为贯彻落实《国家体育总局办公厅关于大力推广居家科学健身方法的通知》的有关要求,潍坊市足球运动协会开展“居家云健身活动”,以帮助人民群众做好居家期间的科学健身工作,进一步普及科学健身知识,提高人民群众的科学健身素养,丰富人民群众特殊时期的文化生活,引导人民群众加强锻炼,提高免疫力,降低感染风险,团结一心打赢本次疫情防控阻击战。
第一课:四肢协调
01
热身运动
01
时间:5分钟
区域:2*2米
方法:
1、原地活动手腕脚踝
2、四肢伸展牵拉练习
3、股四头肌牵拉、臀部牵拉
要点:
活动好关节,做好四肢的充分牵拉。
以良好的身体状态投入练习!
02
四肢协调训练
02
时间:20分钟
区域:2*2米
方法:
1、脚内侧触碰手掌练习
2、脚外侧触碰手掌练习
3、前后双脚击掌练习
4、胯下击掌练习
5、提膝击肘练习
6、踢腿击掌练习
每个动作30秒、做3-5组
要点:
上半身保持直立,逐渐熟练后增加练习频次。
本环节旨在增强孩子的协调性、平衡性。
03
亲子互动练习
03
时间:25分钟
区域:3*3米
器材:棍子一根(或其它物品代替)
方法:
1、交叉跳跃击掌互动
2、交叉触脚击掌练习
3、横扫千军反应跳跃互动
每组动作30秒,完成3-5组
要点:
同手同脚,默契配合。
孩子和家长在协同锻炼中体验快乐运动!
04
整理放松
04
时间:5分钟
方式:调整呼吸、静态牵拉,每个动作进行15秒。
有话要说...