缺失专注力是成年人一事无成的罪魁祸首|||#笔记灵感
对于当下人们来说,注意力缺失已经是一种常态,无法长时间专注于工作和学习,是每个人都在面临的困扰,碎片化娱乐信息消耗了人们大部分的注意力,使本应该在工作和学习上专注的能力越来越弱,在查阅了相关资料后,总结了培养和找回专注力的九大方法,并在自己亲身实践中觉得很有用,在此分享给大家,希望对大家有所益处。
[一R]营造环境
[向右R]安静不被打扰的环境
[向右R]整齐有仪式感的桌面
[向右R]桌面贴上激励性语句
[向右R]专注时远离手机干扰
[二R]借用工具
[向右R]借助番茄时钟
[向右R]杂念记录笔记本,专注时一旦有其他念想,就记录下来
[三R]规划精力
[向右R]抓大放小减少闲事
[向右R]和小事消耗注意力
[向右R]碎片化娱乐信息要早
[向右R]戒掉,太消耗注意力!
[四R]创造动机
[向右R]找到兴趣之事努力
[向右R]将任务游戏化
[向右R]找到做事的意义
[向右R]完成任务给自己奖励
[四R]降低难度
[向右R]学会拆分量化任务
[向右R]一段时间只专注一件事
[向右R]明确开始一结束时间
[向右R]降低期望,不求大目标,从小目标完成开始,不求完美,只求完成
[六R]协同调用
[向右R]读书学习时眼嘴、耳、手同时调用,一边看一边读,有语音可听语音,以及要动手写笔记。
[七R]注重饮食
[向右R]规律饮食
[向右R]不过度饥饿
[向右R]少食多餐
[向右R]注重食物质量
[八R]坚持运动
[向右R]坚持有氧运动:
[向右R]跑步、瑜伽
[九R]注重休息
[向右R]作息规律
[向右R]睡眠充足
[向右R]定时冥想
[向右R]适当休闲放松。
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