养生暖流过冬，泡脚大全不可少
记者：蔡卫杨 通讯员：张秋霞、锁卓琪
本期专家：袁学雅
广州中医药大学第一附属医院针推康复门诊主治医师
出诊时间：周一、二、四、六
出诊地点：广州市机场路16号广州中医药大学第一附属医院推拿3室
速读：
泡脚有什么好处？
泡脚其实也是中医的疗法之一，也叫做沐足。袁学雅表示，最简单的泡脚方式就是用热水直接泡，能促进血液循环，静脉回流，而在中医看来，泡脚的部分，小腿是三阳经、三阴经的交汇处，而脚底则是各脏腑器官的反射区，所以泡脚能够刺激到经络以及脏腑反射区，可谓是一举两得。
转眼冬天最冷的时节已经来临，晚上用热水泡泡脚可以说十分舒服，不仅能消除疲劳，而且还有助于睡眠。随着中药以及养生观念的普及，有些人也喜欢在热水中加一些中药辅料泡脚，觉得这样泡脚“有病调理，没病养生”。广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师袁学雅表示，泡脚确实好处多多，添加中药也是有益的，如果能掌握好更多的泡脚技巧，确实能起到“未病先防、既病防变”的作用。
视点：
泡脚机是养生神器？
很多年轻人喜欢给自己家里的老人买上一台泡脚机，觉得泡脚机不仅有泡脚的作用，而且能对足部进行按摩，可以说是一举两得，很多人也将其当成养生防病神器。
袁学雅表示，市面上销售的泡脚机确实有低频的刺激作用，但是相对来说刺激的频率更容易让人体形成惯性。其实如果不嫌麻烦，自行按摩也能对关节以及肌肉起到很好的松解作用，养生防病的作用并不比泡脚机来得差。
泡脚老少咸宜，慢病要注意
泡脚是一种简单有效的养生治病方法，不仅可以作为中医院专有的治疗方式，也适合平时在家中自行操作，普通人没事泡泡脚都是有益的，可以说是老少咸宜。当然，也不是所有的人都适合泡脚，以下的几类人就不大适合泡脚。
糖尿病有末梢神经病变者 神经病变是糖尿病最常见的慢性并发症之一，其中有末梢神经病变的糖尿病病人四肢的感知能力相对较弱，对温度的感知就存在障碍了，容易引起脚部的烫伤等问题，因此不适合泡脚。“在很多的科普文章中都不建议糖尿病病人泡脚，其实这种说法过于绝对，糖尿病病人早期还是可以泡脚的，只是如果出现末梢神经病变，就不要再泡脚了，此外，皮肤溃烂的人也不要泡脚。”袁学雅提醒。
高血压病人 泡脚能促进血液循环，血流回供脑部过多就更容易让高血压病人出现头胀、头痛的不适，因此，高血压病人不建议自行泡脚，最好征求医生的意见后再决定。“高血压病人在住院时会采用一些沐足方法来改善头晕、头胀、失眠等不适，其中国医大师邓铁涛通过多年临床经验积累总结出来的‘邓老沐足方’确实能改善高血压病，一般会用于轻度高血压的防治，建议在住院时征求医生是否可以使用。”袁学雅介绍。
贫血过度或者体虚、血虚者 泡脚能够促进血液循环，但对于过度贫血、体虚、血虚的人来说，血本来就不足或者流动不畅，强硬促进血液循环上升到脑部，易导致头晕等不适。
专家建议：
掌握“三不”“两个度”泡脚更轻松
袁学雅表示，泡脚想达到理想的养生治病效果，并不是简单地将脚泡进热水就好了，需要掌握一些正确、简单易行的方法，把握好“三不以及两个度”。
三不
饭后不宜马上泡脚 饭后泡脚是很多人的选择，但是要注意饭后胃的消化需要供血，泡脚会将血液引流到身体其他部位，为了避免导致消化不良，建议饭后一小时再泡脚。
泡脚不要看书、看电视 泡脚的时候看看电视、看看书报看上去是一件非常惬意的事情，但是其实这是不大好的习惯。袁学雅表示，看书、看电视的时候需要集中精力，脑部要集中供血，脚部对温度感知也较差，建议泡脚的时候听听一些轻音乐，放松身心。
泡完脚不要马上睡觉 睡前泡个脚也是很多人的选择，泡完脚后我们都会认为身体暖了，直接盖上被子睡觉更能保暖，其实在泡完脚后，温度并未完全到达全身，此时建议对脚部、小腿做一些简单易行的按摩，让热量传到全身，在冬天这样睡觉更加保暖。
两个度
温度 冬天泡脚多数人都喜欢用非常热的水，但是温度过高容易使血管扩张过度，回流过多，容易出现头晕、头胀，所以一般泡脚的温度建议在45℃左右。
时间长度 有时我们泡脚的时候听着音乐不自觉地就泡上半个小时，甚至更长时间，袁学雅提醒，过长时间泡脚不仅也会导致血液回流过多出现头晕、头胀，而且对皮肤也不好，容易出现局部皮肤干燥等问题，20~25分钟即可。
家用泡脚方轻松用
泡脚总的来说可以为我们改善血液循环，促进新陈代谢，还可以去除手脚冰冷，而对于新兴的添加中药辅料泡脚，对防治疾病也有一定的疗效。袁学雅表示，泡脚时我们足部的毛孔扩张，此时用药更能渗入人体体内，日常泡脚除了最简单的用热水泡，如果添加中药，建议经常更换泡脚处方，这样能避免耐药性，让药效能更持久有益人体。
盐水：有入肾补益的作用，一般可用20克盐添加到热水中。
姜：有祛风的作用，可添加30~60克。
艾叶：有温经通络的作用，可添加30~60克。
醋：有软化骨刺的作用，可以添加30~60克。
中药泡脚方
基本处方：
牛膝、钩滕、川芎、当归、生地、葛根各15克，肉桂、吴茱萸各10克。
点评：
该泡脚方有活血通络、祛瘀补肾、解肌等功效，非常适合普通人使用，对于现代社会中的亚健康人群也有一定的调理作用，经常出现身体酸痛、失眠、手脚冰凉等不适的人值得日常一试。当然对于不适轻重不同的人，可以适当添加其他中药辅料改善，一般包括以下两类人群。
（1）气虚者：容易感觉劳累乏力、胃口差的人
添加：党参、黄芪、白术20克，有补气健脾的作用。
（2）血虚者：面色白、萎黄，更容易出现四肢冰冷的人
添加：红花、川断、赤芍20克，有补血通络的作用。
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