每天空闲时间做这10个小动作

生活中有很多小常识，掌握这10个养生小知识你一定会受用终身，一定要坚持做哦。

上班间隙，走在路上，乘坐地铁，等待他人......这些空闲时间都可以做哦，重要的可以让你拥有一个健康的生活习惯，我们一起来看看吧！

（1）每天按摩按摩耳朵

耳通肾，每天坚持按摩按摩拉扯拉扯耳朵，有很好的养肾功效，长期坚持，有很好的提升精力的效果。

（2）敲胆经

可以很好地促进胆汁分泌，帮助更好地消化吸收。因为长期久坐，气血容易淤滞导致大腿粗、腰粗的人可以试试，有不错的瘦腿、瘦腰的功效。也是看的微博大V“针灸匠张宝旬”里的，大量实践成功用户，感兴趣可以去翻翻。

（3）每天按摩梳头皮

头为诸阳之会，进行头部按摩，可以让督脉气血经脉通畅，增加大脑供血量，有提神醒脑、养生的功效。

（4）多吃吃五谷杂粮，特别是黑色的杂粮

黑色的食物大多有养肾的功效。比如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑枣等；

另外，五谷杂粮、坚果，作为种子食物，是植物的精华，大多有补肾补元气的作用。

因此，可以多吃些黑色的五谷杂粮以及坚果。可以煮粥或打豆浆食用。

（5）有事没事多拉伸拉伸大腿内侧

大腿内侧走肝经、肾经、脾经。所以多拉伸拉伸大腿内侧，有很好的养生功效，补肝肾、健脾。

（6）不要暴饮暴食，吃饭七八分饱

长期过量饮食，容易比同龄人衰老。。。。

国外曾经做过一个实验，两个猴子，一个正常食用的70%，一个食物不限，经过20年，食物不限的猴子，比另一个猴子老得很多。

（7）多做一些关于臀腿有关的运动

臀腿相关的运动，有补肾的功效。比如深蹲、硬拉、蹲马步、站桩、原地跳跃等。长期坚持，能很好的提升精力。

（8）提肛运动

也是可以补肾的一个运动。

操作方法：让肛门一收紧（保持几秒），然后再放松（放松几秒）。

如果有漏掉问题的，可以锻炼起来。怀孕女性也可以在备孕时就练习来，能有效预防产后漏尿的问题。

（9）晨起叩齿

何为叩齿，就是像咬花生米一样，让牙齿互相“击掌”，可以坚固牙齿、养生养肾的作用。

（10）舌搅上膛，吞咽唾液

唾是肾精做化，常吞咽唾液也有很好的养生功效。另外，也要注意，不要养成吐口水、催吐的坏习惯。吃饭多细嚼慢咽，也能分泌更多的唾液，帮助更好的消化。