、脾、肾三条阴经，三阴穴即为这三条阴经的交汇穴。也就说是，按摩此穴可同时调节这三条经络的气血。肾藏精，为先天之本;脾为气血生化的源泉，是后天之本;肝主藏血。三经气血调和，则先天之精旺盛，后天气血充足。我们刺激此穴，就可以通过平衡阴阳、调节脏腑功能、调理气血，使身体达到平衡状态，从而减轻更年期的各种症状。

操作方法：用力按压三阴交穴穴，以稍有酸胀感为佳，每次按摩3～5分钟，开始时可能很痛，可按摩了大概有1周的时间，痛感就会减少，脾气会逐渐变好。

或用艾条灸，每次灸的时间在10～20分钟之间，至皮肤微红发烫为止，每天坚持。

更年期的女性还可用药膳枣仁粥调理：取酸枣仁30克，粳米60克。将酸枣仁洗净后加水煎，然后取汁。再将粳米与酸枣仁汁一起煮粥，熟后温热服食。

66、不孕症：躯干前部皮肤有紧张性增强的部位(多以募穴为主)。在起效的同时患者躯干前部紧张性增强的部位亦会恢复正常。

67、阴道瘙痒、白带：

肝经的蠡沟穴，治疗阴道瘙痒的要穴。此穴在内踝尖上５寸。'蠡’的本意是指小瓢虫在咬木头，蠡底下有两只小虫在往上爬。'沟’，指细长的水道，在这里暗指妇女的阴道。古人对于'私处’常用这种暗语来表达。所以 “蠡沟”在中医院的针灸科一贯是用于治疗阴道瘙痒的。妇科的月经不正常，还有白带不正常，还有月经湿疹，揉蠡沟穴会产生明显的效果。当然，阴道瘙痒的内因是源于肝胆湿热，最好再加上去湿要穴“曲泉”与“阴陵泉”，平日再喝些绿豆薏米粥，以解肝毒，除湿热，才是治本之道。

68、防治乳腺增生、减肥——按摩脾经上的期门穴，它是妇科要穴期门穴，人身体八大要穴之一（把手贴在脸上，肘尖的位置，就是大概章门的位置）。按摩章门穴，可以调节五脏的功能，舒肝健脾，把肝气郁结疏散掉，然后可以把脾的功能增强了，对于妇女来讲可以防治乳腺增生，可以防治妇科的任何问题，还有减肥的功效。敲打章门穴它可以增加胆汁分泌，胆汁分泌多了，人体消化能力就强了，它可以把人体多余的脂肪消化掉。

69、小儿遗尿：按摩遗尿点(手小指末节横纹中点)，轻按揉1-3分钟。

70、便秘：按摩胃经上的四白（目正视，瞳孔直下，当眶下孔凹陷中），按揉腹部自右向左推200下；排便时按双侧四白加长强穴（长强尾骨端凹陷处）。

71、痔疮——按压孔最穴（治痔疮的大药）

痔疮的成因：中医认为，痔疮是由于饮食不节，湿热下注或燥热内生而下迫大肠，加上久坐不运动，负重远行，以致血行不畅而直肠末端经脉结滞不散而成。孔最穴为肺经的郄穴，有宣肺解表、肃降肺气、凉血止血等功效。“肺与大肠相表里”，也就是说它们的经络是互通的，肺气可以推动大肠的气。我们刺激孔最穴，就可以促进大肠气血的运行，直肠末端经脉结滞得到疏散，痔疮自然也就好了。有痔疮的人此处会明显感到疼痛，最好经常按压。

孔最穴为郄穴，郄穴主治急证，所以此穴缓解痔疮所带来的疼痛时，见效甚至比药物还要快得多，一般刺激10分钟左右就可见效。当然，为了巩固疗效，祛除病根，对此穴最好长期进行刺激。

可先将掌心向上握拳，孔最穴在腕横纹7寸上(四个手指3寸，再加四个手指的宽度为6寸，再加一个大拇指的宽度即为7寸)，处于太渊穴与尺泽穴的连线上。也可以将太渊穴(手腕内侧横纹处，桡动脉搏动处即为此穴)与尺泽穴之间连一条直线，然后将其分成12等份，在距太渊7份、距尺泽穴5份处即是此穴。

操作方法：拇指用力按压孔最穴，或钝头笔、按摩棒在穴位上搓揉，稍用力至略酸痛为宜，按摩时间2～3分钟。长期坚持。

流鼻血时按孔最穴，鼻血很快就可以止住，这比很多老方子都管用得多。

感冒鼻子不通了，你刺激此穴，鼻子很快就可以畅通无阻了。

72、痢疾：急性菌痢压痛点一般在三阴交、地机、阴陵泉三穴或三穴上下一横指处。

73、腹泻：按摩止泻穴（任脉上，关元、石门中间，脐下二寸半取之），直按稍斜上顶。

74、便秘：按摩胃经上的天枢（在腹中部，距脐中2寸），便秘者在大便时以左手中指点压左侧天枢穴(位于肚脐左侧2寸)，至有明显酸胀感即按住不动，坚持1分钟左右，就有便感;然后屏气，增加腹内压，即可排便。

75、膝痛：多数患者的骶骨部存在一明显的局限性压痛点，刺激该部位可产生显著的镇痛效果。悬钟穴是缓解疼痛的穴位，对头痛、头部酸胀、腰椎病、关节炎等一些和骨头相关的病都有很好的疗效。

76、踝关节扭伤：在患踝同侧腕部能找到1一2个压痛点(患者伤后腕部并不感到有痛点，外踝扭伤一般在同侧腕部的尺骨茎突有压痛点，内踝扭伤可在同侧腕部的挠骨茎突处发现压痛点。

77、足心热：按摩肾经上的涌泉（足底前、中三分之一交界处，屈足卷趾时呈凹陷处），揉按36次。