减肥31斤后，我学到的18条减脂真相！

大家好！今天我想和大家分享一些减肥的心得。经过努力，我成功瘦了31斤，在这个过程中，我学到了许多宝贵的经验。这里有18条减脂真相，希望能帮助到正在减肥路上的你们。

1. 睡前4-5小时别吃东西

很多人都说，睡前不吃东西有助于减肥。确实，晚餐和睡觉之间保持几个小时的空腹状态，可以让你更容易进入燃脂模式。

2. 晚上7点以后可以喝水

说晚上喝水会长胖完全是无稽之谈。水没有热量，喝水不足反而会影响脂肪分解。只要不过量，不会对体重有太大影响。

3. 经期体重波动很正常

女生在经期体重会上涨，结束后又会下降，这是正常现象，不用太过焦虑。

4. 晚上体重略有增加很正常

如果晚上体重不超过早上体重的1斤，第二天早上通常会看到体重下降。

5. 任何减肥方式都会反弹

无论是运动、节食还是其他方法，一旦停止都会或多或少反弹。关键在于保持。

6. 减肥要降低期待值

减肥是一个循序渐进的过程，不要期待每天都能看到体重下降。

7. 每个人都是独一无二的

减脂路上要保持自己的节奏，不要焦虑、攀比或跟风，超越过去的自己才是最重要的。

8. 蜂蜜不能减肥

蜂蜜的主要成分是糖水，任何关于蜂蜜减肥的宣传都是营销手段。

9. 排便不能减肥

通过促进排便的食物或药物并不能减肥，排便的多少取决于你吃的多少。

10. 油和肥肉也是必要的

油脂和肥肉在减肥中不可或缺，但要避免高温烹饪的油脂，因为反式脂肪酸含量高。

11. 淀粉高的食物也能帮助减肥

像芋头、山药、红薯、土豆等淀粉含量高的食物，可以让你主食吃得更少，从而有助于减肥。

12. 偶尔吃一顿大餐没问题

偶尔放纵一下并不会影响你的减肥计划，只是尽量少吃主食类食物。

13. 吃欧包和粗粮不减肥

玉米、南瓜、紫薯等食物并不能直接减肥，减肥的关键是少吃，控制食量。

14. 不控制饮食不能减肥

任何说不控制饮食就能减肥的人，都是在卖产品。减肥必须管住嘴。

15. 没瘦是因为在找捷径

想要成功减肥，就得少吃。所有成功减肥的人都知道，少吃是关键。

16. 运动也要控制饮食

管不住嘴，光靠运动也不行。调整饮食结构是减肥成功的根本。

17. 外卖的蔬菜沙拉不减肥

外卖的蔬菜沙拉通常含有高热量的沙拉酱，不适合减肥。

18. 每个女生都应该瘦一次

瘦下来之后，你会更有心思打扮自己，这是一个积极向上的开始。

减肥是一个艰难但值得的过程，掌握正确的方法和心态，你一定能成功。希望这些经验对你有所帮助。如果你有任何问题或成功经验，欢迎在评论区分享。让我们一起加油，走上健康减脂的道路吧！

我是豆豆营养师，上一篇跟大家讲述了：吃错坚果真的胖10斤！内附不长胖的正确吃法。

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