武当秘功八段锦（上）学会这几招，胜过每天走10万步！
“佑神通臂最为高”，通臂拳自古就是武当名门。惜内家通臂拳日渐式微，精通者已寥若晨星。本通臂八段锦，出自曹潇咸大师，是曹氏通臂门里的一种不错的功夫。
武当曹氏内家通臂拳，乃曹家历代秘传，体系完整，武技独特，注重内功内劲。其总诀曰：“修炼内家先天劲，妙手连环变无端。放长击远舒猿臂，打遍江湖上蒲团。”
本功势开、架大，以柔见长，柔中寓刚，是一套武术与养生并重的好功法。从武功上讲，既可以作为练武入门抻筋拔骨之用，又可用来增强人体手臂及周身的柔韧力、灵巧劲。从养生上讲，可以活泼周身血气，散瘀祛滞，防病消病，益寿延年。
练习本功时，以求取“内家先天劲”为要，宜随自然之势，即不要刻意调息，不用后天拙力，不能猛使暴劲。应先由轻虚而渐渐至于重实，先由柔软而渐渐至于刚强，自然而然，这是内家功夫的秘窍所在。
[总诀]
白猿献桃手翻天，盘马弯弓射向前。
通臂起落开乾坤，连拳撩腿势浑元。
狸猫捕鼠敛阴阳，躬身作揖拜师仙。
双目炯起拳攒紧，百疾化尘踮又踮。
第一段白猿献桃手翻天
[歌诀]
叉指胸前开练起，斜向推按翻举臂。
提跟仰面上托劲，舒理三焦下顺气。
[练法]
1．正身直立，两臂自然下垂体侧，指尖向下，掌心向里，二目平视，气沉丹
4．上体右转，两臂平展不变，动作要领与左转向后瞧相同。（图2-45、图2-46）左右连续扭动几次。
[图片]
田。（图1-1）
2．两手握拳收抱于腰间，拳心向上，拳面向前。（图1-2）
3．两手伸掌上移至胸前，十指交叉，掌心向内。（图1-3）
[图片]图1-1
4．手腕外翻，先使掌心向下，继向前按，然后伸臂。至两臂伸直时，向头顶正上移举，掌心向上，仰面，目视掌背，同时，两足跟提离地面，以脚前掌作支撑，静立片刻。（图1-4、图1-5）
[图片]
5．足跟落地，同时，两掌左右分开、展臂，然后缓缓下落收至腰际抱拳，拳心向上，二目平视。（图1-6、图
[要点]
1．整个动作过程要缓慢、连贯进行。
2．上举臂时，要尽量向上引体，把身体舒展开。
3．足跟下落时要有弹性，使整个身体有震荡的感觉。
4．特别提醒：练习曹氏八段锦时，呼吸要顺其自然，该呼即呼，该吸即吸，该长即长，该短即短，方为真息。此乃内家秘诀，看似简单，暗合先天大道，望请练者遵守！一旦反之，刻意调息或拘执、强抑、憋气，练之难出真功，并且易出偏差，不可不辨。
[功用]
1．此段的两手交叉上托，抻拔腰背，提拉胸腹，可以使全身上下的气机流通、顺畅，所谓“开胸顺气，极利保健”。
2．理顺三焦，从而周身都得到元气和津液的滋养。整体提高骨骼、肌肉、消化、生殖、泌尿、排泄、循环、呼吸系统的生理作用。
第二段盘马弯弓射向前
[歌诀]
举拳提膝落仆步，弓步打拳向前冲。
一拳绕顶扣箭弦，一手剑指似开弓。
[练法]
1．正身直立，两臂自然垂于体侧，二目平视。（图1-8）
2．两掌自身体两侧向头顶上方举臂相交，右腕桡骨侧贴于左腕尺骨侧，随之屈指握成拳，同时，重心落于右脚，左腿屈膝上提，成为独立步，仰面，注视两拳。（图1-9）
[图片]图1-8
[图片]图1-9
3．重心下落，右腿屈膝全蹲，左腿落地向左侧滑出铺平，成左仆步，同时，右拳收落抱于右腰侧，拳心向上，左拳下落过右膝外侧、沿左腿向左脚方向探伸，至左脚背，拳心向上，目视左手。（图1-10）
4．身体缓缓起立，并向左拥，左拳变掌，自下向左侧上举臂架起，掌心向上，掌指向右，同时，左腿屈膝前蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步；右拳抱腰不变，目视左掌。（图1-11）
5．随之右拳从腰间直冲而出，拳与臂平，向前探膀，拳眼向上，拳心向里，目视右拳。（图1-12）
5．随之右拳从腰间直冲而出，拳与臂平，向前探膀，拳眼向上，拳心向里，目视右拳。（图1-12）
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