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疫情防控期间潍坊市足球运动协会陪你居家健身——线上公益课第一课

为贯彻落实《国家体育总局办公厅关于大力推广居家科学健身方法的通知》的有关要求,潍坊市足球运动协会开展“居家云健身活动”,以帮助人民群众做好居家期间的科学健身工作,进一步普及科学健身知识,提高人民群众的科学健身素养,丰富人民群众特殊时期的文化生活,引导人民群众加强锻炼,提高免疫力,降低感染风险,团结一心打赢本次疫情防控阻击战。

第一课:四肢协调

01

热身运动

01

时间:5分钟

区域:2*2米

方法:

1、原地活动手腕脚踝

2、四肢伸展牵拉练习

3、股四头肌牵拉、臀部牵拉

要点:

活动好关节,做好四肢的充分牵拉。

以良好的身体状态投入练习!

02

四肢协调训练

02

时间:20分钟

区域:2*2米

方法:

1、脚内侧触碰手掌练习

2、脚外侧触碰手掌练习

3、前后双脚击掌练习

4、胯下击掌练习

5、提膝击肘练习

6、踢腿击掌练习

每个动作30秒、做3-5组

要点:

上半身保持直立,逐渐熟练后增加练习频次。

本环节旨在增强孩子的协调性、平衡性。

03

亲子互动练习

03

时间:25分钟

区域:3*3米

器材:棍子一根(或其它物品代替)

方法:

1、交叉跳跃击掌互动

2、交叉触脚击掌练习

3、横扫千军反应跳跃互动

每组动作30秒,完成3-5组

要点:

同手同脚,默契配合。

孩子和家长在协同锻炼中体验快乐运动!

04

整理放松

04

时间:5分钟

方式:调整呼吸、静态牵拉,每个动作进行15秒。

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