牛奶营养价值高，但在这3个时间点喝牛奶效果更好了
我们都知道牛奶营养很丰富，可关于牛奶早上喝还是晚上喝比较好的争论一直存在，有人认为早上喝更营养，有人则认为晚上喝更助眠。究竟哪个才是对的呢？另外，关于牛奶不能空腹喝、晚上喝牛奶会发胖这样的说法有没有道理呢？喝牛奶的正确方式到底是什么？今天我就来说一说。
1、运动前可以喝
有的人在全天中可能选择上午的时候去运动，也有可能选择下午的时候去运动。大家不妨在你运动之前喝牛奶，一方面牛奶中有大量的水分，可以给机体补充水分，避免运动过程中脱水的情况。另一方面，有的人运动方式是非常剧烈的，在整个的运动过程中身体都会消耗大量的能量，在饭前喝点牛奶还可以作为我们机体储备能量的好处。
2、运动后可以喝
我们不光在运动前可以喝，也可以在运动后喝。运动后的目的是可以帮助我们恢复刚刚身体消耗的能量，可以让人恢复精气神，更有利于接下来的工作。如果你没有高血压的病情在早上运动，就不妨这样做。
3、睡前
晚上睡觉前同样非常适合喝牛奶，不仅有利于提高睡眠质量，同时还具有很好的补钙作用。这是因为睡觉后血液中钙的水平会逐渐降低空腹喝牛奶好吗，而血钙的下降会促进甲状旁腺分泌亢进。在激素作用下骨组织中的一部分钙盐会溶解入血液中，以此来维持血钙的稳定平衡。而睡觉前喝牛奶其中的钙可缓慢的被血液吸收，并且整个晚上血钙都能得到充分的补充。
在这种情况下就不必再溶解骨中的钙，从而帮助我们有效的起到预防骨流失、骨质疏松症等常见症状。因此在平时生活中，不妨在晚上睡觉前喝杯热牛奶。
4.忌空腹
专家特别提醒空腹喝牛奶好吗，喝牛奶的时间的确是在早上8-9点为最好，这个时候正是人体需要大量营养的时候。但是同时要注意，一定要避免空腹食用，很多人在早上8-9点吃早餐的时候经常是空腹喝一杯牛奶就好，这是非常不科学以及错误的饮食习惯。因为牛奶有催眠镇静作用，如果在早上空腹饮用的话就会导致我们出现昏昏欲睡的感觉，这对工作以及学习是非常不利的。
因此要注意，在喝牛奶的时候最好是搭配主食，比如像面包、馒头、坚果等，这些食物与牛奶中的营养相辅相成，对人体健康更加有利
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